/ /Тернополянам розповіли, як залишатися здоровими

18 Січня 2018, Четвер


Кременчани зможуть загартуватися, а потім зігрітися глінтвейном

Не очікували! Хто поламав плани керівництву Тернопільської  ОДА?

Фотофакт
У Тернополі на зупинці знову не помістилися дві маршрутки (фотофакт)

Фотофакт
Нічого святого: у центрі Кременця зруйнували шопку (фотофакт)

Фотофакт
Як тернополяни на ставку страхи долають? (фото)

Скільки доведеться заплатити тернополянам, аби поласувати смаколиками?

У Тернополі шукають акторів для відомого серіалу

Відео
Тернополяни у передчутті Другого Святвечора (відео)

Тернопільщина: як не крути, а без Польщі нам – ніяк

Отакої: для фермерів Тернопільщини у 2018-му підготували сюрприз

Василь ШКЛЯР: «То було найважче – вижити і не зрадити»

Фотофакт
Тернополяни повечеряли у «Файному» у компанії…тарганів (фото)

Тернополянам варто бути уважними: у мережі поширюють черговий фейк

Це цікаво
18 січня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині вшанували пам’ять ще одного Героя

Оновлення на Тернопільщині

На Тернопільщині вкотре ліквідували небезпеку

Це цікаво
“За таке Бог покарати може”. Водохресний Святвечір

17 Січня 2018, Середа


Погода
Тернополян попереджають про ожеледицю

Відео
Тернопільська малеча знялась у кліпі до пісні «I love music» (відео)

У Тернополі патрульні спіймали водія напідпитку

Фотофакт
У Тернополі трапилася ДТП: винуватців двоє (фото)

«Віталька» відвідав Тернопільщину (фото)

Таки дочекалися! Добра новина для учасників АТО з Тернопільщини

Отакої: мільйонерів на Тернопільщині цього разу нарахували менше

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Відео
Кременецький ансамбль на свята виступив перед військовими на сході України (відео)

Анонс
У Тернополі вибиратимуть кращого піаніста

Убивця, який на Тернопільщині за клапоть землі позбавив життя сусіда, отримав 10 років

На Тернопільщині збільшується кількість загиблих від сильних морозів

Мешканців кременецької багатоповерхівки сьогодні будили рятувальники

У Тернополі у Міжнародний день музейних селфі не всюди вдається «сфоткатися»

Тернопільський водій не помітив стовп

Фотофакт
На Театральному майдані перевіряють совісність тернополян (фотофакт)

У Тернополі не розминулися дві маршрутки

Це вже край! На Тернопільщині власників сонячних панелей штрафуватимуть і відключатимуть від мережі

Фоторепортаж
В Збаражі відбувся суд у справі добровольця АТО (фото)

Як тернополяни позбавляються «квадратної голови» після свят (фото)

Фоторепортаж
Чотири вікна вулиці Опільського, які варто помітити (фото)

Волонтер з США, який перебуває на Тернопільщині, вміє працювати з студентами в колоніях

У Розмовному клубі англійської тернополяни можуть зіграти у «Переселенську блуканину»

Тернопільські чоловіки «не здають» своїх дружин

У Лановецькій ОТГ на Тернопільщині змагались за перспективну посаду

Фотофакт
Надмірно чистий Театральний майдан водії сприймають за дорогу (фотофакт)

Дикий кабан «пішов у запій» на тиждень (Агро-новини)

Письменникам Тернопільщини дали 14 днів, аби зробити те, на що чекає від них область

Тернополяни від 1 січня поповнили казну майже на 360 тис. грн

Кременчан вчитимуть як не «влетіти» на малині

Анонс
Як жилося богемі у Тернополі?

2017-ий став роком масштабного оновлення дорожньої інфраструктури Тернопільщини

Аби врятувати життя, на ДТП виїжджали рятувальники

Вночі на автошляхи Тернопільщини виїхала техніка дорожників

Тернополянам розповіли, як залишатися здоровими

В наш час, коли люди живуть в шаленому ритмі: сон, робота, друзі, сім’я, спортзал, прогулянки, клуби, а в кожному другому закладі харчування продають фаст-фуд, залишатися здоровим дуже важко. Тож тернопільський тренер склала список із 7 правил, аби залишатися здоровими.

Перше, і непевне одне із найважливіших правив, це – спати від 7 до 9 годин. Однак, можна спати і 5 або 6 годин в день, проте це залежить від того, як на це реагує ваш організм.

Наступне правило стосується харчування. Так, при вживанні їжі:

– не потрібно змішувати багато різновидів їжі відразу. Тобто не варто при одному прийомі їжі є борщ, потім картопля, потім десерт, потім чай з тортом і так далі.

– не потрібно переїдати. Просто з’їдайте звичайну порцію (тарілку), навіть якщо після прийому їжі ви відчуваєте невеликий голод – це нормально.

– не потрібно вживати цукор, торти.

– фрукти потрібно їсти за 30 хвилин до прийому їжі.

– не пити воду перед і після прийому їжі протягом 1-2 годин.

Потрібно постаратися зробити так, щоб ваш раціон хоч на 60% був складений з фруктів і овочів. Тобто потрібно їсти якомога більше фруктів і овочів, салати.

– намагатися не вживати багато м’яса. При його вживанні бажано їсти овочі (найкраще це огірки). Тому як овочі сприяють ще більшого засвоєнню білка.

– не пити в день більше двох чашок чаю або кави.

– не вживати хімії (сухарики, чіпси, кола, напої тощо).

– серед страв найкраще їсти крупи, каші, салати.

– не їсти за 2-3 години до тренувань або фізичних навантажень.

– потрібно відмовитися від шкідливих звичок.

Правило третє – як можна більше рухатися, ходити і як можна менше сидіти. Звичайно дуже комфортно розвалившись на дивані дивитися серіали, але все ж, потрібно більше рухатися.

Четверте –  спорт.

П’яте правило стверджує, що потрібно завжди стежити за своєю поставою, і при ходьбі і при сидінні.

Шосте – обов’язково потрібно стежити за гігієною

І на останок не забувайте про емоції. Намагайтеся, як можна більше радіти життю і якомога менше нервувати і переживати за якимось приводу. Емоції відіграють дуже велику роль в здоров’я будь-якої людини.

 

110

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора