/ //Чому тернополянам варто їсти жири

22 Лютого 2019, П’ятниця


Кременчанам розповіли, що робити з містом

Понад добу з кулею в голові перебувала тернополянка дома

На Тернопільщині люди допомогли самотній пенсіонерці (фото)

М’ясний ринок в Україні потребує удосконалення законодавства (Агроновини)

Тернополяни не зможуть оплачувати за електрику в інтернеті

На Тернопільщині навчали поліцейських (фото)

Фотофакт
Працівники комунальної служби на Тернопільщині зіпсували вулицю (фотофакт)

Дмитро Підручний розповів про провал на Відкритому чемпіонаті Європи

Відео Фоторепортаж
Тернопільські традиції: п’ятниця, сесія, земля і люди (фото, відео)

Фоторепортаж
В одному з тернопільських вишів вшанували пам’ять Героїв Небесної Сотні (фоторепортаж)

Хорошу роботу пропонують юристам і економістам у Білій, що під Тернополем (фото)

За 60 гривень можна буде потрапити за ґрати

Це цікаво
22 лютого в історії Тернопільщини

Фоторепортаж
У селах Байковецької громади відбулися скорботні заходи (фоторепортаж)

На Тернопільщині першокласники спробували себе у ролі голови громади (фото)

Колектив природного заповідника «Медобори» має нового керівника

21 Лютого 2019, Четвер


На Тернопільщині визначили кращих радіоконструкторів

Погода
На Тернопільщину повертається зима

Відео
Тернопільські військовослужбовці долучились до святкування Дня рідної мови (відео)

Тернопільський ринок продадуть на аукціоні за зниженою ціною

Майже 3 млн гривень бракує Тернополю для фінансування школи імені Ґерети

Тернопільських поліцейських навчали, як реагувати на порушників під час виборів

Фоторепортаж
Тернопіль взявся вивчити молодіжних лідерів України (фоторепортаж)

Анонс
Тернопільські команди запрошують до участі в «Кубку Шухевича»

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Віктора Овчарука просять заплатити майже 74 млн гривень за учнів ПТУ, які не зареєстровані у Тернополі

Будинок в центрі Тернополя очистили від незаконної реклами

Інфекційні атаки жителів Тернопільщини продовжуються: хто атакує

Тернополян просять бути обережними: оголошено «жовтий рівень» небезпеки

Вершкове масло на Тернопільщині не тільки якісне, але й дешеве

Фоторепортаж
Що робити в Тернополі у дощовий день (фото)

Анонс
Тернополяни вийдуть на антихутряну акцію

На Тернопільщині жителі натрапили на боєприпаси та мінометну міну

Тернополянам на замітку: якщо платите через термінал, враховуйте нюанси

На Тернопільщині більше помирають, аніж народжуються

Житель Чортківщини загинув внаслідок падіння з третього поверху

Це цікаво
Інтерактивна мапа підкаже тернополянам, куди здати побутові відходи

Для тернопільських шкіл придбають спортивний інвентар

Тернопільщина у скорботі: від ворожої кулі загинув Василь Богоносюк

На Тернопільщині затримали торгового представника, який привласнив собі чужі кошти

Тернопільські патрульні затримують п’яних водіїв

На Тернопільщині затримали серійного крадія

Тернополяни завершили новорічні свята з червоними ліхтарями

Органи влади на Тернопільщині судяться між собою

На новий дитячий садочок у Тернополі виділили майже 40 тис. грн

На Тернопільщині діяла компанія-шахрай

Відео Це цікаво
Тернопільські абітурієнти зможуть підготуватися до ЗНО незвичним способом (відео)

Митного брокера піймали на хабарі у Тернополі (фото)

Відео Фоторепортаж
До Кременця з’їхалися 35 бригад «швидких» з п’яти країн (фоторепортаж, відео)

Це цікаво
Тернополяни можуть долучитися до участі у Всеукраїнському конкурсі фотографії і поезії

Гереги купили агрокомпанію у Хмельницькій області (Агроновини)

Фоторепортаж
У Тернополі дискутували про галактики, космопорти та розвиток космічної галузі в Україні (фоторепортаж)

Чому тернополянам варто їсти жири

«Терен» уже розповідав про білки та вуглеводи. Чому їх варто їсти та в якій кількості. Сьогодні мова піде про жири. Тернополяни дізнаються, чим відрізняють корисні та шкідливі жири.

Дієтологи та експерти з харчування ніколи не порадять вам виключати жири з раціону. Без цих складових ви будете з’їдати неповноцінний сніданок, обід і вечерю. Жири необхідно вживати для засвоєння вітамінів, функціонування статевої системи і вироблення енергії, а також, щоб шкіра і волосся були здоровими і красивими.

Загалом жири вчені поділяють на три категорії, пише «Jwoman».

Перша – це насичені жири. Містяться в тих продуктах, які мають тваринне походження. Вони тугоплавкі, насилу розщеплюються, краще їх не вживати надмірно, щоб не прийти до розвитку діабету або не зіткнутися з серцево-судинними захворюваннями. Їх надлишок також веде до ожиріння.

Друга – мононенасичені. Ці жири, на відміну від насичених, навпаки, знижують рівень «поганого» холестерину. Вони удосталь містяться в рослинних оліях: оливковій, олії волоського горіха і соняшнику, арахісовій. Можна знайти їх і в авокадо – унікальний овоч, здатний наситити організм. У ньому багато калорій і користі.

Третя – поліненасичені жири. Їх організму потрібно регулярно вживати, адже вони забезпечують правильний обмін речовин, формують клітинні мембрани, беруть участь в синтезі нових клітин і перешкоджають старінню тканин. Все це відбувається, завдяки особливим жирних кислот Омега-3 і Омега-6. Такі жири можна знайти в горіхових та лляних оліях, а також у насінні: соняшника, гарбуза, льону. Корисно з’їдати 50-70 грам горіхів, арахісу, авокадо.

Скільки жирів потрібно в день? Адже ми знаємо, що вони містять багато калорій. Норми вживання жирів такі: для жінок від 18 до 30 років – 90-120 грам на добу, чоловіки цього ж віку – 100-160 грам. Загалом жири повинні займати близько 30% вашого раціону, також 35% вуглеводів та стільки ж білків. У той час, якщо ви худнете, що кількість жирів потрібно скороти до 20%, а по 40% віддавати вуглеводам та білкам.

Фото з відкритих джерел

219

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора