22 Січня 2020, Середа


Іноземний студент у Тернополі допомагав одногрупникам скласти «Крок»

Це цікаво
22 січня в історії Тернопільщини

21 Січня 2020, Вівторок


Фоторепортаж Погода
До Тернополя повернеться зима

Тернополян запрошують наліпити вареників для захисників (фото)

Терміново
У Тернополі завтра у майже 170 будинках, можливо, буде холодно

Відео
Тернопільщина: якби відразу не забили тривогу, трагедія в Угринові мала б гірші наслідки (відео)

На Тернопільщині – новий-старий керівник

Тернопільщину, ймовірно, поділять на 61 громаду

Місто на Тернопільщині серйозно взялося за свою безпеку

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернополяни можуть стати адвокатами для надання безоплатної правової допомоги

Соняхи, кола, листки, фестони на тернопільських підвіконних тахлях (фото)

Анонс
Форум «Молодь Offline» відбудеться у Тернополі

Поголів’я корів скоротилось на 5% – Держстат (Агроновини)

Над чим працює муніципальна варта Чорткова?

Анонс
Інклюзія по-мистецьки: у Тернополі читатимуть вірші жестовою мовою

Завтра у Тернополі буде ускладнений рух транспорту

Відео
Єдиний активний вулкан України, аналогів якому немає в усьому світі: куди тернополянам відправитися на вихідні (фото, відео)

Відео
Головний поліцейський Тернопільщини Олександр Богомол: «Нікуди той злочинець від нас не дінеться» (відео) 

Cтарші бійці передали досвід тернопільській молоді (фото)

Відео Фоторепортаж
У Кременці відбулися громадські слухання з емоціями та сльозами на очах (фото, відео)

У мережі оприлюднили статистику захворюваності на грип та ГРВІ у Тернопільській області

Терміново
Посадовця з Тернопільщини спіймали на гарячому

Чортків’янка Соломія Федорейко отримуватиме стипендію президента України

Фотофакт
Тернополянам у ліфті роздають хороший настрій (фотофакт)

Фотофакт
У Збаражі поблизу заправки знайшли бойову гранату (фотофакт)

У Тернопільській університетській лікарні отримали єдиний в області апарат

Відійшов у вічність викладач Технічного коледжу Микола Скоренький

У Тернополі завершили реконструкцію привокзальної площі

Кількість хворих зростає: у Чорткові школи закрили на карантин

Відео
Фестивалем колядок завершили різдвяне святкування на Тернопільщині (відео)

Фоторепортаж
Прямокутники, ромби, трикутники давніх тернопільських дверей (фоторепортаж)

У жителя Чортківщини виявили незаконний арсенал вибухівки (фото)

Фотофакт
На Лановеччині ремонтують важливу для міста техніку (фотофакт)

Учні Заводської школи мистецтв стали переможцями Всеукраїнського конкурсу (фото)

На Тернопільщині масово незаконно вирубують дерева

Тернопільське озеро показали у всій красі (фото)

Робітнича сфера: кому найбільше платять — дослідження

Фотофакт
На Тернопільщині перехожі змушені виходити на проїжджу частину через горе-водіїв (фотофакт)

Тернопільщина: вже віддали майже 718 мільйонів і винні ще 100

Тернопільський національний педагогічний університет – другий в рейтингу найкращих після столичного вишу

На Тернопільщині незаконно придбали 7 земельних ділянок вартістю 15,4 мільйона

Відео
У Тернополі водій таксі протаранив чуже авто і зник з місця пригоди (відео)

На Чортківщині скасували заходи до Дня Соборності через епідемію грипу

Відео
Один із благодійних фондів Тернопільщини відновив свою роботу (відео)

Це цікаво
21 січня в історії Тернопільщини

20 Січня 2020, Понеділок


Погода
Якщо 21 січня видасться ясним, то слід чекати засушливого літа

На Лановеччині незаконно вирубали майже 70 дерев (фото)

Відео
Жителів Тернопільщини на кримінал здебільшого штовхає горілка (відео)

На полицях тернопільських супермаркетів з’являться екопакети для сміття 

Відео
Розслідування загибелі іноземної студентки у Тернополі контролюють у Центральному апараті Національної поліції (відео, фото)

Погода
На Тернопіллі чекають погіршення погодних умов

Тернополянам на замітку: після занять спортом, необхідне відновлення

Важливіше тренувань може бути лише правильний відпочинок і підготовка до занять спортом. Відтак, відновлення необхідне не лише для спортсменів, а й для аматорів-початківців. «Чому так?» – запитаєте ви. Відповідь проста: через відсутність систематичних навантажень виникає загальна втома, болі в м’язах та навіть зниження імунітету.

Спортсмени виділяють чотири основні фази, які проходить організм під час відновлення: швидке відновлення, сповільнене відновлення, суперкомпенсація та запізніле відновлення. Кожна фаза відрізняється різними процесами в організмі, впливаючи на які, досягають більш швидкого і цілковитого відновлення.

Відновлення може бути:

− активним. Включає в себе швидке виведення продуктів обміну в м’язах (молочної кислоти) під час аеробної вправи помірної інтенсивності. Наприклад 62% молочної кислоти виводиться під час легкої пробіжки в перші 10 хвилин.

− пасивним (відпочинок або повний спокій). Для роботи на максимальному рівні спортсменам потрібно орієнтовно 10 годин сну на день, тому що під час сну виділяється багато гормонів росту.

− за допомогою фізичної терапії. Включає в себе сполучнотканинний масаж, різноманітні фасціальні техніки для правильного формування колагенових волокон фасціальної тканини під час відновлення, а також застосування міостимуляції для зменшення тонусу м’язів. Крім цього, сюди відносять застосування вібрації певної частоти для дренажного ефекту та зменшення тонусу м’язів, кінезіологічне тейпування і, звичайно ж, розтяг, який теж зменшує тонус м’язів, підтримує їхню еластичність та сприяє виведенню продуктів розпаду в м’язах.

Якщо ж не так послаблювати тонус, ви не зможете відпрацювати сповна наступне заняття. Навіть, якщо ви погано чи мало спали, не поповнили запас витраченої енергії чи просто не відпочили морально.

Також варто наголосити на на тому, що при фізичних навантаженнях важливо спати більше, ніж у звичайному режимі. Якщо ви заснете о 22:00 і прокинетесь о 6:00 – це набагато краще, ніж лягти після 00:00 та прокинутися о 8:00. Це обумовлено біоритмом людини. Ранній сон забезпечить вас енергією сповна.

Але контролювати щоденний розхід енергії потрібно ретельно. Він має збігатися з об’ємом прийнятої їжі. В раціон має входити білок.

Дотримуючись таких простих правил, ви зможете насолоджуватись фізичними навантаженнями і відпочинком між заняттями (розвантажувальними днями), уникнете постійного ниючого болю у м’язах та невдоволення.

Фото з відкритих джерел

108

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора