23 Квітня 2021, П’ятниця


За добу на Тернопільщині на коронавірус захворіло ще понад 370 осіб

Понад 40 молодих дерев висадили у центрі Тернополя

У Зборові діти повернулись на дистанційне навчання

Це цікаво
23 квітня в історії Тернопільщини

22 Квітня 2021, Четвер


Погода
Погода у Тернополі 23 квітня

Оголошено переможця конкурсу на керівну посаду в одному з департаментів Тернопільської ОДА

Відео
Неподалік Тернополя – потрійна аварія (фото, відео) 

Затримали чоловіка, що пограбував тернополянина у парку (фото)

Карантин у Тернополі порушують переважно ті, хто приїздить із сусідніх сіл і районів краю (фото)

На Тернопільщині шукають колективи, які хочуть щепитись проти COVID-19

Це цікаво
Для чого тернополянам потрібні хайлайтс? 

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Зростання числа хворих на COVID-19 на Тернопільщині очікують уже після 10 травня (фото)

У Шумську відновлять роботу маслозаводу, який не працював вісім років

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. (Не) монотонність стін 

В Україні дорожчатиме м’ясо напередодні свят (Агроновини)

На Тернопільщині 2021 рік проголошено Роком родини

У Тернополі автівка збила 26-річного чоловіка 

Фоторепортаж
На Тернопільщині відбулася акція «Побіли три хрести до Великодня» (фото)

У тернопільській лікарні у пацієнтки вкрали дорогу обручку

Відео Фоторепортаж
У селі Дуліби неподалік Бучача відремонтують дорогу (фото, відео)

У Тернополі патрульні знову виявили водія із підробленими документами 

На одній з кременецьких гір зруйнували альтанку для відпочинку (фото)

«Динамо» розромив «Агробізнес» на тернопільському стадіоні 

На Тернопільщині викрили «смотрящого» у місцевому СІЗО

У Шумську від смерті врятували чоловіка (фото)

Шлагбауми та інформаційні знаки – на Кременеччині оберігають ботанічний сад (фото)

Один із судів Тернопільщини скаржиться на недостатнє фінансування

У Тернополі почастішали випадки спроб скоєння суїциду

Тернопільський аераційний фонтан на Великдень працюватиме частково

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Зазираючи в під’їзди (фото)

Мерія Тернополя створила комісію для перевірки сховищ та укриттів

Понад 30 мінометних мін знайшли на Тернопільщині

Ресторани у Тернополі працюватимуть у нормальному режимі, а торгово-розважальні центри будуть під посиленим контролем (фото)

Тернополяни розпочали підготовку до Великодня для захисників

На Тернопільщині заледве не згорів житловий будинок

«Тернопільоблгаз» стягнув з Чортківської УВП додаткових 62 тис. грн за газ

На Тернопільщині дітей в інтернатах стає все менше

Відео
Затори в напрямку центру: потрійна ДТП у Тернополі (фото, відео)

У Чортківській спортивній школі розвиватимуть понад 10 видів спорту

За добу на Тернопільщині кількість летальних випадків знову зросла

На Тернопільщині Дорогу Єдності вже вкладають асфальтобетоном

Шахраї обдурили тернополянку на 609 тисяч гривень

Тернопільських резервістів можуть викликати на службу без мобілізації

Тернополяни знову отримуватимуть гарячу воду за графіком

У школах Чорткова займуться енергомоніторингом (фото)

Це цікаво
22 квітня в історії Тернопільщини

21 Квітня 2021, Середа


Погода
Можна очікувати сухого літа, якщо до 22 квітня ще не встановилась стабільна тепла погода

Під Тернополем трапився нещасний випадок: чоловік травмувався бензопилою

Фотофакт
Підволочиську лікарню забезпечили киснем (фотофакт)

Фоторепортаж
У замку на Тернопільщині відвели цілий зал для «Метаморфози Вкраїнського Духу» (фоторепортаж)

Чи потрібно вводити у Тернополі локдаун на Великдень, вирішать 22 квітня 

Тернополянам на замітку: як почати бігати навесні

Навіть поціновувачі затишку та відпочинку з книжкою погодяться із тим твердженням, що спорт навесні – одне задоволення. Це природньо, оскільки саме в цей час пробуджується природа, а людина її частина.

Щоб успішно позбавлятися від накопиченого за зиму, тілу потрібні розтяжка, силові тренування, кардіо та дихальні вправи, а в сукупності це називається – впорядкований тренувальний план.

У попередніх публікаціях ми вели мову про схуднення, фітнес та спортивну ходьбу, а сьогодні поговоримо про біг.

Отже, почнемо…

Якщо взимку біг можна і навіть потрібно перенести в зал на бігову доріжку, то з настанням весни, за умови гарної погоди, можна почати бігати на свіжому повітрі, тим самим підвищувати ефективність від занять.

Пам’ятайте, що під час руху корпус повинен бути трохи нахиленим вперед, а ось коліна підкидати до живота не треба. Намагайтеся не використовувати активні перекати з носка на п’яту, біжіть природно, балансуйте, створюючи віддачу в коліна і тазостегнові суглоби.

Почніть з інтервального бігу. Після 5 хвилин швидкої ходьби збільште швидкість на хвилинку, потім відпочивайте 4 хвилини, і так далі. Поступово доведіть періоди відпочинку до хвилини, а бігу – до чотирьох.

Як тільки ви змогли пробігти 20 хвилин в одному темпі без зупинки – час підшукати маршрут з гірками, східцями і іншими природними перешкодами.

Фото з відкритих джерел

202

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора