/ /Тернопільський тренер розповів, як схуднути вдома

27 Травня 2017, Субота


Тернополянин розповів, чому сім’я найближчим часом зникне

Негідника, який скоїв вбивство поліція оправдовує?

Через забруднену воду виявлено багато загиблих на Тернопільщині

Під Тернополем чоловік запланував самогубство

Продаж велосипеда обійшовся тернополянину у мінус три тисячі гривень

На Тернопільщині представили нового ректора інституту

З зерна вирощеного на Тернопільщині, в Польщі виготовлятимуть корми

Найпродуктивніший час для роботи автозлодіїв Тернополя назвали місцеві поліцейські

Фоторепортаж
Краса «Асканії-Нової» може стати недоступною для тернополян через зміни в законі (фоторепортаж)

Відео
У Тернополі розкрили секрет омолодження (відео)

Фотофакт
Працівники Тернопільської веслувальної бази «набраконьєрили» майже на сорок тисяч (фотофакт)

Фоторепортаж
Палац Потоцьких і досі зберігається на Тернопільщині (фоторепортаж)

Є рекорд! Створено найбільшу в Україні картину з насіння (агро-новини)

Тернопільські митники через порушення конфісковують товари

Це цікаво
Живописні миті Наталії Волянюк (фото)

Отакої – тернополяни не мають на що скаржитися у податкову

Фоторепортаж
Ромби на кахлі. Кілька цікавих візерунків (фоторепортаж)

«Так, ми перед ЗНО застосовуємо металодетектори» – Юрій Шайнюк

Скаржитися Гройсману тернополяни можуть навіть уночі

Це цікаво
27 травня в історії Тернопільщини

26 Травня 2017, П’ятниця


Погода
На Сидора сиверко (північний вітер), і все літо таке

Відео
Погруддя наймолодших героїв Небесної Сотні Назарія Войтовича та Устима Голоднюка встановили у Збаражі (відео)

Чому тернополяни масово їдуть туди, де насправді не дуже добре

Відео
У тернопільських школах пролунав останній дзвінок (відео)

Відео
У Тернополі показали, як зарядити годинник від….картоплі (відео)

Тернопільський священик провів Службу Божу мовою… жестів

Це цікаво
Тернополянам на замітку: від недосипання може бути ожиріння

Тернопільський «Красунчик дня»

У Прошовій освятили каплицю на честь Покрову Пресвятої Богородиці

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних?

У Тернополі на Об’їзній – аварія

Теребовля: у вихованців навчально-реабілітаційного центру теж сьогодні було свято (фото)

Музичне диво 112-річної давності з’явилося у Тернополі (фото)

Навіть Порошенка зачепило за живе те, що сталося на Тернопільщині (фото)

ФК «Тернопіль-ТНПУ» – у фіналі студліги!

Відео
Інтернет-шахрая із Бучача, який виманював гроші у покупців на сайті із купівлі-продажу, затримали правоохоронці (відео)

10 речей, яких ви не знали про органічну їжу (агро-новини)

Понад 200 молодих людей пройшли профорієнтаційне тестування на Дні кар’єри у Тернополі

Скільки заробляє тернопільський губернатор?

Тернопільські школярі на останній дзвінок ішли з полуницею та скейтбордами

Просто в центрі Тернополя обікрали офіс інформагентства

Анонс
В Тернополі спечуть величезний 100-метровий торт

Це цікаво
Тернопільські лікарі розповіли всю правду про складнощі відмови від куріння

Анонс
Маленьких тернополян запрошують на «День народження Кота Леопольда»

Головний лікар на Тернопільщині приховав свої доходи

Фоторепортаж
Тернопільська весна. Моменти (фоторепортаж)

Відео
Тернопільський Сірий став хрещеним батьком відомих виконавців (відео)

Чому жителі тернопільских сіл вважають себе морально зґвалтованими?

Фотофакт
Поблизу «Сільпо» на Дружбі поставили нову «наливайку» (фотофакт)

Професор тернопільського університету отримала гідне звання

Фоторепортаж
На чемпіонаті України з футболу вдруге перемогли тернополяни (фоторепортаж)

Фотофакт
Роботи художника з Тернопільщини – на обкладинці відомого американського журналу (фото)

Тернопільський тренер розповів, як схуднути вдома

Тернополяни часто задаються питанням, як правильно харчуватися і що потрібно робити для того, аби схуднути. Звичайно харчування це добре, але потрібні і фізичні навантаження. Однак, враховуючи сучасний темп життя не завжди є час на спортзал. Тож тернопільський тренер розповіла, як схуднути вдома.

Потрібно розуміти, що кількість їжі, яка з’їдається протягом дня і кількість рухової, а також інтелектуальної або нервової активності бути збалансовані. І якщо баланс порушується в бік надлишкового надходження смачної їжі, то рано чи пізно доведеться задуматися, як схуднути. Причому більшість людей хочуть скинути зайву вагу без особливих зусиль.

Щоб швидко схуднути, потрібно три речі:

– фіксувати кількість спожитих в домашніх умовах і на роботі калорій;

– приблизно визначати свої енерговитрати протягом дня;

– кожен день вранці зважуватися.

Виявляється, для схуднення потрібно, щоб витрачалося близько 7700 ккал на кожен кілограм надлишкової маси. Тобто щоб скинути кілограм небажаної маси, необхідно будь-яким способом забезпечити, щоб або організм недоотримав калорії, або виконав більше роботи при збереженні колишнього розміру порцій. Таблицю калорійності продуктів неважко знайти в Інтернеті. Так, при малорухливому способі життя, організм на добу витрачає близько 1200 ккал, тому схуднути складніше; у середньостатистичного офісного працівника, що не піддається стресам і мозковим штурмам, добова витрата енергії вище – близько 1800 ккал; чоловіки-менеджери запросто спалюють за день так 2800 ккал; у жінок-менеджерів енерговитрати також збільшуються і складають близько 2200 ккал. Регулюючи надходження і витрату калорій, завжди можна підібрати індивідуальний спосіб схуднути швидко і без шкоди.

Які продукти виключити, щоб швидко схуднути в домашніх умовах?

Абсолютно точно не варто їсти солодощі. Як тільки організм виявляє надходження цукру, він негайно починає перетворювати його в жирові запаси на талії і стегнах. Вживання макаронних виробів, свіжого хліба також не дозволять схуднути. Щодо вживанням картоплі, немає єдиної думки, допомагає вона схуднути чи ні. Тому про всяк випадок варто обмежити її вживання. Майонези, соуси і різні заправки також є ворогами красивої талії.

Також потрібно виконувати фізичні вправи. Займатися краще через день, 2-3 рази в тиждень. Оптимальний час занять – ближче до обіду, годині о 10-11. Або не пізніше ніж за 2-3 години до сну, тобто до 19 вечора. Після останнього прийому їжі повинно пройти не менше двох годин, інакше займатися буде важко. Зараз є безліч різноманітних програм на телефон для домашнього тренування. І забирають такі вправи дуже мало часу.

Тому всього трішки зусиль і у вас все вийде.

 

280

  Коментарі Facebook

коментарів

  Коментарі Vk.com

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах


М’ясокомбінат