/ /Тернополянам на замітку: як позбутися від зайвого жиру та накачати рельєфне тіло

24 Травня 2018, Четвер


У Тернополі більше не буде відділення Сбербанку?

Уже в понеділок стане відомо, хто очолюватиме тернопільську команду

Фотофакт
На Тернопільщині медзаклад порівнюють із Чорнобилем (фотофакт)

Тернопільські молодіжні організації просять нагадати про себе

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Фоторепортаж
Зарубіжні інвестори шукають партнерів на форумі у Тернополі (фото)

У Тернополі показали, як жителі області долучались до боротьби ЗУНР (фото)

Для журналістів у Тернопільській обласній раді готують «сюрприз» (фото)

Тернопільські парки отримали велосипедну програму

Фотофакт
Відомі тернополяни приєдналися до веселого челенджу (фотофакт)

На тернопільські установи та підприємства знову очікує кібератака?

Побувати у величезній пустелі тернополяни можуть не покидаючи межі України

Що тернополянкам потрібно взяти з собою на морський відпочинок

Анонс
Тернополянам проведуть творчий залік та майстер-клас

Фотофакт
До чого «докотилися» тернопільські коміки? (фотофакт)

У Тернополі ЗНО будуть здавати навіть вчителі

Тернополянам буде комфортніше їздити потягами

Це цікаво
Тернополянка побувала на розвалинах, де відбулося весілля героїв «Гри Престолів» (фото)

Фоторепортаж
Вертикалі тернопільської сецесії (фоторепортаж)

На Тернопільщині понад 10 тисяч осіб брали участь у ЗНО

Учених з Польщі та Австрії зацікавили ландшафти Тернопільщини

Тернополянин на випускному хоче показати найкращі спогади (фото)

Жителі Тернопільщини «запаслися» і автоматами, і тротилом (фото, відео)

Верховна Рада підтримала відміну державного регулювання ринку цукру (Агро-новини)

Фотофакт
У Тернополі ремонтують двір із титульного списку (фотофакт)

На Збаражчині жертвою педофіла стала 6-річна дівчинка

Фоторепортаж
Волинь прокладає «Маршрути успіху» до Тернопільщини (фоторепортаж)

У ТНЕУ сьогодні – «День кар’єри ЄС»

На Теребовлянщині пожежу гасили аж два караули

Карма по-тернопільськи: під’їзди – не туалети

Тернополянам розповіли про суди через «Капітошку»

Анонс
У Тернополі відбудеться Всеукраїнський фестиваль психологічних ігор

Терміново
У Тернополі частково перекрили вулицю Бродівську

Тернопільщина: рівень патріотизму обчислюють десятками мільйонів

Учора ввечері в Кременецькому ботсаду розгорнулася драма (фото)

Шумщина: прийшли за пір’ям, а вкрали церковні гроші

Це цікаво
24 травня в історії Тернопільщини

Анонс
Дві командиТернопільщини зійдуться у матчі за першість

Волинські делегати беруть приклад з Тернопільщини

На Тернопільщині відбувся семінар для директорів шкіл громади

Митрополит Василій відвідав Великогаївський храм (фото)

23 Травня 2018, Середа


Погода
Якщо 24 травня мокро, то і все літо буде мокрим, і навпаки

Відео Фоторепортаж
На території музею політв’язнів співали пісень та презентували нову книгу (фото, відео)

Відео
Тернопільська поліція працює у посиленому режимі – в область їдуть іноземці (фото, відео)

Фоторепортаж
Сотні людей пройшлись Тернополем у вишиванках в пам’ять про Героїв (фоторепортаж)

У Бережанах малеча отримала смачні враження (фото)

Київ відреагував на резонансну подію у Тернополі

У місті на Тернопільщині можна політати на повітряній кулі

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

У Тернополі закриють ТРЦ «Марципан»?

Фоторепортаж
Тернопільські старовинні мушельки на фасадах (фоторепортаж)

Відео
У нападі на ромів тернопільські поліцейські провокації не бачать (фото, відео)

Тернополянам на замітку: як позбутися від зайвого жиру та накачати рельєфне тіло

З кожним днем все більшої популярності набирає ведення здорового способу життя. Люди починають правильно харчуватися, займатися спортом. Але для того, щоб робити це правильно необхідні певні знання. І часто ті, хто мріє про підкачане і рельєфне тіло допускаються помилок.

Тож тернопільський тренер розповів, як правильно підкачати м’язи і що для цього потрібно робити.

Насамперед, щоб мати красиве і підтягнуте тіло потрібно позбутися від зайвої жирової тканини. До прикладу, якщо почати качати прес і мати при цьому жир, то кубики будуть, але під пластом жирової тканини. Об’єм талії збільшиться, адже збільшиться м’язова тканина. Тому у жодному разі не можна робити вправи на збільшення рельєфу, маючи зайвий жир.

Тож перший крок – правильне харчування і вправи, які спрямовані на спалювання зайвого жиру. Про це докладніше «Терен» повідомляв тут.

Коли цей крок уже зроблено, можна приступати до другого пункту плану. Перед тим, як йти на тренування за дві години потрібно поїсти. Причому це мають бути білкові продукти: м’ясо, молочні нежирні продукти або ж бобові.

Далі ми йдемо у спортзал і виконуємо спеціальні вправи для кожної групи м’язів. До прикладу, для грудей це жим і підтягування. Усі вправи  необхідно робити відповідно до вагової категорії і тілобудови. Таким чином для худорлявих людей достатньо 2-3 підходи на 6-8 повторів, а для людей з нормальною комплекцією, достатньо 3-4 підходи на 8-10 повторів. Повним людям треба робити по 5-6 підходів на 10-12 повторів.

Усі вправи потрібно робити під наглядом тренера, адже людина не бачить правильно виконує вправи чи ні, і тому часто досягає зовсім не тих результатів, на які очікувала.

Пропускати тренування – неприпустима помилка, лише, якщо захворів, або якщо організм ще не відновився повністю.

Варто зауважити, що на шляху до красивого і підкачаного тіла необхідно пам’ятати і про сон. Він має бути не менше 6-8 годин, в залежності від потреб організму.

Про те, яким має бути правильний сніданок, читайте на сайті «Терену» 16 грудня, о 20 годині.

Матеріал для колонки підготував власник танцювальної студії «Special dance», тренер Ярослав Венцко.

 

157

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора