/ //Що ж допоможе тернополянам привести у форму зовнішню частину стегон?

16 Вересня 2019, Понеділок


Юні тернопільські футболісти виграли турнір пам’яті Олександра Павленка у Чернівцях

У Великогаївській ОТГ відкрився інформаційно-консультативний пункт для бізнесу (фото)

15 Вересня 2019, Неділя


Погода
Погода у Тернополі 16 вересня

Відео
У Тернопільській філармонії привітали сім’ю, яка отримала орден княжої (фото, відео)

Жителі Тернопільщини навколішки зустрічали Героя України (фото)

Фотофакт
У Тернополі не зважають на пішоходів (фотофакт)

На Тернопільщині була великомасштабна пожежа (фото)

Як повернути збір до пенсійного фонду сплачений при купівлі нерухомості?

Деякі тернополяни залишаться без електроенергії

Фоторепортаж
Чотири мушлі однієї тернопільської вулиці (фоторепортаж)

В Україні оренда землі дорожча ніж в країнах ЄС (Агроновини)

Фоторепортаж Це цікаво
У Чорткові школярі організували ярмарок хобі (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Про що шумлять ліси Тернопільщини (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Тернополяни підписали Універсал гуманності (фото)

У Тернополі чекають «Тіні забутих предків» і столичних «зірок»

Тернопільщину сколихнула трагічна новина: Хоростків зустрічатиме героя

На Тернопільщині батьки отримуватимуть оновлені «бебі-бокси»

Тернополянам нагадали: отримали повідомлення, то маєте 60 днів на сплату

Анонс
У тернопільській бібліотеці відкриють міні-Канаду

У Тернополі хочуть змінити рух на «рогатці»

Це цікаво
Тернополянам на замітку: що варте уваги у Венеції

Фоторепортаж Це цікаво
Дивовижні деталі Вишнівецького палацу (фоторепортаж)

Тернополянка у столиці завоювала титул «Віце-Міс України 2019» (фото)

Тернопільщина: нова добротна машина – дороге задоволення

Це цікаво
15 вересня в історії Тернопільщини

Порядок і умови здійснення страхових виплат

Тернопільські борці привезли з Ужгорода одну золоту, три срібних і три бронзових медалі

14 Вересня 2019, Субота


У Зарваниці відбулася професійна проща працівників лісового та мисливського господарства (фото)

Погода
15 вересня тернополянам дощу ще не обіцяють

Третю добу поспіль рятувальники ліквідовують загоряння лісу на Тернопільщині (фото)

Анонс
Тернополян кличуть на марш за права тварин, активісти будуть вимагати створити зоополіцію

Зміни цін на Тернопільщині: який продукт додав майже 50% в ціні

Фоторепортаж Це цікаво
Чому тернополянам пощастило із містом? (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Унікальне місце на Тернопільщині, що надихає (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Тернопільські військовослужбовці взяли участь у 9-ти кілометровому забігу (фоторепортаж)

У колишньому кафе в Тернополі  облаштовують «Дім Ветерана»

Процвітаємо: лише за місяць на Тернопільщині зібрали понад 400 млн грн

На Тернопільщині 18 громад покажуть, що їм дала децентралізація

Відео
У Тернополі дві інкасаторські машини грубо порушили ПДР (відео)

50,4% українців вважають, що людина, яка має у власності землю, повинна мати право її продати (Агроновини)

Фоторепортаж
Собору на Тернопільщині подарували нову плащаницю (фоторепортаж)

Тернополянам заборонять купатись на «Циганці»

Тернополянам варто ще трохи зачекати із перерахунками коштів через ПриватБанк

Тернопільські школярі взяли нагороди Чемпіонату області

Фоторепортаж
Спортсмени розпочали забіг навколо Тернопільського озера (фоторепортаж)

На Тернопільщині дотримуються традицій в усьому

Дорогою на Кременець – аварія: рух здійснюється однією смугою (фото)

Усіх охочих запрошують на плогінг забіг у Шумськ

Тернопільщина: осінь – найкраща пора віддавати борги

Це цікаво
14 вересня в історії Тернопільщини

Якщо авіарейс затримали чи скасували, порядок дій

Працівників освітньої галузі Байковецької громади вчили надавати першу медичну допомогу (фото)

Що ж допоможе тернополянам привести у форму зовнішню частину стегон?

Сьогодні розповім Вам про вправу, яку слід виконувати з вільною вагою – присідання пліє (сумо). Вона в першу чергу націлена на зовнішню частину стегон і в меншій мірі впливає на ікри, сідниці, задню поверхню стегна та квадрицепси.

Вивчення правильної техніки присідання пліє доволі просте,  якщо дотримуватись покрокових інструкцій. Ця вправа підходить навіть для любителів порозминатися.

Техніка виконання:

Встаньте прямо, корпус затиснутий, спина пряма.

Розмістіть ноги значно ширше плечей. Носки направлені нарізно.

Тримаючи гантель обома руками перед вами, погляд спрямований вперед, згинайте коліна, опускаючись у присідання, виштовхуючи таз назад. Ваші коліна повинні слідувати за пальцями ніг по діагоналі.

Опускайтеся вниз доки стегна не будуть паралельно підлозі.

Затримайтеся на кілька секунд і повертайтеся в початкове положення, не зводячи коліна.

Виконайте необхідну кількість повторень.

Поради:

Можна виконуватие цю вправу зі штангою на плечах.

Виконуйте присідання перед дзеркалом, важливо бачити себе під час виконання руху.

Намагайтеся не брати велику вагу, адже це загрожує травмами внутрішньої частини стегна.

Використовуйте еластичні бинти, якщо відчуваєте дискомфорт у колінах.

Дивіться завжди прямо перед собою, також приділіть належну увагу розігріву перед цією вправою, добре розтягнувши внутрішню поверхню стегна.

Не розслабляйтесь у верхній точці амплітуди, роботу потрібно проводити виключно за рахунок м’язів ніг, а не попереку.

Фото з відкритих джерел

102

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора