/ /Тернополянам варто знати про користь ранкової руханки

23 Квітня 2019, Вівторок


Для школярів та активної молоді Теребовлянської ОТГ провели еко-тиждень (фото)

Легкоатлети зі Зборова на змаганнях здобули вісім медалей

На Тернопільщині школярі посадили нові ліси (фото)

22 Квітня 2019, Понеділок


Вулицями старовинного Збаража пройшов Хресний хід (фото)

Погода
Погода у Тернополі 23 квітня

Тернополянці не дозволили проголосувати із закордонним паспортом

Звідки громади на Тернопільщині беруть гроші

На Тернопільщині оголосили жовтий рівень небезпеки

Тернопільщина: не встигнете до 26 квітня, то нарікайте на себе

Фоторепортаж
Тернопільські військовики змагались за першість на спортивному святі (фоторепортаж)

У Тернополі їздять захмелілі водії та з фальшивими документами (фото)

Тернопільські «Красунчики дня»

Фоторепортаж
Тернопільські сецесійні перила

Анонс
Тернополян з дітьми навчать малювати писанки

На Тернопільщині вагітна жінка з дитиною потрапила під колеса мотоцикла (фото)

Це цікаво
Українська паска з італійським колоритом від тернополянки Ірини Гудими (рецепт)

Від фальсифікату молочної продукції страждають і добросовісні виробники, і звичайні споживачі (Агроновини)

Тернопільський рибоохоронний патруль спіймав браконьєрів, які завдали збитків на чималу суму

Як тернопільським вчителям допомогти підліткам зробити мозок пластичним?

У Збаражі агроному обіцяють понад 32 тисячі гривень

Анонс
Тернополянам на фестивалі «Ї» новий роман презентуватиме Павло Коробчук

Вибори на Тернопільщині: ніхто до нікого не має претензій

Троє неповнолітніх тернополян в парку курили марихуану

Тернопільщину внесли в список областей, де впроваджуватимуть пілотні проекти на 922 мільйони гривень

Фоторепортаж
ОПОРА розповіла про порушення та інциденти на вчорашніх виборах на Тернопільщині (фото)

Відео
Як швидко після виборів чекають змін тернополяни? (відео)

Президентські вибори: у Чортківському, Борщівському та Заліщицькому районах підрахували 100% голосів

Фотофакт
Одні прибирають, а інші смітять: неприємні знахідки у бучацькому лісі дивують (фотофакт)

Фотофакт
Митрополит Василій зустрівся з пластунами (фотофакт)

Фоторепортаж
На Тернопільщині небайдужі взялись за прибирання лісів (фоторепортаж)

Під колеса автомобіля потрапила малолітня дитина

Викладача тернопільського вузу засудили за підкуп поліцейського

Спортивний огляд тижня: тернопільські баскетболісти, дзюдоїсти та тенісисти найкращі на світовій арені

Фоторепортаж
У Бережанах очистили узбіччя (фоторепортаж)

Фотофакт
Тернополянка знехтувала правилами дорожнього руху та потрапила під колеса авто (фотофакт)

Терміново
У Тернополі перекриють «Горбатий міст»

Фотофакт
У Бучачі через відсутність люку зробили смітник (фотофакт)

Фоторепортаж
БК «Тернопіль» здобув чергову перемогу (фоторепортаж)

Фотофакт
На Тернопільщині у землі утворилась яма (фотофакт)

Фотофакт
У Тернополі водії паркуються на газонах (фотофакт)

Тернополянам на замітку: зростання валюти набирає обертів

Міст на Бродівській можуть відремонтувати

Дмитро Підручний зробив гучну заяву

Тернополяни зробили однаковий вибір із українцями за кордоном

Фотофакт
Тернополянин «побив» усі рекорди паркування (фотофакт)

На Тернопільщині у другому турі голосували по-іншому

Це цікаво
22 квітня в історії Тернопільщини

У Зарваниці завершився реабілітаційний відпочинок для військовослужбовців та їхніх сімей (фото)

«Кристал» у принциповому поєдинку чемпіонату Тернопільської області переміг «Ниву» (фото)

У Шумську вшанували пам’ять жертв Чорнобильської катастрофи (фото)

21 Квітня 2019, Неділя


На Тернопільщині працівники природного заповідника створили алею пам’яті (фото)

Погода
Якщо до Вадима (22 квітня) ще не встановилась стабільна тепла погода, можна очікувати сухого літа

Тернополянам варто знати про користь ранкової руханки

Після лінивого сонного ранку вирушати до школи, на роботу, чи у власних справах не так вже й легко. Люди години дві-три приходять в себе за допомогою кави, або ж намагаються зосередитися, але все на марно. Сьогодні я вам розповім, як позбавитися сонного стану за допомогою руханки.

Немає нічого простішого від десятихвилинної ранкової зарядки. Але оскільки батьки з дитинства не привчають своїх дітей до здорового і правильного способу життя, то в дорослому житті привчити себе вже складно. Адже для офісних працівників і людей, які воліють сидячий спосіб життя — це просто необхідність.

Раз, два, три, чотири, п’ять пора вставати!

Саме з такими словами потрібно бадьоро і весело вставати з ліжка. Приділіть своєму тілу всього 10-15 хвилин з ранку і ваше здоров’я стане набагато краще. Адже йому необхідно прокинутися і прокинутися. Чим же корисна зарядка для організму:

  • регулярне фізичне навантаження уповільнює процеси старіння;
  • знижується вага тіла і ризик виникнення ожиріння;
  • підвищується весь тонус організму;
  • зміцнюється імунітет;
  • з’являється впевненість у собі;
  • нормалізується обмін речовин;
  • поліпшується настрій;
  • поліпшується діяльність серцево-судинної системи;
  • поліпшується нервова і дихальні системи;
  • підвищується працездатність;
  • покращується загальне самопочуття і підвищується апетит;
  • з’являється бадьорість і заряд енергії на весь день.

Що ж стосується наймолодших, то їм ранкова зарядка необхідна для гармонійного розвитку. Якщо ви хочете виростити дитину здоровою і сильною, то потрібно з допомогою свого прикладу показувати дитині різні вправи. Саме після щоденної пробуджуючої зарядки ваше чадо зможе приходити додому у гуморі. Усім батькам хочеться бачити свою дитину, що світиться здоров’ям.

Кілька правил проведення ранкової зарядки

Перед руханкою необхідно добре провітрити приміщення. Відкрити широко штори і впустити чисте свіже повітря в кімнату.

Не варто вибирати силові вправи для ранкової зарядки, вони повинні бути спрямовані на пробудження і невелику розминку м’язів, зв’язок і всього тіла. Для початку потрібно трохи розігріти тіло, буквально пару хвилин легкої пробіжки на місці. Далі основні вправи протягом п’яти хвилин і в кінці можна приділити пару хвилин вправ на розтягування. Згадайте свої уроки фізкультури і робіть найбільш доступні та прості вправи, які пам’ятаєте. Необхідний правильний настрій. Тому краще з вечора уявити, як ви з ранку включіть свою улюблену музику і почнете зарядку. Тоді після пробудження вам не потрібно буде довго вмовляти себе встати з ліжка раніше і повправлятися.

Не забувайте, що тільки правильні звички допоможуть вашій дитині в житті і дадуть йому гарне здоров’я. Тому перед тим як робити зарядку не забувайте разом випити по склянці чистої води, зробити вправи і добре і правильно поснідати, наприклад, з допомогою каші.

Заняття повинні бути регулярними. Пам’ятайте, вам заважає тільки ваша лінь, а час знайти завжди можна!

Фото з відкритих джерел

142

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора