/ //Тернополянам на замітку: декілька корисних порад для дітей, що займаються спортом

21 Серпня 2019, Середа


Жителю Тернопільщини, який побив поліцейського, обрали покарання

Фотофакт
У Бережанах водіям начхати на правила дорожнього руху (фотофакт)

Анонс
Тернопіль: почесні і талановиті отримають свої премії вчасно

Це цікаво
21 серпня в історії Тернопільщини

У Лановецькій ОТГ відкрили оновлене терапевтичне відділення (фото)

Копичинці готуються до державних свят (фото)

На Тернопільщині«Олімпійське літо» завітало у «Лісову пісню»

20 Серпня 2019, Вівторок


Буде створено художній фільм про малярську школу Михайла Бойчука – відомого митця з Теребовлянщини

Погода
Який Мирон – такий і січень

Тільки одна школа з Тернополя потрапила в сотню кращих

У Білій під Тернополем без скандалів ніяк не можуть обійтися (відео, фото)

Відео
У тернопільському магазині залишений без нагляду телефон опинився в чужих руках (відео)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Як тернополянам довести державі, що твоя мама – це дійсно твоя мама

На Тернопільщині почастішали випадки гострих кишкових інфекцій

Четверо сакральних дверей Тернопільщини (фото)

Вирощування солодкої кукурудзи приносить до $5 тисяч/га (Агроновини)

Відео Фоторепортаж
У Львові є «справжня Мекка» для любителів кави (фоторепортаж, відео)

Фоторепортаж
У Тернополі облаштовують нові сходи біля фонтану «Сльози Гронського» (фоторепортаж)

Під час пожежі у селі на Тернопільщині травмувався 14-річний хлопець

У центрі Тернополя – дві аварії за два дні (фото)

У Тернополі очікують на бум святкових подій (фото)

Фоторепортаж
Чотири металеві дещиці з Нового світу (фоторепортаж)

На Тернопільщині оголосили надзвичайну пожежну небезпеку

Тернопільським учням пропонують 1 вересня замість квітів подарувати життя

На Тернопільщині хлопець побив знайомого та викрав у нього автомобіль

У Тернополі із багатоповерхівки евакуйовували жителів через пожежу

Чим особливий пам’ятник батькові Соломії Крушельницької? (фото)

Тернополянка розповіла про свій перший гірський трейл (фото)

Тернопільська блогерка потішила любителів французького манікюру

До початку навчання тернопільські учні повинні мати 6 видів щеплень (календар)

Це цікаво
20 серпня в історії Тернопільщини

Байковецька громада провела відкритий мистецький фестиваль «Серпневі барви» (фото)

«Лабіринт емоцій» у Заводській ОТГ набирає обертів (фото)

Веслувальники з Тернопілля привезли медалі з Відкритого Кубку міста Львова

19 Серпня 2019, Понеділок


У Зарваниці відбулися реколекції для дружин священиків (фото)

Погода
Пимени-Марини – не шукай у лісі малини

Тернополян просять передати послання «солодкому» крадію

Дві квартири скоро стануть у Тернополі чиєюсь власністю (фото)

Відео
У центрі Тернополя патрульні наздоганяли порушника (відео)

Тернопільська «Красуня дня»

Відео
На набережній Тернопільського ставу танцюють всі (відео)

На Тернопільщині оголосили про сильні пориви вітру та різке зниження температури

Фоторепортаж
Давня огорожа біля тернопільської електрівні

Тернополяни стають вчителями вдома

У Тернополі можна заробити понад 35 тисяч

Блискавка убила 20 овець одним ударом (Агроновини)

Теребовлянець повірив шахраям та віддав їм 3 тисячі доларів

Терміново
У центрі Тернополя збили людину (фото)

У Тернополі внаслідок бійки потерпілий опинився в лікарні

На Тернопільщині в потрійній ДТП загинула людина (фото)

Відео
На Тернопільщині обрали найкращий коровай (відео)

Тернополянам на замітку: декілька корисних порад для дітей, що займаються спортом

Спортивна і рухлива дитина – здорова дитина. Саме тому найкраще залучати дітей до фізичної активності. Адже спорт – це чудовий спосіб навчити своїх чад вести здоровий спосіб життя та виховати правильні звички. Будь-який вид спортивної діяльності з фізичним навантаженням має доповнюватись збалансованим харчуванням. Саме таке поєднання гарантує найкращі результати і відмінне самопочуття. Ми розповімо, які ж ключові інгредієнти мають бути присутніми в раціоні дитини до, під час, та після заняття спортом.

Ви ж знаєте, наскільки важливою є збалансована дієта для розвитку дитини. Однак фізично активні діти особливо потребують спеціального здорового раціону, щоб отримувати достатньо поживних речовин.

Про які продукти та напої слід забути перед тренуванням

Щоб уникнути зниження рівня цукру у крові, краще взагалі уникати будь-яких солодких продуктів перед тренуванням. Завжди потрібно пити воду, щоб тримати рівень цукру та водного балансу під контролем. Як альтернатива – додати у воду сік лимона чи запропонувати дитині кокосову воду або сік. Також перед зайняттям спортом необхідно забути про жирні та багаті клітковиною продукти, тому що вони можуть викликати дискомфорт у шлунку.

Безпосередньо перед тренуванням

Не менш ніж за годину до тренування діти мають трохи перекусити. Якщо тренування триває менше однієї години, вуглеводи – це найкраще та найшвидше джерело енергії. Цільнозерновий хліб, енергетичні батончики чи трохи пасти з борошна грубого помелу – ось найкращі варіанти. Порції мають збільшуватись в залежності від віку та ваги. Також майте на увазі, що хлопцям потрібні більші порції, у порівнянні з дівчатами, так як у них більші енерговитрати.

Якщо тренування триває довше, ніж годину, потрібно до вуглеводів додати чистий протеїн. Білок допоможе зберегти енергію та зробить більш витривалішим. Віддайте перевагу рибі та яйцям. Замість тваринного обирайте білок, що міститься в овочах і цільнозернових продуктах (бобові, горіхи, насіння). Запропонуйте продукти, збагачені кальцієм, вони допоможуть зміцнити кістки та м’язи. Окрім цього, кальцій запобігає запаленню суглобів після фізичної активності.

Під час тренування

Переконайтесь, що ваша дитина п’є достатньо рідини перед, під час і після тренування. Щоб уникнути зневоднення, вона може впродовж заняття пити воду маленькими ковтками. Ви повинні знати, що зневоднення можливе, коли організм втрачає багато рідини разом з потом.

Після тренування

Раціон дитини має включати в себе 5 основних груп продуктів харчування: білок, зернові, овочі, фрукти та молочні продукти. Наприклад, це можуть бути запечена та парова риба, варені та тушковані овочі. Доповнити меню слід фруктами, наприклад, бананом, знежиреним йогуртом або молоком, вони містять вуглеводи та калій, які є важливими для відновлення сил організму.

Тож сьогодні перед батьками постає єдине завдання – привчити дітей до активного способу життя, пояснити, як важливо дбати про своє здоров’я, відмовитись від шкідливих звичок. Завдяки цьому вони виростуть активними та здоровими.

Фото з відкритих джерел

106

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора