/ /Тернополянам розповіли, як залишатися здоровими

18 Листопада 2017, Субота


Погода
Погода у Тернополі 19 листопада

Ланівчани скаржаться на хамство та зухвалість у місцевій аптеці

Тернопільщина: на ремонт доріг заробили 73 млн грн, але цього замало

Поліція попереджає тернополян про небезпечну жувальну суміш

На Тернопільщині чоловік помер через власну необачність

Не вірити сумнівним пропозиціям просять жителів Тернопільщини

Картка тернополянина відтепер стане у пригоді в громадському транспорті

Жителі “Сонячного” нарешті дочекалися (фото)

Фотофакт
У Кременці креативна реклама – догори дригом (фотофакт)

Як завжди прекрасний Тернопіль (фото)

У Кременці зніматимуть продовження фільму «Червоний»

Стартапом тернополянина зацікавились  інвестори з Європи та Америки

В Україні вирощують ягоди, від яких молодіють жінки (Агро-новини)

Фоторепортаж
Єдиний в Україні Меморіал пам’яті жертвам псевдособору 1946 року відкрили на Тернопільщині (фоторепортаж)

Годинник на ратуші у старовинному місті на Тернопільщині  ось-ось запрацює (фото)

Ремонт дороги Порохова – Космирин на етапі завершення

Відео
Компанія “Агропродсервіс” привітала працівників сільського господарства із професійним святом (відео)

З Тернополя до польського кордону – європейськими дорогами

Фоторепортаж
Чотири квітки на тернопільських кахлях (фоторепортаж)

Це цікаво
Лідія Чайковська: «Найбільше бояться медичної реформи – лікарі»

Тернопільщина: за які гроші відповідальні роботодавці?

Це цікаво
18 листопада в історії Тернопільщини

У Тернополі побили дівчину?

Фотофакт
Шокуючі світлини Бережанської міської ради (фотофакт)

У Збаражі знову “політичний” скандал

На Тернопільщині ледь не згорів гараж

17 Листопада 2017, П’ятниця


Погода
Іній на деревах — незабаром буде мороз

Оригінальна пропозиція поступила від мера Чорткова

У Бережанах хочуть за оренду деяких установ лише 1 грн

Тернополянкам на замітку: як схуднути за допомогою зумби

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних?

Тернополяни більше не побачать нових копійок?

Тернополянам на замітку: безвіз буде контрольованим і платним?

За несплату аліментів тернополян можуть змусити відпрацьовувати

Фотофакт
У Тернополі з’явився інопланетянин? (фотофакт)

Як підлікуватися в санаторії абсолютно безкоштовно?

Скільки вихідних матимуть тернополяни на новорічні та різдвяні свята?

Для зручності тернопільських рибалок розробили інтерактивну карту заборонених для ловлі місць

В Україні вирощують чорний часник (Агро-новини)

Фотофакт
Тернополяни продовжують вести себе, як мудаки (фотофакт)

На Тернопільщині дітей-сиріт на свята запрошують у сім’ї

У Тернополі – майже 30 ДТП з дітьми

На Тернопільщині виявили два випадки спалаху африканської чуми свиней

Фоторепортаж
На Тернопільщині лемки збирають родинне дерево (фото)

Тернополянам на замітку: бензин подорожчає до Нового року

Чи встигне Степан Барна виконати свою обіцянку?

Це цікаво
17 листопада в історії Тернопільщини

На Тернопільщині віднайшли аномальну зону

Дітям із Тернопільщини буде чим зайнятися у вільний час

Плантацію дугласії виростили на Тернопільщині

Хто виборов першість у обласному чемпіонаті на Тернопільщині?

Тернополянам розповіли, як залишатися здоровими

В наш час, коли люди живуть в шаленому ритмі: сон, робота, друзі, сім’я, спортзал, прогулянки, клуби, а в кожному другому закладі харчування продають фаст-фуд, залишатися здоровим дуже важко. Тож тернопільський тренер склала список із 7 правил, аби залишатися здоровими.

Перше, і непевне одне із найважливіших правив, це – спати від 7 до 9 годин. Однак, можна спати і 5 або 6 годин в день, проте це залежить від того, як на це реагує ваш організм.

Наступне правило стосується харчування. Так, при вживанні їжі:

– не потрібно змішувати багато різновидів їжі відразу. Тобто не варто при одному прийомі їжі є борщ, потім картопля, потім десерт, потім чай з тортом і так далі.

– не потрібно переїдати. Просто з’їдайте звичайну порцію (тарілку), навіть якщо після прийому їжі ви відчуваєте невеликий голод – це нормально.

– не потрібно вживати цукор, торти.

– фрукти потрібно їсти за 30 хвилин до прийому їжі.

– не пити воду перед і після прийому їжі протягом 1-2 годин.

Потрібно постаратися зробити так, щоб ваш раціон хоч на 60% був складений з фруктів і овочів. Тобто потрібно їсти якомога більше фруктів і овочів, салати.

– намагатися не вживати багато м’яса. При його вживанні бажано їсти овочі (найкраще це огірки). Тому як овочі сприяють ще більшого засвоєнню білка.

– не пити в день більше двох чашок чаю або кави.

– не вживати хімії (сухарики, чіпси, кола, напої тощо).

– серед страв найкраще їсти крупи, каші, салати.

– не їсти за 2-3 години до тренувань або фізичних навантажень.

– потрібно відмовитися від шкідливих звичок.

Правило третє – як можна більше рухатися, ходити і як можна менше сидіти. Звичайно дуже комфортно розвалившись на дивані дивитися серіали, але все ж, потрібно більше рухатися.

Четверте –  спорт.

П’яте правило стверджує, що потрібно завжди стежити за своєю поставою, і при ходьбі і при сидінні.

Шосте – обов’язково потрібно стежити за гігієною

І на останок не забувайте про емоції. Намагайтеся, як можна більше радіти життю і якомога менше нервувати і переживати за якимось приводу. Емоції відіграють дуже велику роль в здоров’я будь-якої людини.

 

110

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора