/ /Тернополянам на замітку: як позбутися від зайвого жиру та накачати рельєфне тіло

19 Січня 2017, Четвер


Відео Фоторепортаж
«Якщо не боротимемося, як Ярослав Стецько, то втратимо все» – Любомир Крупа (фото, відео)

Фотофакт
На Тернопільщині новий делікатес: солодощі з хробаками (фотофакт)

Відео Фоторепортаж
Освячена вода – уже у кранах кожного дому у Тернополі (фото, відео)

Фотофакт
У Тернополі біля автовокзалу знайшли труп чоловіка (фото)

Головні транспортні коридори Тернопільщини планують капітально відремонтувати

Це цікаво
Тернополянам на замітку: як правильно купатися в ополонці

Це цікаво
19 січня в історії Тернопільщини

18 Січня 2017, Середа


Погода
Якщо на Водохреща погода ясна й погожа — на посушливе лiто

Тернополянин Микола Більчук: «Мене ніколи не цікавили гроші»

Куди в Тернополі можна приходити з дітьми?

У Тернополі трапилась ДТП (фото)

Оригінальний ангел зустрічає паломників у Зарваниці на Тернопільщині (фото)

«Кіборг» Андрій Шараскін: «Командир – це певна соціальна роль»

Відео
Сьогодні тернополяни відзначають другий Святвечір (відео)

Відео
Як у Тернополі святкуватимуть Водохреще (відео)

Відео
«Співоча скеля» – нова книга тернопільського письменника Олега Германа (відео)

Військових, які повернулися з Луганщини, зустріли тернополяни (фото)

Відео
У чому зізнався головний поліцейський Тернопілля? (відео)

Анонс
У Тернополі презентують стрічку про оборону Донецького аеропорту (відео)

Законодавчі новації турбують Громадську раду у Тернополі (фото)

Фоторепортаж
Тернопільські пілястри (фоторепортаж)

У Тернополі горів магазин (фото)

Анонс
Світ у коробці покажуть у галереї «Бункермуз» (фото)

Що згадують «остарбайтери» з Тернопільщини? (фото)

Те, з чим дефілюють дружини Ющенка та Порошенка, вже приміряють тернопільські панянки (фото)

У Тернополі забудують ще одну зелену зону поблизу «Орнави» (фото)

Туристично-інформаційний центр Тернополя щотижня відвідує 200 туристів

Фотофакт
На пішохідному переході в Тернополі збили жінку (фотофакт)

Чоловік, ласий на кухонне начиння, потрапив до рук тернопільських правоохоронців

Тернопільським підприємцям полегшили життя: податкова відмінила 2 звіти

Сою з Тернопільщини визнали європейці

Фотофакт
У Тернополі трапилася аварія через незнання водієм правил дорожнього руху (фото)

На Тернопільщині односельчанка обібрала гостя

Терміново Фотофакт
В тернополянина за 40 тисяч гривень можуть забрати права на 10 років (фото)

Тернополянин хоче «об’єднати тих, хто цікавиться»

Нарешті в Тернополі розповіли всю правду про алкоголь

Прокуратура визнала рішення Тернопільської міськради незаконним

У Тернопільській лікарні скоротили кількість ліжок опікового відділення

Чоловік з Тернопільщини через власну необережність потрапив у реанімацію

За годину парковки у Тернополі платитимуть 6 гривень

У Тернополі водій втік з місця аварії

Агро-новини 18 січня

Фотофакт
У Тернополі в центрі – аварія (фотофакт)

Фоторепортаж
Приватне місто (фоторепортаж)

Чи буде альтернатива інтернатам на Тернопільщині?

Відео
Тернопіль: як роботу лінії «102» тестував Олександр Богомол (відео)

Фоторепортаж
Новачки тернопільського футбольного клубу показали на що спроможні (фото)

Як впроваджуватиметься програма «Доступні ліки» на Тернопільщині

Відео
Різдвяний мюзикл тернополяни везуть у Чортків (відео)

Це цікаво
18 січня в історії Тернопільщини

17 Січня 2017, Вівторок


Погода
Якщо зоряна ніч на Водохрещу — буде врожай ягід, гороху і хліба

Агро-новини 17 січня

Тернополянам на замітку: як позбутися від зайвого жиру та накачати рельєфне тіло

З кожним днем все більшої популярності набирає ведення здорового способу життя. Люди починають правильно харчуватися, займатися спортом. Але для того, щоб робити це правильно необхідні певні знання. І часто ті, хто мріє про підкачане і рельєфне тіло допускаються помилок.

Тож тернопільський тренер розповів, як правильно підкачати м’язи і що для цього потрібно робити.

Насамперед, щоб мати красиве і підтягнуте тіло потрібно позбутися від зайвої жирової тканини. До прикладу, якщо почати качати прес і мати при цьому жир, то кубики будуть, але під пластом жирової тканини. Об’єм талії збільшиться, адже збільшиться м’язова тканина. Тому у жодному разі не можна робити вправи на збільшення рельєфу, маючи зайвий жир.

Тож перший крок – правильне харчування і вправи, які спрямовані на спалювання зайвого жиру. Про це докладніше «Терен» повідомляв тут.

Коли цей крок уже зроблено, можна приступати до другого пункту плану. Перед тим, як йти на тренування за дві години потрібно поїсти. Причому це мають бути білкові продукти: м’ясо, молочні нежирні продукти або ж бобові.

Далі ми йдемо у спортзал і виконуємо спеціальні вправи для кожної групи м’язів. До прикладу, для грудей це жим і підтягування. Усі вправи  необхідно робити відповідно до вагової категорії і тілобудови. Таким чином для худорлявих людей достатньо 2-3 підходи на 6-8 повторів, а для людей з нормальною комплекцією, достатньо 3-4 підходи на 8-10 повторів. Повним людям треба робити по 5-6 підходів на 10-12 повторів.

Усі вправи потрібно робити під наглядом тренера, адже людина не бачить правильно виконує вправи чи ні, і тому часто досягає зовсім не тих результатів, на які очікувала.

Пропускати тренування – неприпустима помилка, лише, якщо захворів, або якщо організм ще не відновився повністю.

Варто зауважити, що на шляху до красивого і підкачаного тіла необхідно пам’ятати і про сон. Він має бути не менше 6-8 годин, в залежності від потреб організму.

Про те, яким має бути правильний сніданок, читайте на сайті «Терену» 16 грудня, о 20 годині.

Матеріал для колонки підготував власник танцювальної студії «Special dance», тренер Ярослав Венцко.

 

151

  Коментарі Facebook

коментарів

  Коментарі Vk.com

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
Вітання
М’ясокомбінат