/ /Тернопільський тренер розповів, як схуднути вдома

20 Травня 2018, Неділя


Погода
Парасольки тернополянам у понеділок більше не знадобляться

Фоторепортаж
На Тернопільщині пікетували вчителі (фоторепортаж)

Тернопільщина увійшла у півфінал

Фоторепортаж
На Тернопільщині попрощалися із загиблим бійцем (фоторепортаж)

Відео
Тернополяни могли побачити Європу (відео)

Пішов із життя відомий тернополянин

Фоторепортаж
У центрі Тернополя можна купити цікаві речі дешевше (фоторепортаж)

Відео
У Тернополі танцюватимуть 6 годин у режимі нон-стоп (фото, відео)

На Тернопільському ставі вчора було цікаво (фото, відео)

Відео
Тернопіль кінохвилюється (фото, відео)

Фотофакт
На Тернопільщині жахлива аварія: п’ятеро в лікарні

В Україні можуть ввести новий податок (Агро-новини)

Лікарські рослини з пустелі у Сирії досліджуватимуть фармацевти-науковці з Тернополя (фото)

Фотофакт
Тернопільські водії не перестають нахабніти (фотофакт)

За побиття арбітра капітан тернопільської «Ниви» не гратиме до кінця сезону

У центрі міста роздають презервативи (фото)

Фоторепортаж
Тернопільські дерев’яні шедеври просто неба (фоторепортаж)

Дефіцитні ліки від страшних хвороб вже їдуть на Тернопільщину

Юний тернополянин залишив популярне шоу «МастерШеф Підлітки»

У Тернополі крадуть навіть…горілку

Із перших уст: як, де і коли на Тернопільщині здаватимуть ЗНО-2018 (інфографіка)

Це цікаво
20 травня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині батько так побив власну доньку, що на нього відкрили кримінальне провадження

На Тернопільщині ліквідовано чергову пожежу

На Тернопільщині паління в ліжку призвело до смерті

Феєрію голів видали команди з Тернопільщини

19 Травня 2018, Субота


Погода
Якої погоди чекати тернополянам завтра?

З розгромним рахунком 9:2 “Агропродсервіс-Агрон-ветеран” перемогли своїх суперників  з Лановецької ОТГ (фото)

Від рук крадіїв постраждала ще одна тернополянка

Село на Тернопільщині, де «визволителі» розібрали церкву на …баню (фото)

У дитсадках на Тернопільщині на 100 місць 113 дітей

Тернопіль незабаром побачить відроджені борщівські вишиті сорочки

Відео
Тернопільська фітнес-тренер розповіла, як зробити свою п’яту точку ідеальною (відео)

Тернополяни сплачуватимуть ще один податок

Відома блогерка вирішила відверто поговорити із тернополянами

Тернополянам варто поберегти свої гаражі

Вантажівка під Тернополем пару метрів не долетіла до колії (фото)

Тернополянам на замітку: споживчий кошик таки подорожчав

Держгеокадастр саботує передачу власних реєстрів та бази даних іншим органам влади (Агро-новини)

У Тернополі затримали чоловіка з наркотиками

Фотофакт
У Тернополі нарешті розпочали те, що давно обіцяли зробити (фотофакт)

Фоторепортаж
Закручені та вигнуті. Давні тернопільські балясини (фоторепортаж)

Тернопільщина. Коли орієнтир – самодостатність громади (фото)

Фотофакт
У Тернополі від зіткнення розвернуло вантажівку (фотофакт)

Відео
Тернопіль: ріки бруду і лайна (відео)

Фотофакт
На Тернопільщині вантажівка злетіла в кювет (фотофакт)

Тернопіль переміг: Андрій Галайко заплатить майже 2 млн грн за «своїх» дітей

Це цікаво
19 травня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині розшукують жінку з дитиною(фото)

Чоловік з Тернопільщини хотів продати чужу зброю

На Тернопільщині триває підготовка до ЗНО

Михайло Дем’янчук: «У гравців ФК “Мельниця” є потенціал!»

Тернопільський тренер розповів, як схуднути вдома

Тернополяни часто задаються питанням, як правильно харчуватися і що потрібно робити для того, аби схуднути. Звичайно харчування це добре, але потрібні і фізичні навантаження. Однак, враховуючи сучасний темп життя не завжди є час на спортзал. Тож тернопільський тренер розповіла, як схуднути вдома.

Потрібно розуміти, що кількість їжі, яка з’їдається протягом дня і кількість рухової, а також інтелектуальної або нервової активності бути збалансовані. І якщо баланс порушується в бік надлишкового надходження смачної їжі, то рано чи пізно доведеться задуматися, як схуднути. Причому більшість людей хочуть скинути зайву вагу без особливих зусиль.

Щоб швидко схуднути, потрібно три речі:

– фіксувати кількість спожитих в домашніх умовах і на роботі калорій;

– приблизно визначати свої енерговитрати протягом дня;

– кожен день вранці зважуватися.

Виявляється, для схуднення потрібно, щоб витрачалося близько 7700 ккал на кожен кілограм надлишкової маси. Тобто щоб скинути кілограм небажаної маси, необхідно будь-яким способом забезпечити, щоб або організм недоотримав калорії, або виконав більше роботи при збереженні колишнього розміру порцій. Таблицю калорійності продуктів неважко знайти в Інтернеті. Так, при малорухливому способі життя, організм на добу витрачає близько 1200 ккал, тому схуднути складніше; у середньостатистичного офісного працівника, що не піддається стресам і мозковим штурмам, добова витрата енергії вище – близько 1800 ккал; чоловіки-менеджери запросто спалюють за день так 2800 ккал; у жінок-менеджерів енерговитрати також збільшуються і складають близько 2200 ккал. Регулюючи надходження і витрату калорій, завжди можна підібрати індивідуальний спосіб схуднути швидко і без шкоди.

Які продукти виключити, щоб швидко схуднути в домашніх умовах?

Абсолютно точно не варто їсти солодощі. Як тільки організм виявляє надходження цукру, він негайно починає перетворювати його в жирові запаси на талії і стегнах. Вживання макаронних виробів, свіжого хліба також не дозволять схуднути. Щодо вживанням картоплі, немає єдиної думки, допомагає вона схуднути чи ні. Тому про всяк випадок варто обмежити її вживання. Майонези, соуси і різні заправки також є ворогами красивої талії.

Також потрібно виконувати фізичні вправи. Займатися краще через день, 2-3 рази в тиждень. Оптимальний час занять – ближче до обіду, годині о 10-11. Або не пізніше ніж за 2-3 години до сну, тобто до 19 вечора. Після останнього прийому їжі повинно пройти не менше двох годин, інакше займатися буде важко. Зараз є безліч різноманітних програм на телефон для домашнього тренування. І забирають такі вправи дуже мало часу.

Тому всього трішки зусиль і у вас все вийде.

 

285

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора