/ /Тернополянам на замітку: щоб бути у гарній формі, потрібно часто їсти

22 Лютого 2017, Середа


В Тернополі за мільйон приведуть до ладу два пляжі?

В Тернополі народжуваність перемогла смертність (статистика)

Фоторепортаж Це цікаво
«Погляд з небес» на Монастир Кармелітів у Теребовлі (багато фото)

Це цікаво
Тернополяни, що користуються старими Windows, залишаться без пошти Gmail

Відео
Тернополянам буде доступний безкоштовний сервіс перевірки історії авто (відео)

Де можуть відпочити тернополяни на українську зарплату в лютому?

Анонс Це цікаво
Тернополянам пропонують відкрити в собі художника

Агро-новини 22 лютого

Тернопільським школам все ж доведеться нести відповідальність за порушення закону

Шоколадки із шматочками пластмаси добре смакують у Тернополі? А чому б і ні?

Чи з’явиться в Тернополі новий китайський мобільний оператор?

Тернопільських чиновників зможуть перевіряти ще три роки після звільнення їх з роботи

Поліція натрапила на слід 101-ї зниклої картини Івана Марчука

Чи отримають учасники АТО по 2 гектари під сільське господарство?

Анонс
Тернополяни можуть послухати півсотні Файних Пісень для Ісуса

Тернополян та мешканців області попереджають про планові відключення світла (графік до кінця лютого)

Обмін валюти – лише з РРО

Радіоактивний йод наближається до кордонів Тернопільщини?

Це цікаво
22 лютого в історії Тернопільщини

21 Лютого 2017, Вівторок


Погода
На Никифора ніч темна — тікає зима

Студенти з Тернополя найближчої п’ятниці вже можуть підшукати собі майбутню роботу

У Господарському суді Тернополя знають, як втриматись на посаді

На сесії у Тернополі – 300 питань, але головні – про Генплан

Долю скандального олігарха з Тернопільщини вирішив суд

Незабаром у Тернополі відкриють платформу для всебічного розвитку молоді (фото)

Люди – проти ГЕС на Дністрі: уже зібрали кілька тисяч підписів (фото)

До залагодження конфлікту з Генпланом хочуть залучити голову Тернопільської обласної ради (документ)

Тернопільські волонтери просять допомогти ліпити вареники

Ганна Осадко: «Все, про що я пишу — особисте»

Фотофакт
На Тернопільщині знайшли оригінальний спосіб прибирання (фотофакт)

Анонс
Брати Гадюкіни їдуть в Тернопіль

У Тернополі можна одружитися за одну добу (фото)

Вогонь забрав життя ще одного жителя Тернопільщини

Після поїдання солодощів із тернопільського «Сільпо», двоє людей отруїлися (фото)

Фоторепортаж
Скляні оздоби під’їздів (фоторепортаж)

У Тернополі в аварію потрапив Porsche

Підозрюваного у вбивстві кременчанина затримали поліцейські Тернопільщини

Поліцейський на Тернопільщині вимагав хабар

Відео
Тернополяни за побачення заплатять 3 тисячі гривень?

У Тернополі в аварію потрапив трактор

У Тернополі жінки помінялись ролями з чоловіками (фото)

Тернопільська «Галичанка» обіграла рівненську «Регіну»

Агро-новини 21 лютого

Фотофакт
Автомобільний колапс у Тернополі створили віряни (фото)

Тернополяни більше не зможуть купити одне із найдієвіших знеболювальних

Фотофакт
На Тернопільщині хочуть модернізувати ще одну автостанцію (фотофакт)

Тернополяни критикують Kyivstar за відсутність кнопки «Cancel»

Фоторепортаж
Юні тернополяни мали змогу довести, що гідні своїх героїв (фото)

У Тернополі змагатимуться, аби вшанувати пам’ять загиблих

Відео Фоторепортаж
Обгородити тернопільський парк і зробити там чітке зонування – пропонували на громадських обговореннях (фото, відео)

У копії Генплану на сайті Тернопільської міськради видно кримінал

Анонс
В Збаражі говоритимуть про скарби, які ціною власного життя захищали герої Небесної сотні

Тернополянам на замітку: щоб бути у гарній формі, потрібно часто їсти

Так, ви уже читали на ТЕРЕНі про те, як правильно снідати, обідати й вечеряти. Сьогодні тренер Тетяна, розповіла, чому так важливо дотримуватися денного раціону, та скільки разів на добу можна їсти.

Від корисного перекусу відмовлятися ніколи не варто. В лікувальних дієтах часто пропагують роздільне харчування, при якому людина не відчуває почуття голоду і її організм не включає режим економії, при якому він починає відкладати жирові запаси. А для схуднення – це дуже важливо.

А ось якщо окрім основних прийомів їжі, заодно і перекушувати корисними продуктами, то розслаблений організм набагато швидше розлучиться з надлишками жиру, і ви схуднете.

Часті прийоми їжі дозволяють поліпшити вироблення травних ферментів, нормалізувати рівень цукру в крові і знизити рівень холестерину.

Справа в тому, що після сніданку чи обіду приблизно через 3-4 години рівень цукру в крові знижується і ти починаєш відчувати легкий голод.

Часті прийоми їжі не дають з’явитися цьому відчуттю  раніше, ніж за планом у тебе наступний прийом їжі, а значить, допомагають знизити ймовірність переїдання. Так що, якщо хочеш залишатися стрункою, не можна відмовлятися від перекусів.

Яким має бути перекус?!

За калорійністю – 100-150 ккал, що не більше, в іншому випадку це вже повноцінний прийом їжі.

Простий у виконанні і не вимагає від тебе кулінарії здібностей. По можливості з натуральних продуктів. Має містити повноцінний білок, складні вуглеводи, вітаміни і мінерали. Його зручно брати з собою. Складається не більше ніж з двох позицій, інакше це вже повноцінний прийом їжі. Ось що підійде ідеально і не загрожує швидким набором кількох зайвих кілограмів. Будь-який фрукт – яблуко, груша,, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосів або стакан сезонних ягід.

20 гр будь-яких горіхів (крім солоних, звичайно). Кисломолочний продукт – йогурт. Протеїновий батончик.  Солодощі (виключно в 1-й перекус) – зефір, чорний шоколад, сухофрукти.  Скибочку цільнозернового хліба або з висівками, намазаний сирної пастою, м’яким сиром. Здоровий бутерброд: тонкий лаваш, в який загорнуті шматочки курки або сиру з овочами і салатним листям.

Матеріал для колонки підготувала тренер танцювальної студії «Special dance» Тетяна Бастюк.

387

  Коментарі Facebook

коментарів

  Коментарі Vk.com

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
М’ясокомбінат