23 Квітня 2021, П’ятниця


Впродовж минулої доби на Тернопільщині було три пожежі в екосистемах 

Ще 9 депутатів на Тернопільщині «забули» подати декларації 

Тернопільська ОДА оголосила конкурс на посаду начальника одного зі своїх управлінь

Постачальники ранніх овочів обіцяють високі ціни (Агроновини)

У Тернополі хлопчик потрапив під колеса авто

В обласній раді обговорили питання економічного розвитку Тернопільщини (фото)

Аварійний міст: одну із доріг на Тернопільщині сьогодні перекрили

На Тернопільщині розцвіла легендарна квітка Адоніса (фотофакт)

Тернопільський благодійний фонд «Майбутнє сиріт» уже готує подарунки до святкування 15-річчя

У містечку на Тернопільщині ремонтують старий музей

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Дерев’яні мережива (фото)

Анонс
В Тернополі розпочався фотоконкурс на історичну тематику

Працівники карного розшуку Тернополя встановили особу вандала, який пошкодив близько 80-ти могил на Микулинецькому кладовищі (фото)

За підписання контракту із чортківськими військовими частинами виплачуватимуть 5 тисяч гривень

На Волині за участі Михайла Головка підписали меморандум про співпрацю з Тернопільською облрадою

На Тернопільщині в результаті ДТП перекинувся автомобіль (фото)

Відео
У Тернополі вирішили захистити право місцевого самоврядування на контроль (фото, відео)

Фоторепортаж
Пообіцяли – зробили: у Шумську відновили центральний стадіон (фото)

На Тернопільщині у магазинах можуть з’явитися раки-алергени

Студентка з Тернополя стала призером престижного конкурсу

За добу на Тернопільщині на коронавірус захворіло ще понад 370 осіб

Понад 40 молодих дерев висадили у центрі Тернополя

У Зборові діти повернулись на дистанційне навчання

Це цікаво
23 квітня в історії Тернопільщини

22 Квітня 2021, Четвер


Погода
Погода у Тернополі 23 квітня

Оголошено переможця конкурсу на керівну посаду в одному з департаментів Тернопільської ОДА

Відео
Неподалік Тернополя – потрійна аварія (фото, відео) 

Затримали чоловіка, що пограбував тернополянина у парку (фото)

Карантин у Тернополі порушують переважно ті, хто приїздить із сусідніх сіл і районів краю (фото)

На Тернопільщині шукають колективи, які хочуть щепитись проти COVID-19

Це цікаво
Для чого тернополянам потрібні хайлайтс? 

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Зростання числа хворих на COVID-19 на Тернопільщині очікують уже після 10 травня (фото)

У Шумську відновлять роботу маслозаводу, який не працював вісім років

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. (Не) монотонність стін 

В Україні дорожчатиме м’ясо напередодні свят (Агроновини)

На Тернопільщині 2021 рік проголошено Роком родини

У Тернополі автівка збила 26-річного чоловіка 

Фоторепортаж
На Тернопільщині відбулася акція «Побіли три хрести до Великодня» (фото)

У тернопільській лікарні у пацієнтки вкрали дорогу обручку

Відео Фоторепортаж
У селі Дуліби неподалік Бучача відремонтують дорогу (фото, відео)

У Тернополі патрульні знову виявили водія із підробленими документами 

На одній з кременецьких гір зруйнували альтанку для відпочинку (фото)

«Динамо» розромив «Агробізнес» на тернопільському стадіоні 

На Тернопільщині викрили «смотрящого» у місцевому СІЗО

У Шумську від смерті врятували чоловіка (фото)

Шлагбауми та інформаційні знаки – на Кременеччині оберігають ботанічний сад (фото)

Один із судів Тернопільщини скаржиться на недостатнє фінансування

У Тернополі почастішали випадки спроб скоєння суїциду

Тернопільський аераційний фонтан на Великдень працюватиме частково

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Зазираючи в під’їзди (фото)

Мерія Тернополя створила комісію для перевірки сховищ та укриттів

Тернополянам на замітку: щоб бути у гарній формі, потрібно часто їсти

Так, ви уже читали на ТЕРЕНі про те, як правильно снідати, обідати й вечеряти. Сьогодні тренер Тетяна, розповіла, чому так важливо дотримуватися денного раціону, та скільки разів на добу можна їсти.

Від корисного перекусу відмовлятися ніколи не варто. В лікувальних дієтах часто пропагують роздільне харчування, при якому людина не відчуває почуття голоду і її організм не включає режим економії, при якому він починає відкладати жирові запаси. А для схуднення – це дуже важливо.

А ось якщо окрім основних прийомів їжі, заодно і перекушувати корисними продуктами, то розслаблений організм набагато швидше розлучиться з надлишками жиру, і ви схуднете.

Часті прийоми їжі дозволяють поліпшити вироблення травних ферментів, нормалізувати рівень цукру в крові і знизити рівень холестерину.

Справа в тому, що після сніданку чи обіду приблизно через 3-4 години рівень цукру в крові знижується і ти починаєш відчувати легкий голод.

Часті прийоми їжі не дають з’явитися цьому відчуттю  раніше, ніж за планом у тебе наступний прийом їжі, а значить, допомагають знизити ймовірність переїдання. Так що, якщо хочеш залишатися стрункою, не можна відмовлятися від перекусів.

Яким має бути перекус?!

За калорійністю – 100-150 ккал, що не більше, в іншому випадку це вже повноцінний прийом їжі.

Простий у виконанні і не вимагає від тебе кулінарії здібностей. По можливості з натуральних продуктів. Має містити повноцінний білок, складні вуглеводи, вітаміни і мінерали. Його зручно брати з собою. Складається не більше ніж з двох позицій, інакше це вже повноцінний прийом їжі. Ось що підійде ідеально і не загрожує швидким набором кількох зайвих кілограмів. Будь-який фрукт – яблуко, груша,, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосів або стакан сезонних ягід.

20 гр будь-яких горіхів (крім солоних, звичайно). Кисломолочний продукт – йогурт. Протеїновий батончик.  Солодощі (виключно в 1-й перекус) – зефір, чорний шоколад, сухофрукти.  Скибочку цільнозернового хліба або з висівками, намазаний сирної пастою, м’яким сиром. Здоровий бутерброд: тонкий лаваш, в який загорнуті шматочки курки або сиру з овочами і салатним листям.

Матеріал для колонки підготувала тренер танцювальної студії «Special dance» Тетяна Бастюк.

429

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора