/ /Як тернополянам продовжити життя на три роки

16 Жовтня 2019, Середа


На Тернопільщині злодій підважив вікно, щоб потрапити у чужий будинок

У Тернополі з’явилося місце, де можна безкоштовно набрати води (фото)

На Кременеччині продовжують відновлювати історичну справедливість (фото)

Тернополянам радять утриматись від поїздок автотранспортом через туман

Дзеркала, картини, столики, шафи. Що можна побачити у тернопільських під’їздах? (фото)

Тернопіль має на кого рівнятися

Фотофакт
Тернопільські «Красуні дня»

У тернопільських магазинах спеціалісти виявили неякісне масло

Житель Тернопільщини у криниці виявив небезпечну знахідку

Це цікаво
Тернополяни малюють кавою

У Заліщиках вражали розмаїттям талантів (фото)

На Тернопільщині дедалі частіше хворіють на вітрянку

Фоторепортаж
Домашність Бучача (фоторепортаж)

В Україні збільшилось виробництво м’яса (Агроновини)

Тернополяни повинні пам’ятати про штрафи через пропуски школи

До кінця року у Чорткові добудують дві військові казарми за стандартами НАТО

Анонс
Вчителів STEM-предметів з Тернопілля запрошують на безкоштовний Хакатон

Центром Шумська ганяли десятки підлітків на роликах (фото)

На Тернопільщині нетверезий водій показав підозрілі документи

В одному з супермаркетів Чорткова знову знайшли зіпсований товар (фотофакт)

Заліщицькі поліцейські затримали зловмисника, який викрав з чужого будинку 90 тисяч гривень

Тернополяни можуть долучитись до збору коштів на встановлення стели у Сквері Волонтерів

На Тернопільщині відбулась знакова подія (фото)

«Марк – життя одного фріка», – особливий хлопчик з Тернополя святкуватиме день народження

Фоторепортаж
Тернопільські військовослужбовці повернулись з чергової ротації (фоторепортаж)

Відео
У Тернополі водії маршруток ігнорують правила дорожнього руху (відео)

Фотофакт
На Тернопільщині патруль затримав браконьєрів (фотофакт)

На Тернопільщині правоохоронці підбили підсумки роботи (фото)

Управління юстиції Тернопільської області – без начальника

Фотофакт
У Бережанах скандал: в одній із аптек міста продали зіпсовані ліки (фотофакт)

Відео
Вже вп’яте на Тернопільщині пройшов незвичний чемпіонат (відео)

На Тернопільщині загорівся будинок, під час гасіння пролунав вибух

Житель Польщі у мережі шукає свою родину з Чорткова

Фоторепортаж
Тернополяни побували на Міжнародному саміті (фоторепортаж)

Для жителів Бережан з’явились нові умови у системі водопостачання

На Тернопільщині затримали підозрюваного

Фотофакт
На Тернопільщині продовжуються святкування, приурочені до Дня захисника України (фотофакт)

У Тернополі може відбутись фінал Кубка України з футболу

Фотофакт
Біля тернопільського ставу знайшли нутрію (фотофакт)

З початку року на Тернопільщині врятували 88 людей

Злодійське сусідство: чоловік прийшов погостювати та пограбував господарів

Це цікаво
16 жовтня в історії Тернопільщини

У Великогаївській ОТГ розпочали голосування щодо реалізації ідей громадського бюджету

Анонс
У Байковецькій громаді працюватиме пересувний флюорограф

Делегація з Німеччини завітала у Лановецьку ОТГ (фото)

15 Жовтня 2019, Вівторок


Для жителів Теребовлянської громади облаштували кінопростір під відкритим небом (фото)

Погода
Тернопільським водіям варто бути обережними: вночі обіцяють туман

Жителів Тернопільщини закликають вакцинуватися від небезпечного захворювання

На Шумщині поліцейські провели обшук в одному з будинків

На Черкащині увіковічнили пам’ять відомої уродженки Тернопільщини (фото)

На Тернопільщині люди найбільше скаржаться на тварин

Це цікаво
Тест на знання історії Чорткова: 7 простих фотопитань

Як тернополянам продовжити життя на три роки

Продовжити собі життя на три роки тернополяни можуть, витрачаючи 10-15 хвилин щодня. Цей час слід приділити пробіжкам, які приносять велику користь здоров’ю серця. Такі результати дали дослідження стилю життя більш як 55 тисяч людей протягом 15 років.

Серед бігунів ризик інсультів в середньому знижується на 45%, а передчасної смерті – на 30%, пише в.о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун.

Важливо бігати правильно, аби не травмуватись. Це передбачає:

– Вибір правильного взуття: важливо обирати спеціальне спортивне взуття для бігу. Це не обов’язково мають бути дорогі брендові кросівки. Передусім потрібно звертати увагу на якість взуття, його зручність та призначення.

– Розминку перед пробіжкою та після (щоб розігрітися та поступово охолонути). Перед початком пробіжки, потрібно присвятити 5-10 хвилин розігріву (швидкої спортивної ходьби або починайте пробіжку дуже повільно). Таким чином, ваші м’язи зігріються, що допоможе запобігти травмам. Після пробіжки, продовжуйте рухатись у помірному темпі або погуляйте 5-10 хвилин. Це заспокоїть ваше тіло після пробіжки.

– Збільшуйте інтенсивність тренувань повільно та поступово. Не піддавайтеся спокусі збільшити темп пробіжки або відстань занадто швидко. Крім того, кожне поступове збільшення навантаження потрібно закріпити – наприклад, пробігти відстань хоча б 3-4 рази, перш ніж збільшувати навантаження далі.

– Якщо ви все ж таки травмувалися – не починайте знову бігати, якщо ще відчуваєте біль. Почекайте, поки повністю одужаєте та відновите сили. За потреби зверніться до лікаря.

Вправи для бігу опублікували на сайті Міністерства охорони здоров’я України.

Якщо на біг часу не вистачає, слід  проводити активно кожну вільну хвилину, не чекаючи болю в спині чи м’язового спазму.

Фото з відкритих джерел

98

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора