/ //Чому тернополянам варто їсти жири

14 Серпня 2018, Вівторок


На Тернопільщині чоловік ледве не вбив сусіда через його дітей

Відео Фоторепортаж
Тернопільщина тепер буде не проста, а електронна (фото, відео)

На Тернопільщині жахлива ДТП: один загиблий, діти в реанімації

Це цікаво
14 серпня в історії Тернопільщини

Футболісти Тернопільщини грають на аматорському рівні

На Тернопільщині на одну проблему стало менше

На Тернопільщині триває ремонт доріг

На Тернопільщині відбулась піша проща родин мігрантів

13 Серпня 2018, Понеділок


Погода
У Спаса всього в запасі: і дощ, і вітер, і різна погода

Відео
Чотири рогатих міс обрали на «КозаФест»

Відео
На фестивалі у Козові діти перетворювалися у казкових героїв

Фотофакт
Центр Тернополя облагороджують (фотофакт)

Фоторепортаж
Чотири красивості тернопільської вулиці Опільського

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Відео Фоторепортаж
На Тернопільщині не святі горшки ліплять: майстер-клас з гончарства на «КозаФесті»

Через селфі в соняшниках довелось закрити ферму (Агро-новини)

Анонс
У Тернополі покажуть рай, намальований акрилом і аерозольними фарбами

Тернополяни мають останній шанс навчатися безкоштовно

Кому на Тернопільщині обіцяють платити 78 тисяч гривень

Фоторепортаж
На Тернопільщині освятили пам’ятник українським героям

Це цікаво
Що у місті на Тернопільщині встояло у двох війнах (фото)

Фотофакт
У Тернополі на одну завидну наречену стало менше

Через вибухи на Ломоносова жінка потрапила до лікарні

У Тернополі збили двох жінок, одна загинула

Відео Фоторепортаж
«Почесними громадянами Тернопільщини» можуть стати усі, хто загинув у зоні АТО (фото, відео)

Фотофакт
Водії на Тернопільщині перейшли межу (фотофакт)

Відео Фоторепортаж
Як особиста боротьба врешті приводить ісландку в Україну, розповіли у Тернополі (фото, відео)

На Тернопільщині збирають підписи, щоб змінити систему у місті

У Тернополі помер відомий освітянин

Тернополянам на замітку: долар та євро продовжують рости

Фоторепортаж
Давня тернопільська вілла з мушлею (фото)

На Ломоносова у Тернополі трапився вибух

Терміново
У Тернополі на смерть збили жінку

Це цікаво
13 серпня в історії Тернопільщини

Мешканців Тернопільщини запрошують взяти участь у цікавому проекті

Ще одна дорога Тернопільщина отримала нове покриття

Працівники Теребовлянського терцентру мандрували Тернопільщиною

На Тернопільщині футбольні команди зіграли в нічию

12 Серпня 2018, Неділя


Погода
Робочий тиждень для тернополян розпочнеться ясною погодою

Відео
На Тернопільщині фестивалили на повну (відео)

Відео
В Настасові оригінально відзначають людей, на честь яких піднімався Державний Прапор України (відео)

Відео
На Тернопільщині з містичними ДТП борються молитвою (фото, відео)

Фоторепортаж
Орнаменти давніх тернопільських консолей (фоторепортаж)

Фотофакт
На Тернопільщині інвалідам потрібно бути накачаними (фотофакт)

Фоторепортаж Це цікаво
Чому варто їхати в Бережани спекотного дня? (фоторепортаж)

Тернопільщина не ввійшла у ТОП-5 по держзамовленнях

Тернополяни отримають американські локомотиви?

На Тернопільщині головний лікар кличе громадськість на перевірку (документ)

Фоторепортаж
Класика тернопільської ліпнини (фоторепортаж)

Тернополянам на замітку: що не можна робити в Медовий спас

Тернополянам на замітку: як саме вбиває куріння (список захворювань)

Фермери володіють 10% всіх аграрних земель в Україні (Агро-новини)

Чому тернополянам варто їсти жири

«Терен» уже розповідав про білки та вуглеводи. Чому їх варто їсти та в якій кількості. Сьогодні мова піде про жири. Тернополяни дізнаються, чим відрізняють корисні та шкідливі жири.

Дієтологи та експерти з харчування ніколи не порадять вам виключати жири з раціону. Без цих складових ви будете з’їдати неповноцінний сніданок, обід і вечерю. Жири необхідно вживати для засвоєння вітамінів, функціонування статевої системи і вироблення енергії, а також, щоб шкіра і волосся були здоровими і красивими.

Загалом жири вчені поділяють на три категорії, пише «Jwoman».

Перша – це насичені жири. Містяться в тих продуктах, які мають тваринне походження. Вони тугоплавкі, насилу розщеплюються, краще їх не вживати надмірно, щоб не прийти до розвитку діабету або не зіткнутися з серцево-судинними захворюваннями. Їх надлишок також веде до ожиріння.

Друга – мононенасичені. Ці жири, на відміну від насичених, навпаки, знижують рівень «поганого» холестерину. Вони удосталь містяться в рослинних оліях: оливковій, олії волоського горіха і соняшнику, арахісовій. Можна знайти їх і в авокадо – унікальний овоч, здатний наситити організм. У ньому багато калорій і користі.

Третя – поліненасичені жири. Їх організму потрібно регулярно вживати, адже вони забезпечують правильний обмін речовин, формують клітинні мембрани, беруть участь в синтезі нових клітин і перешкоджають старінню тканин. Все це відбувається, завдяки особливим жирних кислот Омега-3 і Омега-6. Такі жири можна знайти в горіхових та лляних оліях, а також у насінні: соняшника, гарбуза, льону. Корисно з’їдати 50-70 грам горіхів, арахісу, авокадо.

Скільки жирів потрібно в день? Адже ми знаємо, що вони містять багато калорій. Норми вживання жирів такі: для жінок від 18 до 30 років – 90-120 грам на добу, чоловіки цього ж віку – 100-160 грам. Загалом жири повинні займати близько 30% вашого раціону, також 35% вуглеводів та стільки ж білків. У той час, якщо ви худнете, що кількість жирів потрібно скороти до 20%, а по 40% віддавати вуглеводам та білкам.

Фото з відкритих джерел

208

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора