/ /Тернополянам на замітку: як позбутися від зайвого жиру та накачати рельєфне тіло

27 Червня 2017, Вівторок


Цьогоріч на Тернопільщині у роботах тимчасового характеру взяли участь 1334 особи

На Тернопільщині є священик, який організовує гуляння з  байкерами

У табір поблизу водоспаду вирушили діти з Тернопільщини (фото)

Анонс
Василь Колісник розкаже тернополянам, що там «За лаштунками»

Фотофакт
Цьому тернопільському поліцейському нарешті знайшли заміну (фотофакт)

Тернопіль – у трійці міст з проваленими обіцянками про утилізацію сміття

У спеку тернополяни можуть вимагати у потязі вагон з кондиціонером

Відео Фоторепортаж
Щасливі батьки-тернополяни (фото, відео)

Знайшли виноград, якому… 3000 років ! (Агро-новини)

Кому цьогоріч присудили премію в галузі культури? (список)

На Тернопільщині оголосили триденну жалобу в пам’ять про героя АТО

На Тернопільщині продовжується судилище над активістом «Правого сектора» Олегом Селецьким

Дітям Тернопільщини замовили найдорожчий в Україні туберкулін для проби Манту

Анонс
Фінал з футболу в рамках «III Дворових Олімпійських ігор»

Відео
Тернополяни можуть сплатити штраф за те, що поїдуть у ліс автомобілем (відео)

Фоторепортаж
Кахля зі слідами часу у Тернополі (фоторепортаж)

Відео
Сергій Надал та інші відомі тернополяни розповіли про свій випускний (відео)

Розбір польотів: тернопільська команда – найгірша за виступами в гостях (фото)

Відео
Тернополяни зібрали 698 підписів на захист депутата зі свого округу (фото, відео)

Фоторепортаж
Тернопільські випускники надали перевагу костюмам у стилі «тільки не чорні» (фоторепортаж)

Побудувати будинок на селі жителям Тернопільщини допоможе державна програма «Власний дім»

Фотофакт
Найоригінальніший тернопільський ресторан продається (фото)

Це цікаво
27 червня в історії Тернопільщини

26 Червня 2017, Понеділок


Погода
Тернопільщину очікує спека… Нарешті

Терміново
Свідків жахливого вбивства розшукує поліція Тернопільщини (фото)

Як засновник Тернополя вчився робити селфі і засмагав біля озера (фото)

Відео
«Якщо отримав би мільйон доларів, – я б його подвоїв», – восьмирічний Дмитрик Білоус (відео)

Відео
Святослав Кондратів: «Скрипка – як жінка, якщо цінуєш її – віддасть тобі усе»

Відео
Тернополянам заткнули рота, ввімкнувши… Гімн України (фото, відео)

У тернополянки викрали 500 тисяч гривень та золото

Тернопільська «Красуня дня»

Відео
Скандал: котельні на торфі у Тернополі мусять запустити до 15 жовтня (фото, відео)

З Тернополя відправили допомогу на Схід (фото)

У 40 аваріях у Тернополі цього року потерпіли діти

Американка порадила громадам Тернопільщини співпрацювати з поліцією

Відео
Скандальні земельні питання у Тернополі вимагають переглянути за участі громади (фото, відео)

Для чого три роки фотографувати в драмтеатрі (фото)

Фоторепортаж
Чотирикутники та лінії тернопільських під’їздів (фоторепортаж)

Фотофакт
Тернополяни ходять у парк вишитою дорогою за 8 млн грн (фотофакт)

Під час «Нересту-2017» на Тернопільщині виявили збитків на сотні тисяч гривень

Фотофакт
Випускники музичного училища отримують дипломи (фотофакт)

Фотофакт
Тернополяни гуляли цілим Театральним майданом  (фото, відео)

Відео
Команда міста – переможець «Загартованих сміхом» (відео)

Серед призваних на навчання офіцерів запасу Тернопільщини наймолодшими є 22-річні дівчата

Bugs&Bunny: «Іван Чопик живе у цих піснях»

Фотофакт
Тернополяни можуть спілкуватись англійською з іноземцями прямо на вулиці (фотофакт)

На Тернопільщині розпочинають навчання підрозділів територіальної оборони

Через політику у тернопільського нардепа погіршилося здоров’я

Фоторепортаж
Роман Задорожний після організації Тернопільського півмарафону вирішив відбігати Одеський (фото)

Фотофакт
Капітальний ремонт влаштували, але подбали не про всіх тернополян (фотофакт)

Відео Фоторепортаж
Тернопільський феномен: чому депутати ухвалили 6 питань і розбіглися (фото, відео)

Тернопільським аграріям варто знати – за що платити, а за що – ні

Тернополянам на замітку: як позбутися від зайвого жиру та накачати рельєфне тіло

З кожним днем все більшої популярності набирає ведення здорового способу життя. Люди починають правильно харчуватися, займатися спортом. Але для того, щоб робити це правильно необхідні певні знання. І часто ті, хто мріє про підкачане і рельєфне тіло допускаються помилок.

Тож тернопільський тренер розповів, як правильно підкачати м’язи і що для цього потрібно робити.

Насамперед, щоб мати красиве і підтягнуте тіло потрібно позбутися від зайвої жирової тканини. До прикладу, якщо почати качати прес і мати при цьому жир, то кубики будуть, але під пластом жирової тканини. Об’єм талії збільшиться, адже збільшиться м’язова тканина. Тому у жодному разі не можна робити вправи на збільшення рельєфу, маючи зайвий жир.

Тож перший крок – правильне харчування і вправи, які спрямовані на спалювання зайвого жиру. Про це докладніше «Терен» повідомляв тут.

Коли цей крок уже зроблено, можна приступати до другого пункту плану. Перед тим, як йти на тренування за дві години потрібно поїсти. Причому це мають бути білкові продукти: м’ясо, молочні нежирні продукти або ж бобові.

Далі ми йдемо у спортзал і виконуємо спеціальні вправи для кожної групи м’язів. До прикладу, для грудей це жим і підтягування. Усі вправи  необхідно робити відповідно до вагової категорії і тілобудови. Таким чином для худорлявих людей достатньо 2-3 підходи на 6-8 повторів, а для людей з нормальною комплекцією, достатньо 3-4 підходи на 8-10 повторів. Повним людям треба робити по 5-6 підходів на 10-12 повторів.

Усі вправи потрібно робити під наглядом тренера, адже людина не бачить правильно виконує вправи чи ні, і тому часто досягає зовсім не тих результатів, на які очікувала.

Пропускати тренування – неприпустима помилка, лише, якщо захворів, або якщо організм ще не відновився повністю.

Варто зауважити, що на шляху до красивого і підкачаного тіла необхідно пам’ятати і про сон. Він має бути не менше 6-8 годин, в залежності від потреб організму.

Про те, яким має бути правильний сніданок, читайте на сайті «Терену» 16 грудня, о 20 годині.

Матеріал для колонки підготував власник танцювальної студії «Special dance», тренер Ярослав Венцко.

 

156

  Коментарі Facebook

коментарів

  Коментарі Vk.com

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
Сільський господар




М’ясокомбінат