/ //Схуднути взимку можуть усі охочі тернополяни: ТОП-10 корисних порад

26 Березня 2019, Вівторок


Фотофакт
Найдешевші міста для відпочинку в Європі (фотофакт)

У Тернополі безкоштовно вакцинуватимуть тварин від сказу

Терміново
У Тернополі розшукують неповнолітню дівчину (фото)

Маленькі тернополяни рекламують вишиванки (фото)

Анонс
Тернополян навчать правильно «читати» обличчя

Тернопільщина – серед лідерів по кількості хворих на кір

Відео
Тернопільські гвардійці відсвяткували професійне свято (відео)

Працівника лісу у Тернополі оштрафували через запізнілу декларацію

Жителі ОТГ не мають достатньо транспорту?

Тернопільські водії повинні бути обережними – запрацювали ще два прилади TruCAM

Фотофакт
У Тернополі колись зруйнували велику пам’ятку міста (фотофакт)

Фоторепортаж
В ОТГ Тернопільщини передали 29 автомобілів лікарям (фоторепортаж)

«Умільці» з Тернопільщини збували свій фальсифікат у Львівській і Закарпатській областях

У Чорткові оголошені Дні жалоби за загиблим 14-річним хлопчиком

Майте на увазі: на Тернопільщині змінився прохідний поріг для «елітних» авто

Фотофакт
«Укрзалізниця» ввела вагони із душем у кожному купе (фотофакт)

Фоторепортаж
У Тернополі сиротам допомагають обрати правильний шлях (фоторепортаж)

Серед переможців Міжнародного конкурсу з української мови – дівчина із Тернопільщини

Анонс
У Тернополі відбудеться цікавий освітній захід

На Тернопільщині живцем згоріла дитина

Анонс Це цікаво
Тернополяни можуть виграти квитки на відоме шоу

Фотофакт
У Тернополі з’явилися перші контейнери для сортування сміття (фотофакт)

Тернопільські учні – серед наймудріших (фото)

Фотофакт
На Тернопільщині не забувають про пенсіонерів (фотофакт)

Відео
Національна гвардія Тернополя показала містянам флешмоб (відео)

На Тернопільщині просять допомогти родині, в якої згорів будинок

Це цікаво
26 березня в історії Тернопільщини

Комунальна аптека у Підгайцях після 6 років перерви відновить свою роботу

Мешканці Байковецької громади влаштували День довкілля (фото)

У Великогаївській ОТГ відбувся турнір пам’яті Івана Білоуса (фото)

25 Березня 2019, Понеділок


У Зарваниці збудують католицький багатофункціональний навчально-освітній центр

Погода
Якщо 26 березня туман, то все літо буде дощове

Фоторепортаж
Президент у Тернополі перед образами офіційно підтвердив те, про що говорили минулого тижня (фоторепортаж)

Заплатять 6 мільйонів із «хвостиком» і отримають у подарунок «Водну арену «Тернопіль» (фото)

Терміново
Школяр з Чорткова згорів у схованці

Водію автобуса, у якому загинув тернополянин, дають 5,5 років ув’язнення

Відео
У Тернополі під покровом темряви вправляються у дрифті (відео)

Фотофакт
Тернопільський «Красунчик дня»

Фітнес-тренерка з Чорткова розповіла про шкоду хула-хупа

Тернополянам радять спосіб, як вийти з 60% нечитаючих людей

Фоторепортаж
Палац, який варто відвідати (фоторепортаж)

Анонс
Життєві стежки літераторки з Тернопілля презентуватимуть у бібліотеці

Виборчі права жителів Тернопілля захищатиме Уповноважений Верховної Ради з прав людини

Канада зацікавлена в імпорті українських яєць, м’яса та яблук (Агроновини)

Тернополяни самостійно можуть визначити результати пробного ЗНО

За найвищими зарплатами тернополянам треба їхати у сусідню область

Близько 100 мішків сміття зібрали небайдужі з берегів водойм Тернопільщини (фото)

Куди вирушити тернополянам за весняними враженнями (топ-7)

Відео Це цікаво
Майже сто років тому через Чортків курсував потяг «люкс-торпеда» (відео)

У Тернополі діти постраждали від спалаху кишкової інфекції через воду

Відео Це цікаво
На Чортківщині досі діє кінний завод, який був найбільшим у Речі Посполитій (відео)

На Тернопільщині прогнозують несприятливі погодні умови: оголошено жовтий рівень небезпеки

Схуднути взимку можуть усі охочі тернополяни: ТОП-10 корисних порад

Набір ваги в зимовий час – нормально для людського організму, адже люди в давнину таким способом захищали себе від холоду і голоду. Набирали «запаси на зиму». Зараз же генетична пам’ять дає про себе знати, а крім того, жирна калорійна їжа, брак в раціоні свіжих овочів та фруктів і «сонна» пора року.

Чимало жінок та чоловіків бажають повернути себе в форму із настанням весни, але до літа залишається так мало часу і не всім це вдається за такий короткий період. Тому, в ідеалі, приводити себе в форму потрібно з осені чи зими.

Тож як схуднути взимку?

  1. Віддавайте перевагу сезонним продуктам

З осені комори і ринкові прилавки багаті на продукти, які є рідними для наших місць і чудово зберігаються в умовах зими. Гарбуз і буряк, морква і капуста, перець і картопля, яблука і груші, виноград і зелень – всі ці плоди сповнені вітамінами, дарують заряд сили й енергії та сприяють збереженню фігури.

  1. Старайтеся їсти маленькими порціями

Сніг і заморозки, хандра і сидячий спосіб життя підштовхують до розгулу апетиту і бажання безперервно щось жувати. І тут для схуднення буде корисна порада харчуватися невеликими порціями. Краще їсти частіше, але менше, наприклад 5-6 раз на день, замість повноцінних порцій на сніданок, обід і вечерю. В цьому випадку їжа переробляється і засвоюється організмом легше, не осідаючи зайвими сантиметрами на талії.

  1. Вживайте печені страви

Віддавай перевагу духовці або пароварці замість сковороди. Меню, що складається із запечених продуктів, принесе твоєму здоров’ю в цілому та фігурі зокрема набагато більше користі, ніж “смакота”, обсмажена до рум’яної хрусткої скоринки на олії. А якщо ти заведеш правило з’їдати раз на день порцію печених овочів, то можеш відчутно схуднути взимку за тиждень. Це правило також стосується і десертів: краще з’їсти печене яблучко з медом і горішками замість тістечка або пончика.

  1. Не набивайте шлунок перед сном

Коли світловий день зменшується і швидко темніє, то і спати хочеться лягти раніше. Проте, не забувай, що їсти на ніч шкідливо для шлунку і твоєї талії. Останній прийом їжі припустимий за 2-3 години перед сном. Тоді вранці ти відчуватимеш легкість у всьому тілі.

  1. Дотримуйтеся питного режиму

Нічого, що вже зовсім не жарко, і пити не хочеться так, як влітку. Вода є важливим учасником обмінного процесу в організмі і також сприяє підтримці нормальної ваги. А тому не варто забувати пити її в потрібній кількості – не менше 1,5 л на день.

  1. Почніть рухатися

Погана погода, темні холодні вечори – як приводів зібратися за накритим столом… На рух немає ні часу, ні бажання.

Адже як корисно подихати морозним повітрям. Навіть якщо на вулиці дощ і сльота – були б ноги в теплі і сухості. Введіть собі за правило щодня ходити пішки.

Використовуйте будь-яку можливість, грайте в сніжки, катайтеся на ковзанах і санчатах. Лижі або басейн – взагалі ідеальний варіант. Нічого такого немає?

У спортзал! Там тепло, світло, затишно. Поміняйте кілька вечірніх посиденьок на тренажери. Тільки не старайтеся: більше 6:00 силових тренувань в тиждень не підуть на користь організму – у нього просто не залишиться сил захищатися від хвороб і вірусів.

Виходити на вулицю потрібно щодня! Одна з основних причин посилення апетиту взимку – брак серотоніну, депресії, поганий настрій. Свіже повітря і сонце підбадьорять і розвіють погані думки. Тільки не забувайте тепло одягатися. Коли тіло замерзає, воно вимагає їжі для зігрівання.

Від вечірніх телесеансів краще зовсім відмовитися, але якщо ви не в силах пропустити улюблений серіал, то ні в якому разі не ставте біля себе ніяких «хрустиків». Їжа не приносить нічого, крім шкоди, особливо в тому випадку, коли всі вашу увагу сконцентровано на іншому. Згадуйте частіше, що так ви тупо і бездумно набиваєте свій шлунок їжею, в якій він зовсім не потребує.

  1. Влаштуйте розвантаження

Після свят втомленому від важкої їжі організму потрібно дати відпочити. Влаштуйте йому розвантажувальний день – 3-4 рази на місяць. Взимку для цього підійде риба з овочами, м’ясо, гречка, картопля, чай з молоком.

Одночасно слідкуйте за калорійністю раціону. У зимовий час вона природним чином зростає. Але якщо взяти процес під контроль, то можна не тільки утримати вагу, але і знизити його.

Нехай ваш сніданок складається з «енергетичних» злаків, обід – з легкого супчика, а вечеря – з нежирного білка в помірній кількості. Вечеря неодмінно повинен бути. Навіть якщо ви ще не голодні – перекусите щось легке, фруктове, щоб не наїдатися потім вночі. В ідеалі кожний прийом їжі повинен бути теплим і ситним, але легким.

солоних і консервам краще віддати перевагу салат з капусти або моркви. Нехай там крім клітковини практично нічого немає, але для схуднення саме вона і потрібна. А от сіль, оцет та інші спеції лише збуджують апетит і затримують рідину в організмі, що нам зовсім ні до чого.

Скасуйте всі десерти, крім сухофруктів: у зимовий «пасивне» час вони негайно позначаються на фігурі зайвими складками. Не їсти за 4 години до сну – золоте правило, особливо в зимовий період, коли ми зазвичай лягаємо раніше.

  1. Не голодуйте

Розвантаження не означає голодування. Незважаючи на те, що рухаємося ми в зимовий час менше, ніж влітку, потреба в поживних речовинах зростає. Харчуйтеся достатньо, але не більше. Неодмінно приймайте харчові добавки, які забезпечуватимуть вас необхідними нутрієнтами. Завдяки цьому ви будете насичуватися основними прийомами їжі, не відчуваючи потреби в постійних перекуси.

У зимовий час особливо не вистачає гормону радості – серотоніну. Але оскільки шкідливі солодощі під забороною, зверніться до зимових фруктам, таким як хурма та мандарини, а от з бананами будьте обережнішими. Сухофрукти зараз дуже до речі – і голод відмінно втамовують, і вітаміни містять, але не старайтеся занадто – вони дуже калорійні.

І не сідайте на дієти. Вони дають лише тимчасовий ефект, а в зимовий час кілограми повертаються ще швидше і з великим «бонусом», ніж влітку.

  1. Їжте правильно

Кожен раз за півгодини до трапези випивайте склянку води або зеленого чаю. Беріться за їжу тільки з позитивними думками і в хорошому настрої – так їжа засвоюється краще, і пропадає потреба заїдати свій стрес, шукаючи втіхи в їжі.

Встановіть закон – з’їдати не більше повної порції, при цьому накладайте в маленьку тарілочку (обсяг не повинен перевищувати вашої жмені). Неодмінно ретельно розжовуйте їжу, не поспішайте.

Якщо покладену «жменя» ви вже з’їли, але відчуття ситості не прийшло, займіть себе чимось, чого ви не зможете перервати. Незабаром ви відчуєте, що є більше не хочеться. А все тому, що сигнали про насичення надходять до мозку лише через 20 хвилин після надходження їжі. Саме тому ми зазвичай з’їдаємо більше необхідного. Перериватися потрібно раніше, ніж відчуєте ситість.

  1. Створіть традицію

Ходити по п’ятницях у лазню – що може бути краще для схуднення взимку? Так ви зможете вбити відразу кількох зайців: зігрітися після холоду, розслабитися в кінці тижня, приємно провести час з рідними або близькими і очистити організм від «тижневих» шлаків.

Приймайте баню для схуднення правильно. ніякого алкоголю і закусок, багато чаю і мінеральної води, позитивні думки і душевні бесіди.

В крайньому випадку, замінити лазню зможуть домашні ванни для схуднення. Коли, як не взимку, приємніше всього повалятися в гарячій ванні і після влягтися в затишну ліжко.

Фото з відкритих джерел

202

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора