/ /Тернополянам на замітку: як позбутися від зайвого жиру та накачати рельєфне тіло

22 Лютого 2017, Середа


В Тернополі за мільйон приведуть до ладу два пляжі?

В Тернополі народжуваність перемогла смертність (статистика)

Фоторепортаж Це цікаво
«Погляд з небес» на Монастир Кармелітів у Теребовлі (багато фото)

Це цікаво
Тернополяни, що користуються старими Windows, залишаться без пошти Gmail

Відео
Тернополянам буде доступний безкоштовний сервіс перевірки історії авто (відео)

Де можуть відпочити тернополяни на українську зарплату в лютому?

Анонс Це цікаво
Тернополянам пропонують відкрити в собі художника

Агро-новини 22 лютого

Тернопільським школам все ж доведеться нести відповідальність за порушення закону

Шоколадки із шматочками пластмаси добре смакують у Тернополі? А чому б і ні?

Чи з’явиться в Тернополі новий китайський мобільний оператор?

Тернопільських чиновників зможуть перевіряти ще три роки після звільнення їх з роботи

Поліція натрапила на слід 101-ї зниклої картини Івана Марчука

Чи отримають учасники АТО по 2 гектари під сільське господарство?

Анонс
Тернополяни можуть послухати півсотні Файних Пісень для Ісуса

Тернополян та мешканців області попереджають про планові відключення світла (графік до кінця лютого)

Обмін валюти – лише з РРО

Радіоактивний йод наближається до кордонів Тернопільщини?

Це цікаво
22 лютого в історії Тернопільщини

21 Лютого 2017, Вівторок


Погода
На Никифора ніч темна — тікає зима

Студенти з Тернополя найближчої п’ятниці вже можуть підшукати собі майбутню роботу

У Господарському суді Тернополя знають, як втриматись на посаді

На сесії у Тернополі – 300 питань, але головні – про Генплан

Долю скандального олігарха з Тернопільщини вирішив суд

Незабаром у Тернополі відкриють платформу для всебічного розвитку молоді (фото)

Люди – проти ГЕС на Дністрі: уже зібрали кілька тисяч підписів (фото)

До залагодження конфлікту з Генпланом хочуть залучити голову Тернопільської обласної ради (документ)

Тернопільські волонтери просять допомогти ліпити вареники

Ганна Осадко: «Все, про що я пишу — особисте»

Фотофакт
На Тернопільщині знайшли оригінальний спосіб прибирання (фотофакт)

Анонс
Брати Гадюкіни їдуть в Тернопіль

У Тернополі можна одружитися за одну добу (фото)

Вогонь забрав життя ще одного жителя Тернопільщини

Після поїдання солодощів із тернопільського «Сільпо», двоє людей отруїлися (фото)

Фоторепортаж
Скляні оздоби під’їздів (фоторепортаж)

У Тернополі в аварію потрапив Porsche

Підозрюваного у вбивстві кременчанина затримали поліцейські Тернопільщини

Поліцейський на Тернопільщині вимагав хабар

Відео
Тернополяни за побачення заплатять 3 тисячі гривень?

У Тернополі в аварію потрапив трактор

У Тернополі жінки помінялись ролями з чоловіками (фото)

Тернопільська «Галичанка» обіграла рівненську «Регіну»

Агро-новини 21 лютого

Фотофакт
Автомобільний колапс у Тернополі створили віряни (фото)

Тернополяни більше не зможуть купити одне із найдієвіших знеболювальних

Фотофакт
На Тернопільщині хочуть модернізувати ще одну автостанцію (фотофакт)

Тернополяни критикують Kyivstar за відсутність кнопки «Cancel»

Фоторепортаж
Юні тернополяни мали змогу довести, що гідні своїх героїв (фото)

У Тернополі змагатимуться, аби вшанувати пам’ять загиблих

Відео Фоторепортаж
Обгородити тернопільський парк і зробити там чітке зонування – пропонували на громадських обговореннях (фото, відео)

У копії Генплану на сайті Тернопільської міськради видно кримінал

Анонс
В Збаражі говоритимуть про скарби, які ціною власного життя захищали герої Небесної сотні

Тернополянам на замітку: як позбутися від зайвого жиру та накачати рельєфне тіло

З кожним днем все більшої популярності набирає ведення здорового способу життя. Люди починають правильно харчуватися, займатися спортом. Але для того, щоб робити це правильно необхідні певні знання. І часто ті, хто мріє про підкачане і рельєфне тіло допускаються помилок.

Тож тернопільський тренер розповів, як правильно підкачати м’язи і що для цього потрібно робити.

Насамперед, щоб мати красиве і підтягнуте тіло потрібно позбутися від зайвої жирової тканини. До прикладу, якщо почати качати прес і мати при цьому жир, то кубики будуть, але під пластом жирової тканини. Об’єм талії збільшиться, адже збільшиться м’язова тканина. Тому у жодному разі не можна робити вправи на збільшення рельєфу, маючи зайвий жир.

Тож перший крок – правильне харчування і вправи, які спрямовані на спалювання зайвого жиру. Про це докладніше «Терен» повідомляв тут.

Коли цей крок уже зроблено, можна приступати до другого пункту плану. Перед тим, як йти на тренування за дві години потрібно поїсти. Причому це мають бути білкові продукти: м’ясо, молочні нежирні продукти або ж бобові.

Далі ми йдемо у спортзал і виконуємо спеціальні вправи для кожної групи м’язів. До прикладу, для грудей це жим і підтягування. Усі вправи  необхідно робити відповідно до вагової категорії і тілобудови. Таким чином для худорлявих людей достатньо 2-3 підходи на 6-8 повторів, а для людей з нормальною комплекцією, достатньо 3-4 підходи на 8-10 повторів. Повним людям треба робити по 5-6 підходів на 10-12 повторів.

Усі вправи потрібно робити під наглядом тренера, адже людина не бачить правильно виконує вправи чи ні, і тому часто досягає зовсім не тих результатів, на які очікувала.

Пропускати тренування – неприпустима помилка, лише, якщо захворів, або якщо організм ще не відновився повністю.

Варто зауважити, що на шляху до красивого і підкачаного тіла необхідно пам’ятати і про сон. Він має бути не менше 6-8 годин, в залежності від потреб організму.

Про те, яким має бути правильний сніданок, читайте на сайті «Терену» 16 грудня, о 20 годині.

Матеріал для колонки підготував власник танцювальної студії «Special dance», тренер Ярослав Венцко.

 

154

  Коментарі Facebook

коментарів

  Коментарі Vk.com

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
М’ясокомбінат