/ /Тернополянам на замітку: силове vs. кардіо тренування

19 Квітня 2019, П’ятниця


На Тернопільщині школярі висадили молодий ліс (фото)

На міському стадіоні відбулося дербі двох футбольних команд з Тернопільщини (фото)

Представники Тернопільського «Інваспорту» здобули срібну і бронзову нагороди

18 Квітня 2019, Четвер


У Хоросткові виготовляли символ Великодня – писанки (фото)

Погода
Погода у Тернополі 19 квітня

Частину Бережанщини тепер посилено охоронятимуть

Справу агрохолдингу із центральним офісом у Тернополі передали у поліцію

Відео
У тернопільському салоні краси орудувала злодійка (відео)

Студент тернопільського вишу з «правильною тарілкою» переміг на міжнародному конгресі

Відео
У Чорткові в річку вперше за десятиліття запустили понад півтонни риби (відео)

Тернополяни підкорили води Чорного Черемошу

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Протягом дня на Тернопільщині більше 70 людей звернулися за медичною допомогою

Тернополянам нагадали, для чого їм Президент

Фоторепортаж
Кольорова краса тернопільського ранку (фоторепортаж)

Анонс
У день виборів у Тернополі потужно лунатимуть пісні

Фото колегіуму на Тернопільщині зайняло другу позицію у топ-10

Селера – унікальний суперфуд для схуднення, чоловічої сили та прибуткового експорту (Агроновини)

Більше п’ятдесяти колото-ріжучих ран виявили на тілі вбитої тернополянки

Фотофакт
У Чорткові скоро з’являться туристично-інформаційні таблички (фотофакт)

Терміново
Підозрюваному у резонансному вбивстві тату-майстрині оголосили запобіжний захід

На Чортківщині подружжя вирощує овець незвичайної породи

За підроблені податкові звіти тернопільське підприємство заплатило більше півтора мільйона

За вкрадений у жителя Тернопільщини рюкзак, набитий кругленькою сумою, судитимуть двох буковинців

Фотофакт
У Тернополі роздають квіти добра (фотофакт)

Це цікаво
У пасічника з Чортківщини можна придбати не тільки великодні свічки, але й натуральну косметику

Студентка присвятила вірш герою з Тернопільщини, який загинув за тиждень до кінця служби

На Тернопільщині чоловік продавав наркотики, які отримував за рецептом

Фотофакт
У Бережанах продовжують встановлювати дорожні знаки (фотофакт)

Фоторепортаж
У Тернопільському обласному навчально-реабілітаційному центрі відбулась презентація диску з казками та віршами області (фоторепортаж)

Власний торгово-розважальний комплекс планують збудувати у Білій під Тернополем (фото)

У вбивстві тернопільської тату-майстрині підозрюють її головного клієнта

Фоторепортаж
У Тернополі вихованці спортивної школи отримали грошову винагороду (фоторепортаж)

На Тернопільщині через переохолодження помер чоловік

Відео
Тернопільські студенти знову вразили всіх своєю інтелектуальністю та фізичною підготовкою (фото, відео)

У кріслі в громадському місці помер тернополянин

Фоторепортаж
На Тернопільщині відсвяткували знакову річницю (фоторепортаж)

Тернополянина, якого підозрюють у вбивстві, знайшли у сусідній області

У Тернополі через ремонт Гаївського мосту зміняться правила дорожнього руху

Тернопільський університет отримав звання національного

Священику з Тернополя потрібна допомога небайдужих людей (фото)

Кому і на що дістануться гроші, які розподілили на Тернопільщині (фото)

Це цікаво
18 квітня в історії Тернопільщини

17 Квітня 2019, Середа


Погода
Прийшов Федул – тепляк подув

У Тернопільській громаді продовжили загальноміську толоку

Цих деталей огорожі фундації князя Острозького ви, ймовірно, ще не бачили (фото)

У компанії на Тернопіллі дбають про охорону праці

У скільки обійдеться тернополянам приготування паски, що за рік подорожчала

У Тернополі взялися за нелегалів: іноземці активно оформляють біометричні документи

На автошляхах Тернопільщини стартував поточний середній ремонт

Анонс
У Чорткові вшанують пам’ять жертв Чорнобильської катастрофи та об’єднаються заради дітей-сиріт

Бджолярі Тернопільщини у сусідній області розпочали сезон збирання меду (фото)

Тернополянам на замітку: силове vs. кардіо тренування

Більшість тернополян, які прагнуть схуднути, думають що найкраще для досягнення своєї цілі займатися кардіо тренуваннями. Однак спеціалісти розходяться в думках щодо кардіо тренувань. Тому ТЕРЕН вирішив проаналізувати думки експертів, та підсумувати, що ж краще для схуднення: кардіо чи силове тренування

Кращий фітнес для схуднення

В ідеалі – поєднання кардіо і силових тренувань.

Силове vs. кардіо

Різниця між кардіо і силовими навантаженнями полягає в самому процесі спалювання жиру. Під час виконання силових вправ за однаковий час згорає менше калорій, ніж при виконанні кардіо. Але в результаті загальна кількість калорій перевищить той обсяг, що ви зможете витратити за допомогою кардіо.

Причому після кардіотренування процес спалювання калорій зупиняється, а після силових навантажень – триває ще протягом 36 годин. Ви тільки подумайте: кожну годину в вашому організмі без будь-яких зусиль спалюються додаткові 10 калорій. А тепер уявіть, скільки калорій згорить за місяць!

Що ж на рахунок кардіо? При помірних заняттях аеробними вправами ви можете додатково спалити 40-80 калорій. За тривале кардіотренування ви витратите десь 500-800 калорій, в залежності від тривалості та інтенсивності. Це досить багато, і, безумовно, така кардіонагрузку корисна для схуднення. Але для втрати 0,5 кг жиру необхідно спалити 1750 калорій. А тепер порахуйте, скільки часу вам доведеться тренуватися на межі своїх можливостей. Така витривалість мало кому під силу. І все це має сенс за умови, що ви не повернете спалені калорії з їжею назад, тільки тоді процес схуднення буде тривати.

Ще одна перевага силового тренування перед кардіо в питанні «що краще для схуднення?» полягає в тому, що тренування з додатковою вагою дозволяють змінити форму тіла. Як правило, кардіонавантаження допомагають схуднути не тільки за рахунок жиру, а й м’язів, тому в підсумку ви просто станете візуально менше, але суть і пропорції не зміняться. А за допомогою силових вправ в поєднанні із правильним харчуванням, ви не тільки спалите зайвий жир, але і підкреслите свої форми.

Правда, багато жінок уникають вправ з обтяженням, вибираючи рожеві гантельки не більше 2-4 кг. Головна причина – страх великих м’язів, як у чоловіків. Це поширена помилка. Справа в тому, що в жіночому організмі занадто мало тестостерону, щоб розвинути таку мускулатуру природним шляхом.

Так що краще для фігури: кардіо або силові? Силові вправи підвищують швидкість обміну речовин, сприяють більшому спалюванню жиру, і надають тілу красиві форми. Як ви тепер бачите, більшість жінок бояться того, що вони насправді повинні робити.

Тренування для схуднення і здоров’я

Тут беззастережну перемогу здобуває кардіо. Саме цей тип навантажень сприятливо діє на здоров’я. Звичайно, силові тренування теж корисні, але кардіо приносить велику користь серцево-судинній системі. Тому не варто повністю виключати такі тренування зі своєї програми, найкращий варіант – чергування кардіо і силових тренувань.

Фото з відкритих джерел

115

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора