/ //Корисні поради тернополянам: як ефективно займатися спортом в домашніх умовах

16 Липня 2019, Вівторок


У Тернополі оголошують «жовтий» рівень безпеки

Фоторепортаж
Місце без імені: Тернопільщина, яка зникає з лиця землі (фоторепортаж)

Фоторепортаж Це цікаво
Як тернополянка Ірина Кравчук вчить не боятись творити (фоторепортаж) (інтерв’ю)

У Тернополі піймали на хабарі керівника однієї з автошкіл

Поки тернополянин відпочивав після застілля, у нього вкрали все до мокасинів

Кілька метрів вантажівка протягнула під собою легківку (фото)

Два випадки крадіжок грошей з салонів автомобілів задокументували за минулу добу правоохоронці області

Житель Тернопільщини крав металобрухт із колишніх приміщень селищної ради

Два падіння у стані алкогольного сп’яніння стали летальними для тернополянина

Фоторепортаж
Кахля однієї давньої тернопільської вулиці (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Ремонтні роботи на одній із вулиць Бережан добігають завершення (фоторепортаж)

Фотофакт
Тернополяни скаржаться на небезпечний стан скейт-парку (фотофакт)

15 скелетів, які витягнули в Чорткові, належать в’язням післявоєнного період (відео)

Відео
Ніяких чортів там немає: чому варто відвідати Чортків (відео)

Без знання англійської тернополяни не вступлять до вишу?

Терміново
Через ремонтні роботи у Тернополі перекрили рух для деяких тролейбусів

Фоторепортаж
53 тис. грн призовий фонд, учасники з 14 областей: у Чорткові відбувся Всеукраїнський шаховий турнір (фоторепортаж)

Фотофакт
Як у Тернополі рятувальники кошеня визволяли (фотофакт)

Свого підопічного мертвим у власному будинку знайшла фельдшер

Відео
Романтична історія стосунків двох лелек на Тернопільщині вразила всю країну (відео)

Анонс
Тернополяни вийдуть на акцію підтримки Мовного закону

Як забезпечити стабільність екосистемі Тернопільського ставу?

Тернопіль домовиться із сусідами і наведе лад із землею у селах (фото)

На одній із вулиць Тернополя загорілось сміття

Відео
У Тернополі після бійки у нічному клубі хлопець потрапив до лікарні (відео)

У Тернополі журналістка в ролі депутата змогла допомогти людям

Пішки через Тернопіль 2000 км долає Ніко Аміргулашвілі

У Тернополі обирали чемпіонів з лову риби

Це цікаво
16 липня в історії Тернопільщини

На прощі у Зарваниці молодь творила Єдиний молодіжний простір (фото)

Анонс
Підприємців Байковецької ОТГ запрошують взяти участь у заході «Громада для підприємців»

Борці греко-римського стилю з Тернопільщини успішно змагались у Румунії

15 Липня 2019, Понеділок


На Тернопільщині відбувся турнір з футболу пам’яті воїна-кіборга (фото)

Погода
Якщо комарі та мошки в’ються колами, хороша погода гарантована на найближчі сім діб

На Тернопільщині не доглядають чергової «забаганки»

Усе, що жителям Тернопільщини варто знати про перерахунок пенсій у липні

«Якби він дожив до сьогодення – був би великою людиною!», – Тернопільщина згадує загиблого миротворця (фото)

Фотофакт
Тернопільські «Красунчики дня»

Спадкування земельного паю

В Україні значно почастішали крадіжки агрохімії (Агроновини)

Невідомі жінки, купуючи ліки в одній з аптек Тернополя, ошукали продавця

Тернопільським педагогам на замітку: три помилки, які зіпсують урок

Тернополяни не хочуть працювати у сфері обслуговування за копійки

Відео
У Чорткові чоловік чверть століття опікується швейцарським годинником на ратуші (відео)

Львів’яни дали поради тернопільським ініціаторам громадських просторів

Стала відома причина отруєння дітей одного з тернопільських садочків

На Тернопільщині патруль на гарячому зловив браконьєра (фото)

Щоб проголосувати у Тернополі жителі без прописки мають ще один день

На Тернопільщині невідомі розгромили храм та викрали ікону (фото)

Кримінальне провадження відкрили поліцейські Тернополя щодо порушення виборчого законодавства

Спортивний огляд тижня: тернопільські борці та легкоатлети підкорили кілька світових арен

У кількох аваріях на Тернопільщині постраждали люди

Корисні поради тернополянам: як ефективно займатися спортом в домашніх умовах

Якщо дотепер ви вагалися чи зможете повернути себе в форму займаючись дома, то зовсім скоро зможете без вагань заявляти про користь домашніх тренувань. І плюс в тому, що вправи можна виконувати у зручний для вас час.

Спершу необхідно себе мотивувати. Для цього є сім ефективних способів

Багатьом напевно знайома ситуація, коли прийнято рішення зайнятися спортом з наступного понеділка, і навіть готова сумка з формою і кросівками, але раптово з’являється безліч невідкладних справ.

Щоб так не виходило, необхідна сильна мотивація і сила волі. Для початку потрібно зрозуміти, навіщо вам спорт: щоб схуднути, поліпшити самопочуття, а може, хочеться змін в житті? Розглянемо сім найефективніших способів мотивації для фізичного навантаження.

Знайдіть однодумців, або тих, хто контролюватиме вас і не дасть зірватися

У вашому оточенні точно є люди, які люблять спорт і підтримають вас у спортивному починанні. Це може бути краща подруга, кохана людина або колеги. Чому б не вирушати на вечірню пробіжку разом або, наприклад, ходити до тренажерного залу – так і веселіше, і є кому спостерігати за вашими результатами, а в разі необхідності підтримати, якщо раптом почнуть опускатися руки.

Купіть собі нову спортивну форму

Вам точно захочеться не тільки її надіти, а й випробувати в справі. У новому одязі завжди приємніше займатися і впевненіше почуватиметеся. При виборі враховуйте варіант навантаження і вид спорту, яким плануєте зайнятися – вам повинно бути максимально комфортно, і форма не повинна сковувати рухів.

Ведіть фітнес щоденник

Ніщо так не мотивує, як власні фото до і після початку тренувань. У дзеркалі ви бачите себе кожен день, і може здаватися, що результату немає. А ось фотографії не збрешуть. Крім того, варто вести щоденник ваги і параметрів фігури – нерідко зайві кілограми можуть довго триматися в організмі, але якщо обсяг талії або стегон скорочується, то результат очевидний.

Крім того, після вправ тіло набрякає і іноді навіть вага може збільшуватися. Але не хвилюйтеся, адже вже скоро ви побачите очікуваний результат (ваша вага не завжди показник, оскільки м’язова вага важча, а ніж жир).

Беріть приклад з інших

Якщо у них вийшло, вийде і у вас – все реально, якщо цього прагнути. Для початку, підпишіться на фітнес-блогерів, адже їхні спортивні і засмаглі тіла не залишать нікого байдужим.

Також можна шукати історії успіху звичайних людей, які в один прекрасний момент взялися за себе і перетворилися.

Шукайте приклад і натхненника

Спілкуйтеся з людьми, які надихають вас. А тих, хто не вірить у ваші можливості, – уникайте. Не дайте нікому поселити в вас сумніви. Надихайтеся і боріться з власними недоліками, адже перемога над собою – найприємніша.

Поставте собі чітку мету

А також не забудьте позначте її в часі. Якщо ви хочете пробігти свої перші п’ять кілометрів або схуднути на п’ять кілограмів, обов’язково встановіть часові рамки. Відзначте дату в календарі і йдіть до мети. Важливо ставити досяжні цілі, інакше їх втілення може розтягнутися на невизначений термін.

Мисліть позитивно

Як би банально це не звучало, але саме настрій є ключовим у питанні занять спортом. Хваліть себе за старання і нагороджуйте, але не забороненими солодощами, а улюбленими книгами, поїздкою за місто або іншим задоволенням.

Простий комплекс з п’яти вправ, який потрібно повторити по два кола, щоб привести м’язи в тонус.

  • Біг на місці упродовж 1 хвилини.
  • Віджимання з колін. Лягаємо на підлогу, руки ставимо трохи ширше ширини плечей. Впираємося колінами в підлогу. Піднімаємо корпус і випрямляє руки. Робимо глибокий вдих і починаємо поступово, без ривків опускатися вниз. Опускаємося до моменту, коли груди не виявиться в парі сантиметрів від підлоги. Можна затриматися в цьому положенні на 1-2 секунди, потім повільно робимо видих і піднімаємося вгору. Повторіть вправу 20 разів.
  • Скручування на прес. Лежачи на спині, зігніть ноги під кутом 90 градусів. Заведіть руки за голову і розведіть лікті в сторони. Залишаючи нерухомою нижню і середню частину спини, вдихніть, на видиху підведіть верх спини до тазу. Рух є округлення спини, а не відрив спини від статі і підведення її до колін. Зафіксуйте на 1-2 секунди, утримуючи скорочення. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.
  • Сідничний місток. Лежачи на спині, зігніть ноги під кутом 90 градусів, ступні поставте жорстко в підлогу, руки вздовж корпусу. Стискаючи сідниці, підніміть стегна, поки не випрямити корпус. У верхній точці зафіксуйте на 1-2 секунди, ще сильніше стисніть сідниці, і поверніться вниз. Повторіть вправу 20 разів.
  • Планка. Руки ставимо під плечима. Піднімаємо корпус на витягнутих руках. Тіло витягуємо в рівну лінію від верхівки до п’ят. М’язи преса напружені. Фіксуємо тіло в такому положенні. Намагаємося довести час до 1 хвилини. Після тренування не забудьте зробити мінімальну розтяжку.
  • Планака в русі. Систематично піднімаємо ноги та руки. Робимо активні махи, тримаючи рівно планку.

Фото з відкритих джерел

107

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора