7 Липня 2020, Вівторок


Дивина: на Тернопільщині депутати не підтримали свого колегу, який хотів очолити «Службу крові» (фото)

960 дітей з Тернопільщини, які мають опікунів, отримають доплати

Тернопільщина: про зміни в інтернатах, землю на проспекті Бандери і Рік Митрополита Шептицького (фото)

Фоторепортаж
Давні єврейські надгробки на Тернопільщині  використовували як сходи до поліклініки та …туалету (фоторепортаж)

Тернопільщина підтримала мову, засудила Галину Третьякову і стала на захист Віталія Олешка (фото)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

До реєстру адвокатів, які допомагатимуть тернополянам безкоштовно, увійшли 19 спеціалістів

Начальник чортківського водоканалу: «Резервний кабель живлення насосної станції був несправний 20 років. Ми ж його відремонтували!»

Дослідники розробили натуральний пестицид, який не шкодить бджолам (Агроновини)

Тернополянка веде блог про в’язницю

За тернопільську команду гратиме учасник Ліги Європи

Фотофакт
На Підволочищині відремонтували ділянку дороги, яку розмило через негоду (фотофакт)

У Тернополі анулювали одну з робіт ЗНО з іноземної мови

Джерело святого Яна: оздоровча частина Бережанщини (фото)

Відео
Володимиру Трушу у Тернопільській обласній раді влаштували холодний душ (відео, фото)

У Тернополі вже добу розшукують юнака (фото)

Відео
Патрульні врятували 23-річну жінку, яка хотіла покінчити життя самогубством (відео)

Сільського голову на Тернопільщині відсторонили від посади через хабар

Через коронавірус житель Кременеччини втратив понад 10 тисяч гривень

Тернопільські волейболістки стали чемпіонами України

У Львові затримали підозрюваного у сексуальному насильстві та розбої жителя Тернопільщини

Фотофакт
У Тернополі будують маленьке містечко (фотофакт)

У Чорткові хулігани знову зламали саджанець дорогого дерева

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Поверхні містечок (фоторепортаж)

У Тернополі відбувся чемпіонат України з волейболу (фото)

Житель Тернопільщини став жертвою шахрая

Тернополянку побила та пограбувала знайома (фото)

У Києві в овочевому кіоску згоріла мешканка Тернопільщини

Фотофакт
У Тернополі через обрив тролейбусної лінії був невеличкий затор (фотофакт)

Два дні тернополянам радять не ходити у парки

Відео
Тернопільських правоохоронців хотіли підкупити хабарем (відео)

Фотофакт
Водії у Тернополі нахабно порушують ПДР (фотофакт)

У садах Тернопільщини з’явилося перше покоління небезпечного шкідника

Сотні тисяч гривень зі ставків на Бережанщині «пливли» не туди

На Тернопільщині коронавірус відступає

У Коропці скандал через міського голову

Арбітром футбольного матчу у Чорткові була жінка (фото)

У Тернополі правоохоронці покращували свої вміння (фото)

Фотофакт
Журналіста з Києва вразив стан кременецької Замкової гори (фотофакт)

У Тернополі змінили заходи виховного характеру неповнолітньому, засудженому за випадкове вбивство

Це цікаво
7 липня в історії Тернопільщини

6 Липня 2020, Понеділок


Погода
Погода в Тернополі 7 липня

Коледжі назвали по-іншому і наказали дати гроші аеропорту «Тернопіль» (фото)

Фотофакт
На Тернопільщині рятувальники продовжують ліквідовувати наслідки підтоплень (фотофакт)

Впродовж вихідних поліцейські виявили заборонені предмети у кількох жителів Тернополя (фото)

Тернопільщина: від уроків християнської етики до територіальної оборони (фото)

Через власну необачність пенсіонерка втратила кілька тисяч гривень

Анонс
Попри карантинні обмеження Теребовля відзначатиме День міста: як це відбуватиметься

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Карантин не порушить плани кременецьких митців (фото)

На Тернопільщині помер колишній головний санітарний лікар Лановецького району

В Україні ягідний сезон під загрозою: названо причини (Агроновини)

Розбавляйте спортом карантинні будні: 6 простих вправ, які можна виконувати вдома

11 березня Кабінет міністрів України прийняв рішення про введення режиму карантину. Судячи з останніх прогнозів, він завершиться не скоро. Тож ми радимо вам зберігати спокій та продовжувати займатися спортом.

Для домашніх тренувань вам не знадобиться особливий інвентар. Адже все, що потрібно для цього – це зручний одяг, спортивне взуття, питна вода і обважнювачі, якими можуть послужити півлітрові пляшки з будь-яким наповнювачем.

Кардіо

Починати тренування слід з розминки. Кардіо – один з найбільш поширених варіантів, який ви можете легко виконувати вдома. Для цього потрібно просто бігти на одному місці 10-15 хвилин. Також добре працюють стрибки на місці. Виконуйте кардіо не довше ніж 20 хвилин, щоб не перевтомити тіло перед основним тренуванням. І не забувайте періодично пити воду невеликими ковтками.

Присідання

Після розігріву можна і поприсідати. Якщо хочете працювати з додатковим навантаженням, візьміть в обидві руки обважнювачі (або дитину на руки). Ноги на ширині плечей, спинка рівна. Виконуйте вправу по 12 разів (мін. 3 підходи).

Випади

Поставте руки на талію і зробіть широкий крок вперед. Спина повинна бути рівною, передня нога, на яку ви стаєте, повинна згинатися під кутом приблизно 90 градусів. Коліно не повинне заходити за пальці ніг. Виконувати випади слід по 12 раз (3-4 підходи на кожну ногу). Якщо ви не робите вправу на місці, а ходите у випаді, можете просто виконувати прохід 5-6 разів, не рахуючи кількість кроків.

Віджимання

Ще один відмінний спосіб підтягнути тіло. Поставте руки трохи ширше плечей, щоб вам було зручно на них спиратися. І віджимайтеся 12 раз по 3 підходи. Якщо вам важко, можна поставити коліна на підлогу, з’єднавши ноги разом і піднявши ступні вгору. А якщо надто легко і у вас є діти, садіть на плечі дітей та виконуйте навантаження.

Прес

Багато хто не знає, що найбільш ефективною вправою на прес є скручування. Для виконання цієї вправи вам потрібно лягти на підлогу, покласти руки під голову, а потім почати скручуватися. Не намагайтеся дістати головою до колін. Ваше завдання – скрутити прес якомога сильніше, а не скластися навпіл. Виконувати вправу потрібно мінімум 10 разів по 3 підходи.

Розтяжка

Завершити тренування можна комплексом розтяжки. Зробіть місток декілька разів, потягніться в різні боки, посидьте в метелику. Також можна сісти на підлогу з рівними ногами і потягнутися пальцями до пальчиків ніг. Якщо у вас вистачає гнучкості, щоб сісти на шпагат, можете посидіти в ньому кілька хвилин.

Фото з відкритих джерел

361

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора