/ /Тернополянам розповіли, як залишатися здоровими

19 Серпня 2017, Субота


Фотофакт
Тернопільських водіїв чекає сюрприз у центрі міста (фотофакт)

У Тернополі перекриють ще одну вулицю

Тернополяни мають право на «спрощені» макіяж, манікюр та зачіску

В компанії «Агропродсервіс» закінчили збір озимої пшениці з демонстраційних ділянок

Хто має намір продати непридатний для вжитку цукор? (Агро-новини)

Хто і чому винен тернопільським бізнесменам 40 мільйонів?

Фоторепортаж
Як тернополяни святкують Яблучний Спас (фоторепортаж)

У Тернополі іноземці перекинулися на авто

Фотофакт
Тернопіль матиме ще одну родзинку в центрі міста (фотофакт)

Фоторепортаж
Сецесійні вікна Тернополя (фоторепортаж)

Тернопільські бізнесмени прагнуть бути «панами»

На Тернопільщині ледь не згоріла сільрада

Відео
Тернополяни знайшли в міській раді “тітушок” (відео)

Це цікаво
19 серпня в історії Тернопільщини

18 Серпня 2017, П’ятниця


Погода
Який день на другого Спаса — така і Покрова (14 жовтня)

Відео
Тернопіль – у шоці: «жуліки», земля і… жіноче об’єднання (фото, відео)

Відео
У Тернополі визначили, хто найбільше добра зробив для міста (відео)

Це цікаво
Тернополянам на замітку: 10000 кроків до ідеального тіла

Фотофакт Це цікаво
Тернопільський «Красунчик дня»

На митниці за одну фуру горіхів дають хабар від $2 до $5 тис (Агро-новини)

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних?

У Тернополі шукають обдарованих дітей, щоб дати їм… гроші (відео)

Відео
В Тернополі водії автобусів продовжують порушувати правила дорожнього руху (відео)

Відео
Тернопільські депутати чомусь не люблять іномарок на «єврономерах» (фото, відео)

Відео
Під міською радою сьогодні було «весело» (відео)

Фоторепортаж
Кілька оригінальних вікон Тернополя (фото)

На Чортківщині з храму зникла чудотворна ікона Матері Божої Угриньської

Це цікаво
Тернополяни можуть взимку безкоштовно відвідати Ізраїль

Як сплачуватимуть тернополяни податок «зайвих» квадратних метрів спільного майна?

Відео Це цікаво
Тернополяни не вірять в силу петицій (відео)

Це цікаво
На Тернопільщині водіїв на «єврономерах» навчали захищатись

Тернополянам продемонстрували жахіття: дитяче інфекційне відділення “в усій красі” (фото)

Бюджет Тернополя поповнили на мільярд гривень

Відео
Тернополяни мають унікальний шанс побачити історію «сталінських репресій» (відео)

Відео Фоторепортаж
За образу пенсіонера чи вояка АТО, водію можуть призначити тільки… смішний штраф (фото, відео)

Відео Фоторепортаж
У Тернополі спроба №5 – пройшла «на ура» (фото, відео)

Підозрюваного у вбивстві випускниці на Тернопільщині відправили в судово-психіатричне відділення

Відео
Скандали по-тернопільськи: «Ти ж баба! Хіба ти воювала? Де купила те посвідчення УБД?» (відео)

Це цікаво
18 серпня в історії Тернопільщини

17 Серпня 2017, Четвер


Погода
Який Євстигній – такий і грудень

Фотофакт
У Тернополі безхатченки відпочивають «з комфортом» (фотофакт)

Відео Це цікаво
«За» чи «проти»: що думають тернополяни про мирні акції (відео)

Анонс
Свято Християнської Молоді у Тернополі

Тернопільські «Красунчики дня»

Відео
Турецька компанія займається на Тернопільщині збитковим ремонтом дороги (відео)

Попри скандал, депутати у Тернополі зроблять спробу №5

Фоторепортаж
Незломна краса давніх тернопільських дверей (фото)

На головній площі міста вшановували пам’ять Андрія Козюбчика (фото)

Фотофакт
В Тернополі вантажівка ледь не спричинила вибух автозаправки (фото)

Ягідна галузь демонструє швидке зростання (Агро-новини)

Тернополянам готують багато сюрпризів

Відео Фоторепортаж
У Тернополі під час автопробігу закликали «Вибрати життя» (фото, відео)

Тернополянам розповіли, як залишатися здоровими

В наш час, коли люди живуть в шаленому ритмі: сон, робота, друзі, сім’я, спортзал, прогулянки, клуби, а в кожному другому закладі харчування продають фаст-фуд, залишатися здоровим дуже важко. Тож тернопільський тренер склала список із 7 правил, аби залишатися здоровими.

Перше, і непевне одне із найважливіших правив, це – спати від 7 до 9 годин. Однак, можна спати і 5 або 6 годин в день, проте це залежить від того, як на це реагує ваш організм.

Наступне правило стосується харчування. Так, при вживанні їжі:

– не потрібно змішувати багато різновидів їжі відразу. Тобто не варто при одному прийомі їжі є борщ, потім картопля, потім десерт, потім чай з тортом і так далі.

– не потрібно переїдати. Просто з’їдайте звичайну порцію (тарілку), навіть якщо після прийому їжі ви відчуваєте невеликий голод – це нормально.

– не потрібно вживати цукор, торти.

– фрукти потрібно їсти за 30 хвилин до прийому їжі.

– не пити воду перед і після прийому їжі протягом 1-2 годин.

Потрібно постаратися зробити так, щоб ваш раціон хоч на 60% був складений з фруктів і овочів. Тобто потрібно їсти якомога більше фруктів і овочів, салати.

– намагатися не вживати багато м’яса. При його вживанні бажано їсти овочі (найкраще це огірки). Тому як овочі сприяють ще більшого засвоєнню білка.

– не пити в день більше двох чашок чаю або кави.

– не вживати хімії (сухарики, чіпси, кола, напої тощо).

– серед страв найкраще їсти крупи, каші, салати.

– не їсти за 2-3 години до тренувань або фізичних навантажень.

– потрібно відмовитися від шкідливих звичок.

Правило третє – як можна більше рухатися, ходити і як можна менше сидіти. Звичайно дуже комфортно розвалившись на дивані дивитися серіали, але все ж, потрібно більше рухатися.

Четверте –  спорт.

П’яте правило стверджує, що потрібно завжди стежити за своєю поставою, і при ходьбі і при сидінні.

Шосте – обов’язково потрібно стежити за гігієною

І на останок не забувайте про емоції. Намагайтеся, як можна більше радіти життю і якомога менше нервувати і переживати за якимось приводу. Емоції відіграють дуже велику роль в здоров’я будь-якої людини.

 

110

  Коментарі Facebook

коментарів

  Коментарі Vk.com

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
Сільський господар




М’ясокомбінат