/ /Тернополянам на замітку: щоб бути у гарній формі, потрібно часто їсти

19 Січня 2017, Четвер


Відео Фоторепортаж
«Якщо не боротимемося, як Ярослав Стецько, то втратимо все» – Любомир Крупа (фото, відео)

Фотофакт
На Тернопільщині новий делікатес: солодощі з хробаками (фотофакт)

Відео Фоторепортаж
Освячена вода – уже у кранах кожного дому у Тернополі (фото, відео)

Фотофакт
У Тернополі біля автовокзалу знайшли труп чоловіка (фото)

Головні транспортні коридори Тернопільщини планують капітально відремонтувати

Це цікаво
Тернополянам на замітку: як правильно купатися в ополонці

Це цікаво
19 січня в історії Тернопільщини

18 Січня 2017, Середа


Погода
Якщо на Водохреща погода ясна й погожа — на посушливе лiто

Тернополянин Микола Більчук: «Мене ніколи не цікавили гроші»

Куди в Тернополі можна приходити з дітьми?

У Тернополі трапилась ДТП (фото)

Оригінальний ангел зустрічає паломників у Зарваниці на Тернопільщині (фото)

«Кіборг» Андрій Шараскін: «Командир – це певна соціальна роль»

Відео
Сьогодні тернополяни відзначають другий Святвечір (відео)

Відео
Як у Тернополі святкуватимуть Водохреще (відео)

Відео
«Співоча скеля» – нова книга тернопільського письменника Олега Германа (відео)

Військових, які повернулися з Луганщини, зустріли тернополяни (фото)

Відео
У чому зізнався головний поліцейський Тернопілля? (відео)

Анонс
У Тернополі презентують стрічку про оборону Донецького аеропорту (відео)

Законодавчі новації турбують Громадську раду у Тернополі (фото)

Фоторепортаж
Тернопільські пілястри (фоторепортаж)

У Тернополі горів магазин (фото)

Анонс
Світ у коробці покажуть у галереї «Бункермуз» (фото)

Що згадують «остарбайтери» з Тернопільщини? (фото)

Те, з чим дефілюють дружини Ющенка та Порошенка, вже приміряють тернопільські панянки (фото)

У Тернополі забудують ще одну зелену зону поблизу «Орнави» (фото)

Туристично-інформаційний центр Тернополя щотижня відвідує 200 туристів

Фотофакт
На пішохідному переході в Тернополі збили жінку (фотофакт)

Чоловік, ласий на кухонне начиння, потрапив до рук тернопільських правоохоронців

Тернопільським підприємцям полегшили життя: податкова відмінила 2 звіти

Сою з Тернопільщини визнали європейці

Фотофакт
У Тернополі трапилася аварія через незнання водієм правил дорожнього руху (фото)

На Тернопільщині односельчанка обібрала гостя

Терміново Фотофакт
В тернополянина за 40 тисяч гривень можуть забрати права на 10 років (фото)

Тернополянин хоче «об’єднати тих, хто цікавиться»

Нарешті в Тернополі розповіли всю правду про алкоголь

Прокуратура визнала рішення Тернопільської міськради незаконним

У Тернопільській лікарні скоротили кількість ліжок опікового відділення

Чоловік з Тернопільщини через власну необережність потрапив у реанімацію

За годину парковки у Тернополі платитимуть 6 гривень

У Тернополі водій втік з місця аварії

Агро-новини 18 січня

Фотофакт
У Тернополі в центрі – аварія (фотофакт)

Фоторепортаж
Приватне місто (фоторепортаж)

Чи буде альтернатива інтернатам на Тернопільщині?

Відео
Тернопіль: як роботу лінії «102» тестував Олександр Богомол (відео)

Фоторепортаж
Новачки тернопільського футбольного клубу показали на що спроможні (фото)

Як впроваджуватиметься програма «Доступні ліки» на Тернопільщині

Відео
Різдвяний мюзикл тернополяни везуть у Чортків (відео)

Це цікаво
18 січня в історії Тернопільщини

17 Січня 2017, Вівторок


Погода
Якщо зоряна ніч на Водохрещу — буде врожай ягід, гороху і хліба

Агро-новини 17 січня

Тернополянам на замітку: щоб бути у гарній формі, потрібно часто їсти

Так, ви уже читали на ТЕРЕНі про те, як правильно снідати, обідати й вечеряти. Сьогодні тренер Тетяна, розповіла, чому так важливо дотримуватися денного раціону, та скільки разів на добу можна їсти.

Від корисного перекусу відмовлятися ніколи не варто. В лікувальних дієтах часто пропагують роздільне харчування, при якому людина не відчуває почуття голоду і її організм не включає режим економії, при якому він починає відкладати жирові запаси. А для схуднення – це дуже важливо.

А ось якщо окрім основних прийомів їжі, заодно і перекушувати корисними продуктами, то розслаблений організм набагато швидше розлучиться з надлишками жиру, і ви схуднете.

Часті прийоми їжі дозволяють поліпшити вироблення травних ферментів, нормалізувати рівень цукру в крові і знизити рівень холестерину.

Справа в тому, що після сніданку чи обіду приблизно через 3-4 години рівень цукру в крові знижується і ти починаєш відчувати легкий голод.

Часті прийоми їжі не дають з’явитися цьому відчуттю  раніше, ніж за планом у тебе наступний прийом їжі, а значить, допомагають знизити ймовірність переїдання. Так що, якщо хочеш залишатися стрункою, не можна відмовлятися від перекусів.

Яким має бути перекус?!

За калорійністю – 100-150 ккал, що не більше, в іншому випадку це вже повноцінний прийом їжі.

Простий у виконанні і не вимагає від тебе кулінарії здібностей. По можливості з натуральних продуктів. Має містити повноцінний білок, складні вуглеводи, вітаміни і мінерали. Його зручно брати з собою. Складається не більше ніж з двох позицій, інакше це вже повноцінний прийом їжі. Ось що підійде ідеально і не загрожує швидким набором кількох зайвих кілограмів. Будь-який фрукт – яблуко, груша,, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосів або стакан сезонних ягід.

20 гр будь-яких горіхів (крім солоних, звичайно). Кисломолочний продукт – йогурт. Протеїновий батончик.  Солодощі (виключно в 1-й перекус) – зефір, чорний шоколад, сухофрукти.  Скибочку цільнозернового хліба або з висівками, намазаний сирної пастою, м’яким сиром. Здоровий бутерброд: тонкий лаваш, в який загорнуті шматочки курки або сиру з овочами і салатним листям.

Матеріал для колонки підготувала тренер танцювальної студії «Special dance» Тетяна Бастюк.

321

  Коментарі Facebook

коментарів

  Коментарі Vk.com

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
Вітання
М’ясокомбінат