/ /Скільки часу потрібно аби виспатися?

23 Вересня 2019, Понеділок


Відео
Поблизу Чорткова трапилась смертельна ДТП (фото, відео)

Терміново
Біля Ватри – масштабний затор

Тернополянам на замітку: гривня б’є кількарічні рекорди

Фотофакт
На Тернопільщині водії страждають через горе-кермувальників (фотофакт)

Фотофакт
На Тернопільщині люди викидають сміття на кладовищі (фотофакт)

Фоторепортаж
На Тернопільщині освятили капличку (фоторепортаж)

Фотофакт
Тернополяни знову серед переможців (фотофакт)

Фотофакт
У Тернополі порушники ПДР вкрай знахабніли (фотофакт)

Це цікаво
23 вересня в історії Тернопільщини

Анонс
Жінок з Великогаївської ОТГ запрошують дізнатись більше про «Академію жіночого лідерства»

Жителі Мельнице-Подільської громади відзначили день селища (фото)

На Тернопільщині відбулося урочисте відкриття амбулаторії загальної практики сімейної медицини (фото)

22 Вересня 2019, Неділя


ФК «Бережани»здобули вольову перемогу над «Тернопіль-ДЮСШ»

Погода
Погода у Тернополі 23 вересня

Народні депутати з Тернопільщини чекають усіх на особистому прийомі

На Тернопільщині вогонь охопив ліс (фото)

Відео
Князь Трансільванії, бограч від посла та зіркові гості – у Бережанах гучно відзначають Свято замку (фото, відео)

Хорвати розповіли представникам Тернопільщини про насильство

Фоторепортаж Це цікаво
Давні дерев’яні елементи тернопільського середмістя (фоторепортаж)

Відео
У Тернополі розшукують водія, який вчинив ДТП та втік з місця події (відео)

На Тернопільщині хамовитий водій автобуса принизив воїна АТО

Фотофакт
У Тернополі із водойми сміття вивозили декількома вантажівками (фотофакт)

Фоторепортаж
В Зарваниці завершилась військова проща (фоторепортаж)

Ще один населений пункт на Тернопільщині відсвяткував своє свято

«Агрон-Агропродсервіс-Ветеран» із Тернопільщини переміг на турнірі в Хорватії!

Відео Фоторепортаж
Кременчани потрапили на болгарське телебачення та у газети (фоторепортаж, відео)

Відео
Священик із Тернополя розповів про важливе у житті (відео)

На Тернопільщині лікують захворювання шкіри

Шукайте тепер тернопільських податківців у «Фейсбуці»

Фоторепортаж Це цікаво
Шукаємо підвіконні тафлі на фасадах історичних будинків Тернополя (фоторепортаж)

Думка: український виноград зможе конкурувати з імпортним за 3-5 років (Агроновини)

Тернопільщина втратила воїна – Героя України

У Тернополі порівнюватимуть війну в Україні та Хорватії

Фоторепортаж
На Тернопільщині військовики пройшлись Хресною дорогою (фоторепортаж)

Це цікаво
22 вересня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині відбулася перша професійна проща працівників енергетичної галузі (фото)

У Бучачі відзначили славну перемогу «Колоса» (фото)

Фоторепортаж
Теребовлянська центральна районна лікарня відзначила 80-літній ювілей з часу створення (фоторепортаж)

21 Вересня 2019, Субота


Анонс
У Зарваниці відбудеться професійна проща освітян

Погода
У неділю тернополянам обіцяють потепління

Відео
У Чорткові пів дня безкоштовно їздили маршрутки. Як до цього поставилися люди? (відео)

На Копичинецькому кладовищі вночі відбуваються містичні речі

Відомий тернопільський шоумен може стати мером столиці

Портал волонтера започаткують для  Тернополя

Від землі до насильства – правові проблеми в центрах допомоги на Тернопільщині можна вирішити безкоштовно

Що варто зробити тернополянам у Всесвітній день прибирання планети

Фоторепортаж
Як у Чорткові діти за збереження клімату марширували (фоторепортаж)

У Тернополі помітили зміни в цирку

На Тернопільщині у водоймі знайшли тіло чоловіка (фото)

На Тернопільщині повідомили, де можна легально зробити 11 тис. грн на місяць

Бізнес Тернопільщини процвітає, бо платить мільйони

Думка: виснаженим українським ґрунтам допоможе точне землеробство (Агроновини)

Скільки часу потрібно аби виспатися?

 Сон – основний показник здоров’я усього організму. Ми витрачаємо третину свого життя на сон, але все одно інколи, навіть після довгого відпочинку, відчуваємо втому. Або страждаємо безсонням і ніяк не можемо виспатися, аби почувати себе комфортно та енергійно.

Більшість з нас знає, що природній сон, який триває близько восьми годин, має забезпечити хороше самопочуття. Та не всі можуть сказати: « Я відчуваю, що відпочив!», пише National Sleep Foundation. А такі стимулятори, як кава, енергетичні напої, будильник, електронні пристрої ще більше перешкоджають природному циклу – сон / пробудження.

Протягом багатьох років досліджень вчені з’ясували, що потреба у сні буде різнитися в кожної людини, бо ж вона залежить від різних факторів.

Але одним із головних пунктів являється вік. Адже у кожного згідно із віком потреба сну різнитиметься.

  • Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин сну щодня;
  • Немовлята (4-11 місяців): діапазон сну 12-15 годин;
  • Маленькі діти (1-2 роки): 11-14 годин сну;
  • Дошкільнята (3-5 років): діапазон сну 10-13 годин;
  • Діти шкільного віку (6-13 років): від  9 до 11 годин сну;
  • Підлітки (14-17 років): діапазон сну 8-10 годин;
  • Молодші дорослі (18-25 років): 7-9 годин сну (нова категорія віку);
  • Дорослі (26-64): діапазон сну 7-9 годин;
  • Старші люди (65+): 7-8 годин сну (нова категорія віку).

Якщо Ваш сон порушений, варто дотримуватися декількох правил: слідкуйте за своїм графіком сну (навіть на вихідних); унормуйте у спальні світло, температуру, аби вам було комфортно; перед сном не вживайте кофеїну чи енергетиків; спіть на зручному матраці та подушках.

Крім  того варто враховувати Ваші власні, індивідуальні потреби, пише NSF: чи хворієте Ви або відчуваєте проблеми зі сном; або ж навпаки потребуєте менше сну для гарного самопочуття; чи залежите ви від кофеїну; чи відчуваєте сонливість під час їзди.  Саме ці питання дослідники радять вивчити перед тим, як розраховувати свої «порції» здорового сну. А при наявності проблем звернутися до спеціалістів, бо ваш сон – це ваше здоров’я.

Анастасія ГРИЦИШИН

Фото з відкритих джерел

150

mm
teren.in.ua

Передрук та інше використання матеріалів, що розміщені на сайті, дозволяється за умови посилання на teren.in.ua.

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора