/ /Тернополянам на замітку: щоб бути у гарній формі, потрібно часто їсти

17 Січня 2018, Середа


На Тернопільщині загорівся автомобіль

16 Січня 2018, Вівторок


Погода
Погода у Тернополі 17 січня

Лановецькі чиновники не покликали на корпоратив своїх годувальників

Саночники з Тернопільщини показують хороші результати, хоча не мають справжньої траси (фото)

Чим завершився страйк під Верховною Радою?

Відео Це цікаво
Микола Більчук показав тернополянам Китай (відео)

Людей зі зброєю судитимуть, як браконьєрів

Тернопіль має на кого рівнятися

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернополяни ще мають час підготуватись до медичних змін

Тернополяни знову показали хороший результат

Невже із завтрашнього дня в Тернополі не буде жодного інваліда?

Свині на Тернопільщині більше не несуть небезпеку

Тернополянина обікрали на 15 тис. грн

Тернополянин подав в суд на авіакомпанію МАУ

Тернополянин Деревляний так хоче звільнити Генпрокурора, що сам підписав відповідне рішення сесії

Фоторепортаж
Четверо неймовірних сходів на вулиці Олени Кульчицької (фото)

Тепер ціни на Тернопільщині – у руках Лариси Данильчук

Відео
Тернополянка залишила маленьку дитину та пішла з дому (фото, відео)

Відео
Тернополян запрошують на нестандартне навчання (відео)

У Тернополі обікрали пенсіонерку

Кому подобаються українські барани? (Агро-новини)

Тернополянам не до вподоби пропозиція Президента України (фото)

У Тернополі таки відкриють мультиспортивний зал

Абітурієнти цього року вступатимуть до Тернопільських вузів за новими правилами

Фотофакт
У Тернополі стало на один МАФ менше (фото)

Фоторепортаж
Тернополяни страйкують під Верховною радою (фото)

Волонтер Алла Чонгар потребує термінової матеріальної допомоги на операцію

Тернопільські вчителі заживуть «на широку ногу»?

Це цікаво
«Приходьте сім’ями, беріть ще кума, брата, свата! Буде цікаво!»

Прибрати Тернопільщину можна п’ятьма кліками

Відео Це цікаво
Тернополяни згадали свою молодість (відео)

Тернополян просять допомогти фінансово у захисті прав людей

На Тернопільщині ще одна людина стала жертвою морозів

«Кіборг» В’ячеслав Мельник став першим на Кременеччині, чиє життя забрала війна на сході

На Тернопільщині висловили недовіру сільському голові через корупцію

У самісінькому центрі Тернополя сьогодні не буде води

Патрульні на Тернопільщині зупинили автомобіль із наркотиками

Анонс
Тернополян запрошують на сімейний квест

Режисер Валерій Сеньків замерз на смерть у Тернопільському парку

Порушники режиму природно-заповідного фонду «наполювали» на кримінальну справу

Тернопільські депутати стають «Силою людей»

Половина перевірених у тернопільському магазині товарів не відповідають вимогам

Це цікаво
16 січня в історії Тернопільщини

Відео
Житель Бережан нахабно насмітив у місті? (фото, відео)

На Тернопільщині трапилася трагедія

Пожежа на Тернопільщині

Ветерани із Тернопільщини стали кращими

15 Січня 2018, Понеділок


Погода
Погода на Малахія вказує, якою буде погода у березні

Безвіз в дії: тернополянка простояла на кордоні майже добу

У Тернополі церква судиться з лікарнею

Тернополян лікують рідко, але добре (опитування)

Тернополянам на замітку: щоб бути у гарній формі, потрібно часто їсти

Так, ви уже читали на ТЕРЕНі про те, як правильно снідати, обідати й вечеряти. Сьогодні тренер Тетяна, розповіла, чому так важливо дотримуватися денного раціону, та скільки разів на добу можна їсти.

Від корисного перекусу відмовлятися ніколи не варто. В лікувальних дієтах часто пропагують роздільне харчування, при якому людина не відчуває почуття голоду і її організм не включає режим економії, при якому він починає відкладати жирові запаси. А для схуднення – це дуже важливо.

А ось якщо окрім основних прийомів їжі, заодно і перекушувати корисними продуктами, то розслаблений організм набагато швидше розлучиться з надлишками жиру, і ви схуднете.

Часті прийоми їжі дозволяють поліпшити вироблення травних ферментів, нормалізувати рівень цукру в крові і знизити рівень холестерину.

Справа в тому, що після сніданку чи обіду приблизно через 3-4 години рівень цукру в крові знижується і ти починаєш відчувати легкий голод.

Часті прийоми їжі не дають з’явитися цьому відчуттю  раніше, ніж за планом у тебе наступний прийом їжі, а значить, допомагають знизити ймовірність переїдання. Так що, якщо хочеш залишатися стрункою, не можна відмовлятися від перекусів.

Яким має бути перекус?!

За калорійністю – 100-150 ккал, що не більше, в іншому випадку це вже повноцінний прийом їжі.

Простий у виконанні і не вимагає від тебе кулінарії здібностей. По можливості з натуральних продуктів. Має містити повноцінний білок, складні вуглеводи, вітаміни і мінерали. Його зручно брати з собою. Складається не більше ніж з двох позицій, інакше це вже повноцінний прийом їжі. Ось що підійде ідеально і не загрожує швидким набором кількох зайвих кілограмів. Будь-який фрукт – яблуко, груша,, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосів або стакан сезонних ягід.

20 гр будь-яких горіхів (крім солоних, звичайно). Кисломолочний продукт – йогурт. Протеїновий батончик.  Солодощі (виключно в 1-й перекус) – зефір, чорний шоколад, сухофрукти.  Скибочку цільнозернового хліба або з висівками, намазаний сирної пастою, м’яким сиром. Здоровий бутерброд: тонкий лаваш, в який загорнуті шматочки курки або сиру з овочами і салатним листям.

Матеріал для колонки підготувала тренер танцювальної студії «Special dance» Тетяна Бастюк.

425

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора