/ /Скільки часу потрібно аби виспатися?

14 Листопада 2018, Середа


На пішохідному переході у Бережанах збили жінку

Фотофакт
Аварійний міст на Тернопільщині загрожує життю людей (фотофакт)

Фоторепортаж
У Тернополі активно ремонтують сходові клітки (фоторепортаж)

Фотофакт
Теребовля стала схожою на Тернопіль (фотофакт)

Фотофакт
Доки одні шумчани проти зупинки, інші чекають автобуса на смітнику (фотофакт)

Фотофакт
На Карпенка проводять заміну вводу каналізації (фотофакт)

На набережній Тернопільського ставу дозволили планувати будівництво (фото)

Фоторепортаж
У Тернопільській міськраді знають, як зупинити шантаж перевізників (фоторепортаж)

Майте на увазі: боржників із Тернопільщини не випускатимуть за кордон

Кременчанин вкрав телефон і подарував його дитині

У Тернополі скликали позачергову сесію міської ради

Фотофакт
Тернопіль готується до новорічних свят (фотофакт)

Фотофакт
Без вишиванок, без фото – колишній інтерн подарував дорогий апарат Лановецькій лікарні (фотофакт)

Тернополяни просять безкоштовний проїзд для учнів шкільного віку

Багатодітна родина з Тернопільщина потребує допомоги

Фотофакт
Тернопільсько-Зборівська архиєпархія долучилась до благодійності у зоні ООС (фотофакт)

Фотофакт
Жителі Бережан просять владу зробити ремонт тротуару на одній із вулиць (фотофакт)

Це цікаво
14 листопада в історії Тернопільщини

Дві школярки представляли Тернопільщину на краєзнавчій конференції

Фоторепортаж
Леся Орляк презентувала у Кременці свою книгу

Анонс
У Байковецькому будинку культури вчитимуть прикрашати різдвяні свічки

13 Листопада 2018, Вівторок


Фоторепортаж
На Тернопільщині відкрили ще один футбольний майданчик (фоторепортаж)

Погода
Якщо на Кузьму дороги розвезе грязюкою, не варто чекати морозу до самого грудня

На Тернопільщині троє депутатів сільради не подали е-декларації і пішли під суд

Фоторепортаж
У Тернопільському педагогічному університеті з’явилися аудиторія адвокатів

Місто на Тернопільщині може затопити фекаліями (фото)

Відео
Чорне і біле: Тимошенко помолилася у Зарваниці та розповіла тернополянам про свої плани (фото, відео)

Четверо жителів Тернопільщини, серед яких і неповнолітні, вирішили «скупитися» задарма

Актуально для тернополян: де у місті є колонки-качалки?

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

На Тернопільщині безвідповідального батька допоміг покарати адвокат безоплатної правової допомоги

Фоторепортаж
Ловитва призахідного сонця у Бучачі

Художник з Чортківщини подарував краєзнавчому музею картину

Анонс
У тернопільській книгарні вчитимуть швидко читати

Чи інформує Мінагрополітики фермерів про дотації – думка (Агро-новини)

Тернопільське «Опілля» номінували на «Народний бренд-2018»

У Тернополі шукають того, хто хоче облаштувати парк на 15 гектарах

Відео Фоторепортаж Це цікаво
В Україні є своя Венеція (фото, відео)

Тернопільські борці привезли з Черкас сім медалей

Військовим на Донбас повезли допомогу із Зарваниці

На Тернопільщині протягом тижня говоритимуть про безпеку на дорогах

Працівники культури з Тернопільщини отримали державні звання (список)

На Тернопільщині авто збило людину на смерть

Школярам Тернопільщини нагадують про необхідність оформлення ID-картки

Фотофакт
У Тернополі везли незаконну деревину (фотофакт)

На Тернопільщині у жінки попросили фото газового лічильника (фото)

У Тернополі просять створити новий маршрут з «Нового світу»

Анонс Це цікаво
Способи для тернополян допомогти

У Тернополі готуються до сезону дощів та ремонтують каналізації

Фотофакт
Міський голова Тернополя спростовує свою причетність до нападів на місцевих активістів (заява)

Відео
На Тернопільщину прибув Посол Японії (відео, фото)

Скільки насправді пасажирів їздить у тернопільських маршрутках?

Скільки часу потрібно аби виспатися?

 Сон – основний показник здоров’я усього організму. Ми витрачаємо третину свого життя на сон, але все одно інколи, навіть після довгого відпочинку, відчуваємо втому. Або страждаємо безсонням і ніяк не можемо виспатися, аби почувати себе комфортно та енергійно.

Більшість з нас знає, що природній сон, який триває близько восьми годин, має забезпечити хороше самопочуття. Та не всі можуть сказати: « Я відчуваю, що відпочив!», пише National Sleep Foundation. А такі стимулятори, як кава, енергетичні напої, будильник, електронні пристрої ще більше перешкоджають природному циклу – сон / пробудження.

Протягом багатьох років досліджень вчені з’ясували, що потреба у сні буде різнитися в кожної людини, бо ж вона залежить від різних факторів.

Але одним із головних пунктів являється вік. Адже у кожного згідно із віком потреба сну різнитиметься.

  • Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин сну щодня;
  • Немовлята (4-11 місяців): діапазон сну 12-15 годин;
  • Маленькі діти (1-2 роки): 11-14 годин сну;
  • Дошкільнята (3-5 років): діапазон сну 10-13 годин;
  • Діти шкільного віку (6-13 років): від  9 до 11 годин сну;
  • Підлітки (14-17 років): діапазон сну 8-10 годин;
  • Молодші дорослі (18-25 років): 7-9 годин сну (нова категорія віку);
  • Дорослі (26-64): діапазон сну 7-9 годин;
  • Старші люди (65+): 7-8 годин сну (нова категорія віку).

Якщо Ваш сон порушений, варто дотримуватися декількох правил: слідкуйте за своїм графіком сну (навіть на вихідних); унормуйте у спальні світло, температуру, аби вам було комфортно; перед сном не вживайте кофеїну чи енергетиків; спіть на зручному матраці та подушках.

Крім  того варто враховувати Ваші власні, індивідуальні потреби, пише NSF: чи хворієте Ви або відчуваєте проблеми зі сном; або ж навпаки потребуєте менше сну для гарного самопочуття; чи залежите ви від кофеїну; чи відчуваєте сонливість під час їзди.  Саме ці питання дослідники радять вивчити перед тим, як розраховувати свої «порції» здорового сну. А при наявності проблем звернутися до спеціалістів, бо ваш сон – це ваше здоров’я.

Анастасія ГРИЦИШИН

Фото з відкритих джерел

143

mm
teren.in.ua

Передрук та інше використання матеріалів, що розміщені на сайті, дозволяється за умови посилання на teren.in.ua.

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора