/ //Як тернополянам позбутися дискомфорту у поперековому відділі хребта

19 Листопада 2018, Понеділок


Фотофакт
У Тернополі прибрали літні атрибути (фотофакт)

Фоторепортаж
Цього в сучасних тернопільських огорожах ви не побачите

Анонс
Тернопільська бібліотека для молоді запрошує на урочистості з нагоди Дня Гідності та Свободи

Вихідні на Тернопільщині не обійшлися без аварій та шахрайства

Для вивчення іноземної мови тернополянам знадобиться тандем тестування та комунікативних методик

Тернополяни вертаються із заробітків

Україна зменшила експорт яблук через критично низькі ціни на них (Агро-новини)

Понад 35 тисяч жителів Тернопільщини працюють самі на себе

На Тернопільщині американський волонтер розпочав міні-табори для учнів (фото)

Тернопільська обласна ДЮСШ стала першою у рейтингу закладів України

«Тернопільелектротранс» витратить майже півмільйона євро на нові автобуси

На Тернопільщині продовжують відновлювати дороги

Дорога помилок не пробачає нікому!

Товариство у Тернополі заплатило 52 тис. грн за незаконне звільнення

У Кременці хочуть «оголосити війну» підкидачам тварин

Фотофакт
На Тернопільщині негода встигла наробити біди (фотофакт)

У Тернополі проблеми з математикою: не дорахували десятки мільйонів пасажирів

Фотофакт
На Тернопільщині знову «гори» зі сміття (фотофакт)

Спортивний огляд тижня: нові чемпіонати, нові перемоги

25-річна кременчанка потрапила на сторінки глянцю

Тернополян знайшов у багатоповерхівці гранату

Кременецький старшокласник отримав Президентську стипендію

У тернопільських оселях знову холодно?

Фотофакт
В одній із тернопільських квартир живе лелека (фотофакт)

Тернополянин потрапив у ДТП за участю трьох автомобілів

Це цікаво
На Тернопільщині є джерело, у якому срібла у 7 разів більше норми (фото)

Тернополянам на замітку: незабаром вартість іноземних валют зросте

У Тернополі дитину не впустили у тролейбус, бо у неї не було достатньо коштів для оплати проїзду

Тернопільські правоохоронці та рятувальники зможуть скористатися мотиваційним іпотечним пакетом (інфографіка)

Фотофакт
У Тернополі знову порушують правила паркування (фотофакт)

В Тернопільській ОДА піаряться на чужих проектах?

Терміново
Де у Тернополі сьогодні не буде світла

Це цікаво
19 листопада в історії Тернопільщини

Фоторепортаж
На Тернопільщині з’явилася «Вишнева алея» (фоторепортаж)

Футзальний чемпіон Тернопільщини програв ФК «Ланівці ОТГ»

У Підволочиській громаді продовжують ремонти

Великобірківська «Вікторія» завоювала кубок «Золота осінь»

18 Листопада 2018, Неділя


Погода
Сніг 19 листопада обіцяє сніжну зиму

У Тернополі зняли кліп на пісню для участі в «Євробаченні»

На Тернопільщині звідусіль чатує небезпека

Відео
На ще одну завидну наречену у Тернополі стало менше (фото, відео)

Фоторепортаж
У Тернополі на аукціоні збирали гроші на допомогу хворим діткам (фоторепортаж)

Відео
Чи буде тернополянка у прямих ефірах популярного шоу? (відео)

Водіїв закликають бути обережними та «перевзути» автомобілі

Понад сто хворих на вітрянку вже зафіксовано на Тернопільщині

У центрі Тернополя можуть зупинитись власники електромобілів (фотофакт)

На Тернопільщині освітніх експертів отримали не усі ОТГ

Анонс
Дуже скоро Тернопіль фестивалитиме

На Лановеччині прощалися із військовим, якого вбили в Дніпрі (фото)

Думка: Кооперативи дадуть поштовх сільському розвитку (Агро-новини)

Тернополяни цьогоріч за олів’є заплатять на 28% більше

Відео
Компанія зі світовим ім’ям зняла ролик про агропідприємство з Тернопільщини (відео)

Як тернополянам позбутися дискомфорту у поперековому відділі хребта

В продовження попередньої теми ми підготували для вас найкращі вправи для розтяжки спини, які не тільки можуть усунути неприємний біль у попереку, але й захистити м’язи від спазмів. Утім, такі тренування завжди потрібно адаптувати під власні можливості. Не варто працювати через силу, надміру,  чи робити надто різкі рухи. Щоб вправи дали результат, їх необхідно ефективно та правильно виконувати.

На жаль, багато людей нині страждають через сильний біль у спині та шиї. Причин неприємних відчуттів у цих частинах тіла чимало – виснажлива фізична робота, тривале переглядання інформації на телефоні або планшеті, а також сидяча робота за комп’ютером, коли доводиться багато годин поспіль проводити у незмінному положенні.

Якщо спазмування м’язів турбує вас настільки часто, що ви втратили здатність нормально рухатися, ми рекомендуємо взяти на озброєння спеціальні вправи для розтяжки спини. Вони є не лише неймовірно простими, але й просто навдивовижу ефективними.

Вправи для розтяжки спини при сильних болях та спазмах

На жаль, через сидячий спосіб життя дуже велика кількість людей страждає через сильний біль у шиї, спині та попереку.

Якщо вас також турбують неприємні відчуття у сидячому або стоячому положенні, а також якщо ви часто сутулитеся через те, що вам важко тримати спину рівно, ми радимо щодня виконувати спеціальні прості вправи для розтяжки спини.

  1. Вправа на розтяжку підколінних сухожиль

Ляжте на спину та витягніть ноги вперед.

Підніміть праву ногу максимально високо та обхопіть праве стегно руками.

Затримайтеся у такому положенні на 30 секунд.

Повторіть те саме з лівою ногою.

Ця вправа активує роботу м’язів попереку та допомагає зняти біль у спині.

  1. Вправа на підтягнення колін до грудей

вправи для розтяжки спини і попереку

Для виконання цієї вправи також ляжте на спину, зігніть ноги та підніміть коліна до грудей максимально близько. Обхопіть коліна руками та притисніть їх до грудної клітки.

Затримайтеся у такому положенні приблизно на 30 секунд, розгойдуючись почергово у лівий та правий бік. Після цього витягніть ноги та поверніться у вихідне положення.

Ви також можете виконувати цю вправу тільки на одну ногу за один раз, спочатку на праву, а потім і на ліву. Кожній нозі приділяйте щонайменше по 30 секунд.

Зверніть увагу: якщо ви почергово згинаєте одну ногу, іншу нижню кінцівку потрібно поставити на підлогу. Вагу потрібно розподілити на ступню, щоб втримати рівновагу.

  1. Поза кішки

Ця вправа носить таку цікаву назву через те, що тіло під час її виконання справді нагадує позу кішки, коли вона вигинає спину або потягується після сну.

Для виконання цієї вправи потрібно стати таким чином, щоб долоні, коліна та ступні торкалися підлоги. Руки при цьому мають бути максимально випрямленими.

Почергово вигинайте спину вгору та вниз. Зверніть увагу, що опускаючи спину донизу, голову краще відкидати назад.

Виконувати вправу потрібно без поспіху. Повторіть вправу щонайменше 10 разів поспіль.

поза кішки для розтяжки спини

  1. Розтягнення спини

Ляжте на ліжко або спортивний килимок обличчям догори. Витягніть праву руку на висоту плеча (вона має розташуватися перпендикулярно до вашого тулуба).

Покладіть праву ногу через ліву таким чином, щоб коліно правої ноги торкалося підлоги. Ви можете притримати його лівою рукою, якщо у вас досі немає навичок розтяжки. Спробуйте трохи притиснути коліно рукою.

Затримайтеся у такому положенні на 20 секунд, після чого повторіть те саме на іншу ногу.

  1. Бічна розтяжка

Ця вправа є подібною до попередньої.

Ляжте на спину, стиснувши ноги докупи. Зігніть ноги у колінах та поверніться на правий бік.

Тулуб, голова та руки мають опиратися на підлогу.

Затримайтеся у такому положенні на 30 секунд, після чого повторіть розтяжку на інший бік.

  1. Розтяжка Магомета

вправи для розтяжки спини: поза Магомета

Коли мова йде про найефективніші вправи для розтяжки спини, неможливо не згадати про популярну розтяжку Магомета. Зазвичай цю вправу виконують наприкінці тренування на м’язи черевного преса. Втім, ви можете робити її у будь-який час для розтягнення м’язів попереку після важкого робочого дня або тривалого перебування у сидячому положенні.

Сядьте на спортивний килимок таким чином, щоб коліна та пальці ніг міцно опиралися на підлогу.

Підніміть руки вгору та спробуйте торкнутися ними підлоги. Намагайтеся витягнутися настільки сильно, щоб обличчя опинилося максимально близько до підлоги.

Затримайтеся у такому положенні на кілька секунд, після чого знову випряміться.

  1. Вправа на розтяжку м’язів стегон

Дуже важливо регулярно виконувати вправи на всі м’язі спини, від попереку і до шиї. Для того, щоб зробити таку вправу, вам потрібно буде зручно влаштуватися на килимку таким чином, щоб тулуб залишався максимально прямим, а коліна та пальці ніг опиралися на підлогу.

Витягніть праве коліно вперед та перенесіть вагу тіла на праву ногу.

Помістіть обидві долоні на витягнуте коліно та нахиліться всім тілом на нього.

Затримайтеся у такому положенні щонайменше на 20 секунд, після чого повторіть те саме з іншою ногою.

  1. Піднімання тазу

Ця вправа є неймовірно ефективною для розтягнення м’язів попереку.

Ляжте на спину. Ноги повинні повністю лежати на підлозі. Руки потрібно витягнути вздовж тулуба.

Повільно підніміть таз вгору, при цьому не відриваючи плечей від спортивного килимка. Ваше тіло має утворити правильний рівний трикутник.

Затримайтеся у такому положенні на 10 секунд, після чого опустіть таз назад на підлогу.

Повторіть вправу щонайменше 5 разів.

  1. Повноцінна розтяжка всього тіла

Ця вправа прийде вам на допомогу, якщо ви страждаєте через сильний біль у спині або хочете розслабити м’язи після виснажливого тренування у спортивному залі.

Станьте перед стіною або столом. Руки мають опиратися об щось на висоті стегон під час виконання цієї вправи.

Повільно нахиліться вперед, при цьому ступні необхідно повільно відставити назад.

Основна мета цієї вправи полягає у тому, щоб спина залишалася максимально прямою до підлоги. Голову при цьому не варто закидати назад або вперед, вона має вільно почуватися між плечима.

Якщо вам важко виконувати цю розтяжку правильно, спробуйте допомогти собі, злегка виставивши сідниці назад.

  1. Розтяжка з перехрещеними ногами

Вірите чи ні, але ця вправа також є неймовірно ефективною для боротьби з болем у спині.

Сядьте на спортивний килимок таким чином, щоб і тулуб, і ноги залишалися максимально прямими.

Зігніть праву ногу та перехрестіть її з лівою.

Злегка притисніть праву ногу лівою рукою у районі стегна. Права рука при цьому має залишатися у розслабленому положенні на підлозі.

Затримайтеся у такій позі на 30 секунд, після чого повторіть те саме на іншу ногу.

  1. Вправа для розтяжки м’язів рук

Оскільки дуже часто причиною спазмування м’язів є травмування або перенавантаження плеча, ми рекомендуємо регулярно виконувати вправи для м’язів рук, лопаток та плечей. Таким чином ви зможете зняти напругу у цій частині тіла.

Сядьте на край ліжка. Праву руку закиньте за голову, а тулуб при цьому поверніть ліворуч.

На секунду торкніться правою долонею ліжка. Повторіть те саме на інший бік.

Станьте біля ліжка та витягніть обидві руки вгору, наче намагаєтеся торкнутися стелі. Почніть повільно обертати руками в обидва боки, щоб намалювати перед грудьми уявне коло.

Фото з відкритих джерел

537

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора