/ /Тернопільський тренер розповів, як схуднути вдома

26 Вересня 2017, Вівторок


Фотофакт
Тернополяни зробили добру справу (фото)

Відео
Танька та Володька з «віпів» розповіли про свої справжні стосунки (відео)

Анонс
Тернополяни дякуватимуть Богу за урожай

Виявляється, лише 42 родини можуть володіти чорноземами України! (Агро-новини)

Минулого року майже 2 тисячі мешканців Тернопільщини відпочивали в Туреччині

Тернополянин аж двічі потрапив до ТОП-10

Відео
Тернополяни можуть навчити, як впливати на бюджетні рішення влади (відео)

Відео
Тернополяни хочуть перевиборів (відео)

Фотофакт
У Тернополі буде оновлення (фотофакт)

Фоторепортаж
Завитки новосвітніх огорож у Тернополі (фоторепортаж)

Відео
Павло Табаков везе у Тернопіль танцювальну музику (відео)

Тихе полювання на Тернопільщині ледве не завершилося трагедією

Чому на Тернопільщині збільшиться кількість озброєних правоохоронців та спецтехніки?

Терміново Відео
У центрі Тернополя – ДТП (терміново, відео)

На Дружбі у Тернополі облаштують відвойований у забудівника сквер

Фоторепортаж Це цікаво
Тернополяни безкоштовно відвідали найцікавіші місця краю (фоторепортаж)

Підготовка до свята на Тернопільщині вилізла боком

Анонс
В Тернополі з’являться «Чарівні істоти українського міфу»

Фотофакт Це цікаво
Тернополянин подолав велосипедом понад 3 сотні кілометрів

У Тернополі виконали найбільше обіцянок про ремонт доріг і вулиць (інфографіка)

До уваги водіїв: на Тернопільщині оновили назви кількох доріг

Це цікаво
26 вересня в історії Тернопільщини

Тернопільщиною ширяться пожежі

Фотофакт
На передову доправили цінний подарунок із Тернопільщини (фотофакт)

На Бережанщині відбувся футбольний турнір (фото)

Чи відгукнеться господар зниклої тварини на Лановеччині

25 Вересня 2017, Понеділок


Погода
Коли граки відлітають, уже можна чекати снігу

На Тернопільщині захопили землю вартістю 290 тис. грн

Тернополянам відкрили зсередини публічну бібліотеку у Львові (фото)

Від сьогодні  починають висувати тих, хто може стати депутатами громад Тернопільщини

Чи потрібне майно померлому господарю на Кременеччині?

На 4 дорогах області працюють струменеві машини

Чому у центрі Тернополя зібралося так багато людей? (фото)

Фотофакт Це цікаво
Тернопільська «красуня дня» (фото)

Відео
Тернополяни стали популярними завдяки пісні Despacito (відео)

Фотофакт
Тернополянин Андрій Антонюк привіз перемогу з Чемпіонату світу серед військових (фото)

Кременеччина нарешті отримає нового очільника?

Фоторепортаж
У райцентрі на Тернопільщині сталося те, чого тут ніяк не очікували  (фоторепортаж)

Відео
Експерименти у Тернополі: кращих не знайшли, а декого забули  (фото, відео)

У Кременецькій школі мистецтв розпочинають ремонт, якого чекали 10 років. Та чи завершать?

Тернополяни можуть допомогти своїм дітям не бути ізгоями в класі

На мульти-спортивний майданчик у Тернополі пропонують виділити мільйон гривень

Фоторепортаж
На Тернопільщині завершився шостий сезон унікального проекту (фоторепортаж)

Це цікаво
Тернопільські музиканти показали Словаччині, якою має бути їжа

Фотофакт
Тернополяни поїхали у Німеччину фестивалити (фотофакт)

Анонс
В Тернополі презентують книгу для тих, хто відчуває покликання зі зброєю в руках захищати й утверджувати справедливість

Під вивісками тернопільських магазинів ховається декор фасадів історичних будинків

Фоторепортаж
Обмежники. Знаки минулого у Тернополі (фоторепортаж)

У Тернополі трапилося півдюжини аварій

Фоторепортаж
Таємниче кладовище у Кременці приваблює туристів (фото)

Відео
Піжами, танці та дефіле – у Тернополі відбудеться… Бібліофест (фото, відео)

Картку тернополянина вважають НЕсоціальною

Тернопільський тренер розповів, як схуднути вдома

Тернополяни часто задаються питанням, як правильно харчуватися і що потрібно робити для того, аби схуднути. Звичайно харчування це добре, але потрібні і фізичні навантаження. Однак, враховуючи сучасний темп життя не завжди є час на спортзал. Тож тернопільський тренер розповіла, як схуднути вдома.

Потрібно розуміти, що кількість їжі, яка з’їдається протягом дня і кількість рухової, а також інтелектуальної або нервової активності бути збалансовані. І якщо баланс порушується в бік надлишкового надходження смачної їжі, то рано чи пізно доведеться задуматися, як схуднути. Причому більшість людей хочуть скинути зайву вагу без особливих зусиль.

Щоб швидко схуднути, потрібно три речі:

– фіксувати кількість спожитих в домашніх умовах і на роботі калорій;

– приблизно визначати свої енерговитрати протягом дня;

– кожен день вранці зважуватися.

Виявляється, для схуднення потрібно, щоб витрачалося близько 7700 ккал на кожен кілограм надлишкової маси. Тобто щоб скинути кілограм небажаної маси, необхідно будь-яким способом забезпечити, щоб або організм недоотримав калорії, або виконав більше роботи при збереженні колишнього розміру порцій. Таблицю калорійності продуктів неважко знайти в Інтернеті. Так, при малорухливому способі життя, організм на добу витрачає близько 1200 ккал, тому схуднути складніше; у середньостатистичного офісного працівника, що не піддається стресам і мозковим штурмам, добова витрата енергії вище – близько 1800 ккал; чоловіки-менеджери запросто спалюють за день так 2800 ккал; у жінок-менеджерів енерговитрати також збільшуються і складають близько 2200 ккал. Регулюючи надходження і витрату калорій, завжди можна підібрати індивідуальний спосіб схуднути швидко і без шкоди.

Які продукти виключити, щоб швидко схуднути в домашніх умовах?

Абсолютно точно не варто їсти солодощі. Як тільки організм виявляє надходження цукру, він негайно починає перетворювати його в жирові запаси на талії і стегнах. Вживання макаронних виробів, свіжого хліба також не дозволять схуднути. Щодо вживанням картоплі, немає єдиної думки, допомагає вона схуднути чи ні. Тому про всяк випадок варто обмежити її вживання. Майонези, соуси і різні заправки також є ворогами красивої талії.

Також потрібно виконувати фізичні вправи. Займатися краще через день, 2-3 рази в тиждень. Оптимальний час занять – ближче до обіду, годині о 10-11. Або не пізніше ніж за 2-3 години до сну, тобто до 19 вечора. Після останнього прийому їжі повинно пройти не менше двох годин, інакше займатися буде важко. Зараз є безліч різноманітних програм на телефон для домашнього тренування. І забирають такі вправи дуже мало часу.

Тому всього трішки зусиль і у вас все вийде.

 

284

  Коментарі Facebook

коментарів

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
Сільський господар




М’ясокомбінат