26 Вересня 2021, Неділя


Погода
Воздвиження осінь назустріч зимі рухає

У Зборові дівчина-сирота отримала ключі від однокімнатної квартири

Відео
Підсумковий випуск відеоновин у Тернополі за тиждень

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Завитки Кременця (фото)

Проповідь о.Василя Баглея у неділю 26 вересня 2021 р.Б, в храмі УПБ м. Козова

Фоторепортаж
Тернополяни взяли участь у фінальному етапі Всеукраїнського турніру з футболу у Луцьку (фоторепортаж)

Фотофакт
Одну з Хресних доріг на Тернопільщині пишно прикрасили до свята (фото)

Анонс
Тернопільським естетам обіцяють надзвичайну ніч насолод

Тернопільським освітянам повідомили про вимоги охорони праці перед опалювальним сезоном

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Просто дивитися (фото)

На Тернопільщині жителі самотужки розпочнуть ремонт знищеної вулиці

15,5 тис. земельних паїв продали українці з липня (Агроновини)

Фотофакт
На Чортківщині горіла автівка (фото)

В одній з громад на Тернопільщині проведуть осінню толоку

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Без скла, але з візерунками (фото)

На Тернопільщині переймають досвід Польщі щодо організації добровільних пожежних команд

В одному з тернопільських музеїв будуть проводити квести-новинки для дітлахів

На Тернопільщині відбудуться вибори старост 13 сіл

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Вази, квіти й вікна (фото)

На Тернопільщині на коронавірус захворіли ще 234 людини

На Тернопільщині призначили штрафів майже на 34 мільйона

Фотофакт
У Бережанах будують новий спортивний комплекс (фото)

Це цікаво
26 вересня в історії Тернопільщини

25 Вересня 2021, Субота


Погода
Погода у Тернополі 26 вересня

Фоторепортаж
Трьох загиблих воїнів УПА урочисто перепоховали в селі на Тернопільщині (фото)

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Форми сторічної давності (фото)

Фоторепортаж
Матері-героїні Тернопільщини отримали державні нагороди (фото)

Відео
Депутат облради Іван Карачка звернувся з проханням прокласти газопровід до с. Підлісне (відео)

Анонс
Теребовля запрошує у Ратушу

Фоторепортаж
Перша гра баскетбольного сезону завершилася поразкою для БК «Тернопіль» (фоторепортаж)

Два дні в Тернополі триватиме всеукраїнський молодіжний форум

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Оригінальні вікна містечок (фото)

У найдавнішому ботанічному саду на Тернопільщині презентують «Відкритий портал»

Новий рекорд: в Україні відкрили найбільший у світі пам’ятник бджолі (Агроновини)

На Тернопільщині до «помаранчевої» зони зріс рівень госпіталізацій хворих на коронавірус

Фотофакт
У центрі Тернополя комунальники встановили біотуалети (фотофакт)

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Відбитки часу (фото)

Юрій Ліщук: «Я припинив ненавидіти Тернопіль»

Фотофакт
ДТП на Тернопільщині завершилася смертю 18-річного юнака (фото)

У Тернополі проведуть екскурсію «в темну»

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Підхід до візерунків (фото)

219 нових випадків та 4 смерті – статистика коронавірусу на Тернопільщині

Фоторепортаж
У Тернополі привітали випускників «Університету третього віку» (фото)

На вулицях Тернополя встановлюють кільцеву транспортну розв’язку

Це цікаво
25 вересня в історії Тернопільщини

24 Вересня 2021, П’ятниця


Погода
У вихідні на Тернопільщині потепліє

Фоторепортаж
«Бережани у кадрі» – неймовірні, незвичайні, натхненні, незвичні, різноманітні…(фото)

На Тернопільщині є школи, де вакцинували від COVID-19 понад 90% персоналу

Відео Фоторепортаж
В селі Сущин Теребовлянської громади асфальтують дорогу (фото, відео)

Відео
Михайло Головко: «Тернопільська обласна рада дбає про комфортні умови для жителів громад»

Експодатківцю за хабар «світить» 10 років із конфіскацією майна

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних

Тернополянам на замітку: чим корисно харчуватись влітку

Коли ж ще можна наситити свій організм вітамінами, як не у літню пору. Сезонні овочі та фрукти допоможуть вам підтримати організм у хорошому стані, а також запастись вітамінами на холодну осінь та зиму.

Тож сьогодні ми розповімо вам про основні принципи літнього харчування.

Влітку можна зменшити свій щоденний раціон, адже організму необхідно на 5-10% менше калорій, ніж в іншу пору року. Тому вживайте, перш за все, легку, низькокалорійну, різноманітну їжу і не забувайте про співвідношення прийомів їжі. Щодо останнього, то добову калорійність слід розподілити наступним чином: на сніданок з’їдайте 35% калорій денного раціону, на обід – 25%, на вечерю – 25%, на перекус нехай припадає 15%.

Крім того, можна із легкістю змінити співвідношення БЖУ. А саме, зменшити кількість жирів у раціоні, вживати більше білкової їжі, а також скоротити кількість вуглеводів. Розподіліть їх так: вживайте 28% жирів (⅔ з них – це рослинні жири), 55% білків. І менше їжте вуглеводів – до 17%. Пам’ятайте, що для організму будуть кориснішими цільнозернові вуглеводи.

До речі, якщо ваш кімнатний термометр зупинився на верхній позначці і спека не спадає, то це знак, що основні прийоми їжі варто робити в холодну пору доби, а в час так званої сієсти – пийте воду. Снідати рекомендуємо в 6-7 годині ранку, обідати – до 12.00-13:00 дня, поки немає задухи, а вечеряти – не пізніше 18:00.

Кількість спожитої рідини варто збільшити в рази. Влітку у спеку нашому організму потрібно значно більше води, ніж в холодний період часу. Віддавайте перевагу чистій джерельній воді. З напоїв обирайте чорний чай, компоти з фруктів, імбирний, зелений чай, свіжовичавлені соки. Добре тамують спрагу також лимонади, приготовлені вдома з води, соку лимона та м’яти. Пам’ятайте, що до добової норми води слід враховувати тільки кількість випитої чистої води.

Обмежте вживання солі. Солена їжа викликає спрагу і затримує воду в організмі. Чим менше солити їжу, тим меншу спрагу ви відчуєте. Також їжте менше копчених і в’ялених м’ясних продуктів, адже вони також містять багато солі.

Включайте до свого раціону більше сезонних фруктів та овочів. Саме літо є тим періодом, коли ми можемо насолодитися свіжими продуктами без вмісту шкідливих речовин, воску і з максимальною кількістю корисних вітамінів та мінералів.

Яким конкретно продуктам краще віддавати перевагу, розповімо у наступній публікації. Залишайтеся здоровими та не забувайте дбати про власне здоров’я!

Фото з відкритих джерел

350

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
rek
Схожі матеріали

Інші публікації автора