/ //Тернополянам на замітку: для чого потрібно вимірювати пульс під час бігу

16 Червня 2019, Неділя


Тернопільські випускники можуть дізнатись свій рейтинговий бал з математики

Між селами у Тернопільському районі – страшна картина

Це цікаво
16 червня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині відкрили сервісний центр, який якісніше надаватиме послуги (фото)

Фоторепортаж
У Великогаївській ОТГ відбувся фестиваль «Позитивних емоцій» (фоторепортаж)

Спортсмен з Тернопільщини виборов золото на чемпіонаті України

15 Червня 2019, Субота


Зарваницю відвідали паломники зі Словаччини (фото)

Погода
Погода у Тернополі 16 червня

До межі з Тернопільщиною упродовж 120 км нестимуть чудотворну ікону

Тернополянка закликає перестати відвідувати дельфінарії

Поновлення строку на прийняття спадщини

Тернопільський Півмарафон цього разу завершать Океаном музики

Анонс
Тернополян просять принести книги… для собак і котів

На Кулінарний Кубок Заходу до Тернополя приїхало понад 50 кухарів (фото)

Надзвичайний клас пожежної небезпеки оголосили на Тернопільщині

Масові отруєння бджіл завадять повернути першість із експорту меду (Агроновини)

У селищі на Тернопільщині готуються до масової дегустації зеленого борщу

На Тернопільщині стало відомо, на що витратили 7 млн 400 тис грн.

Ну і ну! На Тернопільщині у День Святої Трійці діятиме …«Містечко децентралізації»

Відео
Лікарня на Тернопільщині отримала прилад, який допоможе рятувати хворих (відео)

Фотофакт
Посеред однієї з тернопільських вулиць утворилося провалля (фотофакт)

Відео
У Тернополі чергова аварія: водія-таксиста допитати не могли через алкогольне сп’яніння (фото, відео)

Це цікаво
15 червня в історії Тернопільщини

Мешканці Микулинецької ОТГ виступили проти встановлення алеї МАФів у центрі міста

На території Теребовлянської ОТГ триває будівництво двох амбулаторій (фото)

У Байковецькій ОТГ насолоджувались зоряними краєвидами та дізнавались як активувати громаду

Відео Фоторепортаж
На Тернопільщині встановили фігуру, схожу на всесвітній оберіг (фоторепортаж, відео)

14 Червня 2019, П’ятниця


Погода
Ще лиш один погожий день обіцяють тернополянам

Це цікаво
Чому тернопільський фотограф Іван Поливода хоче відзняти сто портретів?

В одному з магазинів Тернополя чоловік вчинив солодкий злочин

Жителі Тернопільщини влітку повинні остерігатися небезпечної хвороби

Тернопільські дерева можуть отримати шанс

За спробу дати хабара поліцейському житель Тернопільщини заплатить штраф

Що чекає тернополян на вихідних

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернополянка радіє, що День блогера існує

Тернополянам на замітку: фітнес-вправи для гарних сідниць

Це цікаво
Хвилинка грамотності для тернополян: перевір себе у повсякденному житті (тест)

Анонс
У Тернополі презентуватимуть класику вітчизняного детективу

Гирьовик з Тернополя Василь Сердюк відзначився на чемпіонаті Європи

Відео Це цікаво
Тернополяни можуть послухати гру моря і вітру на 80-метровому органі

Ловитва світла у тернопільську прозорість

Фермер розводить новий голландський гібрид свиней (Агроновини)

Фотофакт
У центрі Тернополя навмисно роз’їхали кошенят (фотофакт)

Анонс
Що робитиме на «Галицькій дефіляді» телеведучий СТБ (програма)

Відео
У Тернополі підліток викрав з магазину навушники, поліція шукає його батька (відео)

Тернопільські випускники мають п’ять днів для подачі апеляції на результати ЗНО

На екрани тернополян повертаються російські актори з «чорного списку»

Фоторепортаж
Чортківських медиків привітали з професійним святом

Фотофакт
На Тернопільщині раптово загорівся будинок (фотофакт)

Отець Михайло Забанджала з Тернопільщини отримав нагороду всеукраїнського рівня

На Тернопільщині за два роки безвізу виготовили кілька сотень тисяч паспортів

Тернополянам на замітку: для чого потрібно вимірювати пульс під час бігу

Займаючись спортом, дуже важливо стежити за загальним станом організму і роботою вашого серця. Підвищення чи зниження серцевого ритму, залежно від навантажень, можуть призвести до непередбачуваних наслідків і навіть до зниження ефективності тренувань (про останнє задумуються рідко). У таких випадках серце не буде працювати ефективно для нормального переміщення крові і загального обміну речовин. Отже, тренування з низькою ЧСС (частота скорочень серця) чи занадто високою ЧСС не приносять користі організму.

Пульс людини, що перебуває в стані спокою складає 60-90 ударів в хвилину. Але пульс у спортсменів (спокійному стані) зазвичай буває вдвічі меншим. У професійних спортсменів низький пульс підвищується при навантаженні або в стресовому стані.

Значення ЧСС у звичайної людини

Нормальний пульс (у стані спокою) – ЧСС – у здорових дорослих людей коливається в межах 65-75 ударів/хвилину. Якщо середній показник перевищує 90, мова йде про тахікардію (збільшення кількості скорочень серця). Коли середня пульсація в спокої – менше 60, це брадикардія. Винятком є треновані спортсмени, у яких вважається нормальним показник близько 40. Зниження частоти серцевих скорочень також є нормальним під час сну. Зокрема, у дітей молодшого віку значення аналогічні максимальним показниками при занятті спортом.

Оптимальні показники наведені в таблиці.

Вік, к-сть років Пульс, к-сть уд/хв
Немовлята (1 місяць) 140
0-1 132
1-2 124
2-4 115
4-6 106
6-8 98
8-10 88
10-12 80
12-15 76
15-50 бл. 70
50-60 74
60-80 79

Під час спортивних тренувань досягаються різні максимальні показники серцевого ритму. Певні максимальні показники досягаються під час бігу, рідша ЧСС – під час занять аеробікою, а найнижчі показники реєструються під час велотренувань, плавання, та при ходьбі.

Для розрахунку пульсу під час занять спортом можна використовувати наступну формулу: ЧСС = 220 – вік, застосовану приблизно до 50% населення.

Максимальний пульс у спортсменів при бігу: ЧСС = 220 – 1,03 х вік.

Щоправда, врахуйте той факт, що показник у спортсмена під час тренування 180 ударів на хвилину – це межа, яку не слід перевищувати. Досягнувши таких показників, скоротіть навантаження.

Нормальні значення серцевого ритму становлять 70-80. У нетренованих людей серце працює швидше, кількість скорочень різко частішає навіть після невеликого навантаження на тіло. Під час фізичних вправ слід підтримувати їх у діапазоні 60-75% виміряного/розрахованого серцевого ритму, без попередньої розминки, розтяжки та заминки.

Ви можете розрахувати максимальну ЧСС самостійно. Для цього існує декілька простих шаблонів:

– для чоловіків: відняти поточний вік з числа 214 і помножити на 0,8;

– для жінок: відняти поточний вік з числа 209 і помножити на 0,7.

Зразок для розрахунку максимальної ЧСС за вагою:

– для жінок: ЧСС = 210 – ½ віку – 5% від ваги тіла;

– для чоловіків: ЧСС = 210 – ½ віку – 5% від ваги тіла + 4;

серцевий ритм для спалювання жиру: ЧСС = 60-80% від максимальної ЧСС (переважно 70%)

Для початку тренувань не потрібні спеціальні лічильники, достатньо час від часу вимірювати серцебиття під час тренування. А для тих, хто хоче стежити за ЧСС і визначити оптимальну частоту для себе, тренажерний зал – кращий варіант. Адже на біговій доріжці та на велотренажері автоматично вимірюється пульс. Крім того, наявність спортивного годинника може спростити для вас це завдання.

Під час тренування для втрати ваги недоцільно перевищувати 75% від максимальної ЧСС. Це призведе до надмірного стомлення, не надаючи істотного впливу на жирові відкладення.

*Частота скорочень серця – це швидкість, з якою б’ється серце.

Фото з відкритих джерел

116

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора