/ //Тернополянам на замітку: як схуднути за 4 хвилини в день

17 Грудня 2017, Неділя


Сильні духом інваліди живуть на Тернопільщині

На Тернопільщині відкрили ще один спиртзавод

Відео
Скандальний тротуар на Тернопільщині заполонив Інтернет? (відео)

16 Грудня 2017, Субота


Погода
Якщо в грудні на Варвари болото, то буде зима красна, як золото

Фотофакт
Скандальна жінка-водій вже у Тернополі (фотофакт)

Відео
Оленів на різний смак можуть мати тернополяни  у домівках на свята (фото, відео)

Ексклюзив Це цікаво
Відлуння загубленого світу на Тернопільщині. Перехід у інший вимір (частина 5)

Місто на Тернопільщині щодня отримує новорічні прикраси від жителів

Тернополянам подобається бути мудаками?

Тернополянам стане простіше отримати карту поляка

Фоторепортаж
Соняшник, мушля, бджола, каштан — деталі старих  тернопільських будинків (фоторепортаж)

Таємниче місце на Тернопільщині, де приносили в жертву дорослих і дітей (фото)

Зборівську ОТГ на «Школі локальної демократії» представлять аграрії

Генетики зробили ще крок до збільшення урожайності удвічі (Агро-новини)

Тернополян просять про допомогу

Відлік до 2018 року уже готові розпочати у Тернополі (фотофакт)

У Тернополі помер відомий освітянин

Тернопільські депутати поїхали на війну (фото)

Селянського сина з Тернопілля, який став першим з українців професором в Америці, свого часу вітав Президент США Ніксон

Гарячим шоколадом та колядками трьома мовами пригощали у Кременецькій академії (фото)

У Тернополі виявили зіпсованими 24 т філе минтаю із Китаю

У Тернополі потрібні помічники на фабриці Миколая

Під Тернополем ледь не трапилася трагедія (фото)

Тернополяни зможуть поговорити із заступником Міністра

Це цікаво
16 грудня в історії Тернопільщини

В наслідок ДТП на Тернопільщині смертельно травмувався хлопець

Ще одне місто на Тернопільщині отримало подарунок (фотофакт)

Для кого з тернополян сплачений єдиний внесок за звітний рік включається до витрат наступного

На Тернопільщині розгорівся новий скандал

15 Грудня 2017, П’ятниця


Погода
Весь день у Тернополі дощитиме

У Тернополі аварія: зіткнулися елітні автомобілі

На Тернопільщині екологічна катастрофа? (фото)

За 4 дні долар зріс на 30 копійок 

Побито рекорд з експорту сливи (Агро-новини)

Кавалер з Тернопільщини помстився за заборонені пізні прогулянки своєї пасії

Тернополянам на замітку: як не переїдати під час стресу

Фотофакт
Тернопільська «красуня дня»

Фоторепортаж
Тернополяни можуть побачити унікальні світлини (фоторепортаж)

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних?

Відео
У Тернополі створять 200 місць у садочках і не братимуть гроші на бланки у поліклініках (фото, відео)

Тернопільські активісти підписали Меморандум про співпрацю з rabota.ua (фото)

До Тернополя поїде ще більше потягів?

Тернопільські водії не бачать перешкод

У Кременці жартують над смертю

Це цікаво
Збираєтеся в Перу? Читайте поради Олега Кошли (фото)

Шумським пенсіонерам спростили життя

На Тернопільщині назріває черговий скандал: банк користувався землею без документів

Спогадами про ті буремні дні у Тернополі поділилися очевидці трагедії (фоторепортаж)

Що варто знати тернополянам, які працюють з транспортом взимку?

Наймолодшій торговій мережі у Тернополі сьогодні виповнюється один рік

Ігор Процик: «Ми готуємо зміну молодих державників» (фото)

Фотофакт
Жінки на Тернопільщині усе встигають – і дітей виховувати, і паркани будувати (фото)

Тернополянам на замітку: як схуднути за 4 хвилини в день

Тернополянки вважають, що це не реально, схуднути за 4 хвилини в день. Але насправді фітнес-тренери розробили комплекс вправ, які виконуючи кожного дня по 4 хвилини в день, уже за місяць можна побачити результат.

Перша вправа – присідання. Виконувати її потрібно 1 хвилину.

Як правильно виконувати: ноги на ширині плечей, коліна дивляться вперед, спина рівна. Присідайте, витягуючи руки вперед, до тих пір, поки не побачите паралельну лінію стегон до підлоги. Не забувайте про дихання: присіли – вдих, встали – видих.

Друга вправа – віджимання. Виконувати її потрібно 30 секунд.

Віджиматися як і з ніг, як і з колін. Не забувайте втягувати живіт та тримати спину рівно.

Третя вправа – скелелаз. Виконувати її потрібно 30 секунд.

Як правильно виконувати: впертися руками в підлогу, долоні на ширині плечей; піднятися на руках; лікті трохи зігнуті; шкарпетки ніг уперти в підлогу; тіло – пряма лінія від голови до стоп; видих – напружити м’язи живота; підтягти праве коліно до грудей максимально прямо; вдих – у вихідне положення; також виконуємо лівою ногою.

Четверта вправа – випади. Виконувати вправу потрібно 1 хвилину.

Як правильно робити: носки разом, руки на стегнах, спинка пряма, робимо невеличкий крок вперед, згинаючи коліно правої ноги під прямим кутом. Вирівнюємо спинку, а потім, відштовхуючись п’ятою правої ноги, плавно повертаємося у вихідне положення.

Пята вправа – стрибки. Виконувати вправу потрібно 1 хвилину.

Як правильно виконувати: стрибок – ноги розводимо, руки зводимо над головою, вихідне положення – ноги разом, руки по довжині тулуба.

Фото з відкритих джерел

618

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора