/ //Тернополянам варто знати: спортивна ходьба допоможе у боротьбі із зайвою вагою

16 Червня 2019, Неділя


Тернопільські випускники можуть дізнатись свій рейтинговий бал з математики

Між селами у Тернопільському районі – страшна картина

Це цікаво
16 червня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині відкрили сервісний центр, який якісніше надаватиме послуги (фото)

Фоторепортаж
У Великогаївській ОТГ відбувся фестиваль «Позитивних емоцій» (фоторепортаж)

Спортсмен з Тернопільщини виборов золото на чемпіонаті України

15 Червня 2019, Субота


Зарваницю відвідали паломники зі Словаччини (фото)

Погода
Погода у Тернополі 16 червня

До межі з Тернопільщиною упродовж 120 км нестимуть чудотворну ікону

Тернополянка закликає перестати відвідувати дельфінарії

Поновлення строку на прийняття спадщини

Тернопільський Півмарафон цього разу завершать Океаном музики

Анонс
Тернополян просять принести книги… для собак і котів

На Кулінарний Кубок Заходу до Тернополя приїхало понад 50 кухарів (фото)

Надзвичайний клас пожежної небезпеки оголосили на Тернопільщині

Масові отруєння бджіл завадять повернути першість із експорту меду (Агроновини)

У селищі на Тернопільщині готуються до масової дегустації зеленого борщу

На Тернопільщині стало відомо, на що витратили 7 млн 400 тис грн.

Ну і ну! На Тернопільщині у День Святої Трійці діятиме …«Містечко децентралізації»

Відео
Лікарня на Тернопільщині отримала прилад, який допоможе рятувати хворих (відео)

Фотофакт
Посеред однієї з тернопільських вулиць утворилося провалля (фотофакт)

Відео
У Тернополі чергова аварія: водія-таксиста допитати не могли через алкогольне сп’яніння (фото, відео)

Це цікаво
15 червня в історії Тернопільщини

Мешканці Микулинецької ОТГ виступили проти встановлення алеї МАФів у центрі міста

На території Теребовлянської ОТГ триває будівництво двох амбулаторій (фото)

У Байковецькій ОТГ насолоджувались зоряними краєвидами та дізнавались як активувати громаду

Відео Фоторепортаж
На Тернопільщині встановили фігуру, схожу на всесвітній оберіг (фоторепортаж, відео)

14 Червня 2019, П’ятниця


Погода
Ще лиш один погожий день обіцяють тернополянам

Це цікаво
Чому тернопільський фотограф Іван Поливода хоче відзняти сто портретів?

В одному з магазинів Тернополя чоловік вчинив солодкий злочин

Жителі Тернопільщини влітку повинні остерігатися небезпечної хвороби

Тернопільські дерева можуть отримати шанс

За спробу дати хабара поліцейському житель Тернопільщини заплатить штраф

Що чекає тернополян на вихідних

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернополянка радіє, що День блогера існує

Тернополянам на замітку: фітнес-вправи для гарних сідниць

Це цікаво
Хвилинка грамотності для тернополян: перевір себе у повсякденному житті (тест)

Анонс
У Тернополі презентуватимуть класику вітчизняного детективу

Гирьовик з Тернополя Василь Сердюк відзначився на чемпіонаті Європи

Відео Це цікаво
Тернополяни можуть послухати гру моря і вітру на 80-метровому органі

Ловитва світла у тернопільську прозорість

Фермер розводить новий голландський гібрид свиней (Агроновини)

Фотофакт
У центрі Тернополя навмисно роз’їхали кошенят (фотофакт)

Анонс
Що робитиме на «Галицькій дефіляді» телеведучий СТБ (програма)

Відео
У Тернополі підліток викрав з магазину навушники, поліція шукає його батька (відео)

Тернопільські випускники мають п’ять днів для подачі апеляції на результати ЗНО

На екрани тернополян повертаються російські актори з «чорного списку»

Фоторепортаж
Чортківських медиків привітали з професійним святом

Фотофакт
На Тернопільщині раптово загорівся будинок (фотофакт)

Отець Михайло Забанджала з Тернопільщини отримав нагороду всеукраїнського рівня

На Тернопільщині за два роки безвізу виготовили кілька сотень тисяч паспортів

Тернополянам варто знати: спортивна ходьба допоможе у боротьбі із зайвою вагою

Спортивна ходьба – легкий і ефективний спосіб поліпшити своє здоров’я. Користь занять ходьбою незаперечна. Цей вид спорту не травмує суглоби і м’язи. Заняття ходьбою зміцнюють здоров’я людини та імунітет. Лікарі радять займатися цим спортом для профілактики серцево-судинних захворювань. Це вправа часто включають відновну фізіотерапію після інфарктів та інсультів. Багато жінок, які займаються даним видом спорту, відзначають значне зниження ваги. Це безпечний і ефективний вид фізичного навантаження для людей будь-якого віку. 

Техніка спортивної ходьби

Спортивна ходьба включена в олімпійську програму змагань. Основа занять ходьбою – правильна техніка виконання вправи і циклічність руху.

Як правильно ходити: 

–  У час ходьби одна стопа повинна повністю стояти на землі.

–  Нога, що знаходиться попереду, повинна бути прямою протягом усього кроку.

–  Крок повинен бути трохи довше, ніж при звичайній ходьбі.

–  Спортсмен повинен рухатися зі швидкістю від 4 до 9 км на годину.

–  Спортсмен повинен рухатися циклічно. Ходить людина не повинна втрачати контакт із землею. Правильний крок – рівномірний, як годинник.

Основні переваги даного виду спорту – низька травматичність і мінімум витрат. Для занять знадобиться зручний одяг і взуття. Зазвичай це спортивний костюм. У холодну пору року найчастіше надягають утеплену спортивний одяг. Звичайні кросівки для занять не підійдуть. Варто вибирати спеціальні спортивні моделі. Людина, що займається спортивною ходьбою, може вибрати для цього будь-яке зручне місце. Дуже зручно займатися в парку чи на стадіоні. Також цілком підійде дорога біля будинків або проїзній частині. Якщо ви ходите в безпосередній близькості від дороги, то краще одягнути яскраву одяг зі світловідбиваючими вставками. Це зробить вас помітним на дорозі і вбереже від небезпеки.

Спортивна ходьба для схуднення

Багато тренери радять своїм клієнтам спортивну ходьбу, як ефективний метод для схуднення. Люди із зайвою вагою легше переносять такі тренування, ніж біг або заняття в тренажерному залі. За 1 годину ходьби людина витрачає близько 500 калорій. Стільки ж спалюється під час повільного бігу.

Щоб ефективно знизити вагу, потрібно врахувати такі нюанси:

–  Потрібно займатися 2-3 рази в тиждень мінімум по 1 годині.

–  Збільшення темпу ходьби не впливає на кількість витрачених калорій. Більш ефективним буде збільшити час тренування.

–  При ходьбі потрібно тримати спину рівно, інакше можуть виникнути болі в спині. Під час виконання кроку потрібно дивитися вперед. Руки повинні допомагати руху. Найзручніше зігнути їх і розмахувати руками в такт крокам.

Кросівки для спортивної ходьби

Щоб не травмувати під час вправи м’язи ніг, дуже важливо підібрати якісне взуття. Існує кілька основних нюансів вибору спортивного взуття:

–  Взуття краще всього купувати в спеціалізованих спортивних магазинах. Звичайно, вартість кросівок в магазині буде значно дорожче, ніж на ринку. Але в магазині ви зможете підібрати якісну взуття, яка прослужить вам не один сезон.

–  Беріть взуття з товстою підошвою. Краще всього вибирати з гуми, але також підійде синтетична прогумована підошва.

–  Поверхня кросівок повинна бути виконана з дихаючого матеріалу. Наприклад, нейлонової сітки або шкіри.

–  Взуття повинна підтримувати стопу і піднімати п’ятку на 1-2 см.

–  При регулярних заняттях міняти взуття потрібно раз на півроку.

–  На зиму краще вибрати полегшені спортивні черевики з шкіри з товстої гумовою підошвою.

У Тернополі є безліч мальовничих місць, де можна займатися цим видом спорту, тож не гайте часу!

Джерело: diety.pp.ua

Фото з відкритих джерел

115

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора