/ //Тернополянам на замітку: чим корисний човниковий біг

15 Вересня 2019, Неділя


Погода
Погода у Тернополі 16 вересня

Відео
У Тернопільській філармонії привітали сім’ю, яка отримала орден княжої (фото, відео)

Жителі Тернопільщини навколішки зустрічали Героя України (фото)

Фотофакт
У Тернополі не зважають на пішоходів (фотофакт)

На Тернопільщині була великомасштабна пожежа (фото)

Як повернути збір до пенсійного фонду сплачений при купівлі нерухомості?

Деякі тернополяни залишаться без електроенергії

Фоторепортаж
Чотири мушлі однієї тернопільської вулиці (фоторепортаж)

В Україні оренда землі дорожча ніж в країнах ЄС (Агроновини)

Фоторепортаж Це цікаво
У Чорткові школярі організували ярмарок хобі (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Про що шумлять ліси Тернопільщини (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Тернополяни підписали Універсал гуманності (фото)

У Тернополі чекають «Тіні забутих предків» і столичних «зірок»

Тернопільщину сколихнула трагічна новина: Хоростків зустрічатиме героя

На Тернопільщині батьки отримуватимуть оновлені «бебі-бокси»

Тернополянам нагадали: отримали повідомлення, то маєте 60 днів на сплату

Анонс
У тернопільській бібліотеці відкриють міні-Канаду

У Тернополі хочуть змінити рух на «рогатці»

Це цікаво
Тернополянам на замітку: що варте уваги у Венеції

Фоторепортаж Це цікаво
Дивовижні деталі Вишнівецького палацу (фоторепортаж)

Тернополянка у столиці завоювала титул «Віце-Міс України 2019» (фото)

Тернопільщина: нова добротна машина – дороге задоволення

Це цікаво
15 вересня в історії Тернопільщини

Порядок і умови здійснення страхових виплат

Тернопільські борці привезли з Ужгорода одну золоту, три срібних і три бронзових медалі

14 Вересня 2019, Субота


У Зарваниці відбулася професійна проща працівників лісового та мисливського господарства (фото)

Погода
15 вересня тернополянам дощу ще не обіцяють

Третю добу поспіль рятувальники ліквідовують загоряння лісу на Тернопільщині (фото)

Анонс
Тернополян кличуть на марш за права тварин, активісти будуть вимагати створити зоополіцію

Зміни цін на Тернопільщині: який продукт додав майже 50% в ціні

Фоторепортаж Це цікаво
Чому тернополянам пощастило із містом? (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Унікальне місце на Тернопільщині, що надихає (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Тернопільські військовослужбовці взяли участь у 9-ти кілометровому забігу (фоторепортаж)

У колишньому кафе в Тернополі  облаштовують «Дім Ветерана»

Процвітаємо: лише за місяць на Тернопільщині зібрали понад 400 млн грн

На Тернопільщині 18 громад покажуть, що їм дала децентралізація

Відео
У Тернополі дві інкасаторські машини грубо порушили ПДР (відео)

50,4% українців вважають, що людина, яка має у власності землю, повинна мати право її продати (Агроновини)

Фоторепортаж
Собору на Тернопільщині подарували нову плащаницю (фоторепортаж)

Тернополянам заборонять купатись на «Циганці»

Тернополянам варто ще трохи зачекати із перерахунками коштів через ПриватБанк

Тернопільські школярі взяли нагороди Чемпіонату області

Фоторепортаж
Спортсмени розпочали забіг навколо Тернопільського озера (фоторепортаж)

На Тернопільщині дотримуються традицій в усьому

Дорогою на Кременець – аварія: рух здійснюється однією смугою (фото)

Усіх охочих запрошують на плогінг забіг у Шумськ

Тернопільщина: осінь – найкраща пора віддавати борги

Це цікаво
14 вересня в історії Тернопільщини

Якщо авіарейс затримали чи скасували, порядок дій

Працівників освітньої галузі Байковецької громади вчили надавати першу медичну допомогу (фото)

Визнання походження дитини, батьки якої не перебувають у шлюбі між собою

13 Вересня 2019, П’ятниця


Фоторепортаж
На Тернопільщині відбувся урочистий захід з нагоди 72-річчя операції «Вісла» (фоторепортаж)

Тернополянам на замітку: чим корисний човниковий біг

Усі ми пам’ятаємо уроки фізичної культури у школі, а разом з тим і норматив із човникового бігу. Здавалось, з учнів знущалися, як могли. Але це далеко не так! Елементарні вправи та легкий біг з коливаннями можуть сильно вплинути на діяльність організму. Необхідно ними займатися регулярно або хоча б кілька разів на тиждень.

Мало хто замислюється, що елементарний човниковий біг, техніка виконання якого досить складна, використовується для тренування футболістів, боксерів, каратистів. Такий вид бігу сприяє розвитку вестибулярного апарату, а також покращує координацію, спритність. Хоча, по суті, виглядає це просто – пробігти від однієї до іншої точки кілька разів. З чим же виникають труднощі, можна зрозуміти, якщо детально розглянути, наприклад, човниковий біг 3х10, техніка виконання якого знайома більшості учнів загальноосвітніх закладів.

Особливості човникового бігу

Дивно, але деяким дистанція в 100 метрів дається набагато легше, ніж пробіжка 3 рази по 10 метрів. Це пов’язано з характером руху під час виконання вправи. На короткому відрізку учень повинен розігнатися, загальмувати, торкнутися землі (лінії, статі, кубика), повернутися і зробити все це ще кілька разів.

Човниковий біг 3х10 техніка виконання

Це істотне навантаження на організм, зокрема на серце, легені. Це вимотує м’язи. Це травмонебезпечно, але корисно для кровообігу, для координації. Використовуючи для розігріву човниковий біг 3х10, техніка виконання якого всім здається елементарної, можна досягти багато чого. Але необхідно навчити дітей правильно виконувати вправу і закріпити його на практиці.

Складові вправи «човниковий біг»

Техніка виконання складається з декількох пунктів.

  • Підготовка:

– визначення дистанції, вибір місця проведення, розмітка місця проведення;

– розминка учня, пояснення техніки, демонстрація виконання на власному прикладі.

  • Виконання:

– високий старт;

– скорочений час на прискорення;

– гальмування з необхідністю торкнутися землі, лінії або з метою забрати кубик;

– розворот за допомогою гальмуючого кроку, використовуваного в футболі, баскетболі;

– повернення на вихідну точку аналогічним чином.

Фініш (як окрема складова)

Пробігаючи останній відрізок, учень вже немає необхідності гальмувати, тому буде прискорюватися, щоб швидше фінішувати. Для початку, як ознайомлення з даними вправою, підійде звичайний човниковий біг 3х10. Техніка виконання може бути доповнена, можна її урізноманітнити. Як варіант може бути додано кількість відрізків – 5х10, 10х10, збільшений сам відрізок або доданий біг спиною вперед (для більш досвідчених спортсменів).

Техніка виконання

Все залежить від фізичної підготовки того, хто виконує вправу, від ризику травматизму, від дотримання техніки безпеки і від уяви людини, яка веде предмет «фізкультура». Човниковий біг мобілізує весь людський організм, але може призвести до серйозного пошкодження ніг, рук, інших частин тіла.

Фото: з відкритих джерел

16

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора