/ //Тернополянам на замітку: яку ж користь для організму приносить ранкова пробіжка

26 Квітня 2019, П’ятниця


Відео
Спогади про «Чорнобильський біль» кожного ліквідатора з Тернопільщини упорядкували в книгу

Фоторепортаж
Тернопіль весняно-кольоровий (фоторепортаж)

Тернополяни можуть скористатись гідом для новачків у сортуванні сміття

Фоторепортаж
У Чорткові на центральній площі – Великодня виставка (фоторепортаж)

Під час Великодня Тернопільщину захищатиме понад тисячу правоохоронців

На Тернопільщині терміново госпіталізували п’яного мотоцикліста

Фоторепортаж
Тернополяни пом’янули жертв Чорнобильської катастрофи (фоторепортаж)

Фотофакт
У нічному Кременці на деревах засяють писанки (фотофакт)

Авто зірвалося з домкрата та вбило чоловіка

У Чорткові знайдено сліди однієї зі скрипок Страдіварі (фото)

Фоторепортаж
У Бережанах розпочали довгоочікуване будівництво (фоторепортаж)

Людські рештки в лісопосадці Петриків виявив чоловік

У Тернопільському ЦНАПі реєструватимуть помічників депутатів

Правоохоронці розшукали зниклу неповнолітню тернополянку

Фотофакт
У Бережанах вуличне освітлення вмикають коли заманеться (фотофакт)

Фоторепортаж
У бережанських церквах пройшла перевірка (фоторепортаж)

Це цікаво
26 квітня в історії Тернопільщини

На Монастирищині заклали алею слави в честь героїв (фото)

В Бережанську школу-інтернат школярі передали великодні гостинці (фото)

Легкоатлети з Тернопільщини вибороли дві золотих та одну бронзову нагороди

25 Квітня 2019, Четвер


У Збаражі поліцейські долучилися до благодійної акції

Погода
Погода у Тернополі 26 квітня

Фоторепортаж
Парафіяни церкви святого апостола Петра пройшли Хресну дорогу вулицями Тернополя (фоторепортаж)

Відео
У Тернополі шукають причетного до крадіжки чоловіка (відео)

Великі Гаї погодилися платити Тернополю тільки до липня (фото) 

Для тернопільських продавців правила неписані

Тернополяни були готові захищати українську мову під стінами Верховної Ради

На Тернопільщину привезли чуже сміття

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Для цукровиків Тернопілля настали нелегкі часи

Це цікаво
Було/стало: як виглядала Чортківська ратуша сто років тому (фото)

Фоторепортаж
Нестандартні дешиці вулиці Степана Качали (фоторепортаж)

Анонс
У Тернополі шукають лідерів серед англомовних дівчат

У Тернополі спалахнуло сміття у металевому контейнері

Вже відомо, де трактористи отримують до $20 тис./рік (Агроновини)

Фоторепортаж
Допомогу від Аграрної партії та підприємців вже доставили на передову (фоторепортаж)

50 тисяч гривень віддала шахраєві жителька Кременеччини

Онкохворій 15-річній дівчинці з Чортківщини потрібна допомога

Спортсмени із Тернопільщини отримають стипендії від Президента

На Тернопільщині громада отримала майно вартістю 200 тисяч гривень

Фотофакт
Такого на Тернопільщині ще не було – собака за кермом (фотофакт)

Благодійна акція у Чорткові: одинокі люди отримали великодні подарунки (фото)

Фотофакт
На одній із вулиць Тернополя висадили понад тридцять екзотичних кущів (фотофакт)

Фотофакт
У Кременці хулігани нашкодили там, де ще вчора наводили лад (фотофакт)

Тернополянам на замітку: за зневагу до української мови відтепер каратимуть

Фоторепортаж
На Тернопільщині учнів вчать вшановувати героїв (фоторепортаж)

Зниклу жительку області знайшли на залізничному вокзалі

У Тернополі 13-річна дівчина пішла до школи і не повернулася (фото)

На Великдень у Тернополі увімкнуть декілька фонтанів: де та скільки працюватимуть

Порушення правил їзди на мототранспорті – причина травмувань та смертей (фото)

В одному із сіл Тернопільщини пожежа знищила продуктовий магазин 

На Тернопільщині виявляли сепаратистів

Тернополянам на замітку: яку ж користь для організму приносить ранкова пробіжка

Заряд бадьорості на цілий день і хороша фізична форма – все це можна здобути з легкістю. Вам знадобиться лише зручний одяг та кросівки.

Щоправда, на словах легше, ніж на ділі. Адже змусити себе прокинутися рано вранці і пробігти певну дистанцію може не кожен. Проте, заради результату, варто спробувати. Тож коли ви зможете побороти себе, то в якості нагороди отримати прилив сил і гарне самопочуття.

Яку користь має ранкова пробіжка?

– Зміцнює серцевий м’яз, попереджає виникнення серцевих захворювань.

– Ефективний спосіб лікування для людей, хто переніс інфаркт

– Допомагає в боротьбі із зайвою вагою: 15–20 хвилин фізичного навантаження вранці дорівнюють годині занять у другій половині дня.

– Покращує настрій.

– Позбавляє від безсоння, стресу та депресії.

– Створює почуття емоційного підйому: поєднання «фізичної» і «психічної» радості.

Тривати щоденна пробіжка повинна не менше 20–30 хв, можна поступово збільшувати час.

З чого почати?

Визначте собі біговій маршрут: це може бути парк, сквер, набережна тощо. Головне, місце має бути безпечним.

На відміну від фізичних навантажень в інший час доби, ранкова пробіжка має свою специфіку, яку необхідно враховувати, щоб не створити для організму стресових ситуацій.

– Після сну організму потрібен деякий час, щоб налаштуватися: фізичне навантаження відразу після пробудження може значно зашкодити здоров’ю. В цей час можна прийняти контрастний душ і випити склянку води.

– Як і до, так і після пробіжки не варто наїдатися. Сніданок повинен бути легким. До пробіжки можна перекусити яблуком або випити склянку соку.

– Виберіть зручне взуття та одяг для ранкової пробіжки. Взуття повинне мати амортизатори в п’яті і утримувати гомілкостоп. Одяг має бути зручним, не сковувати рухи. Підбирайте одяг відповідно до погоди.

Техніка пробіжки

– Почати пробіжку можна з ходьби, підвищуючи швидкість до швидкої ходьби, що переходить у біг.

– Слідкуйте за своїм самопочуттям і диханням. Вдих — через ніс, видих — через рот. Дихайте глибоко, але не дуже часто. Якщо відчули себе погано або є необхідність відновити дихання — перейдіть на ходьбу.

– Після ранкової пробіжки не можна різко зупинятися. Пройдіться, переходячи з швидкого темпу на повільний, це дозволить поступово відновити дихання.

Фото автора

106

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора