/ /Тернополянам на замітку: силове vs. кардіо тренування

21 Жовтня 2017, Субота


Відео
Шумщина: унікальні документи і спогади – у музеї посеред лісу (фото, відео)

На Тернопільщині знайшли псевдо – продавця цукру на OLX

Тернополян налякав дитячий плач

Це цікаво
Тернополянин поїхав до Румунії — на велосипеді!

Злочинна дружба на Тернопільщині

Закупівельні ціни на молоко наблизились до максимальних (Агро-новини)

Фоторепортаж
Тернополяни скуповуються, поки дешево (фоторепортаж)

В компанії «Агропродсервіс» завершили обмолот сої

Кременецькі красуні потрапили у східний гарем? (фото)

Кременчанам пропонують зарплату від 10 тис. на підприємстві зі 100-літньою історією

Родини загиблих з Тернополя відвідали місця загибелі своїх земляків (фото)

Це цікаво
Оприлюднено вражаючі факти операції «Запад» на Тернопільщині та Західній Україні у жовтні 1947 року (фото)

Анонс
Тернополян запрошують на відкриття «Кіношколи»

Тернопільщина: стежку у податкову уже протоптали понад 320 тисяч платників податків

Фоторепортаж
Дрібні деталі, варті уваги (фоторепортаж)

Фотофакт
До нічної прикраси Тернопільського ставу вже добралися вандали (фотофакт)

Відео
Від козаків – до повстанців: Волинське Тернопілля має стати «живим» музеєм бойової слави українців (фото, відео)

Це цікаво
21 жовтня в історії Тернопільщини

Загадкова смерть на Тернопільщині

Фотофакт
Вогонь на Тернопільщині розгулявся полем (фотофакт)

Фотофакт
На Тернопільщині розміщують повчальні реклами (фотофакт)

Євген Шпак презентував свою виставку на Тернопільщині

20 Жовтня 2017, П’ятниця


Погода
Після Трифона-Пелагії все холодніє

Фоторепортаж
Волонтери з Тернополя відвідали бійців на Сході (фото)

Хто зламав руку заступнику кременецького міського голови? (фото)

Відео
Тернополянка зняла унікальний кліп в італійському абатстві (відео)

Фотофакт
Містечко Кременець зникло у тумані (фото, відео)

Анонс Це цікаво
Тернополянам пропонують нетрадиційну освіту

Це цікаво
Тернополянам про 10 помилок при схудненні

Тернопільські «Красунчики дня»

Фоторепортаж
Чим приваблюють давні тернопільські сходи? (фото)

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних?

Фоторепортаж
Золоті барви тернопільської осені (фоторепортаж)

Це цікаво
Аж чотири містечка на Тернопільщині потрапили у список мальовничих локацій Східної Галичини, де варто побувати цієї осені (фото)

Відео
Співфінансування в дії: відремонтовано ще дві дороги на Тернопільщині

Фотофакт
Ноу-хау по-тернопільськи: смітник – бочка (фотофакт)

Уже відомо, коли у Тернополі розпочнеться опалювальний сезон

Тернополянам пропонують безоплатну правову допомогу

Для Бабкіна і К: артистам, які виступають у Росії і Криму, заборонять гастролі на Тернопільщині  

Місця щасливих тернополян (фото)

Це цікаво
Дизайнер Лідія Яніцька: «Низьке взуття робить ходу якоюсь чоловічною…»

Що вбереже тернополян на роботі взимку?

Тернополян «ощасливили»: абітурієнтам розповіли про новації вступної кампанії

Анонс
Тернополян запрошують на безкоштовну дегустацію вареників

Фоторепортаж Це цікаво
Осінь на Тернопільщині багата на квіти з перцю, крокодилів із огірків, пінгвінів із баклажанів… (фото)

Неповнолітній, підозрюваний у вбивстві випускниці на Тернопільщині, і далі сидітиме за ґратами

Відео
Los Colorados записали кавер на саундтрек до всесвітньовідомої комедії (відео)

Анонс
Кантрі, родео на козлах і віскі – тернополяни на один вечір перенесуться у США

Фоторепортаж
Тернополем марширують хлопці і дівчата, які влітку грали в «Сокіл» (фоторепортаж)

Фотофакт
У центрі Тернополя не розминулися два автомобілі (фотофакт)

Більше 40 тисяч людей хочуть «Картку тернополянина»

Фотофакт
Мешканці Тернополя отримають новий стадіон (фото)

Тернополянам на замітку: силове vs. кардіо тренування

Більшість тернополян, які прагнуть схуднути, думають що найкраще для досягнення своєї цілі займатися кардіо тренуваннями. Однак спеціалісти розходяться в думках щодо кардіо тренувань. Тому ТЕРЕН вирішив проаналізувати думки експертів, та підсумувати, що ж краще для схуднення: кардіо чи силове тренування

Кращий фітнес для схуднення

В ідеалі – поєднання кардіо і силових тренувань.

Силове vs. кардіо

Різниця між кардіо і силовими навантаженнями полягає в самому процесі спалювання жиру. Під час виконання силових вправ за однаковий час згорає менше калорій, ніж при виконанні кардіо. Але в результаті загальна кількість калорій перевищить той обсяг, що ви зможете витратити за допомогою кардіо.

Причому після кардіотренування процес спалювання калорій зупиняється, а після силових навантажень – триває ще протягом 36 годин. Ви тільки подумайте: кожну годину в вашому організмі без будь-яких зусиль спалюються додаткові 10 калорій. А тепер уявіть, скільки калорій згорить за місяць!

Що ж на рахунок кардіо? При помірних заняттях аеробними вправами ви можете додатково спалити 40-80 калорій. За тривале кардіотренування ви витратите десь 500-800 калорій, в залежності від тривалості та інтенсивності. Це досить багато, і, безумовно, така кардіонагрузку корисна для схуднення. Але для втрати 0,5 кг жиру необхідно спалити 1750 калорій. А тепер порахуйте, скільки часу вам доведеться тренуватися на межі своїх можливостей. Така витривалість мало кому під силу. І все це має сенс за умови, що ви не повернете спалені калорії з їжею назад, тільки тоді процес схуднення буде тривати.

Ще одна перевага силового тренування перед кардіо в питанні «що краще для схуднення?» полягає в тому, що тренування з додатковою вагою дозволяють змінити форму тіла. Як правило, кардіонавантаження допомагають схуднути не тільки за рахунок жиру, а й м’язів, тому в підсумку ви просто станете візуально менше, але суть і пропорції не зміняться. А за допомогою силових вправ в поєднанні із правильним харчуванням, ви не тільки спалите зайвий жир, але і підкреслите свої форми.

Правда, багато жінок уникають вправ з обтяженням, вибираючи рожеві гантельки не більше 2-4 кг. Головна причина – страх великих м’язів, як у чоловіків. Це поширена помилка. Справа в тому, що в жіночому організмі занадто мало тестостерону, щоб розвинути таку мускулатуру природним шляхом.

Так що краще для фігури: кардіо або силові? Силові вправи підвищують швидкість обміну речовин, сприяють більшому спалюванню жиру, і надають тілу красиві форми. Як ви тепер бачите, більшість жінок бояться того, що вони насправді повинні робити.

Тренування для схуднення і здоров’я

Тут беззастережну перемогу здобуває кардіо. Саме цей тип навантажень сприятливо діє на здоров’я. Звичайно, силові тренування теж корисні, але кардіо приносить велику користь серцево-судинній системі. Тому не варто повністю виключати такі тренування зі своєї програми, найкращий варіант – чергування кардіо і силових тренувань.

Фото з відкритих джерел

107

  Коментарі Facebook

коментарів

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
Сільський господар




М’ясокомбінат