20 Жовтня 2021, Середа


Посли країн Великої сімки зустрілися з тернопільськими підприємцями (фото)

На одній з вулиць Тернополя рух транспорту буде обмежено

Володимир Труш: «Тернопільщина твердо летить у «червону» зону» (фото)

Журналіст розкритикував перше місце Тернополя у рейтингу комфортності міст

Це цікаво
Кожен тернополянин може наповнити Вікіпедію та отримати за це подарунок

Пожежу, що виникла в одному з житлових будинків у Тернополі, вчасно ліквідували

На Тернопільщині дехто зможе отримати державні гранти

Відео
У Тернополі поліція з сиреною та гучномовцем супроводжувала жінку до хворої доньки (відео)

У працівників харчоблоків освітніх закладів Тернопільщини виявили стафілокок

Дві водонапірні вежі на Тернопільщині стали на два метри вищими (фото)

Як від завтра можна буде їздити в інші області: МОЗ відповідає на найчастіші питання

Креативну ідею школяра реалізували у Тернополі

Фоторепортаж
Тернополянам провели віртуальну екскурсію у кризову кімнату для жертв домашнього насильства (фото)

Українську малину продаватимуть у США та Канаді (Агроновини)

Дипломи тернополян про вищу освіту можуть стати недійсними

Камери відеонагляду зроблять безпечнішим місцевий ринок на Тернопільщині

Один з терцентрів Тернопільської області – на ізоляції

Фоторепортаж
У Тернополі стартував сезон квашеної капусти (фото)

Фоторепортаж
На Тернопільщині намагаються ліквідувати масштабну пожежу площею близько 2 500 метрів квадратних (фото)

У Тернополі хлопчину ударило струмом, коли він відчиняв двері з домофоном

Прокурори з Тернопільщини курують справу хабарника з Управління Держпраці сусідньої області (фото)

Сім’ї Тернопільщини можуть тимчасово стати вихователями дітей, які потребують захисту

Юний тернополянин здобув перемогу у турнірі з вільної боротьби (фото)

У Тернополі постане перед судом група осіб, що виготовляла та збувала психоактивний наркотик

Анонс
У Тернополі відбудеться персональна виставка кременецької художниці Тетяни Балбус

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Деталі ліпнини (фото)

Всю роботу у Тернополі традиційно відклали на п’ятницю, 29 жовтня

На Тернопільщині – ще 14 смертей від COVID-19

На Тернопільщині продуктова гордість нації – найдешевша в Україні

Тернополяни зможуть полетіти зі Львова ще двома лоукостами

У Тернополі автомобіль збив рекламну конструкцію

Це цікаво
20 жовтня в історії Тернопільщини

19 Жовтня 2021, Вівторок


Погода
Погода в Тернополі 20 жовтня

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Двері з позаминулого століття на Острозького (фото)

Фотофакт Це цікаво
Шкільний «курятник», бублик посеред уроку, кава в директора й телефонна будка на коридорі – родзинки шостої школи-ліцею у Тернополі (фотофакт)

Відео Фоторепортаж
Мелінда Сіммонс вперше перевірила на Тернопільщині, як реформи впливають на життя людей (фото, відео)

Депутатів Тернопільської райради почали скликати через соціальні мережі

Школярі у громаді на Тернопільщині будуть писати на нових дошках

Мешканці Тернопільщини можуть пройти швидкий тест на відповідальність

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Як тернополянам може зашкодити одна неправильна літера

У Тернополі на пенсіонера, який підрізав кущі біля свого будинку, подала до суду Держекоінспекція

Терміново Фотофакт
У Тернополі горів будинок (фотофакт)

За тернопільську команду гратиме спортсмен з «Реала»

Вже цього тижня тернополяни дізнаються про перелік протипоказань для вакцинації від COVID-19

На ринку в місті на Тернопільщині чоловік незаконно торгував рибою

Новий рекорд: український сад – найбільший у світі (Агроновини)

Жителі Тернопільського району будуть з лікарнею, бо так вирішив апеляційний суд

У Тернополі самотня жінка впала й не змогла підвестися

Відійшла у вічність поетеса й літераторка з Тернопільщини

Це цікаво
Магістранти з Тернопільщини побували в унікальній книгозбірні Туреччини (фото)

У поліції Тернопільщини відбулись кадрові зміни (фото)

Тернополянам на замітку: як схуднути за 4 хвилини в день

Тернополянки вважають, що це не реально, схуднути за 4 хвилини в день. Але насправді фітнес-тренери розробили комплекс вправ, які виконуючи кожного дня по 4 хвилини в день, уже за місяць можна побачити результат.

Перша вправа – присідання. Виконувати її потрібно 1 хвилину.

Як правильно виконувати: ноги на ширині плечей, коліна дивляться вперед, спина рівна. Присідайте, витягуючи руки вперед, до тих пір, поки не побачите паралельну лінію стегон до підлоги. Не забувайте про дихання: присіли – вдих, встали – видих.

Друга вправа – віджимання. Виконувати її потрібно 30 секунд.

Віджиматися як і з ніг, як і з колін. Не забувайте втягувати живіт та тримати спину рівно.

Третя вправа – скелелаз. Виконувати її потрібно 30 секунд.

Як правильно виконувати: впертися руками в підлогу, долоні на ширині плечей; піднятися на руках; лікті трохи зігнуті; шкарпетки ніг уперти в підлогу; тіло – пряма лінія від голови до стоп; видих – напружити м’язи живота; підтягти праве коліно до грудей максимально прямо; вдих – у вихідне положення; також виконуємо лівою ногою.

Четверта вправа – випади. Виконувати вправу потрібно 1 хвилину.

Як правильно робити: носки разом, руки на стегнах, спинка пряма, робимо невеличкий крок вперед, згинаючи коліно правої ноги під прямим кутом. Вирівнюємо спинку, а потім, відштовхуючись п’ятою правої ноги, плавно повертаємося у вихідне положення.

Пята вправа – стрибки. Виконувати вправу потрібно 1 хвилину.

Як правильно виконувати: стрибок – ноги розводимо, руки зводимо над головою, вихідне положення – ноги разом, руки по довжині тулуба.

Фото з відкритих джерел

754

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
rek
Схожі матеріали

Інші публікації автора