/ /Скільки часу потрібно аби виспатися?

16 Липня 2018, Понеділок


Тернополянам на замітку: валюта в Україні стабілізувалася

Відео
Три версії трагедії на Рівненському полігоні (відео)

Відео
Як Петро Порошенко розповідав у Зарваниці про автокефалію та чому відповідь Патріарха викликала сміх? (відео)

Це цікаво
16 липня в історії Тернопільщини

Хоростківська  команда провела тренувальний збір

На Тернопільщині відкрили дошку Карлу Францоза(фото)

На Тернопільщині триває відновлення військових містечок(фото)

ФК «Заводське» зіграло краще за команду суперників»(фото)

15 Липня 2018, Неділя


Погода
У Тернополі далі дощитиме

Через Порошенка тернопільські поліцейські змушені були брехати

Відео
Понад 100 тисяч людей цього року прийшли на прощу до Зарваниці (відео)

Фотофакт
У тернополян невдовзі з’явиться нове місце для розваг (фотофакт)

Фотофакт
У Ланівцях міст загрожує життю людей (фото)

На Тернопільщині автомобіль злетів з мосту і перекинувся (фото)

Загальнонаціональна проща у Зарваниці: як це було? (фоторепортаж)

Тернополяни мають ще один шанс потрапити на «Файне місто» безкоштовно

Вітчизняні аграрії почали купувати більше сільгосптехніки (Агро-новини)

Відео
Тернополянам п’ятницю 13-го зробили по-канадськи щасливою (фото, відео)

Тернополяни мають шанс навчатись правильному менеджменту від американки з Корпусу Миру

У Кременці намагаються врятувати лелеку, що зачепився за електропровід

Отець Володимир: «Кожен українець потребує молитви» (фото)

Фоторепортаж
Найбільш знана родина митців з Тернополя показала триєдність своєї творчості (фоторепортаж)

На тернопільських школярах випробовуватимуть пілотний проект?

Суддя-спікер Господарського суду в Тернопільській області запевнив, що не завжди позитивні сторони кожної реформи можна побачити вже на старті

Як житель Тернопільщини хотів пришвидшити свою поїздку за кордон

Чому одна із площ Тернопільщини враз вкрилась парасолями?

Вилучений у жителя Тернопільщини Часослов XVIIІ століття СБУ передала до музею

Селам Кременеччини радять об’єднатися з містом (фото)

Борги на Тернопільщині: цих грошей вистачило б на виплати всім дітям-інвалідам

Це цікаво
15 липня в історії Тернопільщини

Тернопільська обласна універсальна наукова бібліотека представила фонд кінематографу

На Тернопільщині провели турнір в пам’ять Олександра Полухіна та Дмитра Шевчука(фото)

На Тернопільщині змагались пожежники

На Тернопільщині все ж таки буде «Академія футболу»

14 Липня 2018, Субота


Погода
Якщо до 15 липня на деревах «проглянуть» перші жовті листочки – осінь настане рано і зима буде ранньою

Відео
Тернопільські прочани поділилися своїми історіями (відео)

Фоторепортаж
Час дикого винограду в Тернополі (фоторепортаж)

Найвідоміша українська блогерка переїхала з Тернополя?

Відео
Хоч під дощем, проте з добрими думками люди годинами йдуть до Зарваниці (фото, відео)

Виробники горілки і вина на Тернопільщині – у пошані

Фоторепортаж
Злагоджені дії на вогневому рубежі відпрацьовували артилеристи

З’явився перший в Україні вогняний культиватор (Агро-новини)

Анонс
Із тернополянами поділяться рецептами успіху

Фоторепортаж
Заради чого жителі Тернопільщини готові пройти 50 км без зупинок? (фото)

Фоторепортаж
Журналістам показали місця в Тернополі, де платять гідну зарплату (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Тернопільські артилеристи вміють боротися з вогнем (фото)

Це цікаво
У національному складі одного із райцентрів Тернопільщини переважали євреї (фото)

Анонс
Зрозуміти себе і дізнатися, що приховують інші, у Тернополі зможуть усі охочі (фото)

На Тернопільщині посадовця затримали на хабарі

Тернопіль отримав десятки мільйонів гривень

Анонс
На «Циганці» тернополяни зіграють у пляжний волейбол

На Тернопільщині знизилися ціни?

Скільки часу потрібно аби виспатися?

 Сон – основний показник здоров’я усього організму. Ми витрачаємо третину свого життя на сон, але все одно інколи, навіть після довгого відпочинку, відчуваємо втому. Або страждаємо безсонням і ніяк не можемо виспатися, аби почувати себе комфортно та енергійно.

Більшість з нас знає, що природній сон, який триває близько восьми годин, має забезпечити хороше самопочуття. Та не всі можуть сказати: « Я відчуваю, що відпочив!», пише National Sleep Foundation. А такі стимулятори, як кава, енергетичні напої, будильник, електронні пристрої ще більше перешкоджають природному циклу – сон / пробудження.

Протягом багатьох років досліджень вчені з’ясували, що потреба у сні буде різнитися в кожної людини, бо ж вона залежить від різних факторів.

Але одним із головних пунктів являється вік. Адже у кожного згідно із віком потреба сну різнитиметься.

  • Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин сну щодня;
  • Немовлята (4-11 місяців): діапазон сну 12-15 годин;
  • Маленькі діти (1-2 роки): 11-14 годин сну;
  • Дошкільнята (3-5 років): діапазон сну 10-13 годин;
  • Діти шкільного віку (6-13 років): від  9 до 11 годин сну;
  • Підлітки (14-17 років): діапазон сну 8-10 годин;
  • Молодші дорослі (18-25 років): 7-9 годин сну (нова категорія віку);
  • Дорослі (26-64): діапазон сну 7-9 годин;
  • Старші люди (65+): 7-8 годин сну (нова категорія віку).

Якщо Ваш сон порушений, варто дотримуватися декількох правил: слідкуйте за своїм графіком сну (навіть на вихідних); унормуйте у спальні світло, температуру, аби вам було комфортно; перед сном не вживайте кофеїну чи енергетиків; спіть на зручному матраці та подушках.

Крім  того варто враховувати Ваші власні, індивідуальні потреби, пише NSF: чи хворієте Ви або відчуваєте проблеми зі сном; або ж навпаки потребуєте менше сну для гарного самопочуття; чи залежите ви від кофеїну; чи відчуваєте сонливість під час їзди.  Саме ці питання дослідники радять вивчити перед тим, як розраховувати свої «порції» здорового сну. А при наявності проблем звернутися до спеціалістів, бо ваш сон – це ваше здоров’я.

Анастасія ГРИЦИШИН

Фото з відкритих джерел

141

mm
teren.in.ua

Передрук та інше використання матеріалів, що розміщені на сайті, дозволяється за умови посилання на teren.in.ua.

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора