/ /Як тернополянам продовжити життя на три роки

26 Квітня 2019, П’ятниця


Легкоатлети з Тернопільщини вибороли дві золотих та одну бронзову нагороди

25 Квітня 2019, Четвер


У Збаражі поліцейські долучилися до благодійної акції

Погода
Погода у Тернополі 26 квітня

Фоторепортаж
Парафіяни церкви святого апостола Петра пройшли Хресну дорогу вулицями Тернополя (фоторепортаж)

Відео
У Тернополі шукають причетного до крадіжки чоловіка (відео)

Великі Гаї погодилися платити Тернополю тільки до липня (фото) 

Для тернопільських продавців правила неписані

Тернополяни були готові захищати українську мову під стінами Верховної Ради

На Тернопільщину привезли чуже сміття

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Для цукровиків Тернопілля настали нелегкі часи

Це цікаво
Було/стало: як виглядала Чортківська ратуша сто років тому (фото)

Фоторепортаж
Нестандартні дешиці вулиці Степана Качали (фоторепортаж)

Анонс
У Тернополі шукають лідерів серед англомовних дівчат

У Тернополі спалахнуло сміття у металевому контейнері

Вже відомо, де трактористи отримують до $20 тис./рік (Агроновини)

Фоторепортаж
Допомогу від Аграрної партії та підприємців вже доставили на передову (фоторепортаж)

50 тисяч гривень віддала шахраєві жителька Кременеччини

Онкохворій 15-річній дівчинці з Чортківщини потрібна допомога

Спортсмени із Тернопільщини отримають стипендії від Президента

На Тернопільщині громада отримала майно вартістю 200 тисяч гривень

Фотофакт
Такого на Тернопільщині ще не було – собака за кермом (фотофакт)

Благодійна акція у Чорткові: одинокі люди отримали великодні подарунки (фото)

Фотофакт
На одній із вулиць Тернополя висадили понад тридцять екзотичних кущів (фотофакт)

Фотофакт
У Кременці хулігани нашкодили там, де ще вчора наводили лад (фотофакт)

Тернополянам на замітку: за зневагу до української мови відтепер каратимуть

Фоторепортаж
На Тернопільщині учнів вчать вшановувати героїв (фоторепортаж)

Зниклу жительку області знайшли на залізничному вокзалі

У Тернополі 13-річна дівчина пішла до школи і не повернулася (фото)

На Великдень у Тернополі увімкнуть декілька фонтанів: де та скільки працюватимуть

Порушення правил їзди на мототранспорті – причина травмувань та смертей (фото)

В одному із сіл Тернопільщини пожежа знищила продуктовий магазин 

На Тернопільщині виявляли сепаратистів

Триває «полювання» на іноземних злочинців

На Тернопільщині підсудний обікрав рідну матір

Фоторепортаж
На Тернопільщині борються за природу (фоторепортаж)

Тернопільщина – серед лідерів областей, де найбільше цікавляться новобудовами

Відео
У Білій під Тернополем скоро можуть втратити навіть те, що мають (відео, фото)

Анонс
Чортківська спеціалізована школа набирає баскетболістів та футболістів

Фоторепортаж
У Тернополі допомагають створювати ОСББ (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Про благодійність не забувають і перед Великоднем (фоторепортаж)

Фоторепортаж
У місті на Тернопільщині за два дні висадили 100 дерев (фоторепортаж)

Фоторепортаж
На Тернопільщині проводяться ремонтні роботи асфальту (фоторепортаж)

Фотофакт
У Тернополі паркуються на тротуарах (фотофакт)

Це цікаво
25 квітня в історії Тернопільщини

У Шумській ОТГ висадили дитячу алею мрій (фото)

Бережанські лісівники організували толоку в створеній ними зоні відпочинку (фото)

Жителі Шумської ОТГ долучилися до майстер- класу з писанкарства (фото)

24 Квітня 2019, Середа


Фотофакт
У Вишнівецькій ОТГ на «Вишневій алеї» облаштували зону відпочинку (фотофакт)

Погода
Василь землю парить

Сітки не допомогли порушникам наживатися на водоймах Тернопільщина

Тернопіль лідирує у рейтингу підписаних декларацій із сімейними лікарями

Як тернополянам продовжити життя на три роки

Продовжити собі життя на три роки тернополяни можуть, витрачаючи 10-15 хвилин щодня. Цей час слід приділити пробіжкам, які приносять велику користь здоров’ю серця. Такі результати дали дослідження стилю життя більш як 55 тисяч людей протягом 15 років.

Серед бігунів ризик інсультів в середньому знижується на 45%, а передчасної смерті – на 30%, пише в.о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун.

Важливо бігати правильно, аби не травмуватись. Це передбачає:

– Вибір правильного взуття: важливо обирати спеціальне спортивне взуття для бігу. Це не обов’язково мають бути дорогі брендові кросівки. Передусім потрібно звертати увагу на якість взуття, його зручність та призначення.

– Розминку перед пробіжкою та після (щоб розігрітися та поступово охолонути). Перед початком пробіжки, потрібно присвятити 5-10 хвилин розігріву (швидкої спортивної ходьби або починайте пробіжку дуже повільно). Таким чином, ваші м’язи зігріються, що допоможе запобігти травмам. Після пробіжки, продовжуйте рухатись у помірному темпі або погуляйте 5-10 хвилин. Це заспокоїть ваше тіло після пробіжки.

– Збільшуйте інтенсивність тренувань повільно та поступово. Не піддавайтеся спокусі збільшити темп пробіжки або відстань занадто швидко. Крім того, кожне поступове збільшення навантаження потрібно закріпити – наприклад, пробігти відстань хоча б 3-4 рази, перш ніж збільшувати навантаження далі.

– Якщо ви все ж таки травмувалися – не починайте знову бігати, якщо ще відчуваєте біль. Почекайте, поки повністю одужаєте та відновите сили. За потреби зверніться до лікаря.

Вправи для бігу опублікували на сайті Міністерства охорони здоров’я України.

Якщо на біг часу не вистачає, слід  проводити активно кожну вільну хвилину, не чекаючи болю в спині чи м’язового спазму.

Фото з відкритих джерел

98

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора