/ //Тернополянам на замітку: яку ж користь для організму приносить ранкова пробіжка

18 Липня 2019, Четвер


Це цікаво
18 липня в історії Тернопільщини

Майбутнє Шумської громади очима дітей (фото)

Мешканці Байковецької ОТГ стали учасниками проекту «Кіно під небом» (фото)

У Збаражі поліцейські провели для дітей захід «Веселі старти» (фото)

17 Липня 2019, Середа


На Тернопільщині відбувся традиційний турнір пам’яті Василя Іванціва (фото)

Погода
Погода у Тернополі 18 липня

Відео
«Якщо не буде мови, то не буде України» – в Тернополі відбулась акція в підтримку мовного закону (фото, відео)

Для тернополян, які готові подати якісну інформацію, відкривають грантові можливості (фото)

Тернопіль має на кого рівнятися: відстежити місце перебування школяра відтепер цілком реально

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Фотофакт
На Тернопільщині знайшли змію у підвалі в трилітровій банці (фотофакт)

У рівненському кафе масово отруїлись люди, серед них є мешканці з Тернопільщини

Випадкові картинки з життя Тернополя (фото)

Коза і попит: чому розведення м’ясних кіз стає вигідним (Агроновини)

Тернопіль на маршруті Мотопробігу єдності серед 33-ох міст України (фото)

Зареєструватися у тернопільському центрі зайнятості зможе не кожен: що варто знати безробітним

Оновлено
На Тернопільщині рейсовий автобус зіткнувся з легковим автомобілем. Є жертви (фото) (оновлено)

«Парк Загребелля» у Тернополі опікується не деревами, а об’єктами реклами та інвестиціями

У Тернополі економитимуть заради ремонту

Відео Це цікаво
У Кременці відома співачка зняла містичний кліп (фото, відео)

Бережіть свої мобільні телефони від шахраїв

На базі тернопільської школи проводитимуть спортивні заняття

Конфлікт через передвиборну агітацію на Тернопільщині: кандидат у депутати наїхав на народного обранця

На «Файне місто» з бюджету Тернополя виділили 450 тис. грн

Шолом не врятував мотоцикліста від важких травм (фото)

Фотофакт
На одній із вулиць Тернополя облаштували велодоріжку (фотофакт)

У Тернополі розшукують неповнолітню тернополянку, яка втекла з дому тиждень тому (фото)

Фотофакт
Гаївський міст у Тернополі випадково відкрили для вантажівок (фотофакт)

Терміново
Де у Тернополі сьогодні не буде світла 

Це цікаво
17 липня в історії Тернопільщини

Як мешканці Борсуківської ОТГ святкували фестиваль «На хвилях Горині» (фото)

Богатирські багатоборства зібрали у селі Яблунів дорослих і малих силачів із Гусятинщини

На Тернопільщині стартувала благодійна школа англійської мови

16 Липня 2019, Вівторок


У Великогаївській громаді розвивається культурна діяльність

Погода
Який Андрій (17 липня) – такий і Калинник (11 серпня)

Відео
Тернопільські артилеристи готуються до вогневої підготовки (відео)

У Тернополі хочуть обладнати дитячі садочки камерами відеоспостереження

Як тернополянка переїхала в Берлін на маркетинг-позицію

Відео
У соцмережі показали схему, за якою діють двоє шахрайок на Тернопільщині (відео)

Відео Фоторепортаж Це цікаво
Тернополяни мають кілька днів, аби насолодитися незвичною виставкою (фоторепортаж, відео)

Афрокоси не для моря, радить тернопільська танцюристка

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

За що тернополяни можуть понести відповідальність напередодні виборів

Видавці з Тернопільщини вишикувались в чергу за 100 тис грн

Дністер оцінить: у Чорткові будівництво очисних на стадії завершення

Погода
Названо те, на що Тернопільщина сподівається попри погоду і хвороби

Було/стало: найбільшу школу у Чорткові повністю термомодернізували

Цифри, що вражають: половина українських селян працює на заробітках (Агроновини)

У Тернополі оголошують «жовтий» рівень безпеки

Фоторепортаж
Місце без імені: Тернопільщина, яка зникає з лиця землі (фоторепортаж)

Фоторепортаж Це цікаво
Як тернополянка Ірина Кравчук вчить не боятись творити (фоторепортаж) (інтерв’ю)

У Тернополі піймали на хабарі керівника однієї з автошкіл

Тернополянам на замітку: яку ж користь для організму приносить ранкова пробіжка

Заряд бадьорості на цілий день і хороша фізична форма – все це можна здобути з легкістю. Вам знадобиться лише зручний одяг та кросівки.

Щоправда, на словах легше, ніж на ділі. Адже змусити себе прокинутися рано вранці і пробігти певну дистанцію може не кожен. Проте, заради результату, варто спробувати. Тож коли ви зможете побороти себе, то в якості нагороди отримати прилив сил і гарне самопочуття.

Яку користь має ранкова пробіжка?

– Зміцнює серцевий м’яз, попереджає виникнення серцевих захворювань.

– Ефективний спосіб лікування для людей, хто переніс інфаркт

– Допомагає в боротьбі із зайвою вагою: 15–20 хвилин фізичного навантаження вранці дорівнюють годині занять у другій половині дня.

– Покращує настрій.

– Позбавляє від безсоння, стресу та депресії.

– Створює почуття емоційного підйому: поєднання «фізичної» і «психічної» радості.

Тривати щоденна пробіжка повинна не менше 20–30 хв, можна поступово збільшувати час.

З чого почати?

Визначте собі біговій маршрут: це може бути парк, сквер, набережна тощо. Головне, місце має бути безпечним.

На відміну від фізичних навантажень в інший час доби, ранкова пробіжка має свою специфіку, яку необхідно враховувати, щоб не створити для організму стресових ситуацій.

– Після сну організму потрібен деякий час, щоб налаштуватися: фізичне навантаження відразу після пробудження може значно зашкодити здоров’ю. В цей час можна прийняти контрастний душ і випити склянку води.

– Як і до, так і після пробіжки не варто наїдатися. Сніданок повинен бути легким. До пробіжки можна перекусити яблуком або випити склянку соку.

– Виберіть зручне взуття та одяг для ранкової пробіжки. Взуття повинне мати амортизатори в п’яті і утримувати гомілкостоп. Одяг має бути зручним, не сковувати рухи. Підбирайте одяг відповідно до погоди.

Техніка пробіжки

– Почати пробіжку можна з ходьби, підвищуючи швидкість до швидкої ходьби, що переходить у біг.

– Слідкуйте за своїм самопочуттям і диханням. Вдих — через ніс, видих — через рот. Дихайте глибоко, але не дуже часто. Якщо відчули себе погано або є необхідність відновити дихання — перейдіть на ходьбу.

– Після ранкової пробіжки не можна різко зупинятися. Пройдіться, переходячи з швидкого темпу на повільний, це дозволить поступово відновити дихання.

Фото автора

107

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора