/ /Тернополянам на замітку: щоб бути у гарній формі, потрібно часто їсти

27 Червня 2017, Вівторок


Цьогоріч на Тернопільщині у роботах тимчасового характеру взяли участь 1334 особи

На Тернопільщині є священик, який організовує гуляння з  байкерами

У табір поблизу водоспаду вирушили діти з Тернопільщини (фото)

Анонс
Василь Колісник розкаже тернополянам, що там «За лаштунками»

Фотофакт
Цьому тернопільському поліцейському нарешті знайшли заміну (фотофакт)

Тернопіль – у трійці міст з проваленими обіцянками про утилізацію сміття

У спеку тернополяни можуть вимагати у потязі вагон з кондиціонером

Відео Фоторепортаж
Щасливі батьки-тернополяни (фото, відео)

Знайшли виноград, якому… 3000 років ! (Агро-новини)

Кому цьогоріч присудили премію в галузі культури? (список)

На Тернопільщині оголосили триденну жалобу в пам’ять про героя АТО

На Тернопільщині продовжується судилище над активістом «Правого сектора» Олегом Селецьким

Дітям Тернопільщини замовили найдорожчий в Україні туберкулін для проби Манту

Анонс
Фінал з футболу в рамках «III Дворових Олімпійських ігор»

Відео
Тернополяни можуть сплатити штраф за те, що поїдуть у ліс автомобілем (відео)

Фоторепортаж
Кахля зі слідами часу у Тернополі (фоторепортаж)

Відео
Сергій Надал та інші відомі тернополяни розповіли про свій випускний (відео)

Розбір польотів: тернопільська команда – найгірша за виступами в гостях (фото)

Відео
Тернополяни зібрали 698 підписів на захист депутата зі свого округу (фото, відео)

Фоторепортаж
Тернопільські випускники надали перевагу костюмам у стилі «тільки не чорні» (фоторепортаж)

Побудувати будинок на селі жителям Тернопільщини допоможе державна програма «Власний дім»

Фотофакт
Найоригінальніший тернопільський ресторан продається (фото)

Це цікаво
27 червня в історії Тернопільщини

26 Червня 2017, Понеділок


Погода
Тернопільщину очікує спека… Нарешті

Терміново
Свідків жахливого вбивства розшукує поліція Тернопільщини (фото)

Як засновник Тернополя вчився робити селфі і засмагав біля озера (фото)

Відео
«Якщо отримав би мільйон доларів, – я б його подвоїв», – восьмирічний Дмитрик Білоус (відео)

Відео
Святослав Кондратів: «Скрипка – як жінка, якщо цінуєш її – віддасть тобі усе»

Відео
Тернополянам заткнули рота, ввімкнувши… Гімн України (фото, відео)

У тернополянки викрали 500 тисяч гривень та золото

Тернопільська «Красуня дня»

Відео
Скандал: котельні на торфі у Тернополі мусять запустити до 15 жовтня (фото, відео)

З Тернополя відправили допомогу на Схід (фото)

У 40 аваріях у Тернополі цього року потерпіли діти

Американка порадила громадам Тернопільщини співпрацювати з поліцією

Відео
Скандальні земельні питання у Тернополі вимагають переглянути за участі громади (фото, відео)

Для чого три роки фотографувати в драмтеатрі (фото)

Фоторепортаж
Чотирикутники та лінії тернопільських під’їздів (фоторепортаж)

Фотофакт
Тернополяни ходять у парк вишитою дорогою за 8 млн грн (фотофакт)

Під час «Нересту-2017» на Тернопільщині виявили збитків на сотні тисяч гривень

Фотофакт
Випускники музичного училища отримують дипломи (фотофакт)

Фотофакт
Тернополяни гуляли цілим Театральним майданом  (фото, відео)

Відео
Команда міста – переможець «Загартованих сміхом» (відео)

Серед призваних на навчання офіцерів запасу Тернопільщини наймолодшими є 22-річні дівчата

Bugs&Bunny: «Іван Чопик живе у цих піснях»

Фотофакт
Тернополяни можуть спілкуватись англійською з іноземцями прямо на вулиці (фотофакт)

На Тернопільщині розпочинають навчання підрозділів територіальної оборони

Через політику у тернопільського нардепа погіршилося здоров’я

Фоторепортаж
Роман Задорожний після організації Тернопільського півмарафону вирішив відбігати Одеський (фото)

Фотофакт
Капітальний ремонт влаштували, але подбали не про всіх тернополян (фотофакт)

Відео Фоторепортаж
Тернопільський феномен: чому депутати ухвалили 6 питань і розбіглися (фото, відео)

Тернопільським аграріям варто знати – за що платити, а за що – ні

Тернополянам на замітку: щоб бути у гарній формі, потрібно часто їсти

Так, ви уже читали на ТЕРЕНі про те, як правильно снідати, обідати й вечеряти. Сьогодні тренер Тетяна, розповіла, чому так важливо дотримуватися денного раціону, та скільки разів на добу можна їсти.

Від корисного перекусу відмовлятися ніколи не варто. В лікувальних дієтах часто пропагують роздільне харчування, при якому людина не відчуває почуття голоду і її організм не включає режим економії, при якому він починає відкладати жирові запаси. А для схуднення – це дуже важливо.

А ось якщо окрім основних прийомів їжі, заодно і перекушувати корисними продуктами, то розслаблений організм набагато швидше розлучиться з надлишками жиру, і ви схуднете.

Часті прийоми їжі дозволяють поліпшити вироблення травних ферментів, нормалізувати рівень цукру в крові і знизити рівень холестерину.

Справа в тому, що після сніданку чи обіду приблизно через 3-4 години рівень цукру в крові знижується і ти починаєш відчувати легкий голод.

Часті прийоми їжі не дають з’явитися цьому відчуттю  раніше, ніж за планом у тебе наступний прийом їжі, а значить, допомагають знизити ймовірність переїдання. Так що, якщо хочеш залишатися стрункою, не можна відмовлятися від перекусів.

Яким має бути перекус?!

За калорійністю – 100-150 ккал, що не більше, в іншому випадку це вже повноцінний прийом їжі.

Простий у виконанні і не вимагає від тебе кулінарії здібностей. По можливості з натуральних продуктів. Має містити повноцінний білок, складні вуглеводи, вітаміни і мінерали. Його зручно брати з собою. Складається не більше ніж з двох позицій, інакше це вже повноцінний прийом їжі. Ось що підійде ідеально і не загрожує швидким набором кількох зайвих кілограмів. Будь-який фрукт – яблуко, груша,, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосів або стакан сезонних ягід.

20 гр будь-яких горіхів (крім солоних, звичайно). Кисломолочний продукт – йогурт. Протеїновий батончик.  Солодощі (виключно в 1-й перекус) – зефір, чорний шоколад, сухофрукти.  Скибочку цільнозернового хліба або з висівками, намазаний сирної пастою, м’яким сиром. Здоровий бутерброд: тонкий лаваш, в який загорнуті шматочки курки або сиру з овочами і салатним листям.

Матеріал для колонки підготувала тренер танцювальної студії «Special dance» Тетяна Бастюк.

425

  Коментарі Facebook

коментарів

  Коментарі Vk.com

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
Сільський господар




М’ясокомбінат