24 Жовтня 2020, Субота


COVID-19 забрав життя ще одного тернопільського медика

Це цікаво
24 жовтня в історії Тернопільщини

23 Жовтня 2020, П’ятниця


Погода
Погода у Тернополі 24 жовтня

Як на Тернопільщині відбуватимуться вибори під час карантину? 

Тернопопільські патрульні затримали підозрюваного у крадіжці техніки

Аж 134 жителі Тернопільщини хочуть стати головами ОТГ

Команду «За майбутнє» представляє капелан з Тернопільщини

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Чоловіка, якого підозрюють у вбивстві односельчанина, посадять за ґрати

Нобелівську премію дали за винахід, що вже працює в аграрній галузі (Агроновини)

Прогулянки Тернополем. Свої вулички 

Відео
Не ігнорувати прості правила попросили виборців на Тернопільщині (відео)

На Тернопільщині назвали, коли дехто може отримати дотації

Фотофакт
В одному з тернопільських дворів діти можуть поранитись (фотофакт) 

Тернопільщина – серед аутсайдерів у рейтингу інвестиційної привабливості

Понад 20 бомб знайшли на Тернопільщині

Чотири міста та сім районів Тернопільщини знову у «червоній» зоні

У день виборів на території області будуть залучені майже 3 тисячі представників поліції

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Пілястри, сандрики й портик на вулиці Острозького (фото)

Тернопільщина: про пандемію і гроші, які вже закінчилися

Кременецькі поліцейські затримали «паломника», який виявився злодієм

Тернопільщина має нового володаря суперкубку з футболу

Відео Фотофакт
На тернопільській набережній палала альтанка (фото, відео)

У Ланівцях запрацювала перша зарядна мобільна станція

Фотофакт
У Тернополі водії маршруток встановлюють власні правила (фотофакт)

У Гусятині збили велосипедиста

Троє людей постраждали в аварії на Лозовецькій

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Зазираючи у вікна костелів (фоторепортаж)

За рік діяльності Служба судової охорони забезпечила громадський порядок у більше ніж 140 тисячах судових засідань

Відео Фотофакт
Біля «Епіцентру» великий затор: через масштабну аварію частину дороги перекрили (фото, відео)

Ще понад 330 жителів краю заразились коронавірусом

Аліна Муц: «Один із пунктів моєї передвиборчої програми – створення центру цілодобового перебування для безпритульних»

Довіра пенсіонерки чужій особі обернулась проти неї

Це цікаво
23 жовтня в історії Тернопільщини

22 Жовтня 2020, Четвер


Погода
Погожа осінь затримається у Тернополі ще кілька днів

Тернопільщина: «роздуті штати», гонитва за «ліжкомісцями» та «реанімація» медичної галузі

Представниця команди «За майбутнє» хоче зупинити трудову міграцію в області

Фура з Тернопільщини згоріла під Броварами 

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернополянам варто перевірити себе у виборчих списках заздалегідь

Що тернополянам потрібно знати про харчування учнів?

Відео
За 5 років у Чорткові купили комунальної техніки майже на 12 мільйонів (відео)

Прогулянки Тернополем. На рівні черевиків

Тернопільські студенти отримали стипендії Президента України 

Чортків переміг у конкурсі «Дієва громада» 

На Тернопільщині виявили нелегальних мігрантів  

Громадський транспорт на маршруті №21 у Тернополі курсуватиме по-іншому

Київ дав Тернопільщині майже 15 млн грн на дуже потрібну справу

Відео
На Тернопільщині викрили схему штучного збільшення кількості виборців

Що чекає тернопільських учнів після канікул?

Тернополянин став ще однією жертвою інтернет-афериста

Україна на 30% скоротила імпорт сала (Агроколонка)

Що тернополянам необхідно знати про заняття спортом восени?

Для поціновувачів спорту поганої погоди не існує. Тому сьогодні ми поговоримо про головні правила бігунів, яких варто дотримуватися у холодну пору.

Правило перше: пийте багато води

Правило друге: ретельно підбирайте одяг

Бігати в парку, кататися на велосипеді чи займатися на вуличних тренажерах можна ще на початку осені. Але для таких активностей краще утеплитися. Тож віддавайте перевагу білизні, яка утримує вологу (бавовна – не найкращий варіант в даному випадку). Також хорошим вибором стане термобілизна.

Правило третє: робіть тривалі тренування

Влітку для підтримки форми досить займатися по 40 хвилин тричі на тиждень – в теплий період часу ми рухаємося більше (водні види спорту, пляжний волейбол, прогулянки по парках). Восени час тренувань варто збільшити до години.

Правило четверте: не забувайте про розминку і розтяжку

Восени і взимку м’язи менш пластичні, тож розминайтеся близько 20 хвилин. На розтяжку також виділяйте більше часу –  це допоможе уникнути мікророзривів. Розтягуйтеся до, під час і після тренування.

Правило п’яте: робіть заминку

Заминка дозволить знизити больові відчуття і уникнути дискомфорту після заняття.

Правило шосте: не розпочинайте бігати восени, якщо раніше ви цього не робили

Зниження температури навколишнього середовища – стрес для організму. А будь-яке додаткове навантаження може знизити імунітет. Залиште пробіжки на свіжому повітрі до весни.

Правило сьоме: приймайте гарячий душ після тренування

Фото з відкритих джерел

109

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора