/ //Тернополянам на замітку: як присідати, щоб накачати сідниці

14 Грудня 2018, П’ятниця


Відео
На Тернопільщині мирно уживаються 1833 релігійних організації (фото, відео)

Фотофакт
Тернопільський шоумен презентував фільм у рідному місті (фотофакт)

Фотофакт
У Тернополі вандали знищили дерева біля будинків (фотофакт)

У Тернополі на металобазі знайшли викрадений автомобіль

Відео
На Тернопільщині негода не відступає, на дорогах вночі працювало 115 одиниць техніки (відео)

Відео
В селі під Тернополем перекинувся вантажний бус (відео)

Це цікаво
14 грудня в історії Тернопільщини

Фоторепортаж
На виставці у Кременці представили ексклюзивну копію знаменитої картини (фоторепортаж)

Листоноші з Тернопільщини, хоча і подали заяви на звільнення, але ще працюють

Після бійок в церкві на Тернопільщині священнослужитель опинився в лікарні

Намісник Почаївської лаври теж за визволення українських моряків

13 Грудня 2018, Четвер


Погода
Прийшов Наум, зимній вітер подув

Тернополянам на замітку: «євробляхерів» просять не заважати роботі в генконсульствах

Анонс
Тернополяни можуть насолодитись музикою та допомогти Миколаю

На вечорниці в центрі міста зібралось більше півсотні тернополян

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернопільські студенти у 2019 році нарешті матимуть волю

Пивоварню «Опілля» визнали найкращою у конкурсі «Народний бренд» (Фото, відео)

Ціни на картоплю оновили максимум за п’ятирічку (Агро-новини)

У які дороги Тернопільщини цьогоріч інвестували державні гроші?

Це цікаво
5 корисних порад, як зберегти свій імунітет взимку

Фотофакт
На одній із тернопільських вулиць панує «приємний» запах зі смітників (фотофакт)

Фотофакт
Тернопіль у паралельній реальності (фотофакт)

Анонс
Про книгу, яку ніде не купиш, розкажуть у Тернополі (фото)

Відео
Посвідчення УБД на Тернопільщині вже отримали 34 капелани (відео)

Експерти кажуть, що для Тернопільщини достатньо мати 4 райони (фото)

За шість годин четверга на дорогах Тернопільської області одна людина загинула, вісім отримали травми

Проїзд державними автошляхами Тернопільщини забезпечений у повному обсязі

Фотофакт
Автомобілі з Тернопільщини потрапили в аварію під Львовом (фото)

Фотофакт
У Кременці розвернуло вантажівку поперек вулиці (фотофакт)

Фотофакт
ДТП з летальним випадком (фото)

Фотофакт
Пасажирський автобус потрапив у аварію. Є травмовані (фото)

Відео
Європейські стандарти у ставленні до сім’ї налякали жителів Тернопільщини (фото, відео)

Тернополянину дали 2 роки ув’язнення за антиукраїнські публікації

Терміново
Сьогодні деякі тернополяни залишаться без світла

Це цікаво
13 грудня в історії Тернопільщини

Фотофакт Це цікаво
За радянських часів у ресторанах Тернопільщини були дивні традиції (фотофакт)

Анонс
В обласній науковій бібліотеці згадуватимуть відомого письменника

Спортсменки представлятимуть Тернопільщину у фіналі з футзалу

Тернопільщина: чи давати гроші на кіно, вирішуватимуть Юрій Юрик і Любомир Крупа (фото)

12 Грудня 2018, Середа


Погода
На Андрія у Тернополі сніжитиме

Тернополянам надаватимуть першу правову допомогу на WikiLegalAid

Це цікаво
Наступного року Тернополян чекають зміни у валютній системі

Фотофакт
Тернопіль має на кого рівнятися

Фотофакт
Тернопільські «Красуні дня»

Унікальна зустріч відбудеться у Тернополі вже 17 грудня (фото, відео)

Експерти: Аграріям вже зараз слід запасатися добривами до весняної посівної (Агро-новини)

Через «новорічний бум» тернополян попереджають про затримку посилок

Фотофакт
Дорожні знаки у центрі Тернополя можна складати по частинах (фотофакт)

Поблизу Тернополя рибалка зайшов на заборонену територію

Анонс
Тернополянам оголосили точний час і місце найбільш мистецької події

Тернополяни вчились отримувати навіть конфіденційну інформацію

Тернополянам на замітку: як присідати, щоб накачати сідниці

Більшість тернополян вважає, що підкачати тіло та отримати красиву форму можна тільки у спортзалі, проте це не так. ТЕРЕН сьогодні розповість як можна отримати красиві сідниці вдома.

Найбільш дієва вправа для красивих сідниць – присідання. Правильне виконання цієї вправи відмінно зміцнює м’язи стегон, сідниць, пресу, квадріцепсів, спини і підколінних сухожиль.

Як правильно виконувати присідання

Встаньте прямо, ноги трохи ширше ширини плечей.

Опустіть плечі і відведіть їх назад, спина має бути рівна. У рук може бути кілька положень. Перше – вони витягнуті вперед, долоні спрямовані вниз. Друге – зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба, великі пальці «дивляться» вгору. Третє – складені за голову, лікті в сторони. Четверте – в замку перед собою. П’яте – долоні лежать на талії.

Злегка відведіть стегна назад і почніть згинати коліна. Як тільки ви почнете присідати, стежте за тим, щоб спина залишалася рівною, а плечі не піднімалися.

Подумки намалюйте пряму перпендикулярну підлозі лінію від пальців ніг. Ваші коліна не повинні виходити за цю лінію. Таз відведіть назад так, наче позаду вас стоїть невидимий стілець та опускайте його якнайнижче. Якщо він опустився нижче рівня колін, вважайте, ви досягли pro-рівня.

Найчастіші помилки при виконанні присідань

Помилка № 1: Ви зводите коліна

Можливо, м’язи ваших ніг ще недостатньо міцні. Але повірте, зміцнити їх швидко ви зможете якраз правильним присіданням.

Як виправити: встаньте перед дзеркалом і уважно стежте за тим, щоб при виконанні вправи коліна «не йшли» в сторони або всередину.

Помилка № 2: Ви не розминайтеся

Не дивуйтеся, але перед присіданням не завадить розминка – вона підготує суглоби і м’язи до навантаження. І можливо, допоможе запобігти травмі.

Як виправити: найкраща розминка перед присіданням – стрибки зі скакалкою протягом кількох хвилин.

Фото з відкритих джерел

143

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора