/ /Тернополянам на замітку: щоб бути у гарній формі, потрібно часто їсти

23 Серпня 2017, Середа


Погода
На вихідні у Тернополі не дощитиме

Для наркоторговців у Тернополі обрали суворіше покарання

Відео
Індустріальний парк у Тернополі «оселиться» на Микулинецькій (фото, відео)

Підприємство з Тернопільщини докупило триста корів

Фотофакт Це цікаво
Тернопільський «Красунчик дня»

Відео Це цікаво
Тернополяни назвали ідентифікатора нації (відео)

Відео
Тернополяни просто на Театральному майдані сиділи на дивані з… Почекуном (відео)

Чому Деревляному співали «Многая літа», а Башті… вручили книжку (фото, відео)

Відновленням дорожнього покриття зайнялися на Тернопільщині

І депутатів, і вояків АТО відзначили на Тернопільщині (фото, відео)

Відео
Туалети на «Циганці» стали ТОП-темою на сесії міської ради (фото, відео)

Де навчилися створювати їжу із повітря? (Агро-новини)

Відео
Автор «Чорного ворона» підняв у Тернополі стяг (відео)

Схеми руху транспорту відтепер будуть на окремих зупинках

Жінку, яку знайшли в ставку на Тернопільщині, вбили під час першого побачення (фото)

Відео
Кого тернопільські депутати проводжали оваціями? (фото, відео)

Відео
Тернополяни голосують за «Набережну без огорож»

Відео
Нову пісню про “Файне місто” тепер співають по-батярськи (відео)

Анонс
 «Новимний кудень» та «МоторРолла» привітають тернополян у День незалежності

На Тернопільщині у Почаївській лаврі помер колишній військовий

Чому тернополяни втрачають субсидії?

У Тернополі на велосипедиста наїхало авто (фото)

Відео
Земельні конфлікти – задавнена хвороба Тернополя (фото, відео)

Це цікаво
23 серпня в історії Тернопільщини

22 Серпня 2017, Вівторок


Погода
Якщо на Лаврентія сильна спека або сильні дощі, то так буде всю осінь

Відео
Тернопільська майстриня поділилася своїми секретами (відео)

Відео
Що ж дасть змогу тернополянам вийти за межі бідності (відео)

Відео
Як головному поліцейському Тернополя довелося «пекти раків» (фото, відео)

Тернопільська «Красуня дня»

Відео Це цікаво
Тернополяни гордяться розвитком кіноіндустрії (відео)

«Гопніки» не пускали депутатів у міську раду Тернополя – журналіст (фото)

Фоторепортаж
Щоб побувати у Раю, варто відвідати Тернопільщину (фоторепортаж)

Давня плитка, прикрашена квітами та позначена часом (фото)

Долю найвідомішого довгобуду Тернополя вирішать на… святковій сесії

Це цікаво
Бариста Микола Ілик розповідає про лате-арт (фото)

Це цікаво
Іларія, Леля, Ілай, Берл стають поширеними іменами серед тернопільської малечі

У Тернополі розрізали автівку, аби врятувати людину (фото)

Вибори у Ланівцях, Саранчуках, Хоросткові і Зборові – 29 жовтня

Відео
Головний поліцейський Тернополя тепер має… яйця (фото, відео)

Садівники відкрили сезон продажу винограду (Агро-новини)

Анонс
Акція-провокація відбудеться завтра у Тернополі

У Тернополі триває розшук серійних злочинців (фото)

Кількість нелегалів на Тернопільщині просто вражає

Які ідеї тернополян не матимуть шансу на кошти «Громадського бюджету» (фото)

Фотофакт
Тернополян труять харківськими цукерками (фотофакт)

Разом з гарячою водою також може «прийти» потоп

Це цікаво
22 серпня в історії Тернопільщини

21 Серпня 2017, Понеділок


Погода
Матвій негоду підпускає

У ставку на Тернопільщині знайшли закатовану жінку

Відео
У Тернополі пройшла унікальна історична подія (відео)

Тернополянка отримала Премію Кабінету Міністрів України

Тернопільська «Красуня дня»

Тернополянам на замітку: щоб бути у гарній формі, потрібно часто їсти

Так, ви уже читали на ТЕРЕНі про те, як правильно снідати, обідати й вечеряти. Сьогодні тренер Тетяна, розповіла, чому так важливо дотримуватися денного раціону, та скільки разів на добу можна їсти.

Від корисного перекусу відмовлятися ніколи не варто. В лікувальних дієтах часто пропагують роздільне харчування, при якому людина не відчуває почуття голоду і її організм не включає режим економії, при якому він починає відкладати жирові запаси. А для схуднення – це дуже важливо.

А ось якщо окрім основних прийомів їжі, заодно і перекушувати корисними продуктами, то розслаблений організм набагато швидше розлучиться з надлишками жиру, і ви схуднете.

Часті прийоми їжі дозволяють поліпшити вироблення травних ферментів, нормалізувати рівень цукру в крові і знизити рівень холестерину.

Справа в тому, що після сніданку чи обіду приблизно через 3-4 години рівень цукру в крові знижується і ти починаєш відчувати легкий голод.

Часті прийоми їжі не дають з’явитися цьому відчуттю  раніше, ніж за планом у тебе наступний прийом їжі, а значить, допомагають знизити ймовірність переїдання. Так що, якщо хочеш залишатися стрункою, не можна відмовлятися від перекусів.

Яким має бути перекус?!

За калорійністю – 100-150 ккал, що не більше, в іншому випадку це вже повноцінний прийом їжі.

Простий у виконанні і не вимагає від тебе кулінарії здібностей. По можливості з натуральних продуктів. Має містити повноцінний білок, складні вуглеводи, вітаміни і мінерали. Його зручно брати з собою. Складається не більше ніж з двох позицій, інакше це вже повноцінний прийом їжі. Ось що підійде ідеально і не загрожує швидким набором кількох зайвих кілограмів. Будь-який фрукт – яблуко, груша,, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосів або стакан сезонних ягід.

20 гр будь-яких горіхів (крім солоних, звичайно). Кисломолочний продукт – йогурт. Протеїновий батончик.  Солодощі (виключно в 1-й перекус) – зефір, чорний шоколад, сухофрукти.  Скибочку цільнозернового хліба або з висівками, намазаний сирної пастою, м’яким сиром. Здоровий бутерброд: тонкий лаваш, в який загорнуті шматочки курки або сиру з овочами і салатним листям.

Матеріал для колонки підготувала тренер танцювальної студії «Special dance» Тетяна Бастюк.

425

  Коментарі Facebook

коментарів

  Коментарі Vk.com

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
Сільський господар




М’ясокомбінат