24 Жовтня 2020, Субота


«Герой Танцоров» уже на плаву

Мандрівки Тернопільщиною. З дерева й металу (фото)

Маємо чим пишатися: найбільш просунуті бізнесмени працюють у Тернополі

В Байківцях сім’я отруїлась газом: всі троє загинули на місці

Ще 234 людини захворіли на коронавірус на Тернопільщині

COVID-19 забрав життя ще одного тернопільського медика

Це цікаво
24 жовтня в історії Тернопільщини

23 Жовтня 2020, П’ятниця


Погода
Погода у Тернополі 24 жовтня

Як на Тернопільщині відбуватимуться вибори під час карантину? 

Тернопопільські патрульні затримали підозрюваного у крадіжці техніки

Аж 134 жителі Тернопільщини хочуть стати головами ОТГ

Команду «За майбутнє» представляє капелан з Тернопільщини

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Чоловіка, якого підозрюють у вбивстві односельчанина, посадять за ґрати

Нобелівську премію дали за винахід, що вже працює в аграрній галузі (Агроновини)

Прогулянки Тернополем. Свої вулички 

Відео
Не ігнорувати прості правила попросили виборців на Тернопільщині (відео)

На Тернопільщині назвали, коли дехто може отримати дотації

Фотофакт
В одному з тернопільських дворів діти можуть поранитись (фотофакт) 

Тернопільщина – серед аутсайдерів у рейтингу інвестиційної привабливості

Понад 20 бомб знайшли на Тернопільщині

Чотири міста та сім районів Тернопільщини знову у «червоній» зоні

У день виборів на території області будуть залучені майже 3 тисячі представників поліції

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Пілястри, сандрики й портик на вулиці Острозького (фото)

Тернопільщина: про пандемію і гроші, які вже закінчилися

Кременецькі поліцейські затримали «паломника», який виявився злодієм

Тернопільщина має нового володаря суперкубку з футболу

Відео Фотофакт
На тернопільській набережній палала альтанка (фото, відео)

У Ланівцях запрацювала перша зарядна мобільна станція

Фотофакт
У Тернополі водії маршруток встановлюють власні правила (фотофакт)

У Гусятині збили велосипедиста

Троє людей постраждали в аварії на Лозовецькій

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Зазираючи у вікна костелів (фоторепортаж)

За рік діяльності Служба судової охорони забезпечила громадський порядок у більше ніж 140 тисячах судових засідань

Відео Фотофакт
Біля «Епіцентру» великий затор: через масштабну аварію частину дороги перекрили (фото, відео)

Ще понад 330 жителів краю заразились коронавірусом

Аліна Муц: «Один із пунктів моєї передвиборчої програми – створення центру цілодобового перебування для безпритульних»

Довіра пенсіонерки чужій особі обернулась проти неї

Це цікаво
23 жовтня в історії Тернопільщини

22 Жовтня 2020, Четвер


Погода
Погожа осінь затримається у Тернополі ще кілька днів

Тернопільщина: «роздуті штати», гонитва за «ліжкомісцями» та «реанімація» медичної галузі

Представниця команди «За майбутнє» хоче зупинити трудову міграцію в області

Фура з Тернопільщини згоріла під Броварами 

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернополянам варто перевірити себе у виборчих списках заздалегідь

Що тернополянам потрібно знати про харчування учнів?

Відео
За 5 років у Чорткові купили комунальної техніки майже на 12 мільйонів (відео)

Прогулянки Тернополем. На рівні черевиків

Тернопільські студенти отримали стипендії Президента України 

Чортків переміг у конкурсі «Дієва громада» 

На Тернопільщині виявили нелегальних мігрантів  

Громадський транспорт на маршруті №21 у Тернополі курсуватиме по-іншому

Тернополянам на замітку: як правильно висіти на перекладині

У попередній публікації ми розповіли про користь від підтягувань на поперечині, а сьогодні надамо декілька порад, які допоможуть зробити ваші тренування ефективними.

Як правильно висіти на перекладині

Ви можете виконувати вис як самостійну вправу або ж в кінці тренування. Це відмінно розслабить м’язи та сухожилля. Перед виконанням обов’язково зробіть легку розминку, так ви зможете уникнути травм.

Ширину хвату вибираємо самостійно, те ж саме стосується і виду (прямий, зворотний). При прямому хваті долоні повинні бути розгорнуті не до себе, а від себе. При зворотному – до себе. Беремося руками за перекладину і провисаємо, розслабляючи всі м’язи. Голову тримаємо прямо. При цьому ви повинні відчувати, як поколює область попереку, плечей. У вас не повинно бути больових відчуттів.

Скільки висіти (оптимальний час)

Почніть з мінімального часу – 30 секунд, 2-3 підходи. Між підходами робіть перерву в 1 хвилину. Через 2-3 заняття можете збільшити тривалість на 10 секунд (до 40 секунд). Продовжуйте збільшувати час за цією ж схемою. Обов’язково використовуйте секундомір.

Один з варіантів вису – «гойдалка». Ви перебуваєте в тому ж положенні і починаєте повільно розгойдуватися назад і вперед.

Що робити, якщо ковзають долоні? У таких випадках вам на допомогу прийде дитяча присипка або спортивні рукавички, вони допоможуть запобігти ковзання.

Як збільшити навантаження

Якщо вам недостатньо звичайного вису, рекомендуємо використовувати обважнювачі для ніг або гантелі.

Як часто висіти

Варто виконувати вправи щоденно. Якщо немає такої змоги, то хоча б 2-3 рази на тиждень.

Чи можливо витягнутися у зрості, щоденно вправляючись на перекладині

Якщо займається підліток, то цілком можливо, що так він зможе збільшити свій зріст на декілька сантиметрів. Якщо ж вис виконує доросла людина, то такого ефекту не слід чекати.

Фото з відкритих джерел

150

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора