/ /Тернополянки можуть отримати найкращі попи в світі

14 Грудня 2017, Четвер


Кременецький нацпарк отримав довгоочікувану новину від Уряду

Скандальному священику з Тернополя «світить» від 5 до 8 років за ґратами?

Це цікаво
14 грудня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині покривають вбивцю відомого активіста (відео)

Чи бути лісовому господарству на Тернопільщині?

Учні із Тернопільщини вкотре довели, що вони є найрозумнішими

Добрим серцем отця із Тернопільщини захоплюються усюди

13 Грудня 2017, Середа


Погода
Прийшов Наум, зимній вітер подув

У Тернополі шахраї продовжують працювати за старою схемою

Тернополян обкрадають просто у центрі міста

У Тернополі чоловік збирався скоїти самогубство

Тернополянам на замітку: як стати успішними

Андрій Курков у Тернополі: «Досвід найпопулярнішого  француза – нині дуже важливий для України»

Це цікаво
Відома танцівниця з Кременця розповіла, як на Андрія наворожила Володю із Китаю

Фотофакт
Тернопільська «красуня дня»

Як у Тернополі економісти ворожили? (фоторепортаж)

На “Сонячному” черговий скандал

Фотофакт
На тернополян уже очікують оновлення (фотофакт)

На що витратять кошти у Тернополі у 2018 році?

Це цікаво
У Тернополі дізналися, як задешево можна помандрувати дорогами інків (фото)

У Тернополі день Андрія зустрічали на вечорницях (фото)

Перескочив через паркан, заліз через вікно у хату і обікрав житло, за що і сидітиме 1,5 року

Учні тернопільської школи №3 підготували своє «Різдвяне диво» (фото)

Анонс
Скільки грошей матиме Тернопільщина у 2018 році, стане відомо 22 грудня

Відео Анонс
Уже відомо, хто буде наступником Сергія Притули (відео)

У Бережанах кажуть: хочете доріг? – Вимагайте чеки!

На Тернопільщині убивці дружини дали 8 років

У Теребовлі відбулися невеличкі інформаційні зміни

Це цікаво
Тернополяни підкорили вулкан на Канарах? (фото)

У Тернополі виділили кошти на одну з громадських організацій

За дітей без прописки у тернопільських дитсадках платитимуть… ОТГ

Відео
Тернопільський м’ясокомбінат став подвійним переможцем у «Народному бренді» (відео)

Фотофакт
Громадська організація «АТОМ» допомагає втілювати ідеї в реальність (фото)

Тернополяни можуть посприяти підтримці родин бійців АТО

Названо найкращі сорти кісточкових для соків і пюре (Агро-новини)

Фотофакт
У Тернополі збитки перед Андрієм робили водії (фото)

Анонс
Тернополяни створять незвичайну новорічну кульку

Фотофакт
У Кременці по два тижні не вивозять сміття (фото)

Фоторепортаж
Потяг єднання «Труханівська Січ» прибув до Тернополя (фоторепортаж)

Тернополян кличуть на халяву

Дві ДТП – двоє потерпілих

На Тернопільщині прокуратура повертає державі 50 га землі вартістю 1,5 млн  грн

Міграційники обурені: на Тернопільщині уже виявили чимало нелегалів

Фоторепортаж
Гімназія у Теребовлі відзначила своє 110-річчя (фоторепортаж)

Як тернополянам обрати безпечні подарунки на свята?

Тернополянам привідкриють завісу таємниці української військової історії

«Права молодь» Тернопільщини кличе до своїх лав студентів педагогічного університету (фото)

Тернопільська біатлоністка Олена Підгрушна виборола «срібло» на Кубку світу

Тернополяни втрачають дорогі велобайки через необережність

Це цікаво
13 грудня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині знову горіло сміття

Бережани порівнюють із Другою світовою війною (фото)

Тернополянки можуть отримати найкращі попи в світі

Для тернополянок, які не влізли в минулорічний купальник ТЕРЕН украв ТОП-5 вправ, як підкачати м’язи сідниць.

Спеціально для тих тернополянок, які не мають часу йти в тренажерний зал чи бігати вранці ТЕРЕН пропонує спосіб, як зробити сідниці пружними в домашніх умовах.

  1. Присідання. І це звичайно класика. Без них звісно можна обійтися, але тоді на результат прийдеться очікувати значно довше.

Як присідати правильно

Для правильного виконання присідань потрібно стати прямо, ноги трохи ширше плечей. Присідати необхідно відводячи сідниці назад і як би сідаючи на невидимий стілець. Досягнувши кута в 90 градусів, піднятися. Що цікаво, присідання також допоможуть позбутися «апельсинової кірки» або ж

  1. Місток. Ця вправа заставляє напружуватися м’язи сідниць практично без додаткових зусиль.

Як правильно виконувати

Потрібно лягти на підлогу, витягнувши руки вздовж тулуба, зігнути ноги і присунути їх якомога ближче до сідниць. Потім  підняти таз, роблячи місток і напружуючи м’язи сідниць.

  1. Махи назад і в сторони. Фітнес-тренери кажуть, що це найпростіша вправа для пружної попи.

Як правильно виконувати

Потрібно в положенні стоячи взятися руками за спинку стільця і ​​робити махи назад і в сторону. Цю вправу потрібно робити повільно, не поспішаючи.

  1. Випади. Хоч і робити цю вправу доволі важко, але вона одна із найефективніших.

Як правильно виконувати читайте ТУТ.

Для «закалки» м’язів сідниць досить буде виконувати наступне завдання: станьте прямо, розставивши ноги на ширину плечей, руки опущені вздовж корпусу, спина при цьому повинна бути випрямлена. Зробіть крок вперед, не відриваючи при цьому другу ногу. Зрештою, у вас повинна випадає нога зігнута в коліні, приблизно, на 90 градусів, а п’ята другої ноги піднятою. Ось як правильно робити базова вправа.

  1. Стільчик. Ця вправа є найважчою, але займає мало часу і дуже ефективна.

Як правильно виконувати

Потрібно притиснутися спиною до стіни і присісти там, ніби сіли на невидимий стілець. Необхідно протриматися так 30 секунд, потім відпочити і зроби ще 2 підходи. І кожного дня треба збільшувати час на декілька секунду.

 

300

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора