/ //Тернополянам на замітку: як не набрати зайві кілограми взимку

16 Грудня 2017, Субота


У Тернополі потрібні помічники на фабриці Миколая

Під Тернополем ледь не трапилася трагедія (фото)

Тернополяни зможуть поговорити із заступником Міністра

Це цікаво
16 грудня в історії Тернопільщини

В наслідок ДТП на Тернопільщині смертельно травмувався хлопець

Ще одне місто на Тернопільщині отримало подарунок (фотофакт)

Для кого з тернополян сплачений єдиний внесок за звітний рік включається до витрат наступного

На Тернопільщині розгорівся новий скандал

15 Грудня 2017, П’ятниця


Погода
Весь день у Тернополі дощитиме

У Тернополі аварія: зіткнулися елітні автомобілі

На Тернопільщині екологічна катастрофа? (фото)

За 4 дні долар зріс на 30 копійок 

Побито рекорд з експорту сливи (Агро-новини)

Кавалер з Тернопільщини помстився за заборонені пізні прогулянки своєї пасії

Тернополянам на замітку: як не переїдати під час стресу

Фотофакт
Тернопільська «красуня дня»

Фоторепортаж
Тернополяни можуть побачити унікальні світлини (фоторепортаж)

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних?

Відео
У Тернополі створять 200 місць у садочках і не братимуть гроші на бланки у поліклініках (фото, відео)

Тернопільські активісти підписали Меморандум про співпрацю з rabota.ua (фото)

До Тернополя поїде ще більше потягів?

Тернопільські водії не бачать перешкод

У Кременці жартують над смертю

Це цікаво
Збираєтеся в Перу? Читайте поради Олега Кошли (фото)

Шумським пенсіонерам спростили життя

На Тернопільщині назріває черговий скандал: банк користувався землею без документів

Спогадами про ті буремні дні у Тернополі поділилися очевидці трагедії (фоторепортаж)

Що варто знати тернополянам, які працюють з транспортом взимку?

Наймолодшій торговій мережі у Тернополі сьогодні виповнюється один рік

Ігор Процик: «Ми готуємо зміну молодих державників» (фото)

Фотофакт
Жінки на Тернопільщині усе встигають – і дітей виховувати, і паркани будувати (фото)

Це цікаво
Тернополянин розповів про те, як втілив свою американську мрію

Це цікаво
Історію Тернополя можуть переписати заново

Субсидії в 2018 тернополянам виплачуватимуть по-іншому

Це цікаво
Тернополяни з 2018 року користуватимуться швидкісним 4G

Тернополянин може стати найкрасивішою людиною року

Сергій Притула просить допомогти позбутися аферистів, що заробляють на його імені

Тернополяни вимагають у Президента не принижувати людей з інвалідністю

Уже скоро тернополяни дізнаються, чи потраплять на музичний конкурс

Фоторепортаж
Химерний будинок у Тернополі (фоторепортаж)

Відео Фоторепортаж
Тернопільські традиції: пікети, скандали, але депутати працюють (фото, відео)

Учні тернопільської школи мистецтв отримали нові можливості для розвитку талантів

Фотофакт
Заклад на Тернопільщині потрапив у список відлякуючих кадрів (фото)

Власник тернопільських торгово-розважальних закладів вперше став дідом

Фоторепортаж
У Тернополі – вибух: людина в реанімації (фото)

Фоторепортаж
Тернополяни завершили гуманітарну місію (фото)

Анонс
Маленькі тернополяни прикрасять ялинку з імбирного печива

За навчання у школах Тернополя платити не будуть

На сесії у Тернополі традиційно «тхнутиме» торфом і грошима

Фотофакт
У Заліщиках на новорічній ялинці вдалося зекономити (фотофакт)

Це цікаво
15 грудня в історії Тернопільщини

Жорстоке, насильницьке вбивство на Тернопільщині

Тернополянам на замітку: як не набрати зайві кілограми взимку

Із першими холодами у тернополян, окрім усіх інших страхів, з’являється ще й побоювання набрати декілька зайвих кілограм. Адже взимку безліч свят, та ще й лінь з’являється через холод.

Тому ТЕРЕН склав список рекомендацій, як не набрати вагу взимку

  1. Робимо себе щасливими

Ендорфіни – “щасливі” гормони, які виробляються як відповідна реакція організму на щось приємне. Намагайтеся створювати собі такі моменти не за рахунок гастрономії (солодкого, мучного) і топтання стежки до холодильника, а за рахунок приємних дрібниць – перегляд хорошого фільму з коханою людиною; похід в солярій/сауну; спілкування з позитивними людьми; катання на санках; гра в сніжки; гаряча ванна з піною і маслами.

  1. Кажемо «НІ!» схудненю

Багато хто вважає, що якщо вони використовуватимуть жорсткі дієти, то скинуть зайву вагу, але це не так. Так, ви скинете 2-3 кілограми, але потім “наїсте” в два рази більше. Тому, щоб не набрати вагу взимку, їжте більше (в плані кількості раз за день). Звучить як утопія, але це так. Збільште кількість прийомів їжі з трьох до п’яти.

  1. Правильно підбирайте продукти

Взимку ми переходимо на “важку артилерію” – закрутки, соління, варення, однак таку їжу  потрібно виключити з раціону. Налягати потрібно на:

  • курячі та овочеві супи;
  • різні види печінки;
  • жирні сорти риби: лосось, сьомга;
  • нежирні сорти м’яса: яловичина (стейк, бефстроганов), філе грудки / індички, курячі шлунки;
  • морепродукти: кальмари, креветки, молочко;
  • хліб грубого помелу;
  • мед, сухофрукти, горіхи;
  • вершкове і льняна олії;
  • рослинні салати (шпинат, цибуля-порей, кольорова капуста) з білком (відварені яйця, грудка, яловичина);
  • каші: гречка, перловка, вівсянка;
  • вживайте темно-зелені овочі: броколі, шпинат, квасоля, сочевиця, нут;
  • вживайте помаранчеві фрукти: мандарини, апельсини, грейпфрути;
  • їжте клітковину – натуральний продукт, який продається в аптеці.
  1. Не забувайте пити воду

Мабуть, найефективніший спосіб швидко схуднути, який доступний всім і кожному. Незважаючи на те, що взимку не жарко і пити зовсім не хочеться, це потрібно робити. Тому питний режим такий: з ранку 2 склянки води, потім перед кожним прийомом їжі (за півгодини до їжі) ще по склянці.

  1. Денні прогулянки на свіжому.

Це не тільки відмінний вид фізичної активності, а й природний спосіб підняти концентрацію серотоніну – гормону щастя. Навіть 15-хвилинна прогулянка дозволяє отримати дозу денного світла, необхідну для підвищення рівня серотоніну. Також під час неї Ви тренує литкові м’язи і спалює близько 80 калорій.

  1. Сон більше 7 годин, але менше 9 годин

Здоровий (безперервний) сон потрібен не тільки для того, щоб заповнити свої витрачені резерви за день, але і з його допомогою регулюється процес виділення гормону лептину (відповідає за насиченість організму). Також сон, за допомогою спеціального гормону греліну, контролює наш апетит протягом дня.

Фото з відкритих джерел

300

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора