/ //Чому тернополянам варто їсти жири

20 Травня 2019, Понеділок


До «Найбільшого уроку в світі» долучилися учні Козівської гімназії (фото)

У Збаражі відзначили День Європи (фото)

На Тернопільщині відзначили День пам’яті політичних репресій (фото)

19 Травня 2019, Неділя


На Тернопільщині школа замайоріла різнобарвними візерунками української вишивки (фото)

Погода
Погода в Тернополі 20 травня

Відео
Тернополян навчили правильно говорити (фото, відео)

Скільки часу матимуть тернополяни на виконання тестів ЗНО?

Відео
Проповідь о.Василя Баглея у церкві УПБ м. Козови 19 травня 2019 р.Б

Погода
Через травневі дощі аграрії Тернопільщини можуть пересівати поля

Фоторепортаж
Тернополяни на змагання «Троє в каное» запрошували друзів із інших міст

У Тернополі підготували перше звернення до Президента Зеленського

Фотофакт
У Чорткові з’явилась перша зарядка для електромобілів (фотофакт)

Перепелина ферма окупиться за чотири роки (Агроновини)

Фоторепортаж
Туманний та безлюдний Тернопіль (фото)

Відео Фоторепортаж Це цікаво
Тернополянам на пікніках демонструють роботу фонтанів і тамагочі (фото, відео)

Тернополяни хочуть зупинити «омолодження» дерев

На Тернопільщині опісля зливи затопило дороги  (фото)

Фоторепортаж
Джаз-концерт, польова кухня та показ мод: у Чорткові відкрили туристичний сезон (фоторепортаж)

Відомі деталі потрапляння блискавки у будинок: через систему вентиляції (фото)

Відео
Жителі селища на Тернопільщині можуть міняти машини на човни (відео)

Бережанські виші відсвяткували ювілей (фото)

На Тернопільщині конфліктів між дачниками може стати менше

Тернопільська галерея «Бункермуз» – серед учасників міжнародного Kyiv Art Fair

Відео
Негода у Кременці нагадувала монстра (відео)

Зливи наробили біди в одному із сіл області: на місці працюють рятувальники (фото)

Дехто у Кременці не вміє користуватися сміттєвими контейнерами (фото)

Це цікаво
19 травня в історії Тернопільщини

У Шумській ОТГ розпочали роботи по проекту «Співоче поле калинове» (фото)

Учні Теребовлянської школи дефілювали у вишиваних сорочках (фото)

У Зарваниці відбулася проща інтернатних закладів (фото)

18 Травня 2019, Субота


Спортсмени з Тернопільщини змагатимуться на чемпіонаті з вільної боротьби

Погода
Погода у Тернополі 19 травня

На Чортківщині у будинок влучила блискавка: п’ятеро дітей у лікарні

Для безпеки водіїв дороги Тернопільщини можуть освітити новою світловою розміткою

Фотофакт
У центрі Кременця невідомі влаштували свинарник (фотофакт)

На Тернопільщині перевіряють готовність оздоровчих закладів до нового сезону канікул

Тернополян попереджають про псевдо-власників квартир

Літня необхідність у квартирах є небезпекою для малюків, які залишаються наодинці

У  Кременці з’явилося ще одне місце для відпочинку (фото)

У Мін’юсті назвали 3 області, які найчастіше страждають від рейдерів (Агроновини)

Тернопільській водії найчастіше неправильно паркуються у центрі міста

«Фашисти були добрішими і так не матюкалися» – у Тернополі водій маршрутки облаяв бабцю (фото)

Тернопільським підприємцям розповіли, як не стати жертвою аферистів

Рух автобусів на Кременець та Хмельницький по тернопільських вулицях зміниться (фото)

Фоторепортаж
На Тернопільщині у травні можна знайти альтернативу цвітінню  сакури (фото)

Відео
Тернополяни дивились фільм «Усі разом» із акторами серіалу «Школа» (відео)

У старовинній будівлі в Ланівцях зроблять готель та кав’ярню (фото)

Двері Тернополя, за які так і хочеться зазирнути (фото)

Талановиті молоді вчені Тернопільщини отримуватимуть більшу стипендію Президента України

На Тернопільщині відновлюють став

Це цікаво
18 травня в історії Тернопільщини

Іванівська громада започаткувала сімейний фестиваль «Family Fest» (фото)

Чому тернополянам варто їсти жири

«Терен» уже розповідав про білки та вуглеводи. Чому їх варто їсти та в якій кількості. Сьогодні мова піде про жири. Тернополяни дізнаються, чим відрізняють корисні та шкідливі жири.

Дієтологи та експерти з харчування ніколи не порадять вам виключати жири з раціону. Без цих складових ви будете з’їдати неповноцінний сніданок, обід і вечерю. Жири необхідно вживати для засвоєння вітамінів, функціонування статевої системи і вироблення енергії, а також, щоб шкіра і волосся були здоровими і красивими.

Загалом жири вчені поділяють на три категорії, пише «Jwoman».

Перша – це насичені жири. Містяться в тих продуктах, які мають тваринне походження. Вони тугоплавкі, насилу розщеплюються, краще їх не вживати надмірно, щоб не прийти до розвитку діабету або не зіткнутися з серцево-судинними захворюваннями. Їх надлишок також веде до ожиріння.

Друга – мононенасичені. Ці жири, на відміну від насичених, навпаки, знижують рівень «поганого» холестерину. Вони удосталь містяться в рослинних оліях: оливковій, олії волоського горіха і соняшнику, арахісовій. Можна знайти їх і в авокадо – унікальний овоч, здатний наситити організм. У ньому багато калорій і користі.

Третя – поліненасичені жири. Їх організму потрібно регулярно вживати, адже вони забезпечують правильний обмін речовин, формують клітинні мембрани, беруть участь в синтезі нових клітин і перешкоджають старінню тканин. Все це відбувається, завдяки особливим жирних кислот Омега-3 і Омега-6. Такі жири можна знайти в горіхових та лляних оліях, а також у насінні: соняшника, гарбуза, льону. Корисно з’їдати 50-70 грам горіхів, арахісу, авокадо.

Скільки жирів потрібно в день? Адже ми знаємо, що вони містять багато калорій. Норми вживання жирів такі: для жінок від 18 до 30 років – 90-120 грам на добу, чоловіки цього ж віку – 100-160 грам. Загалом жири повинні займати близько 30% вашого раціону, також 35% вуглеводів та стільки ж білків. У той час, якщо ви худнете, що кількість жирів потрібно скороти до 20%, а по 40% віддавати вуглеводам та білкам.

Фото з відкритих джерел

221

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора