Інколи після відпустки чи бурхливих вихідних сон «збивається» і важко увійти в новий ритм життя, щоб висипатися. Проте існує декілька правил, які допоможуть тернополянам повернути собі здоровий сон.

Які ж процедури ви маєте провести перед сном, щоб швидко заснути? Спершу дайте очам відпочити - не переглядайте телевізор, не грайтеся на телефоні (ноутбуці). Таке світло може пригнічувати викид гормону меланіну, який сприяє сонливості. Прочитайте друковану книгу, або за 35-40 хвилин до сну увімкніть класичну музику чи ту, яка вам подобається. Вона посприяє зниженню пульсу та дозволить налаштувати організм на спокійний ритм, радить Уляна Супрун.

Засинаючи уявляйте те, що вам подобається, адже за дослідженнями, «прокручення» таких приємних спогадів чи мрій сприяє розслабленню та відволікає від зайвих думок. Згинайте кінцівки – це сприятиме хорошому сну, або ж одягніть на ноги носки, зробіть теплу ванну дня ніг. Не їжте багато перед сном, алкоголь пийте лише за 4 години до сну, кофеїн за - 6.

Фото з відкритих джерел