/ //Тернополянам варто знати основні рекомендації для занять фітнесом

21 Квітня 2019, Неділя


Учні Байковецької школи виготовили великодні віночки щоб подарувати їх самотнім односельчанам (фото)

Тернополянка виборола перше місце на всеукраїнському турнірі з дзюдо

Вихованці Шумського ліцею – дипломати Всеукраїнського етапу конкурсу «Земля – наш спільний дім»

20 Квітня 2019, Субота


Тернопільські дзюдоїсти переможно зарекомендували себе на міжнародному юнацькому турнірі

Погода
Освячувати вербу тернополянам доведеться під парасольками

До тернополян дзвонив Президент?

Умілі руки майстрині із Тернопільщини (фото)

На Тернопільщині закриватимуть станції

Нетверезому водію з Тернопільщини, який переїхав пішохода, не послабили покарання

Учні на Тернопільщині висаджували декоративні дерева біля пам’ятників (фото)

Тернопільщину обрали для важливих навчань

Фоторепортаж Це цікаво
Деталі давнього тернопільського під’їзду на Франка (фоторепортаж)

Маленькому хлопчику з Тернополя потрібна допомога

Фотофакт
На одній із вулиць Тернополя незаконно зрізали дерева (фотофакт)

Інтерактивний мистецький проект створюють у Тернополі (фото)

Це цікаво
На Тернопільщині влаштували конкурс гігантських писанок (фото)

Фоторепортаж
Від пляшок до старих килимів – Кременець чистили від непотребу (фоторепортаж)

«Опілля» допомогло: V відкритий чемпіонат Тернополя та області з плавання став справжнім святом на воді

Фоторепортаж Це цікаво
Тернополянки можуть оцінити міцних чоловіків і їх котиків (фоторепортаж)

Понад 3 гектари землі у Тернополі хотіли просто віддати інвестору (фото)

60% бюджетів ОТГ формуються за рахунок місцевих аграрних підприємств (Агроновини)

Відео
Щоб вирішити проблему Тернополя, перерахують гроші в усіх районах краю (фото, відео)

За два місяці мешканців Тернопільщини стало менше

У Кременці пиячать просто на Козацьких могилах (фото)

Відео
На Тернопільщині закликають врятувати Дністер від сміття (фото, відео)

Це цікаво
20 квітня в історії Тернопільщини

У Бережанах держслужбовці долучилися до весняної толоки (фото)

Молодь Лановеччини змагалася за першість з легкої атлетики

У Вишнівецькій ОТГ представили проект стратегії розвитку молодіжного середовища

19 Квітня 2019, П’ятниця


Тернопільська тенісистка – срібна призерка Міжнародного турніру з настільного тенісу

Погода
Сьогодні вночі тернополян «заморозить»

Внаслідок аварій на Тернопільщині травмувалися 33 пішоходи, 3 – загинули

Фоторепортаж
Лауреатка премії ООН у галузі телебачення в захваті від творчості  митця з Тернополя

Фоторепортаж
Тернопільські військові медики пройшли тренування з тактичної медицини (фоторепортаж)

Поблизу парку Національного відродження викидають сміття та сухе гілля

При в’їзді у Чортків знову ДТП: всі живі (відео)

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних?

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Фоторепортаж
Прогулянка сонячним Тернополем

Тернополянам на замітку: що потрібно їсти, аби м’язи розвивалися правильно

Хвилинка грамотності для тернополян: фразеологізми. Частина 3 (фото)

«Опілля» підтримало чемпіонат України з волейболу між дівчатами з вадами мови та слуху

Тернополянам на замітку: що треба зробити, аби за лікарняним компенсували  втрачений заробіток

Анонс
Тернопільська книгарня запрошує на дитячу суботу

Із продуктів тваринного походження за рік подешевшали лише яйця, – Держстат (Агроновини)

На жителів Тернопільщини стали частіше нападати тварини

Фоторепортаж
Голова Кременецької РДА повернувся до старої професії (фоторепортаж)

Фотофакт
У Кременці знову підпалили смітники (фотофакт)

Тернополян проконсультували перед другим туром виборів

У Тернополі розповіли про новий мистецький проект

Правоохоронці Тернопілля готові до вибочого процесу

Тернополяни можуть підтримати капітальний ремонт мосту на вулиці Бродівській

Тернополянам варто знати основні рекомендації для занять фітнесом

Головні принципи фітнесу – це регулярність занять і поступовість нарощування фізичних навантажень. Новачкам треба починати заняття з базової програми і переходити до більш складних програм поступово. Не треба самовпевнено рватися до найскладнішого. Якою б не була ваша мета – зменшити жировий компонент, зміцнити м’язи, зняти стрес, або поправитися – не форсуйте навантаження. Головне – добре самопочуття. Запорука успіху – чітка організація і регулярність тренувань. Відвідування класів повинно бути систематичним, а не «за настроєм».

Перед початком занять слід пройти спеціальне стартове тестування. У багатьох фітнес-клубах воно є обов’язковим для допуску до тієї чи іншої програми занять. Тестування включає в себе первинну консультацію спортивного лікаря, збір інформації про здоров’я клієнта, лікарський огляд, пробу з фізичним навантаженням для оцінки працездатності та реакції організму на навантаження. Мета стартового тестування – виявлення стану фізичних якостей людини, таких як сила, витривалість, гнучкість і т.д., а також гармонійності їх розвитку. Його результати допоможуть виробити стратегічний план тренувань, заснований на ваших бажаннях і цілях, і стані вашого здоров’я. Якщо у вас є ті чи інші проблеми зі здоров’ям, то найкраще пройти розширене тестування. Перевірити функціонування серцево-судинної системи, стан центральної периферичної нервової системи з метою профілактики синдрому фізичного перенапруження. Можливо, вам потрібна спеціальна реабілітаційна програма (ЛФК) – фізичні тренування для поліпшення здоров’я при різних захворюваннях під наглядом лікаря за спеціальними методиками (патології опорно-рухового апарату, серцево-судинної, бронхо-легеневої систем і ін.). Важливий лікарський контроль. Медичне тестування бажано проводити кожні 3 місяці. Періодичний контроль стану здоров’я дозволить скорегувати тренувальну програму і уникнути перетренованості. Будьте уважні до себе, намагайтеся дозувати навантаження, отримуючи задоволення від занять. Ні в якому разі не доводьте себе до перевтоми! У фітнесі висока ймовірність травм і перевантажень. З цієї причини необхідно, щоб заняття фітнесом проходили з тренером і відповідно до збалансованого комплексу вправ. Для занять фітнесом найкраще підходить друга половина дня. За годину до занять рекомендується добре поїсти і випити багато води. Щоб заняття фітнесом приносили задоволення, необхідно пам’ятати про важливість розминки. Наш організм – інертна система, тому органам потрібно деякий час, щоб прийти в стан виносити навантаження. Під час занять фітнесом рекомендується пити кожні 15-20 хвилин по склянці води, а також для запобігання зневоднення і знесилення організму. Після активних навантажень не можна відразу знесилено сідати на стілець або лягати. Також як і з поступовим наростанням навантажень, слід поступово заспокоїти все системи організму. Є ряд явних протипоказань для занять фітнесом. Це висока температура тіла, нескладні хребетні переломи в грудному або поперековому відділах хребта, наявність штучного суглоба, повна нерухомість одного з суглобів нижньої кінцівки, порушення зв’язкового апарату колінного суглоба (нестабільний суглоб), епілепсія з судорожними припадками, виражені і часті запаморочення, психічні захворювання різної ступеня вираженості, важкі захворювання внутрішніх органів, що перешкоджають призначенню фізичного навантаження танцювального типу (цукровий діабет, артеріальна гіпертонія, пухлини і т. д.), онкологічні захворювання, туберкульоз кісток і суглобів та інші. Вкрай важливо отримати висновок лікаря про допущення до занять фітнесом.

Джерело: promedical.com.ua

113

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора