/ /Тернополянки можуть отримати найкращі попи в світі

23 Лютого 2018, П’ятниця


На Тернопільщині депутати відправили у відставку голову ОТГ, бо той надто дорого обходився громаді

Фоторепортаж
В Білій знову лунали постріли та вибухи (фото)

Тернополянам на замітку: для схуднення потрібно пити воду

Фотофакт
Тернопільська «красуня дня»

Тернопільські перевізники дізналися, як вони віддаватимуть частину свого прибутку

Що чекає тернополян на вихідних?

Деяких мисливців на Тернопільщині поставлять на «голодний пайок»

Не все так погано: Тернопільщина – законодавець моди і приклад для інших (фото)

Про гвоздики та 23 лютого написала тернопільська письменниця

Кременецька учениця перемогла у Міжнародному конкурсі (фото)

Фоторепортаж
У Тернополі журналісти розпочали день із прес-сніданку (фото)

Жителька Тернопільщини дарує Коперніка та Енштейна

Тернополянам пояснюють, хто винен у бідності українців

Шанувальники творчості Івана Марчука святкують річницю операції «Повернення»

Майбутнім матусям Тернопільщини буде корисно знати, яку роботу можна виконувати під час вагітності

У Тернополі відкриють виставку наймолодшої художниці України

На Тернопільщині будуть вчити дітей за новими стандартами

Фоторепортаж
Автентичні кольори. Блакить у кахлі (фоторепортаж)

Качка може стати альтернативою пестицидам (Агро-новини)

Анонс Це цікаво
Тернопільські аристократи: хто вони?

Фоторепортаж
На Тернопільщині можна переглянути унікальну виставку (фото)

Менше 40 грн «з’їдають» за добу тернополяни

Сміттєпроводи у тернопільських багатоповерхівках можуть заборонити

У Кременецькому районі завершився період без голови…

Анонс
Муніципальний Галицький камерний оркестр запрошує на «Музику вихідного дня»

Відео
Шукають очевидців нападу на екс-депутата в Тернополі (відео)

Трагічна доля митця з Тернопільщини

Тернополяни у «лимонному» флешмобі можуть допомогти онкодиспансеру

У Києві одна із вулиць отримала ім’я видатного уродженця Тернопільщини

Анонс
Чудовий кінококтейль на будь-який смак – вже у Тернополі

Прокурора, затриманого на хабарі, відпускають під домашній арешт

Фоторепортаж
Вигадливі та фантазійні. Кілька балясин середмістя (фоторепортаж)

Новий проект у Тернополі увічнить знаменитих гімназистів

Як тернополянам вберегти житло від злодіїв?

Олена Кравець розповіла про те, як її проміняли у «95 кварталі» на Тетяну Песик

Відео
Тернополяни першими оплачують проїзд банківською карткою в приватних маршрутках (відео)

Тернопільська спортсменка прокоментувала програш на Олімпійських іграх

Екс-заступнику прокурора на Тернопільщині винесуть вирок

Це цікаво
23 лютого в історії Тернопільщини

Підступну аферу провернули на Тернопільщині

На Тернопільщині виявили чергову небезпеку

Дівчинка із Тернопільщини виборола першість на Міжнародному конкурсі

Фотофакт
У Бережанах смердючий скандал (фотофакт)

22 Лютого 2018, Четвер


Погода
У Тернополі ще трохи сніжитиме

Грузинська команда в Тернополі провела заміну

Лісівники Тернопільщини сказали, на що витратили майже 3 млн грн

Під Тернополем ледь не трапилася трагедія

У які країни тернополяни можуть поїхати без візи й біометричного паспорта?

Тернопільський Funhouse заряджає оточуючих невичерпною енергією (фото)

На Тернопільщині розподілять майже 195 млн грн серед тих, кому це дуже потрібно

Фотофакт
Тернопільська “Красуня дня”

На Тернопільщині згоріла людина (фото)

Тернополянки можуть отримати найкращі попи в світі

Для тернополянок, які не влізли в минулорічний купальник ТЕРЕН украв ТОП-5 вправ, як підкачати м’язи сідниць.

Спеціально для тих тернополянок, які не мають часу йти в тренажерний зал чи бігати вранці ТЕРЕН пропонує спосіб, як зробити сідниці пружними в домашніх умовах.

  1. Присідання. І це звичайно класика. Без них звісно можна обійтися, але тоді на результат прийдеться очікувати значно довше.

Як присідати правильно

Для правильного виконання присідань потрібно стати прямо, ноги трохи ширше плечей. Присідати необхідно відводячи сідниці назад і як би сідаючи на невидимий стілець. Досягнувши кута в 90 градусів, піднятися. Що цікаво, присідання також допоможуть позбутися «апельсинової кірки» або ж

  1. Місток. Ця вправа заставляє напружуватися м’язи сідниць практично без додаткових зусиль.

Як правильно виконувати

Потрібно лягти на підлогу, витягнувши руки вздовж тулуба, зігнути ноги і присунути їх якомога ближче до сідниць. Потім  підняти таз, роблячи місток і напружуючи м’язи сідниць.

  1. Махи назад і в сторони. Фітнес-тренери кажуть, що це найпростіша вправа для пружної попи.

Як правильно виконувати

Потрібно в положенні стоячи взятися руками за спинку стільця і ​​робити махи назад і в сторону. Цю вправу потрібно робити повільно, не поспішаючи.

  1. Випади. Хоч і робити цю вправу доволі важко, але вона одна із найефективніших.

Як правильно виконувати читайте ТУТ.

Для «закалки» м’язів сідниць досить буде виконувати наступне завдання: станьте прямо, розставивши ноги на ширину плечей, руки опущені вздовж корпусу, спина при цьому повинна бути випрямлена. Зробіть крок вперед, не відриваючи при цьому другу ногу. Зрештою, у вас повинна випадає нога зігнута в коліні, приблизно, на 90 градусів, а п’ята другої ноги піднятою. Ось як правильно робити базова вправа.

  1. Стільчик. Ця вправа є найважчою, але займає мало часу і дуже ефективна.

Як правильно виконувати

Потрібно притиснутися спиною до стіни і присісти там, ніби сіли на невидимий стілець. Необхідно протриматися так 30 секунд, потім відпочити і зроби ще 2 підходи. І кожного дня треба збільшувати час на декілька секунду.

 

304

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора