/ //Тернополянам на замітку: як не набрати зайві кілограми взимку

19 Жовтня 2017, Четвер


Зборівська ТВК затвердила текст виборчих бюлетенів з порушенням термінів

18 Жовтня 2017, Середа


Погода
Одягай теплу сукню з дня Хоми

Тернополяни зможуть знайти більше у відкритих даних

Тернополянин розповів, що насправді коїться під Верховною Радою (фото, відео)  

За останні 2 роки майже півсотні жителів Тернопільщини були рабами

Олександр Остапчук: «До ювілею школи ми готуємо унікальний номер» (фото)

«Наукові пікніки» у Кременці: вражаючі експерименти і смачна каша (фото)

Це цікаво
Тернопіль має на кого рівнятися

У центрі Тернополя – ДТП (фото)

Тернопільський «Красунчик дня»

Відео Це цікаво
Тернополяни не хочуть аеропорту (відео)

На Тернопільщині знову карантин і поповнення у ставках

Фотофакт
У центрі Тернополя знову обмежили рух кулями (фотофакт)

У тернопільській школі діти в небезпеці? (фото)

Фоторепортаж
Чотири деталі старих тернопільських дверей (фото)

Тернополяни зможуть їхати у Європу простішим шляхом

Тернопільський «Укртелеком» здає в оренду приміщення (фото)

Унікальні споруди Тернопільщини (фото)

У Тернополі продали землі на 8.6 млн грн

Фоторепортаж
В центрі Тернополя затори: містом рухається колона людей із парасолями (фото)

А хто це умудрився збирати два урожаї на рік? (Агро-новини)

На «Сонячному» у Тернополі горіла квартира

Це цікаво
Тернополяни показали, який хочуть аеропорт (фото)

На Кременеччині на місці озера зроблять мототрек? (фото)

Анонс
В Тернополі презентують «#епістолярніхроніки»

Фотофакт
У Тернополі нарешті правильно вирубують дерева (фото)

Тернопіль визнали комфортним, «прозорим» та «легким»

За оренду землі у Тернополі заборгували 21 млн грн

Це цікаво
Маленький тернополянин врятував квартиру від пограбування

Косметолог з Тернополя радить, що варто їсти і як доглядати за шкірою восени

Ще один корівник відновила компанія «Агропродсервіс»

Куди «йдуть» кошти бюджету Тернополя?

Анонс Це цікаво
Тернополян навчать «photoshopити»

Фотофакт
Прохання тернополян почули (фото)

Питання про виділення землі учасникам АТО у Тернополі розглянуть на наступній сесії міської ради

Фоторепортаж
Тернополянка розповіла про свою подорож до Польщі (фото)

Цьогоріч роботодавці Тернопільщини пропонували роботу більше 30 тисячам працівників

«Громадський бюджет» у Тернополі прирівнюють до фарсу

Спроба №10: забрати мандати в «опальних» тернопільських депутатів не змогли

Під Тернополем на горищі будинку знайшли гніздо шершнів

Анонс
Тернополян запрошують на один з найкращих фільмів про УПА

У Тернополі тривають розбірки: прийняли присягу двоє нових членів ТВК

Відео Фоторепортаж Це цікаво
Папа Римський Франциск благословив корони для ікони Зарваницької Богородиці (фото, відео)

Тернополяни дві доби будуть без води

Це цікаво
18 жовтня в історії Тернопільщини

Крадіжка у колі сім’ї на Тернопільщині

На Підгаєччині горів трактор

Моторошну знахідку виявили на Зборівщині

Напружений футбольний турнір на Тернопільщині таки завершився

17 Жовтня 2017, Вівторок


Погода
Якщо сніг не впаде — зима не скоро настане

Понад 5 мільйонів – такий «внесок» порушників на Тернопільщині

Слідча потрапила під колеса автівки, під час виконання робочих обов’язків (фото)

Тернополянам на замітку: як не набрати зайві кілограми взимку

Із першими холодами у тернополян, окрім усіх інших страхів, з’являється ще й побоювання набрати декілька зайвих кілограм. Адже взимку безліч свят, та ще й лінь з’являється через холод.

Тому ТЕРЕН склав список рекомендацій, як не набрати вагу взимку

  1. Робимо себе щасливими

Ендорфіни – “щасливі” гормони, які виробляються як відповідна реакція організму на щось приємне. Намагайтеся створювати собі такі моменти не за рахунок гастрономії (солодкого, мучного) і топтання стежки до холодильника, а за рахунок приємних дрібниць – перегляд хорошого фільму з коханою людиною; похід в солярій/сауну; спілкування з позитивними людьми; катання на санках; гра в сніжки; гаряча ванна з піною і маслами.

  1. Кажемо «НІ!» схудненю

Багато хто вважає, що якщо вони використовуватимуть жорсткі дієти, то скинуть зайву вагу, але це не так. Так, ви скинете 2-3 кілограми, але потім “наїсте” в два рази більше. Тому, щоб не набрати вагу взимку, їжте більше (в плані кількості раз за день). Звучить як утопія, але це так. Збільште кількість прийомів їжі з трьох до п’яти.

  1. Правильно підбирайте продукти

Взимку ми переходимо на “важку артилерію” – закрутки, соління, варення, однак таку їжу  потрібно виключити з раціону. Налягати потрібно на:

  • курячі та овочеві супи;
  • різні види печінки;
  • жирні сорти риби: лосось, сьомга;
  • нежирні сорти м’яса: яловичина (стейк, бефстроганов), філе грудки / індички, курячі шлунки;
  • морепродукти: кальмари, креветки, молочко;
  • хліб грубого помелу;
  • мед, сухофрукти, горіхи;
  • вершкове і льняна олії;
  • рослинні салати (шпинат, цибуля-порей, кольорова капуста) з білком (відварені яйця, грудка, яловичина);
  • каші: гречка, перловка, вівсянка;
  • вживайте темно-зелені овочі: броколі, шпинат, квасоля, сочевиця, нут;
  • вживайте помаранчеві фрукти: мандарини, апельсини, грейпфрути;
  • їжте клітковину – натуральний продукт, який продається в аптеці.
  1. Не забувайте пити воду

Мабуть, найефективніший спосіб швидко схуднути, який доступний всім і кожному. Незважаючи на те, що взимку не жарко і пити зовсім не хочеться, це потрібно робити. Тому питний режим такий: з ранку 2 склянки води, потім перед кожним прийомом їжі (за півгодини до їжі) ще по склянці.

  1. Денні прогулянки на свіжому.

Це не тільки відмінний вид фізичної активності, а й природний спосіб підняти концентрацію серотоніну – гормону щастя. Навіть 15-хвилинна прогулянка дозволяє отримати дозу денного світла, необхідну для підвищення рівня серотоніну. Також під час неї Ви тренує литкові м’язи і спалює близько 80 калорій.

  1. Сон більше 7 годин, але менше 9 годин

Здоровий (безперервний) сон потрібен не тільки для того, щоб заповнити свої витрачені резерви за день, але і з його допомогою регулюється процес виділення гормону лептину (відповідає за насиченість організму). Також сон, за допомогою спеціального гормону греліну, контролює наш апетит протягом дня.

Фото з відкритих джерел

297

  Коментарі Facebook

коментарів

Залишити коментар

Схожі матеріали
Інші публікації автора
Ми в соціальних мережах
Сільський господар




М’ясокомбінат