/ //Тернополянам на замітку: як правильно тренуватись, аби схуднути

22 Січня 2019, Вівторок


Відео
Бережанські пожежники не мають з чим працювати (відео)

Флешмоб #10yearschallege набуває нових обертів

«Вуличний простір» у Тернополі отримав другий шанс

Як тернополянам знайти комунальну власність на відкритих торгах

Фотофакт
Зелений вандалізм у Тернополі стає традицією (фотофакт)

Більшу частину свого життя тернополянин провів без паспорта

Найдешевший соціальний кошик в Україні – на Тернопільщині

У Тернополі померла іноземна студентка-медик

Тіло бізнесмена виявили в підвальному приміщенні з вогнепальним пораненням

Анонс
Найстаріше місто Тернопільщини пропонує різдвяне чтиво

Фотофакт
На Тернопільщині демонтують новорічну красуню (фотофакт)

Суд поновив на роботі мера, який родом з Тернополя

У кременчанина поліцейські вилучили крадену вогнепальну зброю

Стали відомі нові зарплати військовослужбовців

Це цікаво
Тернополяни можуть жити в будинку без газу та води

На Тернопільщині Польща перегнала Німеччину і Швейцарію

Це цікаво
22 січня в історії Тернопільщини

У Борщівському обласному краєзнавчому музеї – «Борщівський вернісаж»

Депутати з ОТГ зможуть навчатися дистанційно

Чортківське лісове господарство найактивніше боролося з браконьєрами

21 Січня 2019, Понеділок


Україна встановила рекорд п’ятирічки за імпортом огірків (Агроновини)

Погода
Росте день у січні — росте і холод

Житель Тернопільщини спокусився на телефон односельчанки

Фоторепортаж
100-річну записну книжку воїна УНР показали у Тернополі (фоторепортаж)

Великдень-2019: коли відзначається та скільки відпочиватимуть тернополяни

Тернопільщина дивує: перевірили 40 підприємців і працевлаштували 35 людей

Відео
Тернополяни готові обійматись посеред вулиць (відео)

Відео
Проповідь на Богоявлення 2019 папського місіонера отця Василя Баглея в Марійському духовному центрі в селі Зарваниця

Фотофакт
Тернопільський «Красунчик дня»

На Бережанщині жінка ледь не зарізала чоловіка

Тепер тернополянам доведеться платити від 918 гривень до 14 тисяч

Фоторепортаж
Чотири тернопільські будинки з мушлями

Анонс
Тернополян запрошують створити «живий ланцюг єдності» та «Зв’язати оберіг Україні»

Тернополянин Андрій Антонюк – у рейтингу кращих борців 2018 року за версією UWW

Відео
На Тернопільщині засудили чоловіка, який друкував фальшиві долари (фото, відео)

Це цікаво
Як дорослим наздогнати школярів у вивченні іноземних мов

На Тернопільщині суттєво зростає брак працівників

«Зоря надії» для Сергія з Кременця

Тернополяни можуть повернути свої субсидії в режимі онлайн

Відео Фоторепортаж
Тернопільський військовий оркестр влаштував концерт-реквієм в Івано-Франківську (фото,відео)

Анонс
Андрій Гулкевич презентуватиме у Тернополі містичний роман (анонс)

Кінець святам: у Тернополі демонтують головну новорічну красуню

Тернополянину не вдалося підзаробити на краденій «євроблясі»

На Тернопільщині двічі відреклися сироти

На Тернопільщині чоловік обікрав співмешканку

На Тернопільщині діє 247 пунктів обігріву (адреси)

Що кримінального трапилось у Тернополі

Тернопільське ОСББ перетворило частинку міста на різдвяну казку

Фотофакт
У Тернополі продовжують зносити літні майданчики (фотофакт)

Спортивний огляд тижня: перемоги чергуються із поразками

Фотофакт
В результаті аварії на Бережанщині двоє хлопців потрапили до реанімації (фотофакт)

Відео
Безвідповідальність пішоходів у Кременці могла закінчитися трагедією (відео)

Тернополянам на замітку: як правильно тренуватись, аби схуднути

Більшість тернополян, коли приходять в спортивний зал для того, аби скинути вагу, займаютья по програмах, які на надають у самому залі. Проте є значно ефективніші методи тренувань. Це кругові тренування. Їх основна дія спрямована на підвищення витривалості.

Кругові тренування – це комплекс із силових і аеробних занять. Кожне коло складається з 6-10 послідовних вправ для різних частин тіла. При цьому суворо витримується певна кількість повторень або необхідний проміжок часу. Відпочинок допускається між вправами одного кола. Це близько 30 секунд. Більше відпочити можна після завершення кола.

Користь кругових тренувань багатостороння. Ці заняття значно прискорюють обмін речовин і сприяють спалюванню жиру. Причому, витрачені калорії не відновлюються протягом 24 годин після закінчення занять. Крім того, м’язи зберігають свої обсяги і тонус. Поліпшується також робота серцево-судинної системи.

Ось найпростіший приклад кругової тренування для спалювання жиру. Спочатку виконується планка, потім – віджимання. Після цього можна зробити присідання в стрибку, потім біг на місці 30 секунд, потім махи ногами в сторони із позиції лежачи. Потім виконуються присідання, а на завершення дається навантаження на прес.

Кругове тренування зазвичай спрямоване на всі групи м’язів. Задіюються вони по черзі. Необхідно, щоб наступна вправа була направлена на м’язи, які розташовані якомога далі від тих, які працювали перед тим. Це значно покращує циркуляцію крові і збільшує пульс. Останнє і змушує наш організм витрачати велику кількість енергії і спалювати калорії.

Оптимальним варіантом вважається проведення занять через день. Програма передбачає інтенсивну роботу протягом 6-8 тижнів. Через 2 місяці можна буде побачити результат, пише «loveginka».

Фото з відкритих джерел

109

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора