/ /Тернопільський тренер розповів, як схуднути вдома

24 Листопада 2017, П’ятниця


На Тернопільщині горів будинок

Шумські пластуни житимуть за власним календарем

Тернопільське музичне училище очолила депутат від «Громадянської позиції»

Анонс
Сьогодні у Тернополі танцюватимуть під «Гуцул-метал»

Олександр Богомол: «Волосся відросте, синці зійдуть… Зачекаємо на рішення суду»

Експортери свинини збільшили виручку втричі (Агро-новини)

Шумчани сваряться через парасольки

Перед законом відповідатимуть двоє депутатів з Тернопільщини

Лемки захищають свій музей, а свободівці – депутата Башту

Тернополяни разом з цілим світом вшановують річницю Голодомору протягом 33 годин

Анонс
До Тернополя приїде легендарний Марк Тернер

Чому деяким тернополянам платитимуть більше?

У Зборові обирали секретаря й заступників голови ОТГ

Відео
Тернополянин освідчився просто на сцені драмтеатру (фото, відео)

Тернополяни почують більше про «Глінтвейн дорогою на Говерлу»

І не снилося! Страшний удар по одній із благодійних організацій Тернопільщини

У Чортківській районній бібліотеці під час війни розміщувалася німецька поліція

У Тернополі назріває «культурний» скандал

Це цікаво
24 листопада в історії Тернопільщини

У Тернополі відбулися змагання із голболу

На Тернопільщині ледь не згоріло виробниче приміщення

У Бережанах з’явилося дивне оголошення (фото)

Фотофакт
Мешканці Тернопільщини скаржаться на сходи (фотофакт)

23 Листопада 2017, Четвер


Погода
З Федора Студита стане холодно і сердито

Тернопільський Сірий знову буде іронізувати на Нацвідборі Євробачення

У Тернополі розшукують крадійку (фото)

Тернополянам радять бути обережними: в Instagram з’явився новий вид шахрайства

На Тернопільщині у ресторані промишляв злодій

Фоторепортаж
2 тонни квашеної капусти готують шумчани для військових (фоторепортаж)

Неподалік Тернополя пенсіонер потрапив під колеса автівки

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Зробив селфі – покайся! Церква осучаснила список гріхів

Тернополяни зможуть анонімно телефонувати до соціальних служб

У Тернополі найбільше хворіють на кір і вітрянку

Кавказького злодія поліція хотіла взяти під варту, але суд відпустив під заставу

Куди тектимуть нечистоти з Тернопільщини?

Це цікаво
Тернополянам розкрили секрети приготування ранкововї кави

Що буде з тернополянами, які не підпишуть договір із терапевтом

Під Тернополем перекинувся автомобіль (фото)

Тернополяни оплачуватимуть комуналку за сусідів?

Фоторепортаж
Сходи пасажу Адлера (фото)

У Тернополі відбулися дводенні баталії на чемпіонаті з голболу (фото)

Це цікаво
Тернопільський міський голова потрапив у ТОП-20 найпрогресивніших мерів України

Відлуння минулого: на Тернопільщині знову виявили артилерійський снаряд

Ферма посеред автомагістралі набирає популярності (Агро-новини)

Фоторепортаж
У Тернополі відбувся патріотичний фестиваль мистецтв «Земля Героїв» (фото)

Тернополянам покажуть «Холодні вуха»

Під Тернополем аварія: автівка в’їхала у стовп

Це цікаво
Скасовують те, до чого на Тернопільщині за понад 170 років вже звикли

Фотофакт
На об’їзній у Тернополі чергова аварія (Фото)

Тернополян благають допомогти запобігти вбивству

Діти напрокат… Як їм повертатися до інтернату після Різдвяного свята?

Тернопільський тренер розповів, як схуднути вдома

Тернополяни часто задаються питанням, як правильно харчуватися і що потрібно робити для того, аби схуднути. Звичайно харчування це добре, але потрібні і фізичні навантаження. Однак, враховуючи сучасний темп життя не завжди є час на спортзал. Тож тернопільський тренер розповіла, як схуднути вдома.

Потрібно розуміти, що кількість їжі, яка з’їдається протягом дня і кількість рухової, а також інтелектуальної або нервової активності бути збалансовані. І якщо баланс порушується в бік надлишкового надходження смачної їжі, то рано чи пізно доведеться задуматися, як схуднути. Причому більшість людей хочуть скинути зайву вагу без особливих зусиль.

Щоб швидко схуднути, потрібно три речі:

– фіксувати кількість спожитих в домашніх умовах і на роботі калорій;

– приблизно визначати свої енерговитрати протягом дня;

– кожен день вранці зважуватися.

Виявляється, для схуднення потрібно, щоб витрачалося близько 7700 ккал на кожен кілограм надлишкової маси. Тобто щоб скинути кілограм небажаної маси, необхідно будь-яким способом забезпечити, щоб або організм недоотримав калорії, або виконав більше роботи при збереженні колишнього розміру порцій. Таблицю калорійності продуктів неважко знайти в Інтернеті. Так, при малорухливому способі життя, організм на добу витрачає близько 1200 ккал, тому схуднути складніше; у середньостатистичного офісного працівника, що не піддається стресам і мозковим штурмам, добова витрата енергії вище – близько 1800 ккал; чоловіки-менеджери запросто спалюють за день так 2800 ккал; у жінок-менеджерів енерговитрати також збільшуються і складають близько 2200 ккал. Регулюючи надходження і витрату калорій, завжди можна підібрати індивідуальний спосіб схуднути швидко і без шкоди.

Які продукти виключити, щоб швидко схуднути в домашніх умовах?

Абсолютно точно не варто їсти солодощі. Як тільки організм виявляє надходження цукру, він негайно починає перетворювати його в жирові запаси на талії і стегнах. Вживання макаронних виробів, свіжого хліба також не дозволять схуднути. Щодо вживанням картоплі, немає єдиної думки, допомагає вона схуднути чи ні. Тому про всяк випадок варто обмежити її вживання. Майонези, соуси і різні заправки також є ворогами красивої талії.

Також потрібно виконувати фізичні вправи. Займатися краще через день, 2-3 рази в тиждень. Оптимальний час занять – ближче до обіду, годині о 10-11. Або не пізніше ніж за 2-3 години до сну, тобто до 19 вечора. Після останнього прийому їжі повинно пройти не менше двох годин, інакше займатися буде важко. Зараз є безліч різноманітних програм на телефон для домашнього тренування. І забирають такі вправи дуже мало часу.

Тому всього трішки зусиль і у вас все вийде.

 

284

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора