/ /Експерти розповіли, як правильно займатися спортом

21 Серпня 2019, Середа


Це цікаво
21 серпня в історії Тернопільщини

У Лановецькій ОТГ відкрили оновлене терапевтичне відділення (фото)

Копичинці готуються до державних свят (фото)

На Тернопільщині«Олімпійське літо» завітало у «Лісову пісню»

20 Серпня 2019, Вівторок


Буде створено художній фільм про малярську школу Михайла Бойчука – відомого митця з Теребовлянщини

Погода
Який Мирон – такий і січень

Тільки одна школа з Тернополя потрапила в сотню кращих

У Білій під Тернополем без скандалів ніяк не можуть обійтися (відео, фото)

Відео
У тернопільському магазині залишений без нагляду телефон опинився в чужих руках (відео)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Як тернополянам довести державі, що твоя мама – це дійсно твоя мама

На Тернопільщині почастішали випадки гострих кишкових інфекцій

Четверо сакральних дверей Тернопільщини (фото)

Вирощування солодкої кукурудзи приносить до $5 тисяч/га (Агроновини)

Відео Фоторепортаж
У Львові є «справжня Мекка» для любителів кави (фоторепортаж, відео)

Фоторепортаж
У Тернополі облаштовують нові сходи біля фонтану «Сльози Гронського» (фоторепортаж)

Під час пожежі у селі на Тернопільщині травмувався 14-річний хлопець

У центрі Тернополя – дві аварії за два дні (фото)

У Тернополі очікують на бум святкових подій (фото)

Фоторепортаж
Чотири металеві дещиці з Нового світу (фоторепортаж)

На Тернопільщині оголосили надзвичайну пожежну небезпеку

Тернопільським учням пропонують 1 вересня замість квітів подарувати життя

На Тернопільщині хлопець побив знайомого та викрав у нього автомобіль

У Тернополі із багатоповерхівки евакуйовували жителів через пожежу

Чим особливий пам’ятник батькові Соломії Крушельницької? (фото)

Тернополянка розповіла про свій перший гірський трейл (фото)

Тернопільська блогерка потішила любителів французького манікюру

До початку навчання тернопільські учні повинні мати 6 видів щеплень (календар)

Це цікаво
20 серпня в історії Тернопільщини

Байковецька громада провела відкритий мистецький фестиваль «Серпневі барви» (фото)

«Лабіринт емоцій» у Заводській ОТГ набирає обертів (фото)

Веслувальники з Тернопілля привезли медалі з Відкритого Кубку міста Львова

19 Серпня 2019, Понеділок


У Зарваниці відбулися реколекції для дружин священиків (фото)

Погода
Пимени-Марини – не шукай у лісі малини

Тернополян просять передати послання «солодкому» крадію

Дві квартири скоро стануть у Тернополі чиєюсь власністю (фото)

Відео
У центрі Тернополя патрульні наздоганяли порушника (відео)

Тернопільська «Красуня дня»

Відео
На набережній Тернопільського ставу танцюють всі (відео)

На Тернопільщині оголосили про сильні пориви вітру та різке зниження температури

Фоторепортаж
Давня огорожа біля тернопільської електрівні

Тернополяни стають вчителями вдома

У Тернополі можна заробити понад 35 тисяч

Блискавка убила 20 овець одним ударом (Агроновини)

Теребовлянець повірив шахраям та віддав їм 3 тисячі доларів

Терміново
У центрі Тернополя збили людину (фото)

У Тернополі внаслідок бійки потерпілий опинився в лікарні

На Тернопільщині в потрійній ДТП загинула людина (фото)

Відео
На Тернопільщині обрали найкращий коровай (відео)

Спортивний огляд тижня: тернопільський веслувальник найкращий у світі

Фоторепортаж
Ранкові випадковості Тернополя (фоторепортаж)

Дорогий коньяк і настоянки на Тернопільщині розливали із брудних бідонів (фото)

Експерти розповіли, як правильно займатися спортом

Тернопільський тренер, розповіла, як без шкоди для здоров’я займатись спортом.

Коли краще тренуватися – ввечері або вранці? Насправді, великого сенсу в цих суперечках немає, оскільки не поставлене спочатку базове питання: до яких результатів прагне спортсмен. Корисними для скидання зайвої ваги можуть бути ранкові тренування, якщо вони аеробні і проводяться в різному темпі. Можна використовувати біг, але з періодичним прискоренням, без повної зупинки.

Кому корисні вечірні тренування. Користь від вечірнього тренування в процесі позбавлення від зайвої ваги (незалежно від типу вправ) буде тільки в тому випадку, якщо вона не супроводжується рясною трапезою. Це пов’язано з тим, що організм змушують використовувати свої внутрішні резерви для того, щоб покрити енергетичні потреби.

Особливості ранкових тренувань. Ранкові тренування з обтяженням допомагають зростанню м’язової маси, покращують силові показники, на відміну від вечірніх. З огляду на наявність зруйнованих після важкого тренування м’язових волокон, все це сильно гальмує ріст м’язів.

Заняття з ранку проводиться в повну силу, коли організм від трудового дня ще не втомився. Тренування, найчастіше, проводиться за олімпійським принципом: бери більше, кидай далі. І тільки у тренуванні з великою вагою під силу викликати гіперріст м’язової тканини.

Займатися ввечері або вранці?

Для більшості людей вибору немає – доводиться займатися вечорами, після роботи. Багато тренерів вважають це оптимальним рішенням. Більшість фахівців дотримуються думки, що ранкові тренування сильно навантажують серце. В цьому випадку радять відмовитися навіть від ранкових пробіжок і зарядки. При цьому висувається така аргументація: вночі люди сплять, серце працює повільно, кров гусне. При різкому пробудженні організму трапляється різке почастішання серцебиття. Серце змушує ганяти по судинах кров – важку в’язку рідину. Коли серце починає працювати в повну силу, а інші елементи кровоносної системи працюють в режимі напівсну, який розрахований на знижені навантаження. Виходить, ранкова інтенсивне навантаження не тільки не корисна серцю, але ушкоджує судини і капіляри.

Аргумент на користь ранкового тренування  Низькоінтенсивне ранкове тренування дозволить ефективно позбутися від жирових відкладень. Це пов’язано з тим, що вранці організм виявляється в стані дефіциту глікогену – за ніч цей елемент встигає вигоріти. Чим тривалішим буває стадія голодування, тим ефективнішою буде ранкове тренування. З ранку, до того ж, буває вкрай низьким рівень інсуліну в крові, а інсулін заважає спалювати жири, тому його відсутність саме по собі збільшує витрату жирів. Варто відзначити також, що ранкове тренування провокує підвищений метаболізм протягом усього дня.

Матеріал для колонки підготувала тренер танцювальної студії «Special dance» Тетяна Бастюк.

 

125

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора