/ //Тернополянам варто знати основні рекомендації для занять фітнесом

20 Січня 2019, Неділя


Майбутні медики заколядували на головній площі Чорткова

19 Січня 2019, Субота


Дівчата з тернопільського «Чемпіона» здобули ще дві перемоги

Погода
Тріщи, мороз, не тріщи — минули Водохрещі

Тернополяни бронюватимуть квитки у потягах в 6 разів дорожче

Відео
Про що розповідають тернопільські Ютуб-блогери?

Тернополяни отримали освячену воду в кранах своїх домівок

Фоторепортаж
На Водохреща тернополяни пірнали у крижану воду (фоторепортаж)

Фоторепортаж
У Тернополі занурювались в ополонку активісти, матусі з дітками та дівчата після стретчингу (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Тернопільські військовослужбовці також пірнали в ополонку (фоторепортаж)

«Вар’яти» з Тернопільщини дадуть додатковий концерт на Рівненщині

Фоторепортаж
Як у Тернополі освячували водну стихію (фоторепортаж)

Україна – на 63-му місці у рейтингу продуктової безпеки (Агро-новини)

Фоторепортаж
Сецесійний метал Тернополя (фоторепортаж)

Тернополянам радять мати у весняному гардеробі кльошеві джинси

За чай та постіль у потязі тернополяни платитимуть більше

Тернополянам розповіли, як правильно сортувати сміття та де знайти пункти прийому відходів

Тернопільський військовий оркестр виступить у франківському аеропорті

Тернопільщина увійшла у ТОП-5 найбільш екологічно чистих областей

Відео
Саночниця з Кременця візьме участь в Олімпійських іграх 2020? (відео)

Громадський бюджет Тернополя: чим хваляться і про що мовчать у міській раді (фото)

Це цікаво
19 січня в історії Тернопільщини

18 Січня 2019, П’ятниця


Погода
Якщо на Богоявлення холодна, ясна погода — літо засушливим буде

Хвилинка грамотності для тернополян: говоримо насичено. Частина 2 (фото)

Гвардійці Тернополя цього року відпрацьовуватимуть навички на новому стрільбищі

«Добро, Дія, Держава» – проект інклюзивного центру Тернополя

Чи вигідна тернополянам послуга BlaBlaCar?

Важливо: у Тернопільській ДФС діють нові рахунки для сплати податків

Анонс
У Тернополі відбудеться чемпіонат України з флорболу (анонс)

Фермерам пропонують надавати мікрокретидити на розвиток від $10 тис. (Агроновини)

Молочні ріки Тернопільщини під кінець року подорожчали на 19 гривень

Тернополянин торгував наркотиками прямо з автомобіля

Відео Фоторепортаж
У Тернополі благодійний фонд передав сучасне медичне обладнання для маленьких пацієнтів (фото, відео)

У Тернополі на комбайновому заводі спалахнула пожежа

Фоторепортаж
Вражаючий костел в Озерянах Тернопільської області (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Тернопіль в іншому світлі (фоторепортаж)

На Тернопільщині шахраї представляються посадовими особами та вимагають у підприємців гроші

Одна із селищних громад Тернопільщини отримала приміщення, вартістю понад півмільйона гривень

Тернополянам на замітку: За нецензурну лексику у суді можуть стягнути немалий штраф

Фотофакт
На Шумщині оселився Сніговик-репер (фотофакт)

Це цікаво
Тернополяни зможуть здавати на водійські права без навчання в автошколах

Анонс
Тернополян запрошують на мистецьку розмову про селфі з німбом

Правоохоронці піймали чоловіка, який викрадав речі з автівок

Фоторепортаж Це цікаво
Тернополянка в захваті від екзотичних тварин на виставці (фоторепортаж)

Відео
У школі на Тернопільщині звільнена директорка вимагає півмільйона компенсації (відео)

У Бережанах за вивезення сміття платитимуть більше (фото)

Фотофакт
В одній із тернопільських маршруток знову трапилась суперечка між водієм та пасажиркою (фото)

Фотофакт
У Бережанах продовжують допомагати літній жінці, яка живе в холодному будинку (фотофакт)

Це цікаво
Найкращі сайти, які дозволять дітям швидко та легко вивчити англійську мову

Спритні жителі Тернопільщини зуміли продати освітянам Буковини майже вагон цукру за завищеною ціною

Обкрадаючи будинки, чортківчанин заробляв на прожиття

Анонс
Де і коли у Тернополі освячуватимуть воду на Водохреща

Фотофакт Це цікаво
Тернополянин зображений на банкноті Ізраїлю (фотофакт)

Тернополянам варто знати основні рекомендації для занять фітнесом

Головні принципи фітнесу – це регулярність занять і поступовість нарощування фізичних навантажень. Новачкам треба починати заняття з базової програми і переходити до більш складних програм поступово. Не треба самовпевнено рватися до найскладнішого. Якою б не була ваша мета – зменшити жировий компонент, зміцнити м’язи, зняти стрес, або поправитися – не форсуйте навантаження. Головне – добре самопочуття. Запорука успіху – чітка організація і регулярність тренувань. Відвідування класів повинно бути систематичним, а не «за настроєм».

Перед початком занять слід пройти спеціальне стартове тестування. У багатьох фітнес-клубах воно є обов’язковим для допуску до тієї чи іншої програми занять. Тестування включає в себе первинну консультацію спортивного лікаря, збір інформації про здоров’я клієнта, лікарський огляд, пробу з фізичним навантаженням для оцінки працездатності та реакції організму на навантаження. Мета стартового тестування – виявлення стану фізичних якостей людини, таких як сила, витривалість, гнучкість і т.д., а також гармонійності їх розвитку. Його результати допоможуть виробити стратегічний план тренувань, заснований на ваших бажаннях і цілях, і стані вашого здоров’я. Якщо у вас є ті чи інші проблеми зі здоров’ям, то найкраще пройти розширене тестування. Перевірити функціонування серцево-судинної системи, стан центральної периферичної нервової системи з метою профілактики синдрому фізичного перенапруження. Можливо, вам потрібна спеціальна реабілітаційна програма (ЛФК) – фізичні тренування для поліпшення здоров’я при різних захворюваннях під наглядом лікаря за спеціальними методиками (патології опорно-рухового апарату, серцево-судинної, бронхо-легеневої систем і ін.). Важливий лікарський контроль. Медичне тестування бажано проводити кожні 3 місяці. Періодичний контроль стану здоров’я дозволить скорегувати тренувальну програму і уникнути перетренованості. Будьте уважні до себе, намагайтеся дозувати навантаження, отримуючи задоволення від занять. Ні в якому разі не доводьте себе до перевтоми! У фітнесі висока ймовірність травм і перевантажень. З цієї причини необхідно, щоб заняття фітнесом проходили з тренером і відповідно до збалансованого комплексу вправ. Для занять фітнесом найкраще підходить друга половина дня. За годину до занять рекомендується добре поїсти і випити багато води. Щоб заняття фітнесом приносили задоволення, необхідно пам’ятати про важливість розминки. Наш організм – інертна система, тому органам потрібно деякий час, щоб прийти в стан виносити навантаження. Під час занять фітнесом рекомендується пити кожні 15-20 хвилин по склянці води, а також для запобігання зневоднення і знесилення організму. Після активних навантажень не можна відразу знесилено сідати на стілець або лягати. Також як і з поступовим наростанням навантажень, слід поступово заспокоїти все системи організму. Є ряд явних протипоказань для занять фітнесом. Це висока температура тіла, нескладні хребетні переломи в грудному або поперековому відділах хребта, наявність штучного суглоба, повна нерухомість одного з суглобів нижньої кінцівки, порушення зв’язкового апарату колінного суглоба (нестабільний суглоб), епілепсія з судорожними припадками, виражені і часті запаморочення, психічні захворювання різної ступеня вираженості, важкі захворювання внутрішніх органів, що перешкоджають призначенню фізичного навантаження танцювального типу (цукровий діабет, артеріальна гіпертонія, пухлини і т. д.), онкологічні захворювання, туберкульоз кісток і суглобів та інші. Вкрай важливо отримати висновок лікаря про допущення до занять фітнесом.

Джерело: promedical.com.ua

110

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора