/ /Скільки часу потрібно аби виспатися?

22 Січня 2019, Вівторок


Флешмоб #10yearschallege набуває нових обертів

«Вуличний простір» у Тернополі отримав другий шанс

Як тернополянам знайти комунальну власність на відкритих торгах

Фотофакт
Зелений вандалізм у Тернополі стає традицією (фотофакт)

Більшу частину свого життя тернополянин провів без паспорта

Найдешевший соціальний кошик в Україні – на Тернопільщині

У Тернополі померла іноземна студентка-медик

Тіло бізнесмена виявили в підвальному приміщенні з вогнепальним пораненням

Анонс
Найстаріше місто Тернопільщини пропонує різдвяне чтиво

Фотофакт
На Тернопільщині демонтують новорічну красуню (фотофакт)

Суд поновив на роботі мера, який родом з Тернополя

У кременчанина поліцейські вилучили крадену вогнепальну зброю

Стали відомі нові зарплати військовослужбовців

Це цікаво
Тернополяни можуть жити в будинку без газу та води

На Тернопільщині Польща перегнала Німеччину і Швейцарію

Це цікаво
22 січня в історії Тернопільщини

У Борщівському обласному краєзнавчому музеї – «Борщівський вернісаж»

Депутати з ОТГ зможуть навчатися дистанційно

Чортківське лісове господарство найактивніше боролося з браконьєрами

21 Січня 2019, Понеділок


Україна встановила рекорд п’ятирічки за імпортом огірків (Агроновини)

Погода
Росте день у січні — росте і холод

Житель Тернопільщини спокусився на телефон односельчанки

Фоторепортаж
100-річну записну книжку воїна УНР показали у Тернополі (фоторепортаж)

Великдень-2019: коли відзначається та скільки відпочиватимуть тернополяни

Тернопільщина дивує: перевірили 40 підприємців і працевлаштували 35 людей

Відео
Тернополяни готові обійматись посеред вулиць (відео)

Відео
Проповідь на Богоявлення 2019 папського місіонера отця Василя Баглея в Марійському духовному центрі в селі Зарваниця

Фотофакт
Тернопільський «Красунчик дня»

На Бережанщині жінка ледь не зарізала чоловіка

Тепер тернополянам доведеться платити від 918 гривень до 14 тисяч

Фоторепортаж
Чотири тернопільські будинки з мушлями

Анонс
Тернополян запрошують створити «живий ланцюг єдності» та «Зв’язати оберіг Україні»

Тернополянин Андрій Антонюк – у рейтингу кращих борців 2018 року за версією UWW

Відео
На Тернопільщині засудили чоловіка, який друкував фальшиві долари (фото, відео)

Це цікаво
Як дорослим наздогнати школярів у вивченні іноземних мов

На Тернопільщині суттєво зростає брак працівників

«Зоря надії» для Сергія з Кременця

Тернополяни можуть повернути свої субсидії в режимі онлайн

Відео Фоторепортаж
Тернопільський військовий оркестр влаштував концерт-реквієм в Івано-Франківську (фото,відео)

Анонс
Андрій Гулкевич презентуватиме у Тернополі містичний роман (анонс)

Кінець святам: у Тернополі демонтують головну новорічну красуню

Тернополянину не вдалося підзаробити на краденій «євроблясі»

На Тернопільщині двічі відреклися сироти

На Тернопільщині чоловік обікрав співмешканку

На Тернопільщині діє 247 пунктів обігріву (адреси)

Що кримінального трапилось у Тернополі

Тернопільське ОСББ перетворило частинку міста на різдвяну казку

Фотофакт
У Тернополі продовжують зносити літні майданчики (фотофакт)

Спортивний огляд тижня: перемоги чергуються із поразками

Фотофакт
В результаті аварії на Бережанщині двоє хлопців потрапили до реанімації (фотофакт)

Відео
Безвідповідальність пішоходів у Кременці могла закінчитися трагедією (відео)

Фотофакт
Парад вертепів зібрався неподалік Тернополя (фотофакт)

Скільки часу потрібно аби виспатися?

 Сон – основний показник здоров’я усього організму. Ми витрачаємо третину свого життя на сон, але все одно інколи, навіть після довгого відпочинку, відчуваємо втому. Або страждаємо безсонням і ніяк не можемо виспатися, аби почувати себе комфортно та енергійно.

Більшість з нас знає, що природній сон, який триває близько восьми годин, має забезпечити хороше самопочуття. Та не всі можуть сказати: « Я відчуваю, що відпочив!», пише National Sleep Foundation. А такі стимулятори, як кава, енергетичні напої, будильник, електронні пристрої ще більше перешкоджають природному циклу – сон / пробудження.

Протягом багатьох років досліджень вчені з’ясували, що потреба у сні буде різнитися в кожної людини, бо ж вона залежить від різних факторів.

Але одним із головних пунктів являється вік. Адже у кожного згідно із віком потреба сну різнитиметься.

  • Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин сну щодня;
  • Немовлята (4-11 місяців): діапазон сну 12-15 годин;
  • Маленькі діти (1-2 роки): 11-14 годин сну;
  • Дошкільнята (3-5 років): діапазон сну 10-13 годин;
  • Діти шкільного віку (6-13 років): від  9 до 11 годин сну;
  • Підлітки (14-17 років): діапазон сну 8-10 годин;
  • Молодші дорослі (18-25 років): 7-9 годин сну (нова категорія віку);
  • Дорослі (26-64): діапазон сну 7-9 годин;
  • Старші люди (65+): 7-8 годин сну (нова категорія віку).

Якщо Ваш сон порушений, варто дотримуватися декількох правил: слідкуйте за своїм графіком сну (навіть на вихідних); унормуйте у спальні світло, температуру, аби вам було комфортно; перед сном не вживайте кофеїну чи енергетиків; спіть на зручному матраці та подушках.

Крім  того варто враховувати Ваші власні, індивідуальні потреби, пише NSF: чи хворієте Ви або відчуваєте проблеми зі сном; або ж навпаки потребуєте менше сну для гарного самопочуття; чи залежите ви від кофеїну; чи відчуваєте сонливість під час їзди.  Саме ці питання дослідники радять вивчити перед тим, як розраховувати свої «порції» здорового сну. А при наявності проблем звернутися до спеціалістів, бо ваш сон – це ваше здоров’я.

Анастасія ГРИЦИШИН

Фото з відкритих джерел

145

mm
teren.in.ua

Передрук та інше використання матеріалів, що розміщені на сайті, дозволяється за умови посилання на teren.in.ua.

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора