28 Лютого 2020, П’ятниця


Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Чоловік з Тернопільського району став жертвою шахраїв

Тернополянам на замітку: як схуднути за допомогою табати

Відео Це цікаво
Хвилинка грамотності для тернополян: українська лайка і не тільки (відео)

На атестацію в прокуратурі Тернопільщини погодилися 92 працівники

На Тернопіллі є попит на бухгалтерів

У Тернополі знайшли заміну «Сінема сіті»

За добу на Тернопільщині пограбували трьох власників автівок

На честь загиблого бійця АТО у Тернополі відкриють пам’ятну дошку

Деяким птахопідприємствам Тернопільщини начхати на віруси, високопатогенний грип та хворобу Ньюкасла

Анонс
У Тернопіль з’їдуться фріфайтери з усієї країни

За вирубку лісу у заказнику кременчанину загрожує до п’яти років в’язниці

Нетривіальні лекції про Уласа Самчука презентували у Тернополі 

У Кременці старшокласник попався на продажу наркотиків

За тернопільську команду гратиме триразовий чемпіон України

На тернополянку шахрай обманом оформив кредит

Тернопільськи підприємців закликають гуртуватись проти нових законів

Це цікаво
У мережі показали унікальне давнє фото Кременця (фото)

На Дружбі у Тернополі відновлюють водопостачання через прорив теплотраси

У Тернополі відкриють ще кілька бюветів з питною водою

У центрі Кременця відремонтують найгірший тротуар (фото)

Жителі Збаража планують запровадити корисну для людей ініціативу

Фотофакт
«Виділіть нещасним контейнер», – кременчанка потролила сусідів, що загаджують вулицю (фотофакт)

Із вовни овець Меринос-Захід виготовлятимуть одяг для спортсменів Формули-1 (агроновини)

У Бережанах три дні ліквідовують прорив, місто досі без води (фото)

Фоторепортаж
Давні балкони тернопільської вулиці Валової (фоторепортаж)

Тернополянам розповіли, де саме не можна курити на території області

Дорогу з Тернополя до Заліщиків через Чортків цього року обіцяють відремонтувати

У Чорткові таки встановили черговий рекорд України (фото)

У Тернополі полагодять вуличне освітлення

У Підволочиську роздумували над збільшенням кількості робочих місць

Фотофакт
Тернопільський університет отримав подяку від міжнародної організації AIESEK

Відео
У Тернополі прорвало теплотрасу (відео)

Фотофакт
У місті на Тернопільщині встановили великий екран, який не приносить користі городянам (фотофакт)

Аналізи пацієнтів із підозрою на коронавірус возитимуть із Тернополя у Київ (фото)

Це цікаво
28 лютого в історії Тернопільщини

27 Лютого 2020, Четвер


Погода
Як у лютому гукнеш, так восени і відгукнеться

Відео
Тернопільська співачка потішила шанувальників кліпом на нову пісню (відео)

Володимир Богайчук: «Просимо жителів Тернопільщини зберігати спокій і не панікувати» (фото)

Відео
Священник з Тернопільщини презентував книгу про історію парафій краю (відео)

Тернопільська паралімпійка виборола дві золоті та срібну нагороди на чемпіонаті світу

Тернопільські громадські організації мають не упустити шанс до 10 березня

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Фоторепортаж
Протест у Тернополі: батьки проти закриття єдиної  в Україні профспілкової школи мистецтв (фоторепортаж)

Деталі тернопільського сторічного будинку на вулиці Валовій (фото)

Тепла зима сприятиме врожаю озимих часнику та цибулі – експерт (Агроновини)

Терміново
На Тернопільщині посадовець за 5 тисяч обіцяв «забути» про аліменти

На Тернопільщині злодія зацікавили акумуляторні батареї

Фоторепортаж
Цеглини із ХVІ-ХVІІ ст. із відбитками лап тварин можна побачити на Тернопільщині (фоторепортаж)

Дмитро Підручний став чемпіоном Європи у змішаній естафеті

Тернополян просять допомогти встановити особу загиблого чоловіка

Через коронавірус жителям Тернопільщини порадили відкласти поїздки за кордон (фото)

Тернополянам на замітку: як присідати, щоб накачати сідниці

Більшість тернополян вважає, що підкачати тіло та отримати красиву форму можна тільки у спортзалі, проте це не так. ТЕРЕН сьогодні розповість як можна отримати красиві сідниці вдома.

Найбільш дієва вправа для красивих сідниць – присідання. Правильне виконання цієї вправи відмінно зміцнює м’язи стегон, сідниць, пресу, квадріцепсів, спини і підколінних сухожиль.

Як правильно виконувати присідання

Встаньте прямо, ноги трохи ширше ширини плечей.

Опустіть плечі і відведіть їх назад, спина має бути рівна. У рук може бути кілька положень. Перше – вони витягнуті вперед, долоні спрямовані вниз. Друге – зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба, великі пальці «дивляться» вгору. Третє – складені за голову, лікті в сторони. Четверте – в замку перед собою. П’яте – долоні лежать на талії.

Злегка відведіть стегна назад і почніть згинати коліна. Як тільки ви почнете присідати, стежте за тим, щоб спина залишалася рівною, а плечі не піднімалися.

Подумки намалюйте пряму перпендикулярну підлозі лінію від пальців ніг. Ваші коліна не повинні виходити за цю лінію. Таз відведіть назад так, наче позаду вас стоїть невидимий стілець та опускайте його якнайнижче. Якщо він опустився нижче рівня колін, вважайте, ви досягли pro-рівня.

Найчастіші помилки при виконанні присідань

Помилка № 1: Ви зводите коліна

Можливо, м’язи ваших ніг ще недостатньо міцні. Але повірте, зміцнити їх швидко ви зможете якраз правильним присіданням.

Як виправити: встаньте перед дзеркалом і уважно стежте за тим, щоб при виконанні вправи коліна «не йшли» в сторони або всередину.

Помилка № 2: Ви не розминайтеся

Не дивуйтеся, але перед присіданням не завадить розминка – вона підготує суглоби і м’язи до навантаження. І можливо, допоможе запобігти травмі.

Як виправити: найкраща розминка перед присіданням – стрибки зі скакалкою протягом кількох хвилин.

Фото з відкритих джерел

148

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора