/ /Тернополянки можуть отримати найкращі попи в світі

19 Жовтня 2017, Четвер


Відео
Екстрим, крики та небезпека: патрульний на ходу заскочив у автівку, аби зупинити порушника (відео)

Сьогодні у Тернополі згадують героя, який загинув від мінометного снаряду

Відео
Проїзд Тернопільщиною вдалося зберегти лише завдяки ремонту дороги Р-41 (відео)

Це цікаво
Молоді історики з Тернопільщини мають шанс «Врятувати від забуття»

На масиві «Східний» роблять новеньку дорогу

Тернополянам розповіли культуру безпеки (фото)

Хто з авторів проектів «Громадського бюджету» може бути спокійним? (фото)

Під стінами ТНПУ студентів закликали на контрактну службу (фото)

Фоторепортаж
Тернопільський став осіннім ранком (фото)

У Тернополі недостатньо працівників в управлінні, яке «захищає» населення

Обирати правильну картоплю для дерунів та фарбувати тканини ягідним соком навчать у Кременці

На Збаражчині школу назвали на честь героя Андрія Чабана

Двоє тернопільських волейболісток увійшли до складу символічної збірної Суперкубку

Україна та Росія воюють за поставки зерна до Єгипту (Агро-новини)

Київське СБУ взяло тернопільських наркоділків?

Це цікаво
Із чотирьох братів на війні була тільки Настя…

Хто «наклав лапу» на «Соснину» у Шумську?

Тернопільський став не позбудеться огорожі

Анонс
Тернополянки зможуть безкоштовно перевіритись у мамолога

Туризм у Тернополі не приносить достатньо прибутків підприємству

Фотофакт
У Тернополі стає все більше мудаків (фото)

Чого це експерти вже другу добу опитують працівників п’яти судів Тернопільщини?

Це цікаво
Тернополянам пропонують вигадати назву для нового нічного клубу

Анонс
Тернополянам продаватимуть продукти дешевше

Фоторепортаж
Як тернополяни проводять останні теплі дні? (фоторепортаж)

Фотофакт
«Прокляте місце»: на Гаївському перехресті знову аварія (фотофакт)

Анонс
Тернопільських дітлахів навчать готувати франзолі та гарячий шоколад

Відео
Чому на Театральному майдані зібралися сотні людей із парасолями? (відео)

Кому обіцяють доступне житло у Тернополі?

Під Тернополем грузин на зупинці громадського транспорту «вихвалявся» вибухівкою (фото)

Це цікаво
19 жовтня в історії Тернопільщини

На Зборівщині провели чергову аферу

На Тернопільщині знову пожежа

Бережанська футбольна команда повернулася із поразкою

Зборівська ТВК затвердила текст виборчих бюлетенів з порушенням термінів

18 Жовтня 2017, Середа


Погода
Одягай теплу сукню з дня Хоми

Тернополяни зможуть знайти більше у відкритих даних

Тернополянин розповів, що насправді коїться під Верховною Радою (фото, відео)  

За останні 2 роки майже півсотні жителів Тернопільщини були рабами

Олександр Остапчук: «До ювілею школи ми готуємо унікальний номер» (фото)

«Наукові пікніки» у Кременці: вражаючі експерименти і смачна каша (фото)

Це цікаво
Тернопіль має на кого рівнятися

У центрі Тернополя – ДТП (фото)

Тернопільський «Красунчик дня»

Відео Це цікаво
Тернополяни не хочуть аеропорту (відео)

На Тернопільщині знову карантин і поповнення у ставках

Фотофакт
У центрі Тернополя знову обмежили рух кулями (фотофакт)

У тернопільській школі діти в небезпеці? (фото)

Фоторепортаж
Чотири деталі старих тернопільських дверей (фото)

Тернополяни зможуть їхати у Європу простішим шляхом

Тернопільський «Укртелеком» здає в оренду приміщення (фото)

Унікальні споруди Тернопільщини (фото)

Тернополянки можуть отримати найкращі попи в світі

Для тернополянок, які не влізли в минулорічний купальник ТЕРЕН украв ТОП-5 вправ, як підкачати м’язи сідниць.

Спеціально для тих тернополянок, які не мають часу йти в тренажерний зал чи бігати вранці ТЕРЕН пропонує спосіб, як зробити сідниці пружними в домашніх умовах.

  1. Присідання. І це звичайно класика. Без них звісно можна обійтися, але тоді на результат прийдеться очікувати значно довше.

Як присідати правильно

Для правильного виконання присідань потрібно стати прямо, ноги трохи ширше плечей. Присідати необхідно відводячи сідниці назад і як би сідаючи на невидимий стілець. Досягнувши кута в 90 градусів, піднятися. Що цікаво, присідання також допоможуть позбутися «апельсинової кірки» або ж

  1. Місток. Ця вправа заставляє напружуватися м’язи сідниць практично без додаткових зусиль.

Як правильно виконувати

Потрібно лягти на підлогу, витягнувши руки вздовж тулуба, зігнути ноги і присунути їх якомога ближче до сідниць. Потім  підняти таз, роблячи місток і напружуючи м’язи сідниць.

  1. Махи назад і в сторони. Фітнес-тренери кажуть, що це найпростіша вправа для пружної попи.

Як правильно виконувати

Потрібно в положенні стоячи взятися руками за спинку стільця і ​​робити махи назад і в сторону. Цю вправу потрібно робити повільно, не поспішаючи.

  1. Випади. Хоч і робити цю вправу доволі важко, але вона одна із найефективніших.

Як правильно виконувати читайте ТУТ.

Для «закалки» м’язів сідниць досить буде виконувати наступне завдання: станьте прямо, розставивши ноги на ширину плечей, руки опущені вздовж корпусу, спина при цьому повинна бути випрямлена. Зробіть крок вперед, не відриваючи при цьому другу ногу. Зрештою, у вас повинна випадає нога зігнута в коліні, приблизно, на 90 градусів, а п’ята другої ноги піднятою. Ось як правильно робити базова вправа.

  1. Стільчик. Ця вправа є найважчою, але займає мало часу і дуже ефективна.

Як правильно виконувати

Потрібно притиснутися спиною до стіни і присісти там, ніби сіли на невидимий стілець. Необхідно протриматися так 30 секунд, потім відпочити і зроби ще 2 підходи. І кожного дня треба збільшувати час на декілька секунду.

 

297

  Коментарі Facebook

коментарів

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
Сільський господар




М’ясокомбінат