/ //Секрети фігури: як тернополянкам підсушити стегна і зменшити зону галіфе

22 Травня 2019, Середа


Тернополян атакують комахи, які переносять небезпечну хворобу

Тернопільські водії не бояться сідати за кермо напідпитку

Депутатські порушення зафіксували у двох районах Тернопільщини

Фоторепортаж
Кахля однієї тернопільської вілли (фоторепортаж)

Фотофакт
У центрі Кременця з’явилося ще одне місце для посиденьок (фотофакт)

Фермерам порадили, як захистити дерева від заморозків (Агроновини)

Раніше судимий хмельничанин нажився на крадіжці у Почаєві

У Тернополі повністю утеплятимуть три будинки

Анонс
Тернополянам покажуть «Міф»

Серійні викрадення на Тернопільщині: місцем злочину стали будинки пенсіонерів

Блокування міжнародної траси у найстарішому місті Тернопільщини  може повторитися

У тернопільському парку демонтують ще чотири МАФи

На Тернопільщині стартувала «дефіляда» професій

На Тернопільщині у лісосмузі знайшли викрадене авто

Житель Тернопільщини у національному природному парку вирубував дерева

У Тернопільській міській громаді відкрили нові маршрути

Фотофакт
Тернополянин став найкращим в Іспанії (фотофакт)

Відео
У Тернополі за підтримки «Опілля» відбувся відкритий чемпіонат з плавання «Кубок мера-2019» (відео, фото)

Нищівна пожежа на Тернопільщині пошкодила чимало приміщень

Відео Фоторепортаж Це цікаво
З Тернополя до Країни пірамід: враження від мандрівки й поради для туристів (фоторепортаж, відео)

Відео
У Тернополі в одному з під’їздів камери відеоспостереження зафіксували крадія (відео)

Тернополяни можуть змінити один з університетів

Друга смерть в новобудові на Вербицького

Черга на запис у тернопільські дитсадки зменшиться

Фоторепортаж
На вулицях Бережан стало чистіше (фоторепортаж)

Фоторепортаж
На Тернопільщині люди опинились серед купи сміття (фоторепортаж)

На Шумщині трупи виловленої здобичі порушники запхали у мішки

Відео
У Тернополі водії маршруток порушують правила дорожнього руху (фото, відео)

На Тернопільщині проводиться спецоперація

Особу невідомого, який у парку пограбував жінку, встановили

Ввечері у центрі Тернополя обмежать рух: водіям краще змінити маршрут

У будинку тернопільської блогерки пролунав вибух

Погода
Через грози на Тернопільщині оголосили жовтий рівень небезпечності

Це цікаво
22 травня в історії Тернопільщини

У Лановецькій громаді відбувся проект «Міняю школу» (фото)

На Тернопільщині учнів ознайомили з юридичними професіями

У Шумській ОТГ продовжують облаштовувати дитячий садок «Сонечко» (фото)

21 Травня 2019, Вівторок


Тисячі вірних Івано-Франківської архиєпархії прибули на прощу до Зарваниці (фото)

Погода
Весняний Микола погоду встановлює

Відео Фоторепортаж
Артилеристи розповіли школярам про нелегку роботу військових (фото, відео)

Тернопільщина: депутатів завезуть туди, де найкраще варять борщ

За «битвою за Серет» спостерігало майже півтори тисячі глядачів

Деяких тернопільських учнів попереджають про невидачу свідоцтв

Зміни до Бюджетного регламенту – дієвий механізм впливу громади

Через напади кліщів на Тернопільщині хворіють небезпечною хворобою

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернополяни повинні укласти договори із надавачами житлово-комунальних послуг

Фоторепортаж
Неконвенційна краса старих тернопільських будівель

Терміново Фотофакт
Селяни та вчителі з Тернопільщини заблокували міжнародну автотрасу (фотофакт)

Туристичне Тернопілля: Білокриницький замок – під оберегом Івана Мазепи

Тернопільське видавництво випускає книжки, які переносять в часі та просторі (фоторепортаж)

Тернопільські прокурори зійшлися у сутичці із колегами з сусідніх областей

Секрети фігури: як тернополянкам підсушити стегна і зменшити зону галіфе

Ми продовжуємо підбирати найефективніші вправи для жінок, які прагнуть швидко прийти у форму за обмежений час.

На настирливих чекають не лише кардіо тренування (фітнес, танцювальна аеробіка, біг або швидка ходьба, тощо), але і силові навантаження. Вся справа в тому, що зменшення обсягів проблемної зоні можна досягти тільки за рахунок активації місцевих процесів спалювання жиру.

  • Займатися треба регулярно. Дуже добре, якщо є змога вибиратися в тренажерний зал або фітнес-клуб, де декілька разів на тиждень можна буде працювати над своїм тілом під наглядом досвідченого тренера. Але це не означає, що вдома потрібно лінуватися. Головна задача – підібрати комплекс вправ, який дозволить позбавлятися проблемних зон, худнути або підтримувати тіло в тонусі.
  • Варто продумати тренування так, щоб кожен день робити міні-зарядку на розігрів і одну-дві базові вправи на ту чи іншу групу м’язів. Якщо ж вам треба схуднути, то спочатку потрібно виконувати тривалі жироспалюючі комплекси або біг (велотренажер) протягом 40 хвилин, а потім вже можна приступати до обраної вправи.
  • Потрібно переглянути свій раціон, виключивши з нього все шкідливе:

солодощі

смажену і солону їжу

фаст-фуд

вироби з борошна

гриби

вироби з вмістом дріжджів

та ін.

  • Також варто спробувати косметичні процедури, що сприяють прискоренню кровообігу і метаболізму у верхній частині стегон.

Щодо тренувань, то таких є декілька видів (варто виконувати по 3 підходи, 20-30 раз)

– Випади ніг вперед по черзі

Вихідне положення – стоячи рівно з руками на талії. З цієї позиції зробіть випад ногою вперед, щоб коліно розташувалося на одній лінії з п’ятою. Друга нога при цьому залишається рівною. Згинайте ноги до утворення прямих кутів в колінах, трохи нахиляючи верхню частину тулуба вперед, як це показано на фото. Зробивши оптимальне число повторів, виконайте вправу іншою ногою стільки ж разів.

– Бічні випади

Це вправа зробить боротьбу з вушками максимально результативною, так як активує м’язи сідниць і стегон, стимулюючи кровообіг в проблемній зоні галіфе. І. п. – стоячи прямо з широко розставленими ногами і розміщеними паралельно стопами. Трохи нахиливши тулуб вперед, перемістіть вагу тіла спочатку на одну ногу, зігнувши її в коліні і випрямивши іншу (див. фото). Потім повторіть рух, випрямивши зігнуту в коліні ногу, сідаючи на іншу.

– Присідання «сумо»

Тим, хто хоче знати, як швидко підтягти м’язи стегон і позбутися опуклостей з боків, варто спробувати присідання «сумо». Виконуючи його, ви не тільки позбудетесь вушок, але і підкачаєте внутрішню частину стегна.

Для виконання таких присідань станьте рівно з широко поставленими ногами і розгорнутими назовні стопами. Поставивши руки на талію, виконайте глибоке присідання, затримавшись на 2-3 секунди в нижній точці. Після цього можете повернутися у вихідне положення.

– Підйоми ноги з положення лежачи на боці

Вихідна позиція – лежачи на боці з упором на передпліччя і долоні вільної руки (див. фото). Залишивши випрямленою робочу ногу, другу зігніть в коліні. Піднімайте робочу ногу висоту приблизно 45-50 см від підлоги. Виконуйте цю вправу, щоб прибрати вушка на стегнах, більш динамічно, але з короткочасної затримкою у верхній точці. Зробивши певне число повторів, ляжте на інший бік і повторіть вправу іншою ногою.

– Стрибки на скакалці

Це вправа відмінно підходить для сушіння стегон, так як дозволяє задіяти практично всі м’язи ніг і за рахунок їх роботи сприяти схудненню проблемної зони. Виконуючи його, можна стрибати на двох ногах, однак, робити це слід дуже динамічно.

Для того? щоб підвищити навантаження і ефективності тренування, можна ускладнити вправу. Досить під час стрибків по черзі піднімати зігнуті в колінах ноги. При такому варіанті будуть задіяні навіть найглибші м’язи ніг.

*Надлишок калорій – одна з основних причин, чому з’являються вушка на стегнах з боків. Але можуть виникати подібні опуклості і через генетичної схильності, а також малорухливого способу життя, неправильного харчування, в цілому. Найбільш складно усунути жирові прошарки на ногах дівчатам і жінкам з типом фігури «груша».

Фото з відкритих джерел

143

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора