2 Грудня 2020, Середа


До медичних закладів області навідуватимуться спеціальні групи, які допомагатимуть лікарям (фото)

Це цікаво
2 грудня в історії Тернопільщини

1 Грудня 2020, Вівторок


Погода
Погода у Тернополі 2 грудня

Дев’ять офіцерів запасу з Тернопільщини відправились на службу в ЗСУ

Прикарпатці завдали Тернопільщині збитків на понад 1 млн грн

Наживо
Тернопільські абітурієнти наживо зможуть спробувати здати лише одне ЗНО

Фотофакт
Рятувальники Збаражчини врятували лебедя (фотофакт)

Відео
При вирішенні гострих питань на Тернопільщині радитимуться з Громадською радою (відео, фото)

Терміново
На дамбі аварія з потерпілими: Porsche від удару відкинуло на тротуар (фото)

Фотофакт
Тернопільський «Красунчик дня»

Як тернополянам повернути придбаний товар неналежної якості?

Археолог з Тернопільщини оприлюднив цікаві факти про тутешні фігури святих

Прогулянки Тернополем. Зимові візерунки на підлозі

У Чорткові на вулиці Бандери замінять мережу водопроводу, збудують каналізацію та оновлять освітлення

У Тернополі вже знають, що таке сторітелінг

На Тернопільщині назвали тих, хто отримає 100 тис. гривень

Українські садівники цьогоріч отримають 165 млн грн держдотацій на саджанці (Агроколонка) 

Тернопільські ФОПи отримали відтермінування закону про касові апарати

Анонс
У Чорткові на благодійному футбольному турнірі збиратимуть кошти на лікування важкохворого хлопчика

Фоторепортаж Це цікаво
Читати написи на мацевах навчала збражчанка Тетяна Федорів (фоторепортаж)

Рибні та м’ясні консерви на Тернопільщині виготовляють без дозволу та в антисанітарних умовах

Голова Тернопільської ОДА каже, що за ПЛР-тест не треба платити

Завершили реконструкцію стадіону в Микулинцях

Це цікаво
Книжка про переселенців із терпким післясмаком (фото)

В Україні фермер заснував виробництво вина у печерах ХІІІ століття (Агроновини)

Кільком районним газетам Тернопільщини загрожує закриття

На Тернопільщині нападник втік з місця злочину із перерізаною горлянкою (фото)

Фоторепортаж
Посадовців з Тернопільщини, які привласнили 5 млн грн на оборудці із запчастинами до гелікоптерів, викрила СБУ (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Тернопільські ФОПи відстоюють у Києві право на працю (фоторепортаж)

У Кременецькому районі трапилася жахлива ДТП: є загиблий (фото)

За добу знову зросла кількість смертей від коронавірусу

Невідомі викрали майно з автомобіля тернополянина

Мешканець Тернопільщини отримав офіційне підтвердження того, що він робив 75 років тому

Це цікаво
1 грудня в історії Тернопільщини

30 Листопада 2020, Понеділок


Погода
Туман та ожеледиця: погода у Тернополі 1 грудня

На Тернопільщині чоловік викрав автомобіль та вчинив ДТП

Відео
Головний прокурор Тернопільщини – про амбулаторії, смерть немовляти і побиття хлопчика (відео)

У школі на Тернопільщині поселились летючі миші (фото)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Анонс
У Тернополі на Театральному майдані виставлять кілька сотень пар взуття (анонс)

Відео
Найцікавіше, про що розповів головний прокурор Тернопільщини (відео)

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Відкриваючи місто (фоторепортаж)

В Україні на чверть впала ціна на капусту (Агроновини)

Слово «Holodomor» тернополяни можуть допомогти поширити у найвідоміші англійські словники

Анонс
Традиційна для тернополян виставка відбудеться в онлайн-форматі

Комунальні служби Чорткова вчасно підготувалися до першого снігу

Фоторепортаж Це цікаво
Історик розповів про загадкового пана Москву, який колись жив у містечку на Тернопільщині (фоторепортаж)

Тернополяни знову зможуть смакувати чай та каву у потягах 

Тернопільські підприємці можуть отримати 8 тисяч гривень 

Один із автошляхів Тернопільщини перекрили на 5 діб 

Тернопільські баскетболісти виграли у поєдинку з коронавірусом

На Тернопільщині певну категорію жителів можуть очікувати штрафи від 10 до 50 тисяч гривень

Тернополянам на замітку: як накачати дельти в домашніх умовах

Карантин – не привід для смутку! Використовуйте цей час з користю: наведіть лад у своїй голові і вдосконалюйтеся фізично. Сьогодні ми розповімо вам, як «пробити» дельти в домашніх умовах.

Виконувати вправи можна за допомогою гантель, гирь та пляшок з водою.

Дельти відводять плечі і руки назад, вперед, задіюються в жимі і підйомах. Для накачування дельти в домашніх умовах використовуйте гантелі вагою у 5-7 кг або пляшки з водою тієї ж ваги. Підійде також рюкзак з вагою чи будь-які варіанти обважнювачів.

Жим на дельти з вагою стоячи

Корпус тримати прямо, голову теж. Взяти гантелі або пляшки в обидві руки і підняти вгору. Руки зігнути в ліктях: плече і передпліччя під прямим кутом. Опускати руки вниз, не змінюючи кут. Руки потрібно направляти трохи нижче прямої лінії плечей.

Можна працювати двома відразу або по черзі кожною рукою. У варіанті сидячи притулити спину до опори, наприклад, до спортивної лави. Положення і рухи рук аналогічні підходу в прямій стійці.

Махи руками в боки

Взяти в руки обважнювачі. Тулуб тримати прямо, коліна злегка зігнуті для амортизації. Відводити руки в сторони, згинаючи в ліктях. Махи робити відведенням ліктя в сторони. Лікоть стає на одну лінію з плечима і вивертається вгору, щоб опрацьовувалася середня плечова дельта.

Можна обрати альтернативу – тяга вгору замість махів. Підходить для тих, хто накачує дельти в домашніх умовах з нуля. Тяга схожа на підйом штанги до підборіддя. У кожній з технік лікоть, а не передпліччя йде вгору. Вправи виконуються на дві руки разом або на кожну з рук по черзі.

Жим штанги через голову

Ізольовані вправи на дельти розбавити жимом через голову, в якому задіяні трицепси. Штангу в домашніх умовах замінити на будь-яку вагу у обидві руки.

Сісти на спортивну лаву або стілець і прогнути спину. Груди вперед, руки тримають вагу за головою. При роботі зі штангою захопити гриф широким хватом. Виводити вагу за головою вгору, виштовхуючи плечовими м’язами і трицепсами. Плавно повертати за голову.

Підйом з вагою перед грудьми

Взяти пляшки або гирі в руки. Виводити на прямих руках вперед. Міняти техніку на опрацювання по одній руці за раз або роботу на дві руки разом.

Альтернатива: фронтальні підйоми гантель або пляшок з водою з зависанням у верхній точці на 10 секунд до відмови.

Накачування задньої дельти в нахилі

Корпус нахилити вперед, ноги зігнути в колінах. Голову тримати на одному рівні з плечима. Розводити руки з вагою або без в сторони. Лікті «дивляться» назад, за рахунок чого опрацьовуються задні дельти.

___

Яку вагу взяти: в залежності від рівня підготовки 5-7 кг або пляшки на 5 літрів для початку. Після звикання збільшувати вагу до 10 л або ж підвищувати кількість повторів.

Режим тренувань: 2 рази на тиждень в комплексі з силовими тренуваннями. Чергувати опрацювання основних великих м’язових груп: спина, груди, спина.

Кількість повторів: 15 раз по 3 підходи..

1260

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора