/ //Тернополянам на замітку: як полегшити м’язовий біль за лічені хвилини

22 Січня 2019, Вівторок


Погода
Погода у Тернополі 23 січня

На Тернопільщині встановили новий унікальний рекорд (фото)

Свою здобич тернопільський крадій здав у ломбард і пішов розважатися

На Йордан тернополянка зварила гарбуза-рекордсмена

Тернополяни хочуть зберегти зелену зону біля своїх будинків

Відео
Опівнічна гонитва за львів’янами у Тернополі завершилася протоколом (відео)

Відео
Від символічного до реального єднання України: аграрії відзначили День Соборності (відео)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Анонс
Тернополян запрошують поринути у світ музики разом з військовими

У Тернополі погасили марку до 100-річчя Соборності України (фото)

Зроблений в Тернополі оберіг передадуть в музей історії (фото)

Фоторепортаж
Краса давніх тернопільських сходів

Завдяки «Опіллю» діти із інтернатів отримали подарунки на свята

Вчені вивели новий сорт малини (Агроновини)

Відео Фоторепортаж Це цікаво
З висоти пташиного польоту: екстремальні ОАЕ підкорюють затятих любителів полоскотати нерви

Тернополянин Тарас Радь виборов ще два «срібла» на Кубку світу

Майже мільйон гривень збитків державі завдало товариство на Тернопільщині

Фотофакт
Центр Тернополя поступово перестає бути святковим (фотофакт)

Людей на Тернопільщині зменшилося на тисячі

Теребовлянець поцупив пенсію знайомого

Фоторепортаж
У центрі Тернополя більше півтори тисячі учасників сформували ланцюг єдності (фото)

Фотофакт
З історії Бережан: звідки жителі отримували світло 100 років тому (Фотофакт)

Це цікаво
Корисно для тернополян: які продукти потрібно вживати для щитоподібної залози

Це цікаво
Тернополянам радять не робити уроки разом із їхніми дітьми: поради психолога

Тернопільські патрульні закликають людей дбати про власну безпеку за кермом

Відео
Бережанські пожежники не мають з чим працювати (відео)

Флешмоб #10yearschallege набуває нових обертів

«Вуличний простір» у Тернополі отримав другий шанс

Як тернополянам знайти комунальну власність на відкритих торгах

Фотофакт
Зелений вандалізм у Тернополі стає традицією (фотофакт)

Більшу частину свого життя тернополянин провів без паспорта

Найдешевший соціальний кошик в Україні – на Тернопільщині

У Тернополі померла іноземна студентка-медик

Тіло бізнесмена виявили в підвальному приміщенні з вогнепальним пораненням

Анонс
Найстаріше місто Тернопільщини пропонує різдвяне чтиво

Фотофакт
На Тернопільщині демонтують новорічну красуню (фотофакт)

Суд поновив на роботі мера, який родом з Тернополя

У кременчанина поліцейські вилучили крадену вогнепальну зброю

Стали відомі нові зарплати військовослужбовців

Це цікаво
Тернополяни можуть жити в будинку без газу та води

На Тернопільщині Польща перегнала Німеччину і Швейцарію

Це цікаво
22 січня в історії Тернопільщини

У Борщівському обласному краєзнавчому музеї – «Борщівський вернісаж»

Депутати з ОТГ зможуть навчатися дистанційно

Чортківське лісове господарство найактивніше боролося з браконьєрами

21 Січня 2019, Понеділок


Україна встановила рекорд п’ятирічки за імпортом огірків (Агроновини)

Погода
Росте день у січні — росте і холод

Житель Тернопільщини спокусився на телефон односельчанки

Фоторепортаж
100-річну записну книжку воїна УНР показали у Тернополі (фоторепортаж)

Великдень-2019: коли відзначається та скільки відпочиватимуть тернополяни

Тернопільщина дивує: перевірили 40 підприємців і працевлаштували 35 людей

Відео
Тернополяни готові обійматись посеред вулиць (відео)

Тернополянам на замітку: як полегшити м’язовий біль за лічені хвилини

Незручні ниючі відчуття можть минути, варто докласти лише трохи зусиль та виконати прості вправи. Для цього потрібні лише тенісні м’ячі та трохи вашого часу.

Розслабте м’язи за 60 секунд

Для цього потрібен легкий масаж всіх ваших м’язів. Вам знадобляться 2-4 тенісні м’ячі.

Якщо ж збираєтеся масажувати шию, виберіть м’ячі, які вже використовували, адже вони м’якші.

Для інших ділянок, таких як ноги, стегна або спина, можна використовувати твердіші м’ячі.

Як миттєво полегшити м’язовий біль у верхній частині спини

Час: від 2 до 5 хвилин

Для цього масажу вам доведеться лягти на підлогу і покласти 2 м’ячі між лопатками. Для більшого комфорту покладіть під голову подушку.

Потім протягом вказаного часу починайте повільно рухатися вперед, щоб м’ячі рухалися під вами.

Якщо ви помітите, що м’ячі вислизують, ви можете покласти їх у шкарпетку, щоб запобігти цьому.

Нижня частина спини

Щоб миттєво полегшити м’язовий біль у нижній частині спини, потрібно зробити масаж куприка.

Для цього треба сісти на підлогу і покласти два м’ячі з кожного боку. Повільно нахиляйтеся назад і опустіть спину на підлогу. Ви відчуєте тиск і вигин талії.

Звідти вам доведеться повільно рухати стегна вниз. Внаслідок цього м’ячі будуть рухатися на 10-15 см вверх спини.

Повторіть вправу з іншого боку.

Стегна

Час: 2 або 3 хвилини

Щоб масажувати ділянку стегон, вам потрібно лягти на лівий бік. Тримайте ноги прямими, а корпус підтримуйте зігнутою в лікті правою рукою.

Помістіть м’яч під ліве стегно і опустіть його.

Спробуйте передати вагу тіла до м’яча. Внаслідок цього він буде рухатися під вами. М’яч повинен переходити від стегна до коліна, а потім назад.

Повторіть масаж з іншого боку.

Шия

миттєво полегшити м’язовий біль у шиї

Час: 1 або 2 хвилини

Щоб позбутися болю в шиї, вам доведеться лягти на спину і рухати голову вліво.

Для цього потрібно покласти м’яч справа під шию.

Потім натисніть і перемістіть м’яч вниз. Поверніть голову вправо на вказану кількість часу.

Повторіть те ж саме з лівого боку шиї.

Ноги

Час: 30 секунд

Щоб полегшити біль у ногах, потрібно сісти на стільці. Покладіть м’яч під одну з них.

Потім потрібно злегка нахилити вперед. Перемістіть вагу тіла вперед.

Повільно переміщайте м’яч вперед і назад. Зберігайте тиск протягом вказаної кількості часу.

Потім бийте по м’ячу стопою. Робіть це протягом 30 секунд. Повторіть іншою ногою.

Руки

Час: 2 або 3 хвилини

Ваші руки є однією з ділянок, де зазвичай виникають м’язові проблеми.

Щоб полегшити ці проблеми, сядьте на стільці перед столом і покладіть руку на м’яч.

Ви повинні катати його від кінчиків пальців до ліктів. Потім поверніть його назад, поки відчуєте тепло.

Поверніть руку і катайте м’яч так само, починаючи із зап’ястя.

Грудні м’язи і плечі

Час: 1 хвилина

Щоб зробити цей масаж грудей і плечей, вам доведеться встати. Встаньте навпроти стіни та покладіть м’яч під ключицю.

Дихайте глибоко і залишайтеся в цій позиції одну хвилину.

Потім зробіть масаж, рухаючись вгору, вниз, вліво і вправо.

Щоб краще контролювати м’язи, вам доведеться опустити голову.

Ноги

миттєво полегшити м’язовий біль у ногах

Для того, щоб миттєво полегшити м’язовий біль у ногах потрібно сісти на стілець і зігнути ногу. Поставте п’яту зігнутої ноги на край стільця.

Покладіть тенісний м’яч під задню сторону коліна і почніть повільно натискати й відпускати.

Повторіть 10 разів однією ногою, а потім ще 10 разів іншою ногою.

Пам’ятайте, що для цього масажу ніг краще використовувати жорсткі тенісні м’ячі.

Джерело: moyezdorovya.com.ua

Фото з відкритих джерел

260

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора