/ /Тернополянам на замітку: щоб бути у гарній формі, потрібно часто їсти

28 Квітня 2017, П’ятниця


Відео
Як ставляться тернополяни до зовнішньої реклами (відео)

Анонс
Чому вони всі їдуть до Тернополя, що вони тут забули?

«Коли граю на сцені – щаслива», – учасниця тернопільського квартету

Хто вивісив у Тернополі на будинку Староства синьо-жовтий прапор? (фото)

Анонс
Тернопільська молодь розважатиметься цілий травень

Це цікаво
Тернополянам розповіли, як схуднути за 5 хвилин в день

Тернопільська «Красуня дня»

Міст з Тернопільщини у ТОП-5 найкрасивіших в Україні

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних?

ФК «Тернопіль» програв у Горішніх Плавнях

Анонс
В Тернополі змагатимуться кінологи з усього світу

Відео
Тернопільські флорболісти виграли Чемпіонат України (відео)

Відео
Волонтерка Корпусу миру зі США Мері Фасано два роки працюватиме у Тернополі (відео)

Відео
На Новому Світі обіцяють облаштувати універсальний спортивний майданчик (відео)

Для тернополян зготують 400-метрову ковбасу за рецептом м’ясокомбінату

Підбили підсумки грантового проекту «Перлини минулого – намисто майбутнього»

Фоторепортаж Це цікаво
Дух античності в Тернополі (фоторепортаж)

У Кременці встановили й освятили Хрест пам’яті українських Героїв

У Тернополі найбільше декларують спадщину

Чи зніматиме тернопільський гурт кліп у космосі? (фото)

Новий випуск інформативної газети вже на Тернопільщині

Особи, які травмували тернопільських депутатів, відповідатимуть за дії разом з організаторами «шоу»

Відео Це цікаво
Історія давніх тернопільських кладовищ (відео)

Відео
Як колись одягалися заміжні красуні із Тернопільщини (відео)

Відео
Зірковий тернополянин «халтурить» на весіллі (відео)

Відео
Єнот Семен з Тернополя став зіркою «Інстаграму» (фото)

Тернопільські водії відтепер їздитимуть за новими правилами

Відео
Тернополяни проти того, аби землю продавали (відео)

Громади Тернопільщини сплачуватимуть штрафи за порушення законодавства про працю

Анонс
Тернополян безкоштовно навчать малювати

Вражаюча історія про художника-аматора, який надихає десятки тернополян

Тернополянину вдалось повернутись в минуле

Фоторепортаж
Проаналізувати бюджет та отримати винагороди – відбулось підбиття підсумків конкурсу студентських публікацій (фото)

Агро-новини 28 квітня

Фотофакт
У центрі Тернополя продовжують робити ремонти (фотофакт)

Житель Тернопільщини відіслав сам собі наркотичний подарунок у слідчий ізолятор

Про Реформацію, яка дає якісну працю із насолодою, розповіли в тернопільському виші

Анонс
Чому вони всі їдуть до Тернополя, що вони тут забули?

Тернопільські дорожники працюють попри заблоковані рахунки

Відео
Тернопільщину очікує ще один сюрприз – освітянська реформа (відео)

Тернопільські поліцейські шукають 15-річну школярку

Це цікаво
28 квітня в історії Тернопільщини

27 Квітня 2017, Четвер


Погода
На день святого Пуда діставай бджіл з-під споду

ЇЇ успіхи припали на завершення спортивної кар’єри

Харків’янина, який вбив 18-річного студента Віктора Попіля з Чорткова, посадили у в’язницю на 13 років

До військової частини Тернополя завітав капелан

Дістався в Почаїв за кілька мільйонів доларів (фото)

Двоє тернополян стали чемпіонами України зі змішаних єдиноборств

Відео
Четвертокласники та другокласники Тернополя змагалися між собою на альтернативній олімпіаді (відео)

Тернопільська «Красуня дня»

Відео
Продаж землі поставить хрест на аграрному Тернопіллі – Юлія Тимошенко (відео)

Відомий тернополянин вирушив до Лондона (фотофакт)

Тернополянам на замітку: щоб бути у гарній формі, потрібно часто їсти

Так, ви уже читали на ТЕРЕНі про те, як правильно снідати, обідати й вечеряти. Сьогодні тренер Тетяна, розповіла, чому так важливо дотримуватися денного раціону, та скільки разів на добу можна їсти.

Від корисного перекусу відмовлятися ніколи не варто. В лікувальних дієтах часто пропагують роздільне харчування, при якому людина не відчуває почуття голоду і її організм не включає режим економії, при якому він починає відкладати жирові запаси. А для схуднення – це дуже важливо.

А ось якщо окрім основних прийомів їжі, заодно і перекушувати корисними продуктами, то розслаблений організм набагато швидше розлучиться з надлишками жиру, і ви схуднете.

Часті прийоми їжі дозволяють поліпшити вироблення травних ферментів, нормалізувати рівень цукру в крові і знизити рівень холестерину.

Справа в тому, що після сніданку чи обіду приблизно через 3-4 години рівень цукру в крові знижується і ти починаєш відчувати легкий голод.

Часті прийоми їжі не дають з’явитися цьому відчуттю  раніше, ніж за планом у тебе наступний прийом їжі, а значить, допомагають знизити ймовірність переїдання. Так що, якщо хочеш залишатися стрункою, не можна відмовлятися від перекусів.

Яким має бути перекус?!

За калорійністю – 100-150 ккал, що не більше, в іншому випадку це вже повноцінний прийом їжі.

Простий у виконанні і не вимагає від тебе кулінарії здібностей. По можливості з натуральних продуктів. Має містити повноцінний білок, складні вуглеводи, вітаміни і мінерали. Його зручно брати з собою. Складається не більше ніж з двох позицій, інакше це вже повноцінний прийом їжі. Ось що підійде ідеально і не загрожує швидким набором кількох зайвих кілограмів. Будь-який фрукт – яблуко, груша,, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосів або стакан сезонних ягід.

20 гр будь-яких горіхів (крім солоних, звичайно). Кисломолочний продукт – йогурт. Протеїновий батончик.  Солодощі (виключно в 1-й перекус) – зефір, чорний шоколад, сухофрукти.  Скибочку цільнозернового хліба або з висівками, намазаний сирної пастою, м’яким сиром. Здоровий бутерброд: тонкий лаваш, в який загорнуті шматочки курки або сиру з овочами і салатним листям.

Матеріал для колонки підготувала тренер танцювальної студії «Special dance» Тетяна Бастюк.

425

  Коментарі Facebook

коментарів

  Коментарі Vk.com

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах


М’ясокомбінат