/ /Скільки часу потрібно аби виспатися?

24 Травня 2018, Четвер


Шумщина: прийшли за пір’ям, а вкрали церковні гроші

Це цікаво
24 травня в історії Тернопільщини

Анонс
Дві командиТернопільщини зійдуться у матчі за першість

Волинські делегати беруть приклад з Тернопільщини

На Тернопільщині відбувся семінар для директорів шкіл громади

Митрополит Василій відвідав Великогаївський храм (фото)

23 Травня 2018, Середа


Погода
Якщо 24 травня мокро, то і все літо буде мокрим, і навпаки

Відео Фоторепортаж
На території музею політв’язнів співали пісень та презентували нову книгу (фото, відео)

Відео
Тернопільська поліція працює у посиленому режимі – в область їдуть іноземці (фото, відео)

Фоторепортаж
Сотні людей пройшлись Тернополем у вишиванках в пам’ять про Героїв (фоторепортаж)

У Бережанах малеча отримала смачні враження (фото)

Київ відреагував на резонансну подію у Тернополі

У місті на Тернопільщині можна політати на повітряній кулі

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

У Тернополі закриють ТРЦ «Марципан»?

Фоторепортаж
Тернопільські старовинні мушельки на фасадах (фоторепортаж)

Відео
У нападі на ромів тернопільські поліцейські провокації не бачать (фото, відео)

Дитсадок на Тернопільщині, де було інфіковано 12 дітей, знову запрацював

Відео
У нападі на родину тернопільського підприємця підозрюють кавказців на «євробляхах» (фото, відео)

Анонс
До Тернополя приїдуть коти з усього світу

Відзавтра у Тернополі знову частково перекриють дорогу

У Тернополі обговорять ідею створення медичного центру європейського зразка (фото)

Боксери з Тернопільщини вступили у боротьбу з однолітками на львівському рингу

Працівників відділу боротьби з торгівлею людьми відзначили у Тернополі

Анонс
Тернополянам розкажуть про технологію розкриття потенціалу

Фотофакт
У Тернополі розкидані частини «поліцейського» (фотофакт)

Жителі Тернопільщини шоковані музичними смаками українців

Фоторепортаж
Тернопільська сецесія у дереві (фоторепортаж)

Відео Фоторепортаж
Аби визначити майбутнє на 30 років, на Тернопільщині витратили 2 млн грн (фото, відео)

Анонс
Тернопільська художниця хоче показати “Українську душу”

Доповідь тернополянина про УГКЦ та вибори зацікавила дослідників у Тбілісі

Понад сто тернополян створювали мультики з «КАРТОНБОКС»

Українські фермери чітко знають, яка техніка їм потрібна (Агро-новини)

Уже відомо, куди подінуться 1 800 т асфальтобетону біля Тернополя

Анонс
Вирішальний батл серед фіналістів Koza Music Battle 2018 відбудеться 25 травня

Тернопільські мільйонери розповіли, звідки взяли гроші

Фотофакт Це цікаво
До Дня міста у Кременці випустили власні марки (фотофакт)

У Тернополі переполох: що робить у місті FBI?

Під Тернополем невідомі напали на табір ромів

Водій «Мерседеса» не думав, що ранок у Тернополі розпочнеться так прикро

Тернопільським прокурорам кубок від Луценка не дістанеться

Кременець готується до важливої події (фото)

Тернополяни мають шанс зіграти малого Олексу Довбуша

Почесний громадянин Кременця поклав на руку Вірастюка

На Тернопільщині хабарника засудили до 5 років з конфіскацією майна

У Тернополі злодюжка «перевіряв» продавців на уважність

У червні тернополянам не варто їхати до Києва автівками

Батько з Тернополя зробив усе, щоб його дочка поїхала в Угорщину

Це цікаво
23 травня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині містян радують новими бордюрами та хідничками (фото)

На Тернопільщині відзначили одразу декілька знакових подій (фото)

Митрополит Василій освятив дзвіницю на Тернопільщині (фото)

Скільки часу потрібно аби виспатися?

 Сон – основний показник здоров’я усього організму. Ми витрачаємо третину свого життя на сон, але все одно інколи, навіть після довгого відпочинку, відчуваємо втому. Або страждаємо безсонням і ніяк не можемо виспатися, аби почувати себе комфортно та енергійно.

Більшість з нас знає, що природній сон, який триває близько восьми годин, має забезпечити хороше самопочуття. Та не всі можуть сказати: « Я відчуваю, що відпочив!», пише National Sleep Foundation. А такі стимулятори, як кава, енергетичні напої, будильник, електронні пристрої ще більше перешкоджають природному циклу – сон / пробудження.

Протягом багатьох років досліджень вчені з’ясували, що потреба у сні буде різнитися в кожної людини, бо ж вона залежить від різних факторів.

Але одним із головних пунктів являється вік. Адже у кожного згідно із віком потреба сну різнитиметься.

  • Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин сну щодня;
  • Немовлята (4-11 місяців): діапазон сну 12-15 годин;
  • Маленькі діти (1-2 роки): 11-14 годин сну;
  • Дошкільнята (3-5 років): діапазон сну 10-13 годин;
  • Діти шкільного віку (6-13 років): від  9 до 11 годин сну;
  • Підлітки (14-17 років): діапазон сну 8-10 годин;
  • Молодші дорослі (18-25 років): 7-9 годин сну (нова категорія віку);
  • Дорослі (26-64): діапазон сну 7-9 годин;
  • Старші люди (65+): 7-8 годин сну (нова категорія віку).

Якщо Ваш сон порушений, варто дотримуватися декількох правил: слідкуйте за своїм графіком сну (навіть на вихідних); унормуйте у спальні світло, температуру, аби вам було комфортно; перед сном не вживайте кофеїну чи енергетиків; спіть на зручному матраці та подушках.

Крім  того варто враховувати Ваші власні, індивідуальні потреби, пише NSF: чи хворієте Ви або відчуваєте проблеми зі сном; або ж навпаки потребуєте менше сну для гарного самопочуття; чи залежите ви від кофеїну; чи відчуваєте сонливість під час їзди.  Саме ці питання дослідники радять вивчити перед тим, як розраховувати свої «порції» здорового сну. А при наявності проблем звернутися до спеціалістів, бо ваш сон – це ваше здоров’я.

Анастасія ГРИЦИШИН

Фото з відкритих джерел

140

mm
teren.in.ua

Передрук та інше використання матеріалів, що розміщені на сайті, дозволяється за умови посилання на teren.in.ua.

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора