/ /Тернополянам розповіли, як залишатися здоровими

17 Серпня 2019, Субота


На Тернопільщині поліцейські розшукували неповнолітню дівчину

Тернопільські коміки вирішили проблему світлофорів

На Тернопільщині згадали криваву подію, яка сталася 370 років тому

Фоторепортаж Це цікаво
Палац за сімнадцять кілометрів від Тернополя (фоторепортаж)

Анонс
Тернопільщина відзначатиме 370-ту річницю Зборівської битви

Фотофакт
На Тернопільщині із пастки визволяли чотирилапого (фотофакт)

Терміново Фотофакт
Під Озерною – потрійна аварія (фотофакт)

Історичну частину Чорткова звільнять від зовнішньої реклами

Тернополянам розповіли, куди звертатися при проблемах з вакцинацією

Тернополянці дозволили поїхати з дочкою до Японії без згоди батька

Тернопільщина: озброєний інформацією невразливий при перевірці

Терміново Відео
Під Тернополем перекинувся сміттєвоз (фото, відео)

У Тернополі стане безпечніше переходити дорогу

Це цікаво
17 серпня в історії Тернопільщини

Коропецька ОТГ на крок ближче до створення сучасного ЦНАПу

До ініціативи «Доторкнись до мережі» долучились мешканці села Городниця Скалатської ОТГ

У Кутківцях урочисто завершився табір «Веселі канікули з Богом»

16 Серпня 2019, П’ятниця


У Зборові провели благоустрій території біля Козацької могили (фото)

Погода
Яка Явдоха – такий і листопад

Відео
Тернополяни витрачають на підготовку дітей до школи близько 5 тисяч гривень

Тернопіль: Гриць Драпак тепер буде не лише народний, а й почесний (фото)

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних

Фотофакт
Тернопільські «Красунчики дня»

На Тернопільщині згадують загиблого Олександра Філя (фото)

Тернополянам на замітку: як зробити ікри красивими

Хвилинка грамотності для тернополян: 12 ніжних фраз для коханих (фото)

Патруль затримав жителів Тернопільщини, які займалися браконьєрством (фото)

Погода
Українські виробники заробили на равликах $250 тисяч (Агроновини)

Фотофакт
У Тернополі водії не зважають на заборони (фотофакт)

Тернополянка для дітей в Африці проводить заняття з малювання та фізкультури (фото)

У музичній школі в Чорткові буде клас хореографії та циркового мистецтва

На Тернопільщині прокуратура хоче повернути державі 12 земельних ділянок

Невакцинованих учнів не допускатимуть на навчання у школи Тернопільщини (фото)

Жителя Гусятина на Гаївському перехресті збив автомобіль

На Тернопільщині вогонь знищив житловий будинок (фото)

Шахрай, який прикидається експертом, лякає продавців магазинів у Тернополі

На Тернопільщині хлопець помер під колесами потяга (фото)

На Тернопільщині шмат землі із підземними водами можна придбати мінімум за 140 млн грн

Фоторепортаж
Защіпки та клямка містечок Тернопілля (фоторепортаж)

Колишній міський голова Кременця ненадовго став королем (фото)

Фотофакт
У Бучачі скаржаться на заблоковані тротуари (фотофакт)

Це цікаво
16 серпня в історії Тернопільщини

Анонс
Мешканців Байковецької ОТГ запрошують на спортивний відпочинок з американським колоритом

У Підгайцях представники Держпродспоживслужби провели семінар з питань захисту прав споживачів

На Тернопільщині провели розвантажувальну гімнастику «Доторкнись до мережі»

15 Серпня 2019, Четвер


Тернопільські дівчата посіли сьоме місце на першості України з футболу (фото)

Погода
Яке 16 серпня, такий і жовтень

Фоторепортаж
Команда «Вставай сонце» вкотре отримала перемогу над суперниками (фоторепортаж)

Тернополяни знову скаржаться на хамовитих водіїв маршруток (фото)

Чоловік, який побив до смерті жителя Борщева, отримав покарання

Пластуни Тернопільщини лаштують наплічники до міжнародного джемборі

Відео Фоторепортаж
До розважального центру в Тернополі стягнули військову техніку (фоторепортаж, відео)

Тернополянам розповіли, як залишатися здоровими

В наш час, коли люди живуть в шаленому ритмі: сон, робота, друзі, сім’я, спортзал, прогулянки, клуби, а в кожному другому закладі харчування продають фаст-фуд, залишатися здоровим дуже важко. Тож тернопільський тренер склала список із 7 правил, аби залишатися здоровими.

Перше, і непевне одне із найважливіших правив, це – спати від 7 до 9 годин. Однак, можна спати і 5 або 6 годин в день, проте це залежить від того, як на це реагує ваш організм.

Наступне правило стосується харчування. Так, при вживанні їжі:

– не потрібно змішувати багато різновидів їжі відразу. Тобто не варто при одному прийомі їжі є борщ, потім картопля, потім десерт, потім чай з тортом і так далі.

– не потрібно переїдати. Просто з’їдайте звичайну порцію (тарілку), навіть якщо після прийому їжі ви відчуваєте невеликий голод – це нормально.

– не потрібно вживати цукор, торти.

– фрукти потрібно їсти за 30 хвилин до прийому їжі.

– не пити воду перед і після прийому їжі протягом 1-2 годин.

Потрібно постаратися зробити так, щоб ваш раціон хоч на 60% був складений з фруктів і овочів. Тобто потрібно їсти якомога більше фруктів і овочів, салати.

– намагатися не вживати багато м’яса. При його вживанні бажано їсти овочі (найкраще це огірки). Тому як овочі сприяють ще більшого засвоєнню білка.

– не пити в день більше двох чашок чаю або кави.

– не вживати хімії (сухарики, чіпси, кола, напої тощо).

– серед страв найкраще їсти крупи, каші, салати.

– не їсти за 2-3 години до тренувань або фізичних навантажень.

– потрібно відмовитися від шкідливих звичок.

Правило третє – як можна більше рухатися, ходити і як можна менше сидіти. Звичайно дуже комфортно розвалившись на дивані дивитися серіали, але все ж, потрібно більше рухатися.

Четверте –  спорт.

П’яте правило стверджує, що потрібно завжди стежити за своєю поставою, і при ходьбі і при сидінні.

Шосте – обов’язково потрібно стежити за гігієною

І на останок не забувайте про емоції. Намагайтеся, як можна більше радіти життю і якомога менше нервувати і переживати за якимось приводу. Емоції відіграють дуже велику роль в здоров’я будь-якої людини.

 

112

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора