/ //Тернополянам на замітку: як правильно тренуватись, аби схуднути

17 Жовтня 2018, Середа


Фоторепортаж
Тернопільські спортсмени повернулись додому з десятьма медалями (фоторепортаж)

Скільки тернополяни платитимуть за оформлення термінового закордонного паспорта?

16 Жовтня 2018, Вівторок


Фоторепортаж
На Тернопільщині відбувся фестиваль національно-патріотичної пісні «Червона калина» (фоторепортаж)

Погода
Погода в Тернополі 17 жовтня

Гімназія на Тернопільщині має новий шанс на 130 тисяч гривень

Тернопільська футбольна команда «розірвала» вінничан

За злив відходів покарають підприємство на Тернопільщині

Фоторепортаж Це цікаво
У селі на Тернопільщині вклоняються сакральній реліквії, яка  з’явилася у краї 345 років тому (фоторепортаж)

Терміново Відео Фоторепортаж
У Тернополі аварія за участю поліцейських (фоторепортаж, відео)

На вихідних жителі Тернопільщини порушили закон більше 200 разів

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернопільським захисникам нагадують їхні права

Продукти, які «вбивають» здоров’я тернополян

Фоторепортаж
Осіння прогулянка тернопільським старомістям

Анонс
Тернополянам вперше покажуть «Прапори»

Тернополян вчать, як правильно мити руки

Депутати запропонували створити фонд страхування аграріїв (Агро-новини)

Терміново Відео
На Кременеччині раптово загорілася вантажівка (відео)

Відео Фоторепортаж
Міст, від якого перехоплює подих (фоторепортаж, відео)

Фоторепортаж
Тернопільські футбольні ветерани зіграли у Польщі

Тернополянка випустила збірку віршів про чекання чоловіка з війни

Відео
У ТНЕУ показують яскравий приклад

Підозрюваних у наркоторгівлі затримали оперативники Тернопільщини

Які продукти для тернополян стали дорожчими, а які подешевшали

Тернополяни не реагують на акт вандалізму (фото)

За один день на Тернопільщині 8 разів горіли поля

За вихідні на дорогах Тернопільщини загинуло п’ятеро людей

Анонс
Вперше у Тернополі обговорять важливе питання здоров’я

Відео
Тернопільським педагогам хочуть полегшити пошук роботи за спеціальністю (фото, відео)

Тернопільська блогерка розповіла про переваги та недоліки нового Iphone Xs Max

На тернопільських водіїв чекають реальні штрафи за порушення швидкості

Фотофакт
На Тернопільщині серед жовтня цвітуть яблуні (фотофакт)

Фотофакт
Тернополянка показала весільне сміття посеред «Циганки» (фотофакт)

На Тернопільщині – місячник добровільної здачі зброї 2018

Віктор Павлік зупинив збір коштів на лікування сина (фото)

Фотофакт
Мешканці Бережан скаржаться на жахливі дороги (фотофакт)

У Тернополі від вогню врятували два автомобілі

Напередодні Дня Захисника України діти тернопільських бійців поїхали відпочивати у Карпати

Фотофакт
Центральними вулицями Бережан їздять вантажівки (фотофакт)

Відео
Шукатимуть, що і де ще можна у Тернополі забудувати? (фото, відео)

Шахраї уже використовують тернопільський McDonald’s

Фотофакт
У Чорткові автомобіль збив мотоцикл (фотофакт)

Із хабарем тернополянин поїхав у сусідню область (фото)

На Тернопільщині все ще розглядають справу про вбивство

Терміново
Тернополянам виключатимуть електроенергію

Це цікаво
16 жовтня в історії Тернопільщини

Як тернопільський водій «не власник» може захистити свої права

Для тернополян запрацював новий сервіс від «Укрпошти»

Фоторепортаж
На Тернопільщині вшанували пам’ять провідника українського духу (фоторепортаж)

Тернополяни, які здають квартиру в оренду, залишаться без субсидій

15 Жовтня 2018, Понеділок


Погода
Робочий тиждень для тернополян розпочнеться теплом

СУМівці з Тернополя вшанували пам’ять воїнів на найбільшому цвинтарі

Тернополянам на замітку: як правильно тренуватись, аби схуднути

Більшість тернополян, коли приходять в спортивний зал для того, аби скинути вагу, займаютья по програмах, які на надають у самому залі. Проте є значно ефективніші методи тренувань. Це кругові тренування. Їх основна дія спрямована на підвищення витривалості.

Кругові тренування – це комплекс із силових і аеробних занять. Кожне коло складається з 6-10 послідовних вправ для різних частин тіла. При цьому суворо витримується певна кількість повторень або необхідний проміжок часу. Відпочинок допускається між вправами одного кола. Це близько 30 секунд. Більше відпочити можна після завершення кола.

Користь кругових тренувань багатостороння. Ці заняття значно прискорюють обмін речовин і сприяють спалюванню жиру. Причому, витрачені калорії не відновлюються протягом 24 годин після закінчення занять. Крім того, м’язи зберігають свої обсяги і тонус. Поліпшується також робота серцево-судинної системи.

Ось найпростіший приклад кругової тренування для спалювання жиру. Спочатку виконується планка, потім – віджимання. Після цього можна зробити присідання в стрибку, потім біг на місці 30 секунд, потім махи ногами в сторони із позиції лежачи. Потім виконуються присідання, а на завершення дається навантаження на прес.

Кругове тренування зазвичай спрямоване на всі групи м’язів. Задіюються вони по черзі. Необхідно, щоб наступна вправа була направлена на м’язи, які розташовані якомога далі від тих, які працювали перед тим. Це значно покращує циркуляцію крові і збільшує пульс. Останнє і змушує наш організм витрачати велику кількість енергії і спалювати калорії.

Оптимальним варіантом вважається проведення занять через день. Програма передбачає інтенсивну роботу протягом 6-8 тижнів. Через 2 місяці можна буде побачити результат, пише «loveginka».

Фото з відкритих джерел

103

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора