/ /Як тернополянам продовжити життя на три роки

15 Листопада 2018, Четвер


У Збаражі з’явиться сучасний спортивний майданчик

Анонс
Краян запрошують на відкриття «Вишневої алеї» (анонс)

На Збаражчині з’явився майже гектар лісу (фоторепортаж)

Футбольним турніром на Тернопільщині вшанували Віктора Польового

14 Листопада 2018, Середа


Погода
Якщо на Акиндина небо заплаче, то слідом за дощем і зима прийде

Тернопільських водіїв попереджають про небезпеку на дорозі

Лісники Тернопільщини нагадують про відповідальність за вирубку дерев

Фотофакт
Тернопільські вулиці вже готові до зими (фотофакт)

Фоторепортаж
Герой України назвав студентам з Тернополя найбільше зло (фоторепортаж)

Школа у Тернополі носитиме ім’я підполковника «Альфи»

Фотофакт
Тернопіль має на кого рівнятися

Фотофакт
Тернопільський «Красунчик дня»

У Тернополі можуть закрити нічний клуб через виступ російськомовного виконавця

На Тернопільщині поклонилися святині і вшанували пам’ять блаженного отця

Фоторепортаж
Майбутні географи поділилися корисними секретами зі школярами Тернопільщини (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Скала. Місто, що сміється та пахне яблуками

Анонс
У Тернополі покажуть фільм про військовополоненних і безвісти зниклих (анонс)

Терміново
У ДТП на Рівненщині загинув Андрій Пушкар

Делікатне захоплення жительки Тернопільщини розпочалося з бабусиної скрині

Терміново
На Рівненщині унаслідок аварії, ймовірно, загинув відомий тернополянин (фото)

Прокуратура притягнула до відповідальності колишнього міліціонера та двох жителів Кременеччини

Ціни на цибулю лихоманить  (Агро-новини )

Це цікаво
Тернопільські студенти зустрінуться із Героєм України

Тернопільська громада може «народитись» до Нового року

Це цікаво
Трипільський «імпортний скарб» знайшли  археологи у печері на Тернопільщині

Переглядатимуть тарифи на тепло для тернопільської міської лікарні №3

20 кілограмів подрібненої марихуани знайшли на Зборівщині (фото)

Фотофакт
У Гусятині аварія забрала життя чоловіка (фотофакт)

На пішохідному переході у Бережанах збили жінку

Фотофакт
Аварійний міст на Тернопільщині загрожує життю людей (фотофакт)

Фоторепортаж
У Тернополі активно ремонтують сходові клітки (фоторепортаж)

Фотофакт
Теребовля стала схожою на Тернопіль (фотофакт)

Фотофакт
Доки одні шумчани проти зупинки, інші чекають автобуса на смітнику (фотофакт)

Фотофакт
На Карпенка проводять заміну вводу каналізації (фотофакт)

На набережній Тернопільського ставу дозволили планувати будівництво (фото)

Фоторепортаж
У Тернопільській міськраді знають, як зупинити шантаж перевізників (фоторепортаж)

Майте на увазі: боржників із Тернопільщини не випускатимуть за кордон

Кременчанин вкрав телефон і подарував його дитині

У Тернополі скликали позачергову сесію міської ради

Фотофакт
Тернопіль готується до новорічних свят (фотофакт)

Фотофакт
Без вишиванок, без фото – колишній інтерн подарував дорогий апарат Лановецькій лікарні (фотофакт)

Тернополяни просять безкоштовний проїзд для учнів шкільного віку

Багатодітна родина з Тернопільщина потребує допомоги

Фотофакт
Тернопільсько-Зборівська архиєпархія долучилась до благодійності у зоні ООС (фотофакт)

Фотофакт
Жителі Бережан просять владу зробити ремонт тротуару на одній із вулиць (фотофакт)

Це цікаво
14 листопада в історії Тернопільщини

Дві школярки представляли Тернопільщину на краєзнавчій конференції

Фоторепортаж
Леся Орляк презентувала у Кременці свою книгу

Анонс
У Байковецькому будинку культури вчитимуть прикрашати різдвяні свічки

13 Листопада 2018, Вівторок


Фоторепортаж
На Тернопільщині відкрили ще один футбольний майданчик (фоторепортаж)

Погода
Якщо на Кузьму дороги розвезе грязюкою, не варто чекати морозу до самого грудня

На Тернопільщині троє депутатів сільради не подали е-декларації і пішли під суд

Як тернополянам продовжити життя на три роки

Продовжити собі життя на три роки тернополяни можуть, витрачаючи 10-15 хвилин щодня. Цей час слід приділити пробіжкам, які приносять велику користь здоров’ю серця. Такі результати дали дослідження стилю життя більш як 55 тисяч людей протягом 15 років.

Серед бігунів ризик інсультів в середньому знижується на 45%, а передчасної смерті – на 30%, пише в.о. міністра охорони здоров’я Уляна Супрун.

Важливо бігати правильно, аби не травмуватись. Це передбачає:

– Вибір правильного взуття: важливо обирати спеціальне спортивне взуття для бігу. Це не обов’язково мають бути дорогі брендові кросівки. Передусім потрібно звертати увагу на якість взуття, його зручність та призначення.

– Розминку перед пробіжкою та після (щоб розігрітися та поступово охолонути). Перед початком пробіжки, потрібно присвятити 5-10 хвилин розігріву (швидкої спортивної ходьби або починайте пробіжку дуже повільно). Таким чином, ваші м’язи зігріються, що допоможе запобігти травмам. Після пробіжки, продовжуйте рухатись у помірному темпі або погуляйте 5-10 хвилин. Це заспокоїть ваше тіло після пробіжки.

– Збільшуйте інтенсивність тренувань повільно та поступово. Не піддавайтеся спокусі збільшити темп пробіжки або відстань занадто швидко. Крім того, кожне поступове збільшення навантаження потрібно закріпити – наприклад, пробігти відстань хоча б 3-4 рази, перш ніж збільшувати навантаження далі.

– Якщо ви все ж таки травмувалися – не починайте знову бігати, якщо ще відчуваєте біль. Почекайте, поки повністю одужаєте та відновите сили. За потреби зверніться до лікаря.

Вправи для бігу опублікували на сайті Міністерства охорони здоров’я України.

Якщо на біг часу не вистачає, слід  проводити активно кожну вільну хвилину, не чекаючи болю в спині чи м’язового спазму.

Фото з відкритих джерел

95

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора