/ /Тернополянам на замітку: як позбутися від зайвого жиру та накачати рельєфне тіло

23 Серпня 2017, Середа


Погода
На вихідні у Тернополі не дощитиме

Для наркоторговців у Тернополі обрали суворіше покарання

Відео
Індустріальний парк у Тернополі «оселиться» на Микулинецькій (фото, відео)

Підприємство з Тернопільщини докупило триста корів

Фотофакт Це цікаво
Тернопільський «Красунчик дня»

Відео Це цікаво
Тернополяни назвали ідентифікатора нації (відео)

Відео
Тернополяни просто на Театральному майдані сиділи на дивані з… Почекуном (відео)

Чому Деревляному співали «Многая літа», а Башті… вручили книжку (фото, відео)

Відновленням дорожнього покриття зайнялися на Тернопільщині

І депутатів, і вояків АТО відзначили на Тернопільщині (фото, відео)

Відео
Туалети на «Циганці» стали ТОП-темою на сесії міської ради (фото, відео)

Де навчилися створювати їжу із повітря? (Агро-новини)

Відео
Автор «Чорного ворона» підняв у Тернополі стяг (відео)

Схеми руху транспорту відтепер будуть на окремих зупинках

Жінку, яку знайшли в ставку на Тернопільщині, вбили під час першого побачення (фото)

Відео
Кого тернопільські депутати проводжали оваціями? (фото, відео)

Відео
Тернополяни голосують за «Набережну без огорож»

Відео
Нову пісню про “Файне місто” тепер співають по-батярськи (відео)

Анонс
 «Новимний кудень» та «МоторРолла» привітають тернополян у День незалежності

На Тернопільщині у Почаївській лаврі помер колишній військовий

Чому тернополяни втрачають субсидії?

У Тернополі на велосипедиста наїхало авто (фото)

Відео
Земельні конфлікти – задавнена хвороба Тернополя (фото, відео)

Це цікаво
23 серпня в історії Тернопільщини

22 Серпня 2017, Вівторок


Погода
Якщо на Лаврентія сильна спека або сильні дощі, то так буде всю осінь

Відео
Тернопільська майстриня поділилася своїми секретами (відео)

Відео
Що ж дасть змогу тернополянам вийти за межі бідності (відео)

Відео
Як головному поліцейському Тернополя довелося «пекти раків» (фото, відео)

Тернопільська «Красуня дня»

Відео Це цікаво
Тернополяни гордяться розвитком кіноіндустрії (відео)

«Гопніки» не пускали депутатів у міську раду Тернополя – журналіст (фото)

Фоторепортаж
Щоб побувати у Раю, варто відвідати Тернопільщину (фоторепортаж)

Давня плитка, прикрашена квітами та позначена часом (фото)

Долю найвідомішого довгобуду Тернополя вирішать на… святковій сесії

Це цікаво
Бариста Микола Ілик розповідає про лате-арт (фото)

Це цікаво
Іларія, Леля, Ілай, Берл стають поширеними іменами серед тернопільської малечі

У Тернополі розрізали автівку, аби врятувати людину (фото)

Вибори у Ланівцях, Саранчуках, Хоросткові і Зборові – 29 жовтня

Відео
Головний поліцейський Тернополя тепер має… яйця (фото, відео)

Садівники відкрили сезон продажу винограду (Агро-новини)

Анонс
Акція-провокація відбудеться завтра у Тернополі

У Тернополі триває розшук серійних злочинців (фото)

Кількість нелегалів на Тернопільщині просто вражає

Які ідеї тернополян не матимуть шансу на кошти «Громадського бюджету» (фото)

Фотофакт
Тернополян труять харківськими цукерками (фотофакт)

Разом з гарячою водою також може «прийти» потоп

Це цікаво
22 серпня в історії Тернопільщини

21 Серпня 2017, Понеділок


Погода
Матвій негоду підпускає

У ставку на Тернопільщині знайшли закатовану жінку

Відео
У Тернополі пройшла унікальна історична подія (відео)

Тернополянка отримала Премію Кабінету Міністрів України

Тернопільська «Красуня дня»

Тернополянам на замітку: як позбутися від зайвого жиру та накачати рельєфне тіло

З кожним днем все більшої популярності набирає ведення здорового способу життя. Люди починають правильно харчуватися, займатися спортом. Але для того, щоб робити це правильно необхідні певні знання. І часто ті, хто мріє про підкачане і рельєфне тіло допускаються помилок.

Тож тернопільський тренер розповів, як правильно підкачати м’язи і що для цього потрібно робити.

Насамперед, щоб мати красиве і підтягнуте тіло потрібно позбутися від зайвої жирової тканини. До прикладу, якщо почати качати прес і мати при цьому жир, то кубики будуть, але під пластом жирової тканини. Об’єм талії збільшиться, адже збільшиться м’язова тканина. Тому у жодному разі не можна робити вправи на збільшення рельєфу, маючи зайвий жир.

Тож перший крок – правильне харчування і вправи, які спрямовані на спалювання зайвого жиру. Про це докладніше «Терен» повідомляв тут.

Коли цей крок уже зроблено, можна приступати до другого пункту плану. Перед тим, як йти на тренування за дві години потрібно поїсти. Причому це мають бути білкові продукти: м’ясо, молочні нежирні продукти або ж бобові.

Далі ми йдемо у спортзал і виконуємо спеціальні вправи для кожної групи м’язів. До прикладу, для грудей це жим і підтягування. Усі вправи  необхідно робити відповідно до вагової категорії і тілобудови. Таким чином для худорлявих людей достатньо 2-3 підходи на 6-8 повторів, а для людей з нормальною комплекцією, достатньо 3-4 підходи на 8-10 повторів. Повним людям треба робити по 5-6 підходів на 10-12 повторів.

Усі вправи потрібно робити під наглядом тренера, адже людина не бачить правильно виконує вправи чи ні, і тому часто досягає зовсім не тих результатів, на які очікувала.

Пропускати тренування – неприпустима помилка, лише, якщо захворів, або якщо організм ще не відновився повністю.

Варто зауважити, що на шляху до красивого і підкачаного тіла необхідно пам’ятати і про сон. Він має бути не менше 6-8 годин, в залежності від потреб організму.

Про те, яким має бути правильний сніданок, читайте на сайті «Терену» 16 грудня, о 20 годині.

Матеріал для колонки підготував власник танцювальної студії «Special dance», тренер Ярослав Венцко.

 

157

  Коментарі Facebook

коментарів

  Коментарі Vk.com

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
Сільський господар




М’ясокомбінат