/ /Тернополянам розповіли, як правильно бігати

19 Жовтня 2017, Четвер


Відео
Екстрим, крики та небезпека: патрульний на ходу заскочив у автівку, аби зупинити порушника (відео)

Сьогодні у Тернополі згадують героя, який загинув від мінометного снаряду

Відео
Проїзд Тернопільщиною вдалося зберегти лише завдяки ремонту дороги Р-41 (відео)

Це цікаво
Молоді історики з Тернопільщини мають шанс «Врятувати від забуття»

На масиві «Східний» роблять новеньку дорогу

Тернополянам розповіли культуру безпеки (фото)

Хто з авторів проектів «Громадського бюджету» може бути спокійним? (фото)

Під стінами ТНПУ студентів закликали на контрактну службу (фото)

Фоторепортаж
Тернопільський став осіннім ранком (фото)

У Тернополі недостатньо працівників в управлінні, яке «захищає» населення

Обирати правильну картоплю для дерунів та фарбувати тканини ягідним соком навчать у Кременці

На Збаражчині школу назвали на честь героя Андрія Чабана

Двоє тернопільських волейболісток увійшли до складу символічної збірної Суперкубку

Україна та Росія воюють за поставки зерна до Єгипту (Агро-новини)

Київське СБУ взяло тернопільських наркоділків?

Це цікаво
Із чотирьох братів на війні була тільки Настя…

Хто «наклав лапу» на «Соснину» у Шумську?

Тернопільський став не позбудеться огорожі

Анонс
Тернополянки зможуть безкоштовно перевіритись у мамолога

Туризм у Тернополі не приносить достатньо прибутків підприємству

Фотофакт
У Тернополі стає все більше мудаків (фото)

Чого це експерти вже другу добу опитують працівників п’яти судів Тернопільщини?

Це цікаво
Тернополянам пропонують вигадати назву для нового нічного клубу

Анонс
Тернополянам продаватимуть продукти дешевше

Фоторепортаж
Як тернополяни проводять останні теплі дні? (фоторепортаж)

Фотофакт
«Прокляте місце»: на Гаївському перехресті знову аварія (фотофакт)

Анонс
Тернопільських дітлахів навчать готувати франзолі та гарячий шоколад

Відео
Чому на Театральному майдані зібралися сотні людей із парасолями? (відео)

Кому обіцяють доступне житло у Тернополі?

Під Тернополем грузин на зупинці громадського транспорту «вихвалявся» вибухівкою (фото)

Це цікаво
19 жовтня в історії Тернопільщини

На Зборівщині провели чергову аферу

На Тернопільщині знову пожежа

Бережанська футбольна команда повернулася із поразкою

Зборівська ТВК затвердила текст виборчих бюлетенів з порушенням термінів

18 Жовтня 2017, Середа


Погода
Одягай теплу сукню з дня Хоми

Тернополяни зможуть знайти більше у відкритих даних

Тернополянин розповів, що насправді коїться під Верховною Радою (фото, відео)  

За останні 2 роки майже півсотні жителів Тернопільщини були рабами

Олександр Остапчук: «До ювілею школи ми готуємо унікальний номер» (фото)

«Наукові пікніки» у Кременці: вражаючі експерименти і смачна каша (фото)

Це цікаво
Тернопіль має на кого рівнятися

У центрі Тернополя – ДТП (фото)

Тернопільський «Красунчик дня»

Відео Це цікаво
Тернополяни не хочуть аеропорту (відео)

На Тернопільщині знову карантин і поповнення у ставках

Фотофакт
У центрі Тернополя знову обмежили рух кулями (фотофакт)

У тернопільській школі діти в небезпеці? (фото)

Фоторепортаж
Чотири деталі старих тернопільських дверей (фото)

Тернополяни зможуть їхати у Європу простішим шляхом

Тернопільський «Укртелеком» здає в оренду приміщення (фото)

Унікальні споруди Тернопільщини (фото)

Тернополянам розповіли, як правильно бігати

Із початком літа тернополяни почали задумуватися, як привести себе в форму, адже не за горами відпочинок. І багато хто вирішує бігати. Як правильно це робити і про основні помилки при бігу розповів тернопільський тренер.

Здавалося б, ну що може бути простіше, ніж заняття бігом? Одягнули спортивний костюм, кросівки, музику у вуха і вперед. Насправді ж, через такий підхід 70% початківців отримують травми.

Тож давайте по порядку,  біг приносить очевидну користь, таку як скидання зайвої ваги і зміцнення організму, останнім часом він став ще і дуже модним видом спорту. Зараз регулярно проводяться марафони, благодійні забіги та просто спільні тренування.

Основні помилки:

Висока інтенсивність тренувань

–         Багато новачків намагаються вже на перших тренуваннях побити всі мислимі і немислимі рекорди. В результаті, замість справжніх результатів в майбутньому, вони отримують розтягнення, перевтому і невдоволення собою. Щоб уникнути цього, напишіть собі програму тренувань з поступовим збільшенням навантажень, дотримуйтесь їй і прислухайтеся до свого організму.

–         Щоденні виснажливі пробіжки абсолютно точно не стануть гарантією високих результатів, швидше за все вони приведуть до перевтоми і вигоряння. Не забувайте влаштовувати собі вихідні дні.

–         Не всі кросівки і кеди підходять для занять бігом. Модні і красиві моделі можна надягати на зустрічі з друзями або для походів за покупками, але ніяк не для серйозних тренувань.

–         Якщо ви вирішили серйозно зайнятися бігом, купіть хороші спортивні бігові кросівки, це стане вигідною інвестицією в вашу спортивне життя.

Можливо, ви вже не раз чули, що правильне дихання при бігу є умовним поняттям, оскільки все суто індивідуально. При бігу радять дихати за допомогою діафрагми або нижній частині живота, а не верхнім відділом грудей. Але спочатку обов’язково навчитеся дихати таким чином в спокійному стані і при ходьбі. Для цього глибоко вдихніть, надуваючи при цьому живіт. Вводите такий спосіб дихання в свій біг поступово

114

  Коментарі Facebook

коментарів

Залишити коментар

mm
teren.in.ua

Передрук та інше використання матеріалів, що розміщені на сайті, дозволяється за умови посилання на teren.in.ua.

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
Сільський господар




М’ясокомбінат