/ //Тернополяни можуть продовжувати зимові тренування на вулиці

23 Березня 2019, Субота


На Тернопільщині встановили нові автобусні зупинки (фото)

Школярі Теребовлянської ОТГ боролись за першість у змаганнях «Диво-шашки»

22 Березня 2019, П’ятниця


У Бережанах вшанували пам’ять Героя України (фото)

Погода
Погода у Тернополі 23 березня

Тернопільські просвітяни мають нову очільницю

Розмір субсидії на Тернопільщині дещо збільшився

Це цікаво
Найдорожча машина у Тернополі – Lamborghini Urus за 250 000 доларів (інфографіка)

Тернополяни хочуть зменшити кількість візуального сміття у місті

Що ховав тернопільський водій вантажівки від патрульних

Тернополянам на замітку: після занять спортом, необхідне відновлення

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Аби онука не побачилася з батьком, жителька Підволочиського району нанесла легкі тілесні державному працівнику

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних?

Хвилинка грамотності для тернополян: цитати про мову. Частина 1 (фото)

Вогнеборці Тернопільщини допомагають колишнім працівникам

Подружжя з Тернопілля поділилося секретами вирощування розсади

Українська збірна з баскетболу перемогла грузинів. Чортківчанин – найрезультативніший гравець

Фоторепортаж
Особливі діти у Чорткові висадили червоні дуби (фото)

Відео
На тернопільському вокзалі з оркестром зустріли юних чемпіонів України (відео, фото)

Фотофакт Це цікаво
У саду на Тернопільщині зустрілася весна з осінню (фотофакт)

На Кременеччині на вибори запрошують померлих

Анонс
Тернопільських дітлахів навчать виготовляти зайчиків з вовни

Фоторепортаж
Держслужбовці зібрали більше 20 мішків сміття при в’їзді у Чортківський район (фоторепортаж)

На Тернопільщині зменшується кількість населення

Фоторепортаж
У Тернополі відомо, чому деякі виборці дуже нервуються (фоторепортаж)

На Підгаєччині виявили тіло чоловіка

Медсестра з Тернопільщини взяла участь у «Сніданку» на «1+1» (фото)

Фотофакт
У Києві рекламують Тернопільщину (фотофакт)

Відео
Розшукується тернополянин, який напав на львівського таксиста (відео)

В Україні розширюються промислові площі під шипшиною (Агроновини)

Фотофакт
На Тернопільщині в екосистемі за добу сталося 11 пожеж (фотофакт)

У Тернополі не вистачає водіїв

Відео
У Тернополі захищатимуть інтелектуальну власність (відео)

Кременецькі саночники стали кращими в Україні (фото)

На Тернопільщині злочинець провіз на капоті працівника поліції

Деякі багатоквартирні будинки Чорткова обслуговуватиме приватна фірма, а не «жек» (перелік адрес)

У Тернополі поважна установа спростовує фейкову інформацію

Фотофакт
Бережанці можуть заглибитися в історію свого міста (фотофакт)

Фотофакт
У Бучачі вандали «працюють» серед білого дня (фотофакт)

Місто на Тернопільщині може стати другим в Україні, де перенесуть радянський меморіал (фото)

Фотофакт
Тернопільщину готують до весни (фотофакт)

На Тернопільщині обирають назву пам’ятнику

У Бережанах планують масштабні зміни

Відео
У Тернополі «дядя з Києва» закликав не голосувати (відео)

Фотофакт
Вантажівки у Тернополі псують дорожнє покриття (фотофакт)

Це цікаво
22 березня в історії Тернопільщини

У Байковецькій ОТГ стартує соціальний проект «Екогромада»

Волейболістки Тернопільського «Інваспорту» – чемпіонки України

У Бережанах відкрили виставку «Джерела толерантності» (фото)

21 Березня 2019, Четвер


У Зарваниці відбувалися реколекції для священиків з нагоди Великого Посту (фото)

Погода
Завтра тернополянам варто прихопити парасольки

Терміново Фотофакт
Поблизу тернопільського ринку – п’ять пожежних автомобілів (фото)

Тернополяни можуть продовжувати зимові тренування на вулиці

Без ризиків захворіти тренуватися може кожен. Головне – дотримуватись правил тренування на вулиці в холодну пору року. Так ви зможете підтримувати чудову фізичну форму і загартувати організм

Більшість з тих, хто тренується на свіжому повітрі, припиняють заняття на вулиці в холодну пору року через те, що є побоювання переохолодитися і захворіти, або посковзнутися і отримати травму. Проте погода – не перешкода спорту.

Вибір одягу та взуття для зимового тренування

Незалежно від того, які вправи ви збираєтеся виконувати, одягайтеся так, щоб в положенні стоячи вам було прохолодно. Коли ви почнете активно рухатися, то вам стане тепло.

Самий нижній шар одягу повинен бути вологовідштовхуючим. Для першого шару підійде одяг з поліпропілену, шовку, поліестеру, вовни. А ось бавовни варто уникати – вона затримує вологу і залишається вологою, як тільки намокне, тому буде відводити тепло від тіла. Придбайте комплект термобілизни.

Завдання середнього шару – утримати тепло, а верхнього – захистити від опадів. Середній шар повинен бути трохи вільнішим основного і контактувати з нижнім по всій поверхні. Вибір тканини приблизно той же, що і для першого шару.

Кращий варіант для верхнього шару –не куртка, а спортивний водонепроникний комбінезон, який закриє все тіло. Звичайно, одяг не повинен сковувати рухи. Якщо під час тренування вам тепло, і одяг залишається сухим, то можна не побоюватися переохолодження. Також важливо захистити від морозу руки, голову і обличчя, тому не забувайте шапку, рукавички і шарф. Бажано, щоб шапка і рукавички були з вітрозахисної тканини, так як вовняні продуваються вітром.

Шкарпетки з бавовни не підходять для тренувань на вулиці взимку. Вони швидко намокають. Підійдуть шкарпетки з вовни і деяких синтетичних матеріалів, як для першого шару.

Взуття для тренування на вулиці взимку вибирайте з нековзною підошвою і водонепроникними якостями.

Розминка

Розминка потрібна перед будь-яким тренуванням, і зимова – не виняток. Виділіть на неї 10-15 хвилин. Краще розігріватися в теплому приміщенні, але не так, щоб спітніти. Якщо ви займаєтеся на віддаленому тренувальному майданчику, до нього краще пробігтися – так м’язи не охолонуть.

Під час розминки акцентуйте уваги на м’язах, які найбільше будуть задіяні у вашому тренуванні. Якщо ви збираєтеся на пробіжку або покататися на лижах – розминайте м’язи ніг. Якщо будете вправлятися на турніку, розігрійте спину і руки. Для суглобів корисні кругові рухи і махи руками.

Правильне дихання

При будь-якому фітнес-тренуванні на вулиці в холодну погоду робіть вдих носом, а видих – носом або ротом. Слідкуйте, щоб випадково не вдихнути через рот – це підвищить ризик застуди, особливо якщо ви новачок в зимових тренуваннях, і ваша носоглотка НЕ загартована.

Якщо видихати носом стало важко, можливо, потрібно зменшити навантаження.

Питний режим

Як відомо, під час тренувань потрібно поповнювати запаси рідини в організмі. Але в холодну погоду звичайна вода з пластикової пляшки не підходить. Тому візьміть з собою на тренування термос з чаєм. Якщо ви покладете в чай лимон, мед та імбир, напій буде не тільки зігрівати, але і тонізувати. Важливо: чай повинен бути злегка теплим, а не гарячим, інакше можна переохолодитися.

Як завершити тренування

Після закінчення тренування потрібно відразу зайти в тепле приміщення і переодягнутися в сухий одяг. Заключну розтяжку м’язів теж краще робити в теплі. Можна випити гарячого чаю.

Якщо під час тренування на вулиці взимку ви відчули озноб, пора завершувати заняття, навіть якщо планована програма ще не виконана.

Якщо температура повітря на вулиці опустилася нижче -15 ° С, то від занять на вулиці краще відмовитися. Вірогідність захворіти в таку погоду значно підвищується. Те ж стосується дуже сильного вітру.

Дотримуючись цих правил, в холодну пору року вам не доведеться відмовлятися від спортивних занять на свіжому повітрі. Крім того, такі тренування мають додаткову перевагу – вони допомагають загартувати організм.

Фото з відкритих джерел

122

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора