/ //Тернополяни можуть продовжувати зимові тренування на вулиці

23 Липня 2019, Вівторок


Погода
Погода у Тернополі 24 липня

Відео
У Тернополі відбувся ще один випускний (відео)

Вибори до парламенту: у Чорткові та Чортківському районі переміг діючий мер

Фотофакт
Кременечанам загрожує отруйний павук (фотофакт)

У Тернополі нетверезий водій грубо порушив ПДР (фото)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

У Тернополі усі можуть безкоштовно отримати правову допомогу

Тернопільські експерименти зі зміною висоти

Жінку засудили за вбивство домашньої свині (Агроновини)

На Тернопільщині горіли пожнивні залишки

Відео Фоторепортаж Це цікаво
Український Таїланд: рай на землі в кількох кілометрах від Тернополя (фоторепортаж, відео)

На Тернопільщині медики фіксують хворобу Лайма

Відео
Чортківський музичний гурт змінив назву та презентував нову пісню (відео)

У Тернополі оголошують війну наркотикам (фото)

Протягом двох днів у Бережанах не буде газу

Фотофакт
У Бучачі розпочались ремонтні роботи однієї з прибудинкових територій (фотофакт)

Фотофакт
У Тернополі розпочали будівництво тролейбусної лінії до автовокзалу (фотофакт)

У Тернополі поповнюється список незаконних забудов (фотофакт)

Молодий хлопець з багатодітної родини загинув у аварії на Кременеччині (фото)

На виробництві загинув чоловік

На Тернопільщину незаконно завезли товарів на 326 мільйонів гривень

Сумку зі смартфоном привласнив 32-річний тернополянин

167 виборчий округ: скільки людей віддали голос за проросійські партії

Відео
У Кременці одна іномарка в’їхала в іншу (фото, відео)

Місто на Тернопільщині сьогодні без води

У Підволочиському районі попалися незаконні лісоруби

Це цікаво
23 липня в історії Тернопільщини

У Байковецькій ОТГ тривають заходи в рамках інформаційної кампанії «Протидія торгівлі людьми»

На Тернопільщині триває підготовка фахівців ЦНАПу

Анонс
Молоді ланівчани до Дня міста організовують благодійний ярмарок

22 Липня 2019, Понеділок


Владика Теодор освятив парафіяльний дім на Тернопільщині (фото)

Погода
Погода у Тернополі 23 липня

У Тернополі до Дня міста запланували збудувати нову споруду

Кременецькому музею подарували рідкісне видання (фото)

Фоторепортаж
Тернопільські віконні округлості (фоторепортаж)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Підсумували зафіксовані під час голосування на Тернопільщині  порушення

Фермер хоче долучити кіз до мистецтва (Агроновини)

Порушення під час підрахунку голосів на Тернопільщині – незначні

Тернополяни вже знають найпопулярніші факультети

У Тернополі знову шукають логіста, обіцяють 40 тисяч гривень зарплати

Фотофакт
На Тернопільщині порушують правила риболовлі (фотофакт)

Маму з дітьми госпіталізували до лікарні в результаті чергової ДТП на Кременеччині (фото)

Тернопільщина прощається з виборами: проблемний виборчий округ, хулігани та забрані ID-картки

Фоторепортаж
У Тернополі довели, що «Не святі горшки ліплять» (фоторепортаж)

Фотофакт
Тротуарна небезпека на Бродівській: поблизу пішохідного переходу невідомі відкрили каналізаційний люк (фотофакт)

У Тернополі вночі поліцейські затримали злочинців, які викрали сейф зі «скарбами»

Президент нагородив тернопільську гімнастку орденом Княгині Ольги

На окрузі №164 запекла боротьба між кандидатами, рахунок йде на голоси

Спортивний огляд тижня: тернопільські футболісти серед переможців на Чемпіонаті світу

Фоторепортаж
В аваріях на Тернопільщині за вихідні постраждало понад 20 людей (фоторепортаж)

Це цікаво
Мертві душі, бюлетені без документів і містична цифра – як голосували на  Кременеччині

Тернополяни можуть продовжувати зимові тренування на вулиці

Без ризиків захворіти тренуватися може кожен. Головне – дотримуватись правил тренування на вулиці в холодну пору року. Так ви зможете підтримувати чудову фізичну форму і загартувати організм

Більшість з тих, хто тренується на свіжому повітрі, припиняють заняття на вулиці в холодну пору року через те, що є побоювання переохолодитися і захворіти, або посковзнутися і отримати травму. Проте погода – не перешкода спорту.

Вибір одягу та взуття для зимового тренування

Незалежно від того, які вправи ви збираєтеся виконувати, одягайтеся так, щоб в положенні стоячи вам було прохолодно. Коли ви почнете активно рухатися, то вам стане тепло.

Самий нижній шар одягу повинен бути вологовідштовхуючим. Для першого шару підійде одяг з поліпропілену, шовку, поліестеру, вовни. А ось бавовни варто уникати – вона затримує вологу і залишається вологою, як тільки намокне, тому буде відводити тепло від тіла. Придбайте комплект термобілизни.

Завдання середнього шару – утримати тепло, а верхнього – захистити від опадів. Середній шар повинен бути трохи вільнішим основного і контактувати з нижнім по всій поверхні. Вибір тканини приблизно той же, що і для першого шару.

Кращий варіант для верхнього шару –не куртка, а спортивний водонепроникний комбінезон, який закриє все тіло. Звичайно, одяг не повинен сковувати рухи. Якщо під час тренування вам тепло, і одяг залишається сухим, то можна не побоюватися переохолодження. Також важливо захистити від морозу руки, голову і обличчя, тому не забувайте шапку, рукавички і шарф. Бажано, щоб шапка і рукавички були з вітрозахисної тканини, так як вовняні продуваються вітром.

Шкарпетки з бавовни не підходять для тренувань на вулиці взимку. Вони швидко намокають. Підійдуть шкарпетки з вовни і деяких синтетичних матеріалів, як для першого шару.

Взуття для тренування на вулиці взимку вибирайте з нековзною підошвою і водонепроникними якостями.

Розминка

Розминка потрібна перед будь-яким тренуванням, і зимова – не виняток. Виділіть на неї 10-15 хвилин. Краще розігріватися в теплому приміщенні, але не так, щоб спітніти. Якщо ви займаєтеся на віддаленому тренувальному майданчику, до нього краще пробігтися – так м’язи не охолонуть.

Під час розминки акцентуйте уваги на м’язах, які найбільше будуть задіяні у вашому тренуванні. Якщо ви збираєтеся на пробіжку або покататися на лижах – розминайте м’язи ніг. Якщо будете вправлятися на турніку, розігрійте спину і руки. Для суглобів корисні кругові рухи і махи руками.

Правильне дихання

При будь-якому фітнес-тренуванні на вулиці в холодну погоду робіть вдих носом, а видих – носом або ротом. Слідкуйте, щоб випадково не вдихнути через рот – це підвищить ризик застуди, особливо якщо ви новачок в зимових тренуваннях, і ваша носоглотка НЕ загартована.

Якщо видихати носом стало важко, можливо, потрібно зменшити навантаження.

Питний режим

Як відомо, під час тренувань потрібно поповнювати запаси рідини в організмі. Але в холодну погоду звичайна вода з пластикової пляшки не підходить. Тому візьміть з собою на тренування термос з чаєм. Якщо ви покладете в чай лимон, мед та імбир, напій буде не тільки зігрівати, але і тонізувати. Важливо: чай повинен бути злегка теплим, а не гарячим, інакше можна переохолодитися.

Як завершити тренування

Після закінчення тренування потрібно відразу зайти в тепле приміщення і переодягнутися в сухий одяг. Заключну розтяжку м’язів теж краще робити в теплі. Можна випити гарячого чаю.

Якщо під час тренування на вулиці взимку ви відчули озноб, пора завершувати заняття, навіть якщо планована програма ще не виконана.

Якщо температура повітря на вулиці опустилася нижче -15 ° С, то від занять на вулиці краще відмовитися. Вірогідність захворіти в таку погоду значно підвищується. Те ж стосується дуже сильного вітру.

Дотримуючись цих правил, в холодну пору року вам не доведеться відмовлятися від спортивних занять на свіжому повітрі. Крім того, такі тренування мають додаткову перевагу – вони допомагають загартувати організм.

Фото з відкритих джерел

122

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора