/ /Чим варто снідати тернопільським школярам?

11 Грудня 2018, Вівторок


Терміново
Сьогодні в Тернополі очікують приїзд Міністра

Терміново
У Тернополі планово відключатимуть електроенергію

Це цікаво
11 грудня в історії Тернопільщини

Фото зроблене поблизу Тернополя увійшло в сотню кращих за версією американського журналу (фото)

На Тернопільщині ликвідовано чергову пожежу

10 Грудня 2018, Понеділок


Тернополянин напакував рюкзак крадених дрібниць на 6 тис. грн

Погода
Якщо день трьох святих (Василя, Стефана, Григорія) теплий — на холодне літо

Скільки відсотків зборівчан вірять у перспективу міста? (інфографіка)

Фоторепортаж
Жителі Тернопільщини викликають поліцію аби мати посипані дороги (фоторепортаж)

В Україні спостерігається дефіцит столового буряку

Замкова гора у Кременці на кілька годин перетворилася на казку (фото)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернопіль отримав свого Казкознавця (фото)

У Тернополі на вул. Київській бруківка витримала недовго

Тернопільські депутати вирішили потурбувати Петра Порошенка (фото)

Тернополянам допомагають вчитись іноземні студенти (фото)

На Тернопільщині нарешті є кому працювати

Відео
Такого незвичайного виконання колядки тернополяни ще не чули (відео)

Фотофакт
В центрі на Руській трапилась ДТП (фотофакт)

Фотофакт
Представники Бережанського коледжу виступили з нагоди 150-річчя товариства «Просвіти» (фотофакт)

Це цікаво
У скільки тернополянам обійдеться кошик на Миколая?

Допомагати «Укрзалізниці» будуть змушені бізнесмени із Тернопільщини (фото)

На Тернопільщині просять повернути звання Героя символу боротьби за незалежність України (фото)

Спортивний огляд тижня: тернополяни – одні з кращих на Кубку світу з біатлону

Пиятика та з’ясування стосунків «поклали» чоловіка до реанімації

Фотофакт
На Тернопільщині сміттєві баки знову переповнені (фотофакт)

Фотофакт
Тернополянки другі у Кубку Націй (фотофакт)

Тернополянам на замітку: на відміну від євро, долар продовжує падати

Фотофакт
У Кременці ударом авто зруйнували зупинку (фото)

Фотофакт
Жителі Бережан закликають не викидати меблі та непотрібні речі на смітник (фотофакт)

Це цікаво
10 грудня в історії Тернопільщини

Народні депутати Тернопільщини використовували бюджетні кошти для самореклами?

9 Грудня 2018, Неділя


Погода
Понеділок тернополян не потішить погодою

На Тернопільщині вчаться впливати на бюджет у громадах

У Тернополі знайшли водійське посвідчення

Винуватця аварії на Тернопільщині, у якій загинув 19-річний юнак – посадять

Це цікаво
Микола Коваль із Тернопільщини розповів про життя під час війни

Відео
У одному із костелів Тернопільщини лунали неймовірні колядки (відео)

У Чорткові відкрита вакансія

У Тернополі дефілювали міські красуні

Тернополян вчать рятуватись на кризі

Анонс
У Тернополі набирають учасників для літературного воркшопу

Маленькі тернопільські танцюристи стали чемпіонами світу в Парижі

Відео
На дорозі «Львів-Тернопіль» водій втікав через поля з місця ДТП (відео)

Тернополян закликають до спільної молитви

Найкращих із Тернопільщини уже нагородили

Це цікаво
Життєва трагедія літньої жінки із Тернопільщини

Фотофакт
Село на Лановеччині перетворилося на ковзанку (фотофакт)

«Своє радіо» має Гусятинщина

Виробники молока матимуть менший прибуток за минулорічний — прогноз (Агро-новини)

На Тернопільщині збирають кошти, щоб прикрасити сільську ялинку

Відео
З відділення пошти на Тернопільщині звільнилися усі листоноші (відео)

Одним із найважливіших чинників, що впливає на здоров’я наших дітей, без сумнівів, є правильне харчування. І, звісно ж, тернополяни знають, що основою здорового денного раціону є сніданок. Німецькі лікарі нещодавно довели, що ті діти, які вранці отримують повноцінний здоровий сніданок, навчаються і розвиваються краще за однолітків, які обмежуються канапкою з чаєм.

Ситі ще з ранку школярі краще навчаються, швидше концентруються й мають більше енергії. Інформаційні та психоемоційні навантаження, які витримує школяр, потребують якісного харчового забезпечення. За статистикою, майже 70 % українських школярів снідають бутербродами з маслом, сиром чи ковбасою. 10 % з’їдають вранці варене яйце. 15 % найчастіше вибігають з дому без сніданку, жуючи на ходу печиво. 4 % зазвичай снідають яєчнею. І тільки 1 % їсть вранці кашу, пише pedpresa.ua.

Лікарі одностайно рекомендують давати гарячий сніданок – це корисно для шлунка. Не варто занадто захоплюватися і перегодовувати – коли дуже повний шлунок, навіть до школи дійти важко, не кажучи вже про працездатність там. Дотримуйтеся золотої середини і намагайтеся не поєднувати у сніданку важкі страви. Порція на сніданок має бути невеликою (5-6 столових ложок). У цьому випадку краще менше, але смачніше.

Калорійність раціону школяра молодшої та середньої школи повинна становити не менше 2 000-2 300 калорій на день, а харчування має бути п’ятиразовим.

Сніданок школяра.  Сніданок обов’язково повинен бути ситним (до 25 % добової норми калорій), смачним і різноманітним. Основою дитячого сніданку повинні бути вуглеводи (крупи, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, злакові хлібці, мед), які полегшують розумове навантаження. Дитячому організму необхідні кальцій (молочні продукти) і білки (яйця, сир, відварена на парі риба). Білки прискорюють розумові процеси і чинять збудливу дію на мозок. Щоб у малюка була хороша пам’ять, необхідно подбати про наявність в організмі вітамінів групи В (волоські горіхи, морква), а дефіцит заліза може позначитись на швидкій стомлюваності, щоб уникнути цього, додавайте до сніданку яблука та сухофрукти. Але не пропонуйте дитячому організму швидких вуглеводів у вигляді цукерок, печива, булочок – вони тільки обдурять організм, не приносячи користі.

Оптимальний варіант сніданку: приготований на парі омлет з 1-2 яєць із молоком, зеленню і овочами, бутерброд з цільнозернового хліба з маслом жирністю не менше 82,5 %. Добова норма масла – 30-50 г. Або вівсяна, рисова або манна каша (можна з молоком) з подрібненими горіхами та яблуко чи груша.

Шкідливі солодощі замінимо сирною запіканкою з сухофруктами, сирниками, приготованими на парі, запеченими яблуками. Підсолодити чай або какао можна ложечкою меду. І в жодному разі не готуйте розчинного какао з баночки. Турботлива мама приготує натуральне какао, а якщо не встигає – чай із молоком.

Другий сніданок школяра (з собою): яблуко, цільнозернове печиво, горіхи, родзинки, курага, морква.

Молоко і кисломолочні продукти обов’язково повинні бути в меню дитини. Вони містять тваринні білки, кальцій, вітаміни, амінокислоти, мікроорганізми. Дитина повинна обов’язково вживати м’ясо, рибу, яйця, сир, бобові.

А от від готових сніданків у вигляді пластівців краще відмовитися. Британська асоціація споживачів висунула їм серйозні звинувачення. Швидкі  сніданки містять достатню кількість вітамінів і мінералів.  Але також містять надто багато цукру та солі.

314

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора