/ //Що тернополянам необхідно знати про заняття спортом восени?

14 Листопада 2019, Четвер


У Тернополі поліцейські затримали трьох чоловіків, причетних до злочинів у місті

Анонс
Великобірківська гімназія запрошує на святкування 170-річчя

Львівщина ризикує залишитися без ріпаку (Агроновини)

Тернопільські балясини, про котрі варто дбати (фото)

Фоторепортаж
З квітами і лампадками кременчани прийшли вшанувати пам’ять Андрія Пушкаря (фоторепортаж)

Нетверезий житель Лановеччини накинувся на патрульного

Тернополяни можуть зустріти Новий рік у Європі всього за 848 грн

На Тернопіллі звідниця піде під суд

Тернопільські патрульні долучилися до всеукраїнської ініціативи

Сплатять 57 тисяч штрафу: на Чортківщині товариство зробило підпільну міні-ГЕС

На Тернопільщині дбають про могили, до яких нікому прийти (фоторепортаж)

Фотофакт
Тернополянка допомагає бійцям на Сході України (фотофакт)

Тернопільщина не без добрих людей: завдяки небайдужим буде врятовано життя семирічної дівчинки

Жителі Бучача невдоволені роботою місцевого РЕМу

Фотофакт
Жителі міста на Тернопільщині скаржаться на затяжний ремонт (фотофакт)

Фотофакт
Жителі міста на Тернопільщині просять владу відремонтувати аварійну ділянку (фотофакт)

На Тернопільщині для школярів провели урок у храмі (фото)

Фотофакт
У Бережанах стане світліше у темну пору доби (фотофакт)

Анонс
Тернополян запрошують на унікальну виставку гончарства

На Тернопільщині затримали злодія зі стажем

У Кременці та в спортивному світі сьогодні згадують найсильнішу людину планети Андрія Пушкаря

У Чорткові за борги відключатимуть воду та каналізацію

Відео
Бережанці після відпочинку залишили після себе неприємний слід (відео)

На одній із вулиць Тернополя невдовзі реалізують один із минулорічних проектів «Громадського бюджету» (фото)

Відео
Нові столи, трибуна для виступів і пандус: депутати з Тернопільщини дочекалися покращення (фото, відео)

Фотофакт
У Тернополі водії ніяк не навчаться паркуватись відповідно до правил (фотофакт)

Фотофакт
Посеред дороги на бережанців чатує небезпека (фотофакт)

Відео
Ініціатива: на Тернопільщині пропонують відновити Дні охорони праці (фото, відео)

Фотофакт
У Тернополі з кранів знову тече брудна вода (фотофакт)

Відео
На Тернопільщині найбільше листів пишуть пенсіонери, інваліди й багатодітні (фото, відео)

Понад 30 населених пунктів на Тернопільщині будуть без електропостачання

Це цікаво
14 листопада в історії Тернопільщини

В гостях у Теребовлянських міграційників побували маленькі громадяни (фото)

Школярки із Підволочиської ОТГ змагались у волейболі

Митрополит Василій (Семенюк) рукоположив нового ієрея у Зарваниці (фото)

Фотофакт
На Тернопільщині провели операцію «Мігрант» (фотофакт)

13 Листопада 2019, Середа


Давню історичну грамоту знайшли під час реставраційних робіт Теребовлянської ратуші (фото)

Погода
Якщо на Кузьму дороги розвезе грязюкою, не варто чекати морозу до самого грудня

Жителів Тернопільщини обкрадали іноземці

На Тернопільщині людям заборгували понад 32 мільйони гривень зарплати (фото)

На Тернопільщині збільшилася кількість хворих на вітрянку

Проект «Запитай у мера» у Чорткові діє: влада виконала прохання жителів однієї з вулиць

На Тернопільщині сусід-шахрай обдурив довірливу жінку

Тернопіль має на кого рівнятися

Фотофакт
Тернопільські «Красуні дня»

Фоторепортаж Це цікаво
Кілька фантастичних істот Тернопілля (фоторепортаж)

Тернополяни вимагають відновлювати асфальтобетонне покриття після ремонтів

У Тернополі жінку пограбували під час примірки одягу

Померла відома вівця-рекордсменка (Агроколонка)

Зіркова підлога старих тернопільських під’їздів (фото)

Тернополян просять допомогти припинити знущання над тваринами

Анонс
У Тернополі відкривається Лабораторія проектів

Що тернополянам необхідно знати про заняття спортом восени?

Для поціновувачів спорту поганої погоди не існує. Тому сьогодні ми поговоримо про головні правила бігунів, яких варто дотримуватися у холодну пору.

Правило перше: пийте багато води

Правило друге: ретельно підбирайте одяг

Бігати в парку, кататися на велосипеді чи займатися на вуличних тренажерах можна ще на початку осені. Але для таких активностей краще утеплитися. Тож віддавайте перевагу білизні, яка утримує вологу (бавовна – не найкращий варіант в даному випадку). Також хорошим вибором стане термобілизна.

Правило третє: робіть тривалі тренування

Влітку для підтримки форми досить займатися по 40 хвилин тричі на тиждень – в теплий період часу ми рухаємося більше (водні види спорту, пляжний волейбол, прогулянки по парках). Восени час тренувань варто збільшити до години.

Правило четверте: не забувайте про розминку і розтяжку

Восени і взимку м’язи менш пластичні, тож розминайтеся близько 20 хвилин. На розтяжку також виділяйте більше часу –  це допоможе уникнути мікророзривів. Розтягуйтеся до, під час і після тренування.

Правило п’яте: робіть заминку

Заминка дозволить знизити больові відчуття і уникнути дискомфорту після заняття.

Правило шосте: не розпочинайте бігати восени, якщо раніше ви цього не робили

Зниження температури навколишнього середовища – стрес для організму. А будь-яке додаткове навантаження може знизити імунітет. Залиште пробіжки на свіжому повітрі до весни.

Правило сьоме: приймайте гарячий душ після тренування

Фото з відкритих джерел

107

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора