/ /Тернополянам на замітку: силове vs. кардіо тренування

22 Липня 2019, Понеділок


Порушення під час підрахунку голосів на Тернопільщині – незначні

Тернополяни вже знають найпопулярніші факультети

У Тернополі знову шукають логіста, обіцяють 40 тисяч гривень зарплати

Фотофакт
На Тернопільщині порушують правила риболовлі (фотофакт)

Маму з дітьми госпіталізували до лікарні в результаті чергової ДТП на Кременеччині (фото)

Тернопільщина прощається з виборами: проблемний виборчий округ, хулігани та забрані ID-картки

Фоторепортаж
У Тернополі довели, що «Не святі горшки ліплять» (фоторепортаж)

Фотофакт
Тротуарна небезпека на Бродівській: поблизу пішохідного переходу невідомі відкрили каналізаційний люк (фотофакт)

У Тернополі вночі поліцейські затримали злочинців, які викрали сейф зі «скарбами»

Президент нагородив тернопільську гімнастку орденом Княгині Ольги

На окрузі №164 запекла боротьба між кандидатами, рахунок йде на голоси

Спортивний огляд тижня: тернопільські футболісти серед переможців на Чемпіонаті світу

Фоторепортаж
В аваріях на Тернопільщині за вихідні постраждало понад 20 людей (фоторепортаж)

Це цікаво
Мертві душі, бюлетені без документів і містична цифра – як голосували на  Кременеччині

Це цікаво
Над чим митці працюють у Травневому на Тернопільщині? (фото)

Чому відома блогерка з Тернополя не хоче жити за кордоном?

167 виборчий округ: «Слуга народу» впевнено лідирує

Тернополянам варто знати: долар та євро після виборів знизились у ціні

Хто стане депутатом від Чортківщини, Борщівщини та Заліщанщини?

Такі справи: бізнес Тернопільщини без проблем сплатив 560 мільйонів

Це цікаво
22 липня в історії Тернопільщини

Для мешканців Лановецької ОТГ проведуть акцію «Впливай на бюджет своєї громади»

Архиєпископ і митрополит Тернопільсько-Зборівський візитував парафії с. Маначин, що на Хмельниччині (фото)

У Зарваниці святкували ювілей о.Петра Глібчука (фото)

21 Липня 2019, Неділя


Спортсменка з Тернопільщини виграла «бронзу» чемпіонату світу з фехтування

Погода
Якщо 22 липня спекотно, то у грудні варто чекати на сильний холод

На Тернопільщині на вибори йшли навіть ті, які могли це не робити

Вечірні порушення на виборах: хуліган, виклик лікаря, вигадане хабарництво та залишена печатка

Названо, у яку п’ятірку увійшла Тернопільщина (інфографіка)

Це цікаво
Жінки Тернополя пізнавали свою сексуальність (фоторепортаж)

Незаконна агітація на Тернопільщині, кіт на дільниці та бюлетень без паспорта

Ото дожилися! На Тернопільщині не вистачає місця для інформаційних плакатів, а деякі з них – різнокольорові (фото)

Перша половина дня виборів: дзвінки до поліції і пожежа через недопалок

У Тернополі для школярів хочуть впровадити ведення предмету «Основи сім’ї»

Фотофакт
У Тернополі біля 6-го магазину новий попереджувальний знак (фотофакт)

Ягоди годжі: Україна може скласти конкуренцію Китаю (Агроновини)

Фоторепортаж
У Тернополі у день виборів зуміли об’єднати каву, телекамери й гарячі новини (фоторепортаж)

Тернопільщина у виборах: ранкові порушення на дільницях та відмова від голосування

Зіткнення двох «французів» на Тернопільщині: один згорів, 8 осіб, у тому числі 2 дитини покалічено

На Кременеччині пожежу гасили всім селом (фото)

На фасаді школи у селі на Тернопільщині – ціла Україна (фото)

На Тернопільщині впевнені: аби спокійно спати, треба платити

Фотофакт
Тернополянка змоделювала масажний кабінет на найвищій точці України (фотофакт)

У аферу псевдо працівника банку потрапила жителька Теребовлянського району

Священик Тернопільсько-Зборівської архиєпархії подолав 80-кілометровий марафон (фото)

Це цікаво
Археологи у старому замку на Тернопільщині зробили сенсаційне відкриття  (фоторепортаж)

Це цікаво
21 липня в історії Тернопільщини

Анонс
Як Лановецька громада відзначатиме День міста

Теребовлянську «Ниву» поповнили зіркові брати Баранці

У Хоростківській ОТГ шукають представників молоді у Молодіжну раду

20 Липня 2019, Субота


Спортсмен з Тернопільщини виборов срібні нагороди Чемпіонату світу

Погода
Що Казанська покаже, те й зима скаже

Тернополянам на замітку: силове vs. кардіо тренування

Більшість тернополян, які прагнуть схуднути, думають що найкраще для досягнення своєї цілі займатися кардіо тренуваннями. Однак спеціалісти розходяться в думках щодо кардіо тренувань. Тому ТЕРЕН вирішив проаналізувати думки експертів, та підсумувати, що ж краще для схуднення: кардіо чи силове тренування

Кращий фітнес для схуднення

В ідеалі – поєднання кардіо і силових тренувань.

Силове vs. кардіо

Різниця між кардіо і силовими навантаженнями полягає в самому процесі спалювання жиру. Під час виконання силових вправ за однаковий час згорає менше калорій, ніж при виконанні кардіо. Але в результаті загальна кількість калорій перевищить той обсяг, що ви зможете витратити за допомогою кардіо.

Причому після кардіотренування процес спалювання калорій зупиняється, а після силових навантажень – триває ще протягом 36 годин. Ви тільки подумайте: кожну годину в вашому організмі без будь-яких зусиль спалюються додаткові 10 калорій. А тепер уявіть, скільки калорій згорить за місяць!

Що ж на рахунок кардіо? При помірних заняттях аеробними вправами ви можете додатково спалити 40-80 калорій. За тривале кардіотренування ви витратите десь 500-800 калорій, в залежності від тривалості та інтенсивності. Це досить багато, і, безумовно, така кардіонагрузку корисна для схуднення. Але для втрати 0,5 кг жиру необхідно спалити 1750 калорій. А тепер порахуйте, скільки часу вам доведеться тренуватися на межі своїх можливостей. Така витривалість мало кому під силу. І все це має сенс за умови, що ви не повернете спалені калорії з їжею назад, тільки тоді процес схуднення буде тривати.

Ще одна перевага силового тренування перед кардіо в питанні «що краще для схуднення?» полягає в тому, що тренування з додатковою вагою дозволяють змінити форму тіла. Як правило, кардіонавантаження допомагають схуднути не тільки за рахунок жиру, а й м’язів, тому в підсумку ви просто станете візуально менше, але суть і пропорції не зміняться. А за допомогою силових вправ в поєднанні із правильним харчуванням, ви не тільки спалите зайвий жир, але і підкреслите свої форми.

Правда, багато жінок уникають вправ з обтяженням, вибираючи рожеві гантельки не більше 2-4 кг. Головна причина – страх великих м’язів, як у чоловіків. Це поширена помилка. Справа в тому, що в жіночому організмі занадто мало тестостерону, щоб розвинути таку мускулатуру природним шляхом.

Так що краще для фігури: кардіо або силові? Силові вправи підвищують швидкість обміну речовин, сприяють більшому спалюванню жиру, і надають тілу красиві форми. Як ви тепер бачите, більшість жінок бояться того, що вони насправді повинні робити.

Тренування для схуднення і здоров’я

Тут беззастережну перемогу здобуває кардіо. Саме цей тип навантажень сприятливо діє на здоров’я. Звичайно, силові тренування теж корисні, але кардіо приносить велику користь серцево-судинній системі. Тому не варто повністю виключати такі тренування зі своєї програми, найкращий варіант – чергування кардіо і силових тренувань.

Фото з відкритих джерел

116

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора