28 Лютого 2020, П’ятниця


Погода
Яким буде останній день зими у Тернополі?

На Тернопільщині відтепер можуть «інтерактивно» впливати на ремонт доріг 

На вокзалі у Тернополі вже можуть ізолювати хворих із симптомами респіраторних захворювань

Через коронавірус на Тернопільщині нарешті створять інфекційну лікарню обласного рівня

У Тернополі продовжують ліквідовувати незаконну рекламу

Тернопільська спортсменка Христина Стефанишина привезла зі столиці перемогу

Що чекає тернополян на вихідних

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Чоловік з Тернопільського району став жертвою шахраїв

Тернополянам на замітку: як схуднути за допомогою табати

Відео Це цікаво
Хвилинка грамотності для тернополян: українська лайка і не тільки (відео)

На атестацію в прокуратурі Тернопільщини погодилися 92 працівники

На Тернопіллі є попит на бухгалтерів

У Тернополі знайшли заміну «Сінема сіті»

За добу на Тернопільщині пограбували трьох власників автівок

На честь загиблого бійця АТО у Тернополі відкриють пам’ятну дошку

Деяким птахопідприємствам Тернопільщини начхати на віруси, високопатогенний грип та хворобу Ньюкасла

Анонс
У Тернопіль з’їдуться фріфайтери з усієї країни

За вирубку лісу у заказнику кременчанину загрожує до п’яти років в’язниці

Нетривіальні лекції про Уласа Самчука презентували у Тернополі 

У Кременці старшокласник попався на продажу наркотиків

За тернопільську команду гратиме триразовий чемпіон України

На тернополянку шахрай обманом оформив кредит

Тернопільських підприємців закликають гуртуватись проти нових законів

Це цікаво
У мережі показали унікальне давнє фото Кременця (фото)

На Дружбі у Тернополі відновлюють водопостачання через прорив теплотраси

У Тернополі відкриють ще кілька бюветів з питною водою

У центрі Кременця відремонтують найгірший тротуар (фото)

Жителі Збаража планують запровадити корисну для людей ініціативу

Фотофакт
«Виділіть нещасним контейнер», – кременчанка потролила сусідів, що загаджують вулицю (фотофакт)

Із вовни овець Меринос-Захід виготовлятимуть одяг для спортсменів Формули-1 (агроновини)

У Бережанах три дні ліквідовують прорив, місто досі без води (фото)

Фоторепортаж
Давні балкони тернопільської вулиці Валової (фоторепортаж)

Тернополянам розповіли, де саме не можна курити на території області

Дорогу з Тернополя до Заліщиків через Чортків цього року обіцяють відремонтувати

У Чорткові таки встановили черговий рекорд України (фото)

У Тернополі полагодять вуличне освітлення

У Підволочиську роздумували над збільшенням кількості робочих місць

Фотофакт
Тернопільський університет отримав подяку від міжнародної організації AIESEK

Відео
У Тернополі прорвало теплотрасу (відео)

Фотофакт
У місті на Тернопільщині встановили великий екран, який не приносить користі городянам (фотофакт)

Аналізи пацієнтів із підозрою на коронавірус возитимуть із Тернополя у Київ (фото)

Це цікаво
28 лютого в історії Тернопільщини

27 Лютого 2020, Четвер


Погода
Як у лютому гукнеш, так восени і відгукнеться

Відео
Тернопільська співачка потішила шанувальників кліпом на нову пісню (відео)

Володимир Богайчук: «Просимо жителів Тернопільщини зберігати спокій і не панікувати» (фото)

Відео
Священник з Тернопільщини презентував книгу про історію парафій краю (відео)

Тернопільська паралімпійка виборола дві золоті та срібну нагороди на чемпіонаті світу

Тернопільські громадські організації мають не упустити шанс до 10 березня

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Фоторепортаж
Протест у Тернополі: батьки проти закриття єдиної  в Україні профспілкової школи мистецтв (фоторепортаж)

Деталі тернопільського сторічного будинку на вулиці Валовій (фото)

Тернополянам на замітку: декілька корисних порад для дітей, що займаються спортом

Спортивна і рухлива дитина – здорова дитина. Саме тому найкраще залучати дітей до фізичної активності. Адже спорт – це чудовий спосіб навчити своїх чад вести здоровий спосіб життя та виховати правильні звички. Будь-який вид спортивної діяльності з фізичним навантаженням має доповнюватись збалансованим харчуванням. Саме таке поєднання гарантує найкращі результати і відмінне самопочуття. Ми розповімо, які ж ключові інгредієнти мають бути присутніми в раціоні дитини до, під час, та після заняття спортом.

Ви ж знаєте, наскільки важливою є збалансована дієта для розвитку дитини. Однак фізично активні діти особливо потребують спеціального здорового раціону, щоб отримувати достатньо поживних речовин.

Про які продукти та напої слід забути перед тренуванням

Щоб уникнути зниження рівня цукру у крові, краще взагалі уникати будь-яких солодких продуктів перед тренуванням. Завжди потрібно пити воду, щоб тримати рівень цукру та водного балансу під контролем. Як альтернатива – додати у воду сік лимона чи запропонувати дитині кокосову воду або сік. Також перед зайняттям спортом необхідно забути про жирні та багаті клітковиною продукти, тому що вони можуть викликати дискомфорт у шлунку.

Безпосередньо перед тренуванням

Не менш ніж за годину до тренування діти мають трохи перекусити. Якщо тренування триває менше однієї години, вуглеводи – це найкраще та найшвидше джерело енергії. Цільнозерновий хліб, енергетичні батончики чи трохи пасти з борошна грубого помелу – ось найкращі варіанти. Порції мають збільшуватись в залежності від віку та ваги. Також майте на увазі, що хлопцям потрібні більші порції, у порівнянні з дівчатами, так як у них більші енерговитрати.

Якщо тренування триває довше, ніж годину, потрібно до вуглеводів додати чистий протеїн. Білок допоможе зберегти енергію та зробить більш витривалішим. Віддайте перевагу рибі та яйцям. Замість тваринного обирайте білок, що міститься в овочах і цільнозернових продуктах (бобові, горіхи, насіння). Запропонуйте продукти, збагачені кальцієм, вони допоможуть зміцнити кістки та м’язи. Окрім цього, кальцій запобігає запаленню суглобів після фізичної активності.

Під час тренування

Переконайтесь, що ваша дитина п’є достатньо рідини перед, під час і після тренування. Щоб уникнути зневоднення, вона може впродовж заняття пити воду маленькими ковтками. Ви повинні знати, що зневоднення можливе, коли організм втрачає багато рідини разом з потом.

Після тренування

Раціон дитини має включати в себе 5 основних груп продуктів харчування: білок, зернові, овочі, фрукти та молочні продукти. Наприклад, це можуть бути запечена та парова риба, варені та тушковані овочі. Доповнити меню слід фруктами, наприклад, бананом, знежиреним йогуртом або молоком, вони містять вуглеводи та калій, які є важливими для відновлення сил організму.

Тож сьогодні перед батьками постає єдине завдання – привчити дітей до активного способу життя, пояснити, як важливо дбати про своє здоров’я, відмовитись від шкідливих звичок. Завдяки цьому вони виростуть активними та здоровими.

Фото з відкритих джерел

110

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора