/ //Тернополянам на замітку: що таке кросфіт?

24 Червня 2018, Неділя


У центрі Тернополя почали «за компанію» бити  на іноземців

Працівник автомайстерні із Тернопільщини викрав іномарку

«Агропродсервіс» підтримав ювілейну студентську республіку

За що тернополяни пропонували хабар прикордонникам?

Відео
У Тернополі обстежать літак, розберуться із «карткою тернополянина» і аварійними сходами (фото, відео)

Відео
Перерізана горлянка, кров та шоковані перехожі: фільм жахів по-тернопільськи (відео)

Анонс
На Тернопільщині пройде яблуневий фестиваль

Уночі на Тернопільщині ліквідували пожежу, яка 6 годин тривала на спиртовій базі

Це цікаво
24 червня в історії Тернопільщини

На Тернопільщини відбувся чемпіонат області з пейнтболу (фото)

В унікальному навчальному закладі Тернопільщини відсвяткували випускний (фото)

В одній з громад Тернопільщини невдовзі відкриють поліцейську станцію (фото)

Випускниці колегіуму «Знамення» з Тернопільщини взяли участь у паломництві (фото)

23 Червня 2018, Субота


Відео Фоторепортаж
Випускники підняли рейтинг Тернополя (фото, відео)

Погода
Погода у Тернополі 24 червня

На Бродівській у Тернополі трапилася аварія

Погода
Парад парасольок замість параду випускників пройшов у Кременці (фоторепортаж)

У Збаражі горить спиртзавод (фото)

Відео Фоторепортаж
Випускний приніс Тернополю новий «рекорд» (фоторепортаж, відео)

Із готелю «Тернопіль» викрали понад 100 тисяч гривень

Жінка обібрала знайомого під час п’янки

Середня зарплата у сільському господарстві зросла на 21,5% (Агро-новини)

Фотофакт
У Кременці одне авто заблокувало виїзд відразу двом «швидким» (фотофакт)

Фоторепортаж
У Кременці сьогодні можна побачити «літаючих» лижників (фоторепортаж)

Тернопіль: попри дощ вітають урочистою ходою понад 1000 випускників (фото)

Тернопільські борці з тероризмом святкують свою річницю

Погода
Тернополянам у Карпати наразі краще не їхати, там сніг і 0 градусів (фото)

Кременець на один вечір лишили без міцних напоїв

У Тернополі готуються до спортивної події року (фото)

Які зміни чекають на тернополян?

Фоторепортаж Це цікаво
Кілька деталей із тернопільської вулиці початку ХХ століття (фоторепортаж)

Унікальна Тернопільщина: варто директора викликати «на килим» і гроші відразу з’являються

Анонс
У Тернополі забиватимуть «голи свободи» від наркотиків

Відео
Чому згуртувалися тернопільські активісти? (відео)

Тернопіль залишився без «Берегині» (фото)

На Тернопільщині жінка стала жертвою своїх знайомих

У Тернополі помер 3-річний хлопчик через недбалість лікарів

Це цікаво
23 червня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині з’явився ще один сучасний спортивний майданчик

На Тернопільщині ще одна громада поповнилась пожежною командою (фото)

Аматорський хор з Тернопільщини побував в Умані (фото)

Як на Тернопільщині не посваритись через «межу»?

22 Червня 2018, П’ятниця


Погода
В Тернополі стає все холодніше

На Тернопільщині встановлять туалет за 650 тисяч гривень

Відео
Любителі скейтів у Тернополі можуть кататись просто на траві (відео)

Фоторепортаж
У місті на Тернопільщині молилися у колишній тюрмі (фоторепортаж)

Депутати перетворюють Тернопіль на торговище з буд

У нового керівника Держгеокадастру на Тернопільщині – майже півгектара землі, дві автівки і великий дім (фото)

Очільниця міністерства охорони здоров’я порадила тернополянам, як правильно харчуватися

Фотофакт
Тернопільська  «Красуня дня»

Що робити тернополянам з нерозмитненими автомобілями

Анонс
Як розважатиметься Тернопіль на вихідних

Тернополянам на замітку: що таке кросфіт?

Останнім часом все більш популярним видом спорту серед тернополян стає саме кросфіт. Ці тренування відрізняються високою інтенсивністю, постійною зміною вправ і включають в себе елементи: важкої і легкої атлетики, бодібілдингу, пауерліфтингу, фітнесу, класичної гімнастики, гирьового спорту.

Заняття складаються із загальної розминки, розвиваючого блоку і 10-15 хвилин високоінтенсивного тренування. Мережеві фітнес зали, де практикується кросфіт, зазвичай розробляють «тренування дня», яке охоплює конкретну (кожен день різну) область фізичної підготовки або цільову групу м’язів.

Основні правила тренування із кросфіту:

  • максимум інтенсивності на кожному тренуванні;
  • чим частіше ви тренуєтеся, тим краще;
  • мінімум відпочинку між вправами (а краще – його повна відсутність);
  • зміна напрямку навантажень на кожному занятті.

Приклади простих і ефективних вправ:

Максимально швидкі підтягування на турніку, які робляться ривками. В одному колі по 15 повторів.

Вибухові присідання. Виконуються, як звичайні присідання, але в момент, коли треба вставати, вам потрібно вистрибнути максимально вгору (підхід – 15 повторів).

Підйом ніг на турніку. Повиснувши на турніку, швидко і інтенсивно підтягуйте ноги до живота.

«Бурпі». Присядьте, підтягнувши ноги до грудей і упираючись руками в підлогу. Викиньте ноги назад, вставши в упор лежачи, потім поверніться у вихідне положення і зробіть максимально високий стрибок вгору.

Вибухові віджимання. Звичайні віджимання, при яких у верхній точці долоні відриваються від підлоги.

Фото з відкритих джерел

205

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора