/ //Корисні поради тернополянам: як ефективно займатися спортом в домашніх умовах

23 Жовтня 2019, Середа


Для учасників АТО оформляли «липові» інвалідності

На Тернопільщині правоохоронці розшукують свідків нещасного випадку

Василь Даньчак отримає шанс стати дуже відомим у Тернополі (фото)

Фотофакт
Тернопільський шоумен активно займається волонтерською діяльністю (фотофакт)

Фотофакт
На Козацькому кладовищі в Кременці вандали наробили шкоди (фотофакт)

Фотофакт
У селах на Тернопільщині тепер буде чисто (фотофакт)

Фотофакт
У Бережанах стане безпечно ходити (фотофакт)

У Тернополі діє благодійна їдальня (фото)

Фотофакт
Тернополяни знову нехтують охайним виглядом міста (фотофакт)

Фотофакт
Бережани знову задимлені: мешканці скаржаться, що немає чим дихати (фотофакт)

Відео
У Тернополі «культурні» люди нагадали про себе (відео)

Це цікаво
23 жовтня в історії Тернопільщини

Завдяки роздільному збору сміття Шумська ОТГ стане екологічнішою

Молодь Козлівського деканату змагалася у християнській версії «Що?Де?Коли?» (фото)

На Тернопільщині відбувся турнір присвячений пам’яті воїнів-афганців

22 Жовтня 2019, Вівторок


Погода
Погода у Тернополі 23 жовтня

У Тернополі масово обкрадають підвали будинків

Чому Великі Гаї заплатять Тернополю аж 250 тисяч гривень (фото)

На Тернопільщині службовці заплатять штраф за правопорушення, пов’язане з корупцією

У тернопільській глибинці переймаються відпочинковим табором у лісі

Жителів Тернопільщини стає менше через міграцію та смерть

На Лановеччині втілять ідеї мешканців на 600 тис. грн (фото)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Як тернополяни можуть притягти до відповідальності власників тварин?

«Ваша картка заблокована»: тернополянка потрапила до рук шахраїв та втратила гроші

Анонс
Тернополян запрошують на майстер-клас з випікання балабухів

Кольори осіннього Тернополя (фото)

На Тернопільщині виявлено факти використання поламаної вимірювальної техніки

Байковецьке «Соціальне таксі» має попит серед населення

Тернополян попереджають про найвищий рівень пожежної небезпеки

Бережанщина вражає: «срібне» джерело з цілющими властивостями (фото)

Анонс
Ксенія Циганчук привезе у Тернопіль новий роман-горор

Фотофакт
У Тернополі продовжують ремонтувати двори (фотофакт)

Фотофакт
На Замковій горі у Кременці будують відпочинкову зону (фотофакт)

Тернополян застерігають від купівлі зараженого французького сиру

У лісах Тернопільщини білки мають серйозних конкурентів

Анонс
Тернополян навчать рятувати життя

Тернополяни незабаром переходитимуть на зимовий час

У Бережанах майже добу не буде води

Тернополянам на замітку: що робити з образами та наклепами у соціальних мережах

На Тернопільщину приїхали вчителі зі всієї України, аби навчитись основи здоров’я по-сучасному

Україна збільшила експорт сала у 15 разів (Агроновини)

Тернополянка викрала деталі для трактора (фото)

Тернополяни хочуть зробити річку Дністер туристично принадливою

У селі на Тернопільщині знайшли більш ніж 200 боєприпасів з Другої світової війни

Фотофакт
Чортківщина в диму: люди продовжують палити траву та городину (фотофакт)

За газ від листопаду тернополяни платитимуть більше

Через аварію в лікарню потрапило троє людей

Тернополяни отримають 6 нових напрямків у міста Європи

У Бережанах буде оновлений сквер

У Тернополі провели турнір з шашок (фото)

Фоторепортаж
У Бережанах роблять місто охайнішим (фоторепортаж)

Корисні поради тернополянам: як ефективно займатися спортом в домашніх умовах

Якщо дотепер ви вагалися чи зможете повернути себе в форму займаючись дома, то зовсім скоро зможете без вагань заявляти про користь домашніх тренувань. І плюс в тому, що вправи можна виконувати у зручний для вас час.

Спершу необхідно себе мотивувати. Для цього є сім ефективних способів

Багатьом напевно знайома ситуація, коли прийнято рішення зайнятися спортом з наступного понеділка, і навіть готова сумка з формою і кросівками, але раптово з’являється безліч невідкладних справ.

Щоб так не виходило, необхідна сильна мотивація і сила волі. Для початку потрібно зрозуміти, навіщо вам спорт: щоб схуднути, поліпшити самопочуття, а може, хочеться змін в житті? Розглянемо сім найефективніших способів мотивації для фізичного навантаження.

Знайдіть однодумців, або тих, хто контролюватиме вас і не дасть зірватися

У вашому оточенні точно є люди, які люблять спорт і підтримають вас у спортивному починанні. Це може бути краща подруга, кохана людина або колеги. Чому б не вирушати на вечірню пробіжку разом або, наприклад, ходити до тренажерного залу – так і веселіше, і є кому спостерігати за вашими результатами, а в разі необхідності підтримати, якщо раптом почнуть опускатися руки.

Купіть собі нову спортивну форму

Вам точно захочеться не тільки її надіти, а й випробувати в справі. У новому одязі завжди приємніше займатися і впевненіше почуватиметеся. При виборі враховуйте варіант навантаження і вид спорту, яким плануєте зайнятися – вам повинно бути максимально комфортно, і форма не повинна сковувати рухів.

Ведіть фітнес щоденник

Ніщо так не мотивує, як власні фото до і після початку тренувань. У дзеркалі ви бачите себе кожен день, і може здаватися, що результату немає. А ось фотографії не збрешуть. Крім того, варто вести щоденник ваги і параметрів фігури – нерідко зайві кілограми можуть довго триматися в організмі, але якщо обсяг талії або стегон скорочується, то результат очевидний.

Крім того, після вправ тіло набрякає і іноді навіть вага може збільшуватися. Але не хвилюйтеся, адже вже скоро ви побачите очікуваний результат (ваша вага не завжди показник, оскільки м’язова вага важча, а ніж жир).

Беріть приклад з інших

Якщо у них вийшло, вийде і у вас – все реально, якщо цього прагнути. Для початку, підпишіться на фітнес-блогерів, адже їхні спортивні і засмаглі тіла не залишать нікого байдужим.

Також можна шукати історії успіху звичайних людей, які в один прекрасний момент взялися за себе і перетворилися.

Шукайте приклад і натхненника

Спілкуйтеся з людьми, які надихають вас. А тих, хто не вірить у ваші можливості, – уникайте. Не дайте нікому поселити в вас сумніви. Надихайтеся і боріться з власними недоліками, адже перемога над собою – найприємніша.

Поставте собі чітку мету

А також не забудьте позначте її в часі. Якщо ви хочете пробігти свої перші п’ять кілометрів або схуднути на п’ять кілограмів, обов’язково встановіть часові рамки. Відзначте дату в календарі і йдіть до мети. Важливо ставити досяжні цілі, інакше їх втілення може розтягнутися на невизначений термін.

Мисліть позитивно

Як би банально це не звучало, але саме настрій є ключовим у питанні занять спортом. Хваліть себе за старання і нагороджуйте, але не забороненими солодощами, а улюбленими книгами, поїздкою за місто або іншим задоволенням.

Простий комплекс з п’яти вправ, який потрібно повторити по два кола, щоб привести м’язи в тонус.

  • Біг на місці упродовж 1 хвилини.
  • Віджимання з колін. Лягаємо на підлогу, руки ставимо трохи ширше ширини плечей. Впираємося колінами в підлогу. Піднімаємо корпус і випрямляє руки. Робимо глибокий вдих і починаємо поступово, без ривків опускатися вниз. Опускаємося до моменту, коли груди не виявиться в парі сантиметрів від підлоги. Можна затриматися в цьому положенні на 1-2 секунди, потім повільно робимо видих і піднімаємося вгору. Повторіть вправу 20 разів.
  • Скручування на прес. Лежачи на спині, зігніть ноги під кутом 90 градусів. Заведіть руки за голову і розведіть лікті в сторони. Залишаючи нерухомою нижню і середню частину спини, вдихніть, на видиху підведіть верх спини до тазу. Рух є округлення спини, а не відрив спини від статі і підведення її до колін. Зафіксуйте на 1-2 секунди, утримуючи скорочення. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.
  • Сідничний місток. Лежачи на спині, зігніть ноги під кутом 90 градусів, ступні поставте жорстко в підлогу, руки вздовж корпусу. Стискаючи сідниці, підніміть стегна, поки не випрямити корпус. У верхній точці зафіксуйте на 1-2 секунди, ще сильніше стисніть сідниці, і поверніться вниз. Повторіть вправу 20 разів.
  • Планка. Руки ставимо під плечима. Піднімаємо корпус на витягнутих руках. Тіло витягуємо в рівну лінію від верхівки до п’ят. М’язи преса напружені. Фіксуємо тіло в такому положенні. Намагаємося довести час до 1 хвилини. Після тренування не забудьте зробити мінімальну розтяжку.
  • Планака в русі. Систематично піднімаємо ноги та руки. Робимо активні махи, тримаючи рівно планку.

Фото з відкритих джерел

107

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора