/ /Скільки часу потрібно аби виспатися?

18 Червня 2019, Вівторок


На ринку у Чорткові торгує жінка, котра не визнає Росію агресором

Фотофакт
На виїзді з Тернополя – майже півкілометровий затор (фотофакт)

Фотофакт
У Тернополі водії паркують авто, як заманеться (фотофакт)

П’яний чоловік прострелив собі живіт

За 17 днів на Тернопільщині зареєстрували 108 ДТП

Відео
На Тернопільщині одне із сіл області засипав величезний град

Терміново
В Тернополі трапилась жахлива аварія: двоє людей загинули (фото)

Анонс
У Тернополі футбол зіграють ветерани та митці

Майстрині Тернопільщини готують вишиванку для Володимира Балуха (фото)

Відомий супермаркет розчарував тернополян (фото)

У майже 300-літній церкві на Тернопільщині – храмове свято

Як тернополянам вберегти шкіру під час засмаги

Це цікаво
18 червня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині відбулась виставка «Перші марки Української держави 1918-1923 рр.» ( фото)

На Тернопільщині відбулася Ювілейна піша проща членів спільноти «Подружні зустрічі» (фото)

Солодка година – для підопічних відділення денного перебування «Центр надання соціальних послуг» Шумської ОТГ (фото)

17 Червня 2019, Понеділок


Кілька сотень медиків прибули до Зарваниці щоб взяти участь у професійній прощі (фото)

Погода
Якщо на Дорофія сонце парить і тиша в повітрі, можна готуватись до грози

На Тернопільщині хочуть «запрягти» вітер

Це цікаво
47 країн тернополянки Наталі Вихристюк (фото)

Відео Фоторепортаж
Співачка «на мільйон» запалювала на Тернопільщині (фото, відео)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернополян закликають напоїти тварин у спеку

Тернополяни можуть обрати в Україні вузи із списку кращих у світі

Кольоровий мінімалізм тернопільських вулиць (фото)

Як тернопільським вчителям навчити слухати іноземною мовою

Тернополяни нехтують зарплатою у 40 тисяч

На Лановеччині худобу рятували з болотяної пастки 

Дах Чортківського костелу стане золотим. Чи надовго?

Відео Фоторепортаж
На Тернопільщині встановили ще одну статую Христа Спасителя (фоторепортаж, відео)

Від журналістики до блогерства: тернополянка Наталя Литвин про успіх в Інстаграмі

Погода
Незабаром погода на Тернопільщині зміниться: очікують на грози та град

На Тернопільщині наповнили вином чашу княжих дружинників (фото)

Спортивний огляд тижня: тернополяни – найкращі в усьому світі одразу в кількох дисциплінах

Сезон кісточкових почався з рекордного імпорту (Агроновини)

На Тернопільщини більше ста осіб змінили місце голосування на парламентських виборах

На Тернопільщині можна побачити «Лемківські пацюрки»

На Тернопільщині пройшов тренінг для секретарів сільських рад (фото)

Переможець Кулінарного Кубку в Тернополі приготував коропа з хлібним желе та чіпсами (фото)

Це цікаво
17 червня в історії Тернопільщини

16 Червня 2019, Неділя


Усе про тварин і «гуманітарку» розповіли на Тернопільській митниці

Фоторепортаж Це цікаво
Тернопіль на межі. Для цього варто тинятись вулицями в спеку (фоторепортаж)

Фоторепортаж
У Чорткові спекли найбільшу круглу піцу в Україні (фоторепортаж)

Фоторепортаж
На Півмарафоні найшвидшим був житель Тернополя (фото)

На сплату штрафу жителям Тернопільщини дають лише 10 календарних днів

Фотофакт
Тернополянка показала, як продавці квітів обманюють своїх клієнтів (фотофакт)

Громади на Тернопільщині тепер мають грошей стільки, що раніше і не мріяли

До кінця літа ціни на овочі знизяться на 30% (Агроновини)

Фоторепортаж Це цікаво
Металеві прикраси Тернополя (фоторепортаж)

Тернопільські випускники можуть дізнатись свій рейтинговий бал з математики

Між селами у Тернопільському районі – страшна картина

Це цікаво
16 червня в історії Тернопільщини

Скільки часу потрібно аби виспатися?

 Сон – основний показник здоров’я усього організму. Ми витрачаємо третину свого життя на сон, але все одно інколи, навіть після довгого відпочинку, відчуваємо втому. Або страждаємо безсонням і ніяк не можемо виспатися, аби почувати себе комфортно та енергійно.

Більшість з нас знає, що природній сон, який триває близько восьми годин, має забезпечити хороше самопочуття. Та не всі можуть сказати: « Я відчуваю, що відпочив!», пише National Sleep Foundation. А такі стимулятори, як кава, енергетичні напої, будильник, електронні пристрої ще більше перешкоджають природному циклу – сон / пробудження.

Протягом багатьох років досліджень вчені з’ясували, що потреба у сні буде різнитися в кожної людини, бо ж вона залежить від різних факторів.

Але одним із головних пунктів являється вік. Адже у кожного згідно із віком потреба сну різнитиметься.

  • Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин сну щодня;
  • Немовлята (4-11 місяців): діапазон сну 12-15 годин;
  • Маленькі діти (1-2 роки): 11-14 годин сну;
  • Дошкільнята (3-5 років): діапазон сну 10-13 годин;
  • Діти шкільного віку (6-13 років): від  9 до 11 годин сну;
  • Підлітки (14-17 років): діапазон сну 8-10 годин;
  • Молодші дорослі (18-25 років): 7-9 годин сну (нова категорія віку);
  • Дорослі (26-64): діапазон сну 7-9 годин;
  • Старші люди (65+): 7-8 годин сну (нова категорія віку).

Якщо Ваш сон порушений, варто дотримуватися декількох правил: слідкуйте за своїм графіком сну (навіть на вихідних); унормуйте у спальні світло, температуру, аби вам було комфортно; перед сном не вживайте кофеїну чи енергетиків; спіть на зручному матраці та подушках.

Крім  того варто враховувати Ваші власні, індивідуальні потреби, пише NSF: чи хворієте Ви або відчуваєте проблеми зі сном; або ж навпаки потребуєте менше сну для гарного самопочуття; чи залежите ви від кофеїну; чи відчуваєте сонливість під час їзди.  Саме ці питання дослідники радять вивчити перед тим, як розраховувати свої «порції» здорового сну. А при наявності проблем звернутися до спеціалістів, бо ваш сон – це ваше здоров’я.

Анастасія ГРИЦИШИН

Фото з відкритих джерел

150

mm
teren.in.ua

Передрук та інше використання матеріалів, що розміщені на сайті, дозволяється за умови посилання на teren.in.ua.

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора