/ //Тернополянам на замітку: як правильно тренуватись, аби схуднути

12 Листопада 2018, Понеділок


Погода
Тернополянам обіцяють похмурий день

«Центр Науки Тернополя» став одним з кращих в Україні

Інспектори з паркування вже на дорогах Тернополя

У Тернополі відкриють 51-й американський штат

Тернопільські патрульні заговорять англійською

Фоторепортаж Це цікаво
Яким є Тернопіль вдень та вночі?

Про напад на тернополянина говоритимуть у Парламенті

Фотофакт
Тернопільські «Красунчики дня»

Анонс
У тернопільській бібліотеці безкоштовно допоможуть опанувати графічний дизайн (анонс)

Терміново
У Тернополі обірвалася тролейбусна лінія

Фоторепортаж
Кілька старих дещиць Нового світу

У Тернополі невідомі зірвали державні прапори з могил учасників АТО

Анонс
Просто про складне: у Тернополі розкажуть все про освітню реформу (анонс)

Тайські боксери з Тернополя здобули перемогу  в Італії

Як тернополянам зробити перший крок до вивчення іноземної мови

На Тернопільщині нарешті вистачає працівників?

В Україну завезли 20 тонн заражених гранатів (Агро-новини)

Це цікаво
Книгу про відомого зборівчанина читають школярі у Європі

Відео
Тернопіль отримав нову можливість бути прозорим (відео)

Купувати крупи найдешевше на Тернопільщині

У Тернополі з’являться дитячий інклюзивний майданчик і музей національної слави

На вихідних тернопільські патрульні мали чимало роботи

Шахрайку, яка на 100 тисяч обіграла пенсіонерів, позбавили волі

Фотофакт
У Збаражі в шоколадних цукерках знайшли черв’яків (фотофакт)

Через перевищення швидкості загинув 25-річний тернополянин (фото)

На Тернопільщині з’явилися крадії ялинкових прикрас

Житель Тернопільщини наїхав на людину на дорозі «Львів-Тернопіль»

Терміново
На території Почаївської лаври знову самогубство

Спортивний огляд тижня: тернополяни продовжують підкорювати вершини

Фотофакт
На Тернопільщині дві ДТП за участі велосипедистів (фото)

Фоторепортаж Це цікаво
Подорож у часі: яким було місто Бережани? (фоторепортаж)

Фотофакт
На Тернопільщині дороги ремонтують і в неділю (фотофакт)

Фоторепортаж
Поляки у Тернополі згадали те, що сталося 100 років тому (фоторепортаж)

У Тернополі горіла покрівля готелю

Тернополянам на замітку: Заборону учню вийти під час уроку можуть визнати катуванням

У Тернополі буде концерт співака, який неодноразово виступав у Росії (фотофакт)

Тернополянам на замітку: євро і долар впали в ціні

Фотофакт
Тернополяни на вихідних обідають в музеях (фотофакт)

Фотофакт
На Тернопільщині знову сміттєвий колапс? (фотофакт)

Фотофакт
На Тернопільщині не перевелися «генії» паркування (фотофакт)

Фоторепортаж Це цікаво
У Бережанах представили незвичну виставку (фоторепортаж)

Це цікаво
Тернополянам будуть платити там, де вони навчатимуться (фото)

Це цікаво
12 листопада в історії Тернопільщини

У Чорткові триває будівництво очисних споруд

Фоторепортаж
У сторіччя незалежності Польщі на Тернопільщину завітали гості (фоторепортаж)

Кубок «Золота осінь» завоював «Гірник» з Новосілки

Фоторепортаж
Майбутні аграрії Тернопільщини вшановували мову (фоторепортаж)

11 Листопада 2018, Неділя


Погода
Погода у Тернополі 12 листопада

Дівчинці із Тернопільщини потрібна термінова допомога

Фотофакт
Священик із Тернопільщини безкоштовно дарує людям добро

Фотофакт
Біля стадіону у Тернополі – ДТП (фотофакт)

Відео
На Тернопільщині оштрафували «елітного» водія (відео)

Тернополянам на замітку: як правильно тренуватись, аби схуднути

Більшість тернополян, коли приходять в спортивний зал для того, аби скинути вагу, займаютья по програмах, які на надають у самому залі. Проте є значно ефективніші методи тренувань. Це кругові тренування. Їх основна дія спрямована на підвищення витривалості.

Кругові тренування – це комплекс із силових і аеробних занять. Кожне коло складається з 6-10 послідовних вправ для різних частин тіла. При цьому суворо витримується певна кількість повторень або необхідний проміжок часу. Відпочинок допускається між вправами одного кола. Це близько 30 секунд. Більше відпочити можна після завершення кола.

Користь кругових тренувань багатостороння. Ці заняття значно прискорюють обмін речовин і сприяють спалюванню жиру. Причому, витрачені калорії не відновлюються протягом 24 годин після закінчення занять. Крім того, м’язи зберігають свої обсяги і тонус. Поліпшується також робота серцево-судинної системи.

Ось найпростіший приклад кругової тренування для спалювання жиру. Спочатку виконується планка, потім – віджимання. Після цього можна зробити присідання в стрибку, потім біг на місці 30 секунд, потім махи ногами в сторони із позиції лежачи. Потім виконуються присідання, а на завершення дається навантаження на прес.

Кругове тренування зазвичай спрямоване на всі групи м’язів. Задіюються вони по черзі. Необхідно, щоб наступна вправа була направлена на м’язи, які розташовані якомога далі від тих, які працювали перед тим. Це значно покращує циркуляцію крові і збільшує пульс. Останнє і змушує наш організм витрачати велику кількість енергії і спалювати калорії.

Оптимальним варіантом вважається проведення занять через день. Програма передбачає інтенсивну роботу протягом 6-8 тижнів. Через 2 місяці можна буде побачити результат, пише «loveginka».

Фото з відкритих джерел

104

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора