/ //Тернополянам на замітку: як полегшити м’язовий біль за лічені хвилини

14 Жовтня 2019, Понеділок


Відео Фоторепортаж
Тернопіль урочисто відсвяткував День захисника України (фоторепортаж, відео)

Тернополяни, які планують здавати ЗНО з англійської, повинні тренуватись з годинником

Тернополяни можуть заробляти до 50 тисяч гривень щомісяця

АПК визнали найтравматичнішою галуззю (Агроновини)

Тернополянам привезли «Форму відчуттів»

Відео
Для Володимира Лісового у Тернополі організували особливі проводи (фото, відео)

Фотофакт
У Тернополі порушники ПДР дістали по заслузі (фотофакт)

Фоторепортаж
У Тернополі вшанували полеглих захисників (фоторепортаж)

Фотофакт
На Тернопільщині великогабаритний транспорт руйнує дорогу (фотофакт)

Спортивний огляд тижня: тернопільські баскетболісти розпочинають сезон з перемоги

Фотофакт
У Тернополі патрульна поліція виявила у двох чоловіків наркотики (фотофакт)

Фотофакт
На Тернопільщині нищать майно активіста (фотофакт)

Фоторепортаж
На Тернопільщині густий дим заполонив місто (фоторепортаж)

Фотофакт
На Тернопільщині сталася чергова смертельна аварія (фотофакт)

Тернополянам на замітку: допоки ви відпочивали, валюта зросла у ціні

Фотофакт
На Тернопільщині не зникає проблема вивозу сміття (фотофакт)

14 жовтня: які три свята відзначаються в Україні (фото)

Це цікаво
14 жовтня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині відкрили підрозділ пожежної охорони (фото)

Футболісти з Тернопільщини перемогли команду з Луцька

Три золоті, шість срібних та дві бронзові нагороди завоювали тернопільські веслувальники

13 Жовтня 2019, Неділя


У Зарваниці відбулися піддияконські свячення студентів духовної семінарії (фото)

Погода
На Покрови у Тернополі погода потішить містян

У Тернополі пройшла творча виставка (фото)

Письменниця із Борщівщини презентувала свої книги на всеукраїнському форумі

Маленькі тернополяни зробили ще один крок до наступних світових перемог

Тернополяни можуть зробити недорогу подорож «від моря до океану»

Фоторепортаж
Тернопіль одним з перших влаштував «Культурні пікніки» (фото)

Відео
Телеканал «Україна» зацікавився єврейськими надгробними плитами у Чорткові (відео)

Відео
Репер з Чорткова зацікавив тернопільське телебачення (відео)

В АПК визнали найтравматичнішою галуззю (Агроновини)

До Кременця приїздили високі гості із Польщі (фото)

Музичний гурт із Чорткова бере участь у премії JagerMusicAwards

Відео Фоторепортаж
45 км горами – на Кременеччині грандіозний забіг (фоторепортаж, відео)

Це цікаво
На Тернопільщині святкуватимуть аж чотири свята в один день

На Тернопільщині вшанували Героїв (фото)

У тернопільській школі поставили «тренажер» з бубликами

Команду майбутніх медиків з Чорткова визнали найкращою в Україні

Тернопільщина дивує: 844 млн грн люди сплатили за «легалізацію» автомобілів

Фоторепортаж
Давні двері на тернопільській вулиці Острозького (фоторепортаж)

Тернополяни отримають оновлений фонтан у центрі міста (фото)

«Укрзалізниця» не змінюється, помічають тернополяни

Відео
У одному із міст Тернопільщини вперше відбудеться повстанський фестиваль (фото, відео)

Це цікаво
13 жовтня в історії Тернопільщини

У Байковецькій громаді урочисто відкрили Центр надання адміністративних послуг (фото)

Іванівська громада має високу оцінку прозорості бюджету

Тернопільські велосипедисти здобули десять медалей на чемпіонаті України у Львові

12 Жовтня 2019, Субота


Анонс
Жителів Байковецької ОТГ навчать, як підготувати і подати проект на громадський бюджет

Погода
Тернополянам варто залишити теплі пальта та парасольки вдома

Терміново
ДТП під Скалатом трапилася через халатність

На Тернопільщині висаджували Долину нарцисів (фото)

Тернопільщина: живемо, працюємо і прибутки маємо

Тернополянам на замітку: як полегшити м’язовий біль за лічені хвилини

Незручні ниючі відчуття можть минути, варто докласти лише трохи зусиль та виконати прості вправи. Для цього потрібні лише тенісні м’ячі та трохи вашого часу.

Розслабте м’язи за 60 секунд

Для цього потрібен легкий масаж всіх ваших м’язів. Вам знадобляться 2-4 тенісні м’ячі.

Якщо ж збираєтеся масажувати шию, виберіть м’ячі, які вже використовували, адже вони м’якші.

Для інших ділянок, таких як ноги, стегна або спина, можна використовувати твердіші м’ячі.

Як миттєво полегшити м’язовий біль у верхній частині спини

Час: від 2 до 5 хвилин

Для цього масажу вам доведеться лягти на підлогу і покласти 2 м’ячі між лопатками. Для більшого комфорту покладіть під голову подушку.

Потім протягом вказаного часу починайте повільно рухатися вперед, щоб м’ячі рухалися під вами.

Якщо ви помітите, що м’ячі вислизують, ви можете покласти їх у шкарпетку, щоб запобігти цьому.

Нижня частина спини

Щоб миттєво полегшити м’язовий біль у нижній частині спини, потрібно зробити масаж куприка.

Для цього треба сісти на підлогу і покласти два м’ячі з кожного боку. Повільно нахиляйтеся назад і опустіть спину на підлогу. Ви відчуєте тиск і вигин талії.

Звідти вам доведеться повільно рухати стегна вниз. Внаслідок цього м’ячі будуть рухатися на 10-15 см вверх спини.

Повторіть вправу з іншого боку.

Стегна

Час: 2 або 3 хвилини

Щоб масажувати ділянку стегон, вам потрібно лягти на лівий бік. Тримайте ноги прямими, а корпус підтримуйте зігнутою в лікті правою рукою.

Помістіть м’яч під ліве стегно і опустіть його.

Спробуйте передати вагу тіла до м’яча. Внаслідок цього він буде рухатися під вами. М’яч повинен переходити від стегна до коліна, а потім назад.

Повторіть масаж з іншого боку.

Шия

миттєво полегшити м’язовий біль у шиї

Час: 1 або 2 хвилини

Щоб позбутися болю в шиї, вам доведеться лягти на спину і рухати голову вліво.

Для цього потрібно покласти м’яч справа під шию.

Потім натисніть і перемістіть м’яч вниз. Поверніть голову вправо на вказану кількість часу.

Повторіть те ж саме з лівого боку шиї.

Ноги

Час: 30 секунд

Щоб полегшити біль у ногах, потрібно сісти на стільці. Покладіть м’яч під одну з них.

Потім потрібно злегка нахилити вперед. Перемістіть вагу тіла вперед.

Повільно переміщайте м’яч вперед і назад. Зберігайте тиск протягом вказаної кількості часу.

Потім бийте по м’ячу стопою. Робіть це протягом 30 секунд. Повторіть іншою ногою.

Руки

Час: 2 або 3 хвилини

Ваші руки є однією з ділянок, де зазвичай виникають м’язові проблеми.

Щоб полегшити ці проблеми, сядьте на стільці перед столом і покладіть руку на м’яч.

Ви повинні катати його від кінчиків пальців до ліктів. Потім поверніть його назад, поки відчуєте тепло.

Поверніть руку і катайте м’яч так само, починаючи із зап’ястя.

Грудні м’язи і плечі

Час: 1 хвилина

Щоб зробити цей масаж грудей і плечей, вам доведеться встати. Встаньте навпроти стіни та покладіть м’яч під ключицю.

Дихайте глибоко і залишайтеся в цій позиції одну хвилину.

Потім зробіть масаж, рухаючись вгору, вниз, вліво і вправо.

Щоб краще контролювати м’язи, вам доведеться опустити голову.

Ноги

миттєво полегшити м’язовий біль у ногах

Для того, щоб миттєво полегшити м’язовий біль у ногах потрібно сісти на стілець і зігнути ногу. Поставте п’яту зігнутої ноги на край стільця.

Покладіть тенісний м’яч під задню сторону коліна і почніть повільно натискати й відпускати.

Повторіть 10 разів однією ногою, а потім ще 10 разів іншою ногою.

Пам’ятайте, що для цього масажу ніг краще використовувати жорсткі тенісні м’ячі.

Джерело: moyezdorovya.com.ua

Фото з відкритих джерел

274

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора