/ //Тернополянам на замітку: чому важливо відчувати власне тіло під час занять спортом

20 Листопада 2019, Середа


Фотофакт
По місту на Тернопільщині розкидано різний непотріб (фотофакт)

Терміново
У селі Вишнівець сьогодні деякі вулиці будуть без світла

Ланівчани в жалобі за бійцем АТО

Фотофакт
У Бучачі трапилась ДТП: водій з місця аварії втік (фотофакт)

Це цікаво
20 листопада в історії Тернопільщини

«Срібло» і «бронзу» здобули тернопільські борці на змаганнях у Харкові

Будівельні роботи, які не потребують документів, що дають право на їх виконання

Переведення приміщення житлового фонду в нежитловий фонд

19 Листопада 2019, Вівторок


Шумська ОТГ підписала угоду про партнерство з польським містом Отвоцьк (фото)

Погода
І знову туман: тернополянам варто бути обережними на дорозі

На Тернопільщині у річці знайшли чоловіка, якого розшукували два місяці

У Тернополі щороку будуть доплачувати податківцям по мільйону гривень

Водії на Тернопільщині не бояться їздити напідпитку

Відео
Тернополяни підтримують звернення проти викладання російською мовою (відео)

У Тернополі чоловік з ножем накинувся на поліцейського

Водіїв Тернопілля закликають бути обережними на затуманеній дорозі

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Що робити тернополянам, які постраждали від гендерної дискримінації?

Тернополяни можуть дешево полетіти в Барселону

Тернополяни можуть стати таємними Сантами для дітей, літніх чи бездомних

Люмінесцентна плівка збільшила врожай томатів (Агроновини)

У Тернополі водій-хабарник відповів за порушення у суді

З 20 листопада водіїв штрафуватимуть за перевезення дітей без автокрісла  

Фоторепортаж
Дерев’яні святині: незвичний сакральний храм Тернопільщини (фоторепортаж)

Розпочали будівництво комплексу «Палац спорту» на проспекті Злуки у Тернополі

Майбутніх рибоводів з Тернопільщини вчили усім премудростям професії

Це цікаво
Портрет найбагатшої і найкрасивішої жінки XVI століття у Східній Європі створив художник з Тернополя

Маленькі тернополяни вночі сиділи на вулиці без батьків: небайдужі викликали поліцію

Жителів Тернопілля просять допомогти хлопцеві у боротьбі з важким захворюванням

Це цікаво
У Тернополі проведуть фотоконкурс для котів і кішок з історіями

Незабаром у 147 будинках Тернополя подаватимуть гарячу воду цілодобово

Тернополяни проти російської мови у вишах

Маленькі тернополяни здобули перемогу у всеукраїнському конкурсі (фото)

Громада на Тернопільщині показує, якими можуть бути садочки (фото)

На Тернопільщині шахрай видурив у жінки чималі кошти

Відео
На Чортківщині ДТП: вантажівка з причепом злетіла з дороги (відео)

Серед переможців Всеукраїнського диктанту є учасниця з Тернопільщини

Фотофакт
На Бережанщині ночами стало світліше (фотофакт)

Фоторепортаж
Трохи сірості давньої тернопільської кахлі (фоторепортаж)

На Тернопільщині рятувальники виявили загиблого опісля пожежі

Тернопільські плавці показали все, на що вони спроможні (фото)

Анонс
У Тернополі вперше виконають джазову версію «Лісової пісні»

Фотофакт
На Тернопільщині сталася смертельна аварія (фотофакт)

На Тернопільщині затримали незаконного лісоруба

Фотофакт
На Тернопільщині працівники поліції провели профілактичні бесіди для майбутніх водіїв (фотофакт)

Тернополянин активно тренується за кордоном (відео)

Фотофакт
На Тернопільщині священнослужителі займаються благодійністю (фотофакт)

Фотофакт
По дорозі до церкви бережанці зіткнулись із незвичними гостями (фотофакт)

Новий голова Тернопільської ОДА вперше приїхав до Чорткова (фото)

У Тернополі збудують автовокзал на Підволочиському шосе і вдосконалять мережу парковок (фото)

Це цікаво
19 листопада в історії Тернопільщини

На Тернопільщині продовжуються екологічні місії (фото)

Тернополянам на замітку: чому важливо відчувати власне тіло під час занять спортом

Що варто знати про фізичні навантаження «сердечникам» і як обирати «саме ті» вправи, аби не зашкодити здоров’ю я розповідала у минулій публікації. А сьогодні піде мова про контроль.

Виконувати фізичні вправи через силу не варто, рівно так само, як і сподіватися на власне самопочуття обираючи режим тренувань, адже це – необ’єктивний показник. Так, згідно з дослідженням вчених, у багатьох любителів оздоровчого бігу, які ніколи не скаржилися на серце, виявляють серйозні проблеми міокарда тільки під час лікарського огляду. Тому при виконанні оздоровчої гімнастики людям з проблемами серцево-судинної системи важливо дотримуватись певних правил:

  • навіть при гарному самопочутті не можна різко збільшувати навантаження. А якщо раптом десь щось заболить, з’явиться задишка, то слід негайно припинити виконання вправ;
  • гімнастику можна починати тільки через півтори-дві години після прийому їжі;
  • до, під час та після виконання вправ потрібно контролювати пульс. Навіть до кінця тренування він не повинен перевищувати 120 ударів в хвилину. А через 5 хвилин відпочинку повинен повернутися до початкового значення;
  • ходьба ‒ найкраще для здоров’я серця;
  • піші прогулянки ‒ це одна з форм аеробних вправ і один із найпростіших способів підвищити свою активність і поліпшити стан здоров’я.

До речі, якщо у вас є проблеми з серцем, то піші прогулянки можуть бути так само ефективні, як і спеціальні програми серцевої реабілітації. Під час прогулянок серце починає працювати ефективніше і перекачує більше крові при кожному ударі, доставляючи відповідно більше кисню і поживних речовин до інших органів.

Тому, якщо у вас немає можливості постійно відвідувати ЛФК чи санаторії, зробіть прогулянки частиною вашого режиму дня. Найкраще ходити щодня не менше 10 хвилин. Короткі прогулянки протягом дня можуть бути настільки корисні, як і тривалі навантаження кілька разів на тиждень.

Підйом по сходах замість ліфту або паркування подалі від місця призначення і прогулянка туди пішки можуть дати додаткове навантаження до рекомендованого мінімуму. Будьте винахідливі. Замість того, щоб «зависати» у соцмережах і спілкуватися дистанційно, призначайте зустрічі і частіше виходьте на свіже повітря. Зрештою, будьте здорові!

Фото з відкритих джерел

113

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора