/ //Тернополяни можуть продовжувати зимові тренування на вулиці

17 Січня 2019, Четвер


На державних дорогах Тернопільщини відновили аварійний ремонт, щоб забезпечити проїзд

Жителям Тернопільщини варто бути обережнішими з вогнем

У Тернополі затвердили ставку туристичного збору

Псевдобанкір ошукав тернопільського пенсіонера на 49 тисяч гривень

Ідеї для виробів тесля з Тернопільщини черпає у природи

Високий урожай фруктів і олійних допоміг стримати інфляцію (Агроновини)

Фотофакт
На Тернопільщині браконьєри втікали від інспекторів, залишивши зброю у лісі (фотофакт)

Анонс
У Тернополі презентуватимуть книгу про копачів бурштину на Поліссі

Спонсори шукають автора, який напише книгу про «кіборга» Івана Вітишина з Тернопільщини

На Тернопільщині держслужбовця притягнули до відповідальності

Фотофакт
У мережі показали останнє прижиттєве фото Степана Бандери

Фоторепортаж
Тернопільська мисткиня створює незвичні ялинки з сіна (фоторепортаж)

Тернополяни більше не стоятимуть в чергах, щоб оплатити комунальні послуги

До 200 грн за ніч: для тернополян почали діяти нові ставки туристичного збору

Це цікаво
Улюблені місця відпочинку тернополян можуть затонути

170 тисяч – штраф за неоформлений автомобіль на іноземній реєстрації

Громади Тернопільщини висловили свою позицію щодо мораторію на продаж с/г земель

У Тернополі швидка, яка їхала на екстрений виклик, застрягла в снігу

Це цікаво
Тернополяни мають змогу взяти участь у престижній програмі

На Тернопільщині Московський патріархат втратив ще одну громаду

Фотофакт Це цікаво
На Тернопільщині вдалося «схрестити» Москвич з Фіатом та Мерседесом (фотофакт)

Це цікаво
Тернополяни можуть вчити історію, використовуючи інтерактивні карти (фото)

На Тернопільщині знову ДТП через яму на дорозі

На пішохідному переході під колесами авто опинилася дитина

Фоторепортаж
У Тернополі відбулась презентація книги «Ефективність» секретаря Національної спілки журналістів України (фоторепортаж)

Перед позбавленням волі чоловік вчинив кілька крадіжок

Це цікаво
Як уберегти свою конфіденційність у Фейсбуці 

Тернопільщина: в «Open Space» прийняли понад 1000 клієнтів, хоча угоди про оренду приміщення досі немає (фото)

Фотофакт
Сергій Притула не припиняє жартувати про Володимира Зеленського (фотофакт)

Це цікаво
17 січня в історії Тернопільщини

Скала-Подільська зустріла гостей з Луганщини

Юні історики з Тернопільщини відвідали держархів області

Смаколики від Байковецької громади вже прямують до захисників

16 Січня 2019, Середа


Фоторепортаж
У Чорткові відгуляли «Василів день» (фоторепортаж)

Погода
Погода у Тернополі 17 січня

Коли на Тернопільщині зросте захворюваність на грип та ГРВІ

Фотофакт
Неподалік центральної тернопільської ялинки можна перевірити шанси стати моделлю (фотофакт)

Це цікаво
Тернополянка проміняла різдвяний Тернопіль на теплу Мальту

Тернопільська бібліотека передала для військовослужбовців понад 5 тисяч книг та часописів

Тернополяни повинні знати, що означає монетизація субсидій та як це працює

Тернопіль має на кого рівнятися

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Учасник Революції Гідності став старостою на Тернопільщині (фото)

Це цікаво
Тернополянин показав, як заробити на поштових марках

Фоторепортаж
Чому давня тернопільська кахля викликає захват

Студенти зі всієї України отримуватимуть стипендію від «Нового зернятка»

Тернопільщина: на першій сесії у Білій обійшлося без скандалів (фото)

Анонс
Тернопільські депутати ММР зберуться на першу в 2019 році сесію

Фотофакт
У тернопільських школах готуватимуть за офіційним рецептурним збірником (фотофакт)

Фермери притримують капусту навіть після подорожчання (Агроновини)

Розслідування у справі інфікування дошкільнят на Тернопільщині завершилося

Фоторепортаж Це цікаво
У Тернополі можна побачити 200-річну шопку (фоторепортаж)

Тернополяни можуть продовжувати зимові тренування на вулиці

Без ризиків захворіти тренуватися може кожен. Головне – дотримуватись правил тренування на вулиці в холодну пору року. Так ви зможете підтримувати чудову фізичну форму і загартувати організм

Більшість з тих, хто тренується на свіжому повітрі, припиняють заняття на вулиці в холодну пору року через те, що є побоювання переохолодитися і захворіти, або посковзнутися і отримати травму. Проте погода – не перешкода спорту.

Вибір одягу та взуття для зимового тренування

Незалежно від того, які вправи ви збираєтеся виконувати, одягайтеся так, щоб в положенні стоячи вам було прохолодно. Коли ви почнете активно рухатися, то вам стане тепло.

Самий нижній шар одягу повинен бути вологовідштовхуючим. Для першого шару підійде одяг з поліпропілену, шовку, поліестеру, вовни. А ось бавовни варто уникати – вона затримує вологу і залишається вологою, як тільки намокне, тому буде відводити тепло від тіла. Придбайте комплект термобілизни.

Завдання середнього шару – утримати тепло, а верхнього – захистити від опадів. Середній шар повинен бути трохи вільнішим основного і контактувати з нижнім по всій поверхні. Вибір тканини приблизно той же, що і для першого шару.

Кращий варіант для верхнього шару –не куртка, а спортивний водонепроникний комбінезон, який закриє все тіло. Звичайно, одяг не повинен сковувати рухи. Якщо під час тренування вам тепло, і одяг залишається сухим, то можна не побоюватися переохолодження. Також важливо захистити від морозу руки, голову і обличчя, тому не забувайте шапку, рукавички і шарф. Бажано, щоб шапка і рукавички були з вітрозахисної тканини, так як вовняні продуваються вітром.

Шкарпетки з бавовни не підходять для тренувань на вулиці взимку. Вони швидко намокають. Підійдуть шкарпетки з вовни і деяких синтетичних матеріалів, як для першого шару.

Взуття для тренування на вулиці взимку вибирайте з нековзною підошвою і водонепроникними якостями.

Розминка

Розминка потрібна перед будь-яким тренуванням, і зимова – не виняток. Виділіть на неї 10-15 хвилин. Краще розігріватися в теплому приміщенні, але не так, щоб спітніти. Якщо ви займаєтеся на віддаленому тренувальному майданчику, до нього краще пробігтися – так м’язи не охолонуть.

Під час розминки акцентуйте уваги на м’язах, які найбільше будуть задіяні у вашому тренуванні. Якщо ви збираєтеся на пробіжку або покататися на лижах – розминайте м’язи ніг. Якщо будете вправлятися на турніку, розігрійте спину і руки. Для суглобів корисні кругові рухи і махи руками.

Правильне дихання

При будь-якому фітнес-тренуванні на вулиці в холодну погоду робіть вдих носом, а видих – носом або ротом. Слідкуйте, щоб випадково не вдихнути через рот – це підвищить ризик застуди, особливо якщо ви новачок в зимових тренуваннях, і ваша носоглотка НЕ загартована.

Якщо видихати носом стало важко, можливо, потрібно зменшити навантаження.

Питний режим

Як відомо, під час тренувань потрібно поповнювати запаси рідини в організмі. Але в холодну погоду звичайна вода з пластикової пляшки не підходить. Тому візьміть з собою на тренування термос з чаєм. Якщо ви покладете в чай лимон, мед та імбир, напій буде не тільки зігрівати, але і тонізувати. Важливо: чай повинен бути злегка теплим, а не гарячим, інакше можна переохолодитися.

Як завершити тренування

Після закінчення тренування потрібно відразу зайти в тепле приміщення і переодягнутися в сухий одяг. Заключну розтяжку м’язів теж краще робити в теплі. Можна випити гарячого чаю.

Якщо під час тренування на вулиці взимку ви відчули озноб, пора завершувати заняття, навіть якщо планована програма ще не виконана.

Якщо температура повітря на вулиці опустилася нижче -15 ° С, то від занять на вулиці краще відмовитися. Вірогідність захворіти в таку погоду значно підвищується. Те ж стосується дуже сильного вітру.

Дотримуючись цих правил, в холодну пору року вам не доведеться відмовлятися від спортивних занять на свіжому повітрі. Крім того, такі тренування мають додаткову перевагу – вони допомагають загартувати організм.

Фото з відкритих джерел

120

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора