/ /Чим варто снідати тернопільським школярам?

24 Червня 2018, Неділя


Пасічник помер після загибелі бджіл (Агро-новини)

Фоторепортаж
Тернопільські випускники хвалились вишитим одягом (фоторепортаж)

Фотофакт
Тернополяни не люблять обмежень на тротуарах (фотофакт)

Тернопільщина: гроші маємо завдяки… алкоголю, тютюну і пальному

Хто переміг на виборах у Файному місті?

У центрі Тернополя почали «за компанію» бити  на іноземців

Працівник автомайстерні із Тернопільщини викрав іномарку

«Агропродсервіс» підтримав ювілейну студентську республіку

За що тернополяни пропонували хабар прикордонникам?

Відео
У Тернополі обстежать літак, розберуться із «карткою тернополянина» і аварійними сходами (фото, відео)

Відео
Перерізана горлянка, кров та шоковані перехожі: фільм жахів по-тернопільськи (відео)

Анонс
На Тернопільщині пройде яблуневий фестиваль

Уночі на Тернопільщині ліквідували пожежу, яка 6 годин тривала на спиртовій базі

Це цікаво
24 червня в історії Тернопільщини

На Тернопільщини відбувся чемпіонат області з пейнтболу (фото)

В унікальному навчальному закладі Тернопільщини відсвяткували випускний (фото)

В одній з громад Тернопільщини невдовзі відкриють поліцейську станцію (фото)

Випускниці колегіуму «Знамення» з Тернопільщини взяли участь у паломництві (фото)

23 Червня 2018, Субота


Відео Фоторепортаж
Випускники підняли рейтинг Тернополя (фото, відео)

Погода
Погода у Тернополі 24 червня

На Бродівській у Тернополі трапилася аварія

Погода
Парад парасольок замість параду випускників пройшов у Кременці (фоторепортаж)

У Збаражі горить спиртзавод (фото)

Відео Фоторепортаж
Випускний приніс Тернополю новий «рекорд» (фоторепортаж, відео)

Із готелю «Тернопіль» викрали понад 100 тисяч гривень

Жінка обібрала знайомого під час п’янки

Середня зарплата у сільському господарстві зросла на 21,5% (Агро-новини)

Фотофакт
У Кременці одне авто заблокувало виїзд відразу двом «швидким» (фотофакт)

Фоторепортаж
У Кременці сьогодні можна побачити «літаючих» лижників (фоторепортаж)

Тернопіль: попри дощ вітають урочистою ходою понад 1000 випускників (фото)

Тернопільські борці з тероризмом святкують свою річницю

Погода
Тернополянам у Карпати наразі краще не їхати, там сніг і 0 градусів (фото)

Кременець на один вечір лишили без міцних напоїв

У Тернополі готуються до спортивної події року (фото)

Які зміни чекають на тернополян?

Фоторепортаж Це цікаво
Кілька деталей із тернопільської вулиці початку ХХ століття (фоторепортаж)

Унікальна Тернопільщина: варто директора викликати «на килим» і гроші відразу з’являються

Анонс
У Тернополі забиватимуть «голи свободи» від наркотиків

Відео
Чому згуртувалися тернопільські активісти? (відео)

Тернопіль залишився без «Берегині» (фото)

На Тернопільщині жінка стала жертвою своїх знайомих

У Тернополі помер 3-річний хлопчик через недбалість лікарів

Це цікаво
23 червня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині з’явився ще один сучасний спортивний майданчик

На Тернопільщині ще одна громада поповнилась пожежною командою (фото)

Аматорський хор з Тернопільщини побував в Умані (фото)

Як на Тернопільщині не посваритись через «межу»?

22 Червня 2018, П’ятниця


Погода
В Тернополі стає все холодніше

На Тернопільщині встановлять туалет за 650 тисяч гривень

Відео
Любителі скейтів у Тернополі можуть кататись просто на траві (відео)

Фоторепортаж
У місті на Тернопільщині молилися у колишній тюрмі (фоторепортаж)

Депутати перетворюють Тернопіль на торговище з буд

Одним із найважливіших чинників, що впливає на здоров’я наших дітей, без сумнівів, є правильне харчування. І, звісно ж, тернополяни знають, що основою здорового денного раціону є сніданок. Німецькі лікарі нещодавно довели, що ті діти, які вранці отримують повноцінний здоровий сніданок, навчаються і розвиваються краще за однолітків, які обмежуються канапкою з чаєм.

Ситі ще з ранку школярі краще навчаються, швидше концентруються й мають більше енергії. Інформаційні та психоемоційні навантаження, які витримує школяр, потребують якісного харчового забезпечення. За статистикою, майже 70 % українських школярів снідають бутербродами з маслом, сиром чи ковбасою. 10 % з’їдають вранці варене яйце. 15 % найчастіше вибігають з дому без сніданку, жуючи на ходу печиво. 4 % зазвичай снідають яєчнею. І тільки 1 % їсть вранці кашу, пише pedpresa.ua.

Лікарі одностайно рекомендують давати гарячий сніданок – це корисно для шлунка. Не варто занадто захоплюватися і перегодовувати – коли дуже повний шлунок, навіть до школи дійти важко, не кажучи вже про працездатність там. Дотримуйтеся золотої середини і намагайтеся не поєднувати у сніданку важкі страви. Порція на сніданок має бути невеликою (5-6 столових ложок). У цьому випадку краще менше, але смачніше.

Калорійність раціону школяра молодшої та середньої школи повинна становити не менше 2 000-2 300 калорій на день, а харчування має бути п’ятиразовим.

Сніданок школяра.  Сніданок обов’язково повинен бути ситним (до 25 % добової норми калорій), смачним і різноманітним. Основою дитячого сніданку повинні бути вуглеводи (крупи, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, злакові хлібці, мед), які полегшують розумове навантаження. Дитячому організму необхідні кальцій (молочні продукти) і білки (яйця, сир, відварена на парі риба). Білки прискорюють розумові процеси і чинять збудливу дію на мозок. Щоб у малюка була хороша пам’ять, необхідно подбати про наявність в організмі вітамінів групи В (волоські горіхи, морква), а дефіцит заліза може позначитись на швидкій стомлюваності, щоб уникнути цього, додавайте до сніданку яблука та сухофрукти. Але не пропонуйте дитячому організму швидких вуглеводів у вигляді цукерок, печива, булочок – вони тільки обдурять організм, не приносячи користі.

Оптимальний варіант сніданку: приготований на парі омлет з 1-2 яєць із молоком, зеленню і овочами, бутерброд з цільнозернового хліба з маслом жирністю не менше 82,5 %. Добова норма масла – 30-50 г. Або вівсяна, рисова або манна каша (можна з молоком) з подрібненими горіхами та яблуко чи груша.

Шкідливі солодощі замінимо сирною запіканкою з сухофруктами, сирниками, приготованими на парі, запеченими яблуками. Підсолодити чай або какао можна ложечкою меду. І в жодному разі не готуйте розчинного какао з баночки. Турботлива мама приготує натуральне какао, а якщо не встигає – чай із молоком.

Другий сніданок школяра (з собою): яблуко, цільнозернове печиво, горіхи, родзинки, курага, морква.

Молоко і кисломолочні продукти обов’язково повинні бути в меню дитини. Вони містять тваринні білки, кальцій, вітаміни, амінокислоти, мікроорганізми. Дитина повинна обов’язково вживати м’ясо, рибу, яйця, сир, бобові.

А от від готових сніданків у вигляді пластівців краще відмовитися. Британська асоціація споживачів висунула їм серйозні звинувачення. Швидкі  сніданки містять достатню кількість вітамінів і мінералів.  Але також містять надто багато цукру та солі.

313

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора