20 Лютого 2020, Четвер


У Ланівцях відремонтують спортзал однієї зі шкіл

Це цікаво
20 лютого в історії Тернопільщини

19 Лютого 2020, Середа


Погода
Погода в Тернополі 20 лютого

Відео
Правоохоронці розшукують чоловіків, які побили двох жінок у Тернополі (відео)

Тернопільські пішоходи на зебрі завдяки Верховному суду завжди матимуть рацію

Відео
«У нас немає можливості прийняти борт із Китаю», – стверджує головний медик Тернопільщини (фото, відео)

Трохи давньої ліпнини з вулиці Івана Франка (фото)

У Тернопільській громаді вшановуватимуть пам’ять Героїв Небесної сотні

Тернопіль має на кого рівнятися

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Це цікаво
Рослини цієї жінки квітнуть на сорочках, картинах і подвір’ї (інтерв’ю, фото)

Тернополян на електросамокатах обмежать

У тернопільських рукодільниць з’явиться нове заняття

«Казкове авто» для потребуючих дітей з Тернополя вже їде в Україну

Виведення економіки з тіні збільшить держбюджет на $20 млрд (Агроновини)

Відео
У Чортківській громаді висадять дві тисячі дерев (відео)

Анонс
Тернополяни можуть долучитись до приготування вареників для військових

Спокій Копичинців і де його шукати (фото)

На Тернопільщині алею Героїв Небесної сотні прикрасили ангелами (фото)

Фестиваль української книжності «На білому коні» стартує на Тернопільщині 

Відео
На Тернопільщині спробували попередити трагедію, що врешті могла накрити всю Україну (фото, відео)

Ціна здивує: жителям Тернопільщини обіцяють менші суми у платіжках за газ

Під час молитви за Героя Небесної Сотні на Кременеччині на церкву сів лелека (фото)

Відео
Меркушина пояснила, чому втратила нагороду чемпіонату світу (відео)

Це цікаво
У Тернополі замість дитячих будинків з’являться паліативно-реабілітаційні центри

Фотофакт
Тернопільські волонтери дбають про пенсіонерів та безхатьків (фотофакт)

Завдяки активним користувачам соціальної мережі канадка розшукала своїх родичів на Тернопільщині за лічені години

Відео
23-річний тернополянин у Львові здійснив ДТП та спробував тікати з місця аварії (відео)

У Ланівцях прокоментували скандальну ситуацію з ремонтом шкільного спортзалу (документи)

13-річний хлопець з Чортківщини встановив рекорд України

Фотофакт
На Шумщині одні батьки скаржаться на шкільні їдальні, інші – стають на захист (фотофакт)

Фотофакт
Одна з лікарень Тернополя отримала нове обладнання (фотофакт)

Відео
Через коронавірус з’ясувати між собою стосунки хочуть політики на Тернопільщині (фото, відео)

Кількість отруєних дітей на Збаражчині зростає

У центрі міста в «Крайслері» чортків’янина знайшли зброю та наркотики

Відео
Тернопільські військовослужбовці пам’ятають кожну річницю боїв (фото, відео)

На Тернопільщині кількість отруєних харчами дітей сягнула 17

Відео
На Тернопільщині завод забруднює річку (відео)

Фоторепортаж
Тернопіль вдивляється у вітражі угорського майстра зі світовим ім’ям (фоторепортаж)

На Тернопільщині з харчовим отруєнням у лікарню потрапило 12 учнів

Відео
Директор санаторію «Медобори» розповів про готовність закладу до прийняття осіб з Китаю (відео)

Ізидор Глинський: духовна планета в сузір’ї Шептицького і Пулюя (фото)

На Тернопільщині жителі самі облаштовують прибудинкові території (фото)

На Тернопільщині благодійники разом з дітьми готували смакоту (фото)

Це цікаво
19 лютого в історії Тернопільщини

18 Лютого 2020, Вівторок


Погода
Погода в Тернополі 19 лютого

Ніжність тернопільських стін (фото) 

Учасник Майдану Гідності розповів про скандал через мову у кременецькій маршрутці 

Відео
Чи вважають тернополяни правильним діючий в країні курс на завершення війни? (відео)

Дмитра Підручного номінували на звання «Герой спортивного року» (голосування)

Відео
Медики у Тернополі визнали, що не зможуть захистити від коронавірусу навіть самих себе (фото)

Реформа охорони здоров’я: на Тернопільщині буде шість «опорних лікарень»

Тернополянам на замітку: як правильно висіти на перекладині

У попередній публікації ми розповіли про користь від підтягувань на поперечині, а сьогодні надамо декілька порад, які допоможуть зробити ваші тренування ефективними.

Як правильно висіти на перекладині

Ви можете виконувати вис як самостійну вправу або ж в кінці тренування. Це відмінно розслабить м’язи та сухожилля. Перед виконанням обов’язково зробіть легку розминку, так ви зможете уникнути травм.

Ширину хвату вибираємо самостійно, те ж саме стосується і виду (прямий, зворотний). При прямому хваті долоні повинні бути розгорнуті не до себе, а від себе. При зворотному – до себе. Беремося руками за перекладину і провисаємо, розслабляючи всі м’язи. Голову тримаємо прямо. При цьому ви повинні відчувати, як поколює область попереку, плечей. У вас не повинно бути больових відчуттів.

Скільки висіти (оптимальний час)

Почніть з мінімального часу – 30 секунд, 2-3 підходи. Між підходами робіть перерву в 1 хвилину. Через 2-3 заняття можете збільшити тривалість на 10 секунд (до 40 секунд). Продовжуйте збільшувати час за цією ж схемою. Обов’язково використовуйте секундомір.

Один з варіантів вису – «гойдалка». Ви перебуваєте в тому ж положенні і починаєте повільно розгойдуватися назад і вперед.

Що робити, якщо ковзають долоні? У таких випадках вам на допомогу прийде дитяча присипка або спортивні рукавички, вони допоможуть запобігти ковзання.

Як збільшити навантаження

Якщо вам недостатньо звичайного вису, рекомендуємо використовувати обважнювачі для ніг або гантелі.

Як часто висіти

Варто виконувати вправи щоденно. Якщо немає такої змоги, то хоча б 2-3 рази на тиждень.

Чи можливо витягнутися у зрості, щоденно вправляючись на перекладині

Якщо займається підліток, то цілком можливо, що так він зможе збільшити свій зріст на декілька сантиметрів. Якщо ж вис виконує доросла людина, то такого ефекту не слід чекати.

Фото з відкритих джерел

148

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора