/ /Тернополянам на замітку: силове vs. кардіо тренування

17 Грудня 2017, Неділя


«Конкретні» мужики з’явилися на Тернопільщині (фото)

У Кременці Миколай уже почав роздавати подарунки (фото)

Зловмисники у Тернополі непомітно обкрадають людей

На  Тернопільщині віднайшли небезпеку (відео)

Фоторепортаж
Давня монохромна плитка тернопільських під’їздів (фоторепортаж)

Це цікаво
Тернополянам на замітку: куди писати лист Діду Морозу та Миколаю

Відео
На Тернопільщині жителі змушені кожного дня ходити пішки по 10 км

Тернополяни ще цього року отримають пенсії за січень

Це цікаво
17 грудня в історії Тернопільщини

Сильні духом люди з інвалідністю живуть на Тернопільщині

На Тернопільщині жахлива пожежа (фото)

На Тернопільщині відкрили ще один спиртзавод

Відео
Скандальний тротуар на Тернопільщині заполонив Інтернет? (відео)

16 Грудня 2017, Субота


Погода
Якщо в грудні на Варвари болото, то буде зима красна, як золото

Фотофакт
Скандальна жінка-водій вже у Тернополі (фотофакт)

Відео
Оленів на різний смак можуть мати тернополяни  у домівках на свята (фото, відео)

Ексклюзив Це цікаво
Відлуння загубленого світу на Тернопільщині. Перехід у інший вимір (частина 5)

Місто на Тернопільщині щодня отримує новорічні прикраси від жителів

Тернополянам подобається бути мудаками?

Тернополянам стане простіше отримати карту поляка

Фоторепортаж
Соняшник, мушля, бджола, каштан — деталі старих  тернопільських будинків (фоторепортаж)

Таємниче місце на Тернопільщині, де приносили в жертву дорослих і дітей (фото)

Зборівську ОТГ на «Школі локальної демократії» представлять аграрії

Генетики зробили ще крок до збільшення урожайності удвічі (Агро-новини)

Тернополян просять про допомогу

Відлік до 2018 року уже готові розпочати у Тернополі (фотофакт)

У Тернополі помер відомий освітянин

Тернопільські депутати поїхали на війну (фото)

Селянського сина з Тернопілля, який став першим з українців професором в Америці, свого часу вітав Президент США Ніксон

Гарячим шоколадом та колядками трьома мовами пригощали у Кременецькій академії (фото)

У Тернополі виявили зіпсованими 24 т філе минтаю із Китаю

У Тернополі потрібні помічники на фабриці Миколая

Під Тернополем ледь не трапилася трагедія (фото)

Тернополяни зможуть поговорити із заступником Міністра

Це цікаво
16 грудня в історії Тернопільщини

В наслідок ДТП на Тернопільщині смертельно травмувався хлопець

Ще одне місто на Тернопільщині отримало подарунок (фотофакт)

Для кого з тернополян сплачений єдиний внесок за звітний рік включається до витрат наступного

На Тернопільщині розгорівся новий скандал

15 Грудня 2017, П’ятниця


Погода
Весь день у Тернополі дощитиме

У Тернополі аварія: зіткнулися елітні автомобілі

На Тернопільщині екологічна катастрофа? (фото)

За 4 дні долар зріс на 30 копійок 

Побито рекорд з експорту сливи (Агро-новини)

Кавалер з Тернопільщини помстився за заборонені пізні прогулянки своєї пасії

Тернополянам на замітку: як не переїдати під час стресу

Фотофакт
Тернопільська «красуня дня»

Фоторепортаж
Тернополяни можуть побачити унікальні світлини (фоторепортаж)

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних?

Відео
У Тернополі створять 200 місць у садочках і не братимуть гроші на бланки у поліклініках (фото, відео)

Тернопільські активісти підписали Меморандум про співпрацю з rabota.ua (фото)

До Тернополя поїде ще більше потягів?

Тернополянам на замітку: силове vs. кардіо тренування

Більшість тернополян, які прагнуть схуднути, думають що найкраще для досягнення своєї цілі займатися кардіо тренуваннями. Однак спеціалісти розходяться в думках щодо кардіо тренувань. Тому ТЕРЕН вирішив проаналізувати думки експертів, та підсумувати, що ж краще для схуднення: кардіо чи силове тренування

Кращий фітнес для схуднення

В ідеалі – поєднання кардіо і силових тренувань.

Силове vs. кардіо

Різниця між кардіо і силовими навантаженнями полягає в самому процесі спалювання жиру. Під час виконання силових вправ за однаковий час згорає менше калорій, ніж при виконанні кардіо. Але в результаті загальна кількість калорій перевищить той обсяг, що ви зможете витратити за допомогою кардіо.

Причому після кардіотренування процес спалювання калорій зупиняється, а після силових навантажень – триває ще протягом 36 годин. Ви тільки подумайте: кожну годину в вашому організмі без будь-яких зусиль спалюються додаткові 10 калорій. А тепер уявіть, скільки калорій згорить за місяць!

Що ж на рахунок кардіо? При помірних заняттях аеробними вправами ви можете додатково спалити 40-80 калорій. За тривале кардіотренування ви витратите десь 500-800 калорій, в залежності від тривалості та інтенсивності. Це досить багато, і, безумовно, така кардіонагрузку корисна для схуднення. Але для втрати 0,5 кг жиру необхідно спалити 1750 калорій. А тепер порахуйте, скільки часу вам доведеться тренуватися на межі своїх можливостей. Така витривалість мало кому під силу. І все це має сенс за умови, що ви не повернете спалені калорії з їжею назад, тільки тоді процес схуднення буде тривати.

Ще одна перевага силового тренування перед кардіо в питанні «що краще для схуднення?» полягає в тому, що тренування з додатковою вагою дозволяють змінити форму тіла. Як правило, кардіонавантаження допомагають схуднути не тільки за рахунок жиру, а й м’язів, тому в підсумку ви просто станете візуально менше, але суть і пропорції не зміняться. А за допомогою силових вправ в поєднанні із правильним харчуванням, ви не тільки спалите зайвий жир, але і підкреслите свої форми.

Правда, багато жінок уникають вправ з обтяженням, вибираючи рожеві гантельки не більше 2-4 кг. Головна причина – страх великих м’язів, як у чоловіків. Це поширена помилка. Справа в тому, що в жіночому організмі занадто мало тестостерону, щоб розвинути таку мускулатуру природним шляхом.

Так що краще для фігури: кардіо або силові? Силові вправи підвищують швидкість обміну речовин, сприяють більшому спалюванню жиру, і надають тілу красиві форми. Як ви тепер бачите, більшість жінок бояться того, що вони насправді повинні робити.

Тренування для схуднення і здоров’я

Тут беззастережну перемогу здобуває кардіо. Саме цей тип навантажень сприятливо діє на здоров’я. Звичайно, силові тренування теж корисні, але кардіо приносить велику користь серцево-судинній системі. Тому не варто повністю виключати такі тренування зі своєї програми, найкращий варіант – чергування кардіо і силових тренувань.

Фото з відкритих джерел

107

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора