24 Жовтня 2020, Субота


Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Скло й дерево (фото)

Попри заборону агітації сьогодні, правоохоронці зафіксували вже 9 порушень

На Тернопільщині боргів не хочуть мати навіть бізнесмени

Відео
Тернопільський гурт «TVORCHI» презентував відеокліп на пісню «Living My Life» (відео)

Схему збільшення кількості виборців на Тернопільщині впроваджував представник команди Порошенка

«Герой Танцоров» уже на плаву

Мандрівки Тернопільщиною. З дерева й металу (фото)

Маємо чим пишатися: найбільш просунуті бізнесмени працюють у Тернополі

В Байківцях сім’я отруїлась газом: всі троє загинули на місці

Ще 234 людини захворіли на коронавірус на Тернопільщині

COVID-19 забрав життя ще одного тернопільського медика

Це цікаво
24 жовтня в історії Тернопільщини

23 Жовтня 2020, П’ятниця


Погода
Погода у Тернополі 24 жовтня

Як на Тернопільщині відбуватимуться вибори під час карантину? 

Тернопопільські патрульні затримали підозрюваного у крадіжці техніки

Аж 134 жителі Тернопільщини хочуть стати головами ОТГ

Команду «За майбутнє» представляє капелан з Тернопільщини

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Чоловіка, якого підозрюють у вбивстві односельчанина, посадять за ґрати

Нобелівську премію дали за винахід, що вже працює в аграрній галузі (Агроновини)

Прогулянки Тернополем. Свої вулички 

Відео
Не ігнорувати прості правила попросили виборців на Тернопільщині (відео)

На Тернопільщині назвали, коли дехто може отримати дотації

Фотофакт
В одному з тернопільських дворів діти можуть поранитись (фотофакт) 

Тернопільщина – серед аутсайдерів у рейтингу інвестиційної привабливості

Понад 20 бомб знайшли на Тернопільщині

Чотири міста та сім районів Тернопільщини знову у «червоній» зоні

У день виборів на території області будуть залучені майже 3 тисячі представників поліції

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Пілястри, сандрики й портик на вулиці Острозького (фото)

Тернопільщина: про пандемію і гроші, які вже закінчилися

Кременецькі поліцейські затримали «паломника», який виявився злодієм

Тернопільщина має нового володаря суперкубку з футболу

Відео Фотофакт
На тернопільській набережній палала альтанка (фото, відео)

У Ланівцях запрацювала перша зарядна мобільна станція

Фотофакт
У Тернополі водії маршруток встановлюють власні правила (фотофакт)

У Гусятині збили велосипедиста

Троє людей постраждали в аварії на Лозовецькій

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Зазираючи у вікна костелів (фоторепортаж)

За рік діяльності Служба судової охорони забезпечила громадський порядок у більше ніж 140 тисячах судових засідань

Відео Фотофакт
Біля «Епіцентру» великий затор: через масштабну аварію частину дороги перекрили (фото, відео)

Ще понад 330 жителів краю заразились коронавірусом

Аліна Муц: «Один із пунктів моєї передвиборчої програми – створення центру цілодобового перебування для безпритульних»

Довіра пенсіонерки чужій особі обернулась проти неї

Це цікаво
23 жовтня в історії Тернопільщини

22 Жовтня 2020, Четвер


Погода
Погожа осінь затримається у Тернополі ще кілька днів

Тернопільщина: «роздуті штати», гонитва за «ліжкомісцями» та «реанімація» медичної галузі

Представниця команди «За майбутнє» хоче зупинити трудову міграцію в області

Фура з Тернопільщини згоріла під Броварами 

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернополянам варто перевірити себе у виборчих списках заздалегідь

Що тернополянам потрібно знати про харчування учнів?

Відео
За 5 років у Чорткові купили комунальної техніки майже на 12 мільйонів (відео)

На сьогоднішній день сидяча робота стала серйозною проблемою для багатьох. Сьогодні більшість тернополян працює в офісах за комп’ютером. Хвороб при цьому розвивається безліч, а все тому, що найбільше страждають хребет і ноги – це сприяє появі хронічних захворювань внутрішніх органів.

Навіть, якщо у вас дуже зручний стіл і стілець, або крісло, і висота у них теж «правильна», все одно коли ми сидимо, навантаження збільшується на 40%. А у більшості з нас стільці не такі вже зручні, і всі ці незручності, що здаються дрібними, весь час впливають на наш хребет.

Офісна робота здається набагато безпечнішою, ніж праця на будівництві чи заводі. Однак робота в офісі приховує в собі безліч ризиків для здоров’я, хоч і не помітних на перший погляд. Основна проблема: офісним співробітникам доводиться нерухомо сидіти більшу частину дня. Але ж так ми «заробляємо» проблеми з хребтом, опорно-руховим апаратом та іншими органами. Про те, як зберегти здоров’я, навіть якщо ви сидите усю робочу зміну, розповідає Уляна Супрун.

– Незалежно від віку чи наявних проблем зі здоров‘ям, години, які ми витрачаємо на сидіння в офісних кріслах, автомобілях або ж на дивані, буквально нас вбивають. А саме 9% людей по всьому світу щорічно, – написала вона у Facebook. – Втім, цьому можна ефективно протидіяти. Рецепт дуже простий – фізична активність. Яка саме і в якій кількості вже визначили науковці. Від 60 до 75 хвилин помірної фізичної активності, таких як ходьба, катання на велосипеді або гра в теніс, нівелюють смертельні ризики навіть від тривалого сидіння – близько 8 годин.

Чим інтенсивніше активність, тим менше часу потрібно, щоб побороти негативні наслідки. Наприклад, більш енергійні заняття як швидкий біг, футбол, катання на горбистій місцевості чи спінінг, мають позитивний ефект від приблизно 25 хвилин заняття. Знову-таки навіть якщо ви увесь день просиділи за столом.

Це не означає, що ви маєте визначати конкретно 25 чи 60 хвилин часу на свої заняття спортом. Рухайтесь якомога більше. А головне – регулярно! Свої заняття можна розбити на кілька блоків протягом дня, що також матиме позитивний ефект на ваше здоров’я.

Яка активність є помірною або інтенсивною можна подивитись в таблиці, розробленій Центром контролю і профілактики захворювань США.

Якщо ж немає часу на регулярні заняття спортом – ось кілька варіантів, як можна залишатись активним.

Крім того, неврологи радять частіше відриватися від стільця, адже нерухоме сидіння щодня впродовж багатьох годин так чи інакше завдає шкоди здоров’ю. Вчені підтверджують, що це негативно позначається на здоров’ї, незалежно від того, скільки часу «заручник сидячої роботи» займається спортом. Так що не варто забувати про перерви в роботі: якщо ви сидите цілий день, варто використовувати будь-яку можливість для того, щоб встати, походити і трохи розім’ятися. Існує чимало вправ, які можна виконати прямо на робочому місці.

Тімоті Черч, співробітник Університету Луїзіани (США) стверджує, що найбільший ризик для здоров’я офісних співробітників – це малорухливий спосіб життя. Тому будьте активні. Відривайтеся від робочого крісла не рідше, ніж кожні 45 хвилин, і робіть хоча б 7000 кроків в день.

Біль у спині – найпоширеніша проблема, на яку скаржаться практично всі офісні працівники. До болів в спині найчастіше призводять неправильна постава, стреси або надмірна вага. Всі ці фактори можуть бути присутніми і одночасно, якщо графік роботи напружений, а співробітники рідко роблять перерви в роботі.

Правильна постава – це головний момент, який треба враховувати на своєму робочому місці. Домогтися її допоможе ефективна ергономіка офісних меблів і устаткування. Всі предмети, необхідні для роботи, бажано розташувати на відстані витягнутої руки, щоб виключити зайве навантаження на спину.

При цьому важливо сидіти прямо, а ноги – поставити на підлогу. Якщо з якої-небудь причини ноги не торкаються підлоги, слід використовувати особливу підставку для ніг.

Руки і очі теж необхідно захищати від комп’ютера

У наші дні більшість офісних працівників не відриває очей від екрана монітора. І хоча комп’ютери істотно полегшують робочий процес, здоров’я людей при цьому страждає.

Корпус людини повинен знаходитися по центру монітора і клавіатури. Монітор бажано розташувати безпосередньо перед собою, на відстані витягнутої руки, при цьому верхній частині екрану слід перебувати трохи нижче рівня очей. А щоб не втомлювалися очі, яскравість і контрастність монітора слід виставляти за тими освітленням в офісі, який мав би бути надто яскравим.

Відблиски екрану – основна причина напруги очей. Від відблисків можна практично повністю позбавитися, якщо не розташовувати монітор навпроти вікна. Інший варіант: повісити на вікно жалюзі, які зможуть захистити монітор від потоку світла.

Ще одна поширена проблема при постійній роботі на комп’ютері – це травми зап’ястя і високий ризик розвитку так званого «тунельного синдрому» (болі в руках, викликані тривалою одноманітною роботою). Якщо безперервно вводити тексти на клавіатурі, такі проблеми зі здоров’ям практично неминучі. Зменшити їх можна, якщо стежити за становищем рук під час роботи за комп’ютером. Згинати руку в лікті бажано під прямим кутом. Дуже важливо, щоб зап’ястя рук перебували в розслабленому стані. Уникайте надмірного перенапруження. Для цього кисть руки повинна не звисати з краю столу, а лежати на ньому.

Три найбільш корисні поради для офісних співробітників:

  1. Добирайтеся на роботу пішки

Вийдіть з громадського транспорту на пару зупинок раніше і пройдіться до свого офісу пішки. Інший хороший спосіб розім’ятися: добиратися на роботу на велосипеді.

  1. Робіть перерви в роботі

Навіть проста зміна робочої пози або нескладні рухи ефективно допоможуть запобігти застійним явищам в органах і тканинах організму і поліпшити кровообіг. Намагайтеся використовувати будь-яку можливість, щоб порухатися: з’ясовуючи робоче питання, рушайте в сусідній відділ або сходіть на кухню, щоб зробити собі чашечку чаю.

  1. Використовуйте перерви активно

Під час перерви в роботі найкраще прогулятися на вулиці. Також непогано виконати кілька простих вправ або піднятися / спуститися на пару поверхів по сходах. Фахівці рекомендують офісним працівникам робити кожну годину хоча б 10-хвилинні перерви – це допоможе відновитися і зменшити ризик різних захворювань.

Дотримуйтеся порад та залишайтеся активними і здоровими й надалі!

Фото з відкритих джерел

197

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора