/ /Про обов’язкові норми фізичної активності нагадують тернополянам

17 Листопада 2019, Неділя


Тернопільську митницю об’єднали, а також правила контролю змінили

На Тернопільщині оголосили жовтий рівень небезпечності через вітер

Чимало елітних автомобілів можна побачити на дорогах Тернопільщини

Фотофакт
У Тернополі патрульні виявили нетверезого водія таксі (фотофакт)

Анонс
Тернополяни можуть зробити життя дітей з особливими потребами яскравішим

Народний депутат з Тернопільщини пояснив, чому він утримався під час голосування «земельного питання»

На Тернопільщині шукають артистів балету та підсобників

У тернопільській школі учні починають день з головоломок про квіти

На обороноздатності військових формувань у Тернополі суттєво зекономили

З Одеси в Амстердам тернополяни можуть полетіти за 28 євро

Фоторепортаж
Листи з минулого. Як живуть поштові скриньки тернопільських під’їздів (фоторепортаж)

Тернопільські біатлоністки знову пасуть задніх

У Тернополі готують «КотоВасію»

На Тернопільщині знову вогонь забрав два життя

Фотофакт
Зухвалий акт ековандалізму скоєно вночі у Тернополі (фотофакт)

Милованов візьметься за підвищення конкуренції в АПК і на ринку добрив (Агроновини)

У Тернополі декілька вулиць на «Дружбі» залишаться без води

«Бронзовий Тернопіль» повертає місту історію

Відео
Автори проекту представили тизер до фільму про видатного художника з Теребовлянщини (відео)

Це цікаво
17 листопада в історії Тернопільщини

Стало відомо, які проекти реалізують у Іванівській ОТГ в рамках Громадського бюджету

Жителі Шумської ОТГ переймали досвід у США (фото)

На Підволочищині міграційники та поліцейські проводять спільні рейди по виявленню іноземців-порушників

16 Листопада 2019, Субота


Молоді Тернополя представили послання Папи Франциска «Christus vivit» (фото)

Погода
Погода у Тернополі 17 листопада

У Чорткові сироті держава придбала житло

Фотоаматорів з Тернополя визнали на міжнародному рівні

У Тернополі вшанували школу-ювілярку

Фоторепортаж Це цікаво
Кілька розкішних вікон давніх тернопільських кам’яниць (фоторепортаж)

Посмертний подарунок художнику показали у Тернополі

Тернопільські біатлоністки лише в четвертому десятку

В ОТГ на Тернопільщині можуть запитувати про гроші на дороги

Анонс
Тернополяни створили короткометражний фільм про Героїв

Школа у Тернополі отримала сучасний спортмайданчик (фоторепортаж)

Розшукують чоловіка із Тернопільщини

За делікатесом на Кременеччину – равлики мають шалений попит (фото)

У Тернополі на фермі криптовалюти  викрадали електроенергію «Укрзалізниці»

Тернопільщина: для Малашівців куплять круте медичне оснащення

На Тернопільському ставі рибалкам добре ловилися півметрові окуні та смакувало «Опілля»

Урядовців просять запровадити фермерське ФОП (Агроновини)

На Тернопільщині подорожчали гречка і яйця

На Тернопільщині не забули про Підручного, лікарні, аптеки і своїх колег (фото)

Фоторепортаж Це цікаво
Мінімалізм тернопільських декоративних ґраток минулого століття (фоторепортаж)

Тернополянка одразу після знайомства обікрала свого кавалера

Області об’єднувати в округи не можна, впевнені на Тернопільщині (фото, відео)

Це цікаво
16 листопада в історії Тернопільщини

У Вишнівецькому палаці відбулась лекція директора Посольського фонду США зі збереження культурної спадщини

Лановецьке комунальне підприємство по благоустрою переїхало у нове приміщення (фото)

У Теребовлянській громаді розпочали анкетування в рамках акції «Впливай на бюджет своєї громади»

15 Листопада 2019, П’ятниця


Тернопільський динамівець– срібний призер чемпіонату світу з гирьового спорту

Погода
Погода у Тернополі 16 листопада

Стало відомо, коли у Тернополі запанує новорічний настрій

Про обов’язкові норми фізичної активності нагадують тернополянам

Дружнє нагадування про фізичну активність залишила тернополянам викладачка Наталія Ткачук. Вона на власному досвіді переконалася, що норми занять спортом у дорослому віці встановили недарма. А відсутність регулярності у цій справі виливається у погіршенні якості життя – насамперед швидшій стомлюваності.

Останній місяць для мене був дуже показовим: довелося зменшити фізичну активність майже до нуля і скасувати звичні тренування, пише Наталія. Спершу я подумала: «Класно, в мене тепер буде більше вільного часу, за який я зроблю все, що не встигала раніше». Але, разом із таким різким зменшенням активності, у мене зник «заряд енергії» і робоча продуктивність знизилась в рази. Мене не вистачало навіть на звичайні щоденні справи, не говорячи про досягнення амбітних цілей.

Обов’язкові норми фізичної активності можна знайти ТУТ. Якщо коротко, то дорослому (від 18 до 65 років) потрібно займатися аеробною активністю мінімум 150 хвилин у тиждень (30 хвилин 5 разів на тиждень), а для більшої користі 300 хвилин ( 1 година 5 разів на тиждень). Крім того, 2 рази в тиждень слід виділити для силових тренувань, підсумувала Наталія.

Що стається з нами, якщо ми не займаємося фізичною активністю регулярно:

погіршується харчування;

– погіршується якість сну;

– ми швидко виснажуємося у звичайних ситуаціях;

– уповільнюється метаболізм, збільшується відсоток жиру і зменшуються м’язи;

– зростає(!) ризик травмуватися у побутових умовах;

– ми стаємо більш пригніченими та депресивними;

– ми «стресуємо» значно більше;

– наші кісти стають слабшими;

– маємо більше шансів померти молодшими;

Для тих, кому не подобаються звичні спортзали (такі як я), чи є певні фізичні обмеження, зараз існує величезний вибір занять для дорослих: від йоги, пілатесу, плавання до велосипеда, тенісу, чи волейболу з друзями, додає Наталія. Навіть у маленьких містах можна знайти підходяще для себе.

 Для тих, хто вважає, що пізно починати. Я знайома з людьми, які після 40, 50 чи навіть 60 років почали регулярно займатися фізкультурою, повернулись до своєї нормальної ваги чи навіть почали бігати марафони. І в кожного свої причини початку занять: когось біг витягнув з депресії, комусь йога допомагає позбутися проблем зі спиною, комусь потрібно перенести операцію, щоб зрозуміти всі наслідки сидячого способу життя. Для тих, у кого немає часу. Питання: «На що, таке важливе, ми витрачаємо свій час, якщо не можемо знайти 30хв у день на підтримку свого здоров’я? І чи добре ми виставили пріоритети?».

Фото з допису

28

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора