/ /Тернопільський тренер розповів, як схуднути вдома

22 Липня 2017, Субота


Фоторепортаж
Давнім тернопільським огорожам пасують квіти (фоторепортаж)

Патріотичність тернополян вимірюється у мільйонах

Місцеве самоврядування – можна і треба контролювати, стверджували іноземці на Тернопіллі (фото)

Це цікаво
22 липня в історії Тернопільщини

21 Липня 2017, П’ятниця


Погода
Якщо цей день спекотний, то у грудні варто чекати на сильний холод

У Тернополі біля автовокзалу – ДТП

Відео Це цікаво
Чому відвідувачі «Файного міста» полюбляють жити у наметовому містечку

Це цікаво
Тернополянкам варто відмовитися лише від 7 продуктів, і вага піде сама

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Новий спортивний майданчик буде у Збаражі

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних?

Фотофакт
Тернопільські дітлахи матимуть нову стару розвагу

Роман Ілик у Тернополі – про медичну реформу: «Ніщо не може зупинити ідею, час якої настав!» (фото)

Колоритні будні колективу з Тернопільщини

Новий сорт пшениці здатен лікувати 1 мільярд людей (Агро-новини)

Юлія Майданюк: «Головне — щоби пісня звучала щиро» (фото)

Стихійні ринки Тернополя

Відео
Чому у Тернополі зібралося стільки неформалів? (відео)

Тернополяни зможуть користуватися послугами найбільшого віртуального мобільного оператора у світі

Фоторепортаж
Тіні на давніх тернопільських сходах (фоторепортаж)

Тернополяни можуть відвідати різні куточки України, не виходячи з дому

Які подарунки можуть привезти тернополяни з-за кордону?

«Революція» в освіті: чого чекати учителям і учням, розповів у Тернополі Юрій Рашкевич (фото)

Тернополяни ще можуть потрапити в Одесу

Відео
Тернополяни у Венеції можуть зустріти …Лісапетний батальйон (відео)

У 2018 році на Тернопільщині почнуть будувати об’їзну дорогу

Чому тернопільських абітурієнтів можуть виключити з вишів?

Це цікаво
21 липня в історії Тернопільщини

20 Липня 2017, Четвер


Погода
Що Казанська покаже, те й зима скаже

Фоторепортаж
Гройсман на Тернопільщині розповів як треба «децентралізуватися» і розвивати фермерство (фоторепортаж)

Перед тернопільськими депутатами – дилема: працювати чи пікетувати?

Анонс
Тернополяни ганятимуть потемки

Фотофакт Це цікаво
Тернопільський «Красунчик дня»

Хтось спеціально підпалює автівки посадовців з Тернопільщини?

На Тернопільщині масштабна пожежа (фото)

Фоторепортаж
Трохи неба на підлозі (фото)

У центрі Тернополя не розминулися дві автівки

Відео
Біля Тернопільського ставу було справжнє видовище (відео)

Змова на ринку українських добрив? (Агро-новини)

На Тернопільщині тривають «Веселі канікули з Богом»

Автомобільні крадії знову активізувалися у Тернополі

Фотофакт
Деякі тернополяни можуть більше не хвилюватися про безпеку власних дітей (фото)

Фотофакт
У центрі Тернополя буде новий торговий центр? (фото)

Фоторепортаж
Тернопільський дизайнер почала працювати над новою колекцією (фото)

На місцевій дорозі в Бучацькому районі – навала дорожньої техніки

Фотофакт
Біля автовокзалу у Тернополі – аварія (фото)

Відео
За що деякі тернополяни можуть заплатити 510 грн? (відео)

Тернопільський університет увійшов до рейтингу кращих вишів країни на думку роботодавців

Відео
У Тернополі на «Східному» перевозили …комбайн (відео)

Сьогодні – важливий день для тернопільських підприємців

Це цікаво
20 липня в історії Тернопільщини

19 Липня 2017, Середа


Погода
Яка Явдоха Сіногнійка, такий буде і листопад

Тернопільський тренер розповів, як схуднути вдома

Тернополяни часто задаються питанням, як правильно харчуватися і що потрібно робити для того, аби схуднути. Звичайно харчування це добре, але потрібні і фізичні навантаження. Однак, враховуючи сучасний темп життя не завжди є час на спортзал. Тож тернопільський тренер розповіла, як схуднути вдома.

Потрібно розуміти, що кількість їжі, яка з’їдається протягом дня і кількість рухової, а також інтелектуальної або нервової активності бути збалансовані. І якщо баланс порушується в бік надлишкового надходження смачної їжі, то рано чи пізно доведеться задуматися, як схуднути. Причому більшість людей хочуть скинути зайву вагу без особливих зусиль.

Щоб швидко схуднути, потрібно три речі:

– фіксувати кількість спожитих в домашніх умовах і на роботі калорій;

– приблизно визначати свої енерговитрати протягом дня;

– кожен день вранці зважуватися.

Виявляється, для схуднення потрібно, щоб витрачалося близько 7700 ккал на кожен кілограм надлишкової маси. Тобто щоб скинути кілограм небажаної маси, необхідно будь-яким способом забезпечити, щоб або організм недоотримав калорії, або виконав більше роботи при збереженні колишнього розміру порцій. Таблицю калорійності продуктів неважко знайти в Інтернеті. Так, при малорухливому способі життя, організм на добу витрачає близько 1200 ккал, тому схуднути складніше; у середньостатистичного офісного працівника, що не піддається стресам і мозковим штурмам, добова витрата енергії вище – близько 1800 ккал; чоловіки-менеджери запросто спалюють за день так 2800 ккал; у жінок-менеджерів енерговитрати також збільшуються і складають близько 2200 ккал. Регулюючи надходження і витрату калорій, завжди можна підібрати індивідуальний спосіб схуднути швидко і без шкоди.

Які продукти виключити, щоб швидко схуднути в домашніх умовах?

Абсолютно точно не варто їсти солодощі. Як тільки організм виявляє надходження цукру, він негайно починає перетворювати його в жирові запаси на талії і стегнах. Вживання макаронних виробів, свіжого хліба також не дозволять схуднути. Щодо вживанням картоплі, немає єдиної думки, допомагає вона схуднути чи ні. Тому про всяк випадок варто обмежити її вживання. Майонези, соуси і різні заправки також є ворогами красивої талії.

Також потрібно виконувати фізичні вправи. Займатися краще через день, 2-3 рази в тиждень. Оптимальний час занять – ближче до обіду, годині о 10-11. Або не пізніше ніж за 2-3 години до сну, тобто до 19 вечора. Після останнього прийому їжі повинно пройти не менше двох годин, інакше займатися буде важко. Зараз є безліч різноманітних програм на телефон для домашнього тренування. І забирають такі вправи дуже мало часу.

Тому всього трішки зусиль і у вас все вийде.

 

284

  Коментарі Facebook

коментарів

  Коментарі Vk.com

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
Сільський господар




М’ясокомбінат