/ //Тернополянам на замітку: чому важливо відчувати власне тіло під час занять спортом

21 Серпня 2019, Середа


Погода
Матвій негоду підпускає

Чи відповідає нормам джерельна вода, яку тернополяни набирають неподалік міста

Відео
Тернополяни ставляться до вакцинації з довірою (відео)

Фотофакт
Тернопіль має на кого рівнятися (фотофакт)

Фотофакт
Тернопільський «Красунчик дня»

Навколо тернопільського кола (фото)

Фоторепортаж
Іноземці із 14 країн погодилися приїхати до Тернополя, бо в інших містах України такого немає 

Прикордонники затримали тернополянина, який хотів вивезти за кордон старовинні монети (фото)

Заклали плантацію екзотичних горіхів (Агроновини)

Це цікаво
Тернополянка розповіла, скільки коштує оформитись працівником круїзного лайнера

Відео
У Кременці вперше відбулося одруження на висоті 105 метрів (відео)

Фотофакт
У Тернополі частково перекрили вулицю Коновальця (фотофакт)

Кращі науковці Тернополя отримали по 20 тисяч гривень (фото)

У Тернополі поліцейський через посередника хотів отримати хабар від порушника

Відео
Половина кращих випускників залишаються у Тернополі (фото, відео)

На Тернопільщині у службовому кабінеті на хабарі затримали сільського голову (фото)

Нарешті з’явилося те, що допоможе знайти жителям Тернопільщини роботу в агросекторі

На Тернопільщині у ДТП загинув водій воза, неповнолітній хлопець у лікарні з травмами (фото)

Відео
Сесію Тернопільської міськради розпочали із нагородження кращих учнів (фото, відео)

Жителю Тернопільщини, який побив поліцейського, обрали покарання

Фотофакт
У Бережанах водіям начхати на правила дорожнього руху (фотофакт)

Анонс
Тернопіль: почесні і талановиті отримають свої премії вчасно

Це цікаво
21 серпня в історії Тернопільщини

У Лановецькій ОТГ відкрили оновлене терапевтичне відділення (фото)

Копичинці готуються до державних свят (фото)

На Тернопільщині«Олімпійське літо» завітало у «Лісову пісню»

20 Серпня 2019, Вівторок


Буде створено художній фільм про малярську школу Михайла Бойчука – відомого митця з Теребовлянщини

Погода
Який Мирон – такий і січень

Тільки одна школа з Тернополя потрапила в сотню кращих

У Білій під Тернополем без скандалів ніяк не можуть обійтися (відео, фото)

Відео
У тернопільському магазині залишений без нагляду телефон опинився в чужих руках (відео)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Як тернополянам довести державі, що твоя мама – це дійсно твоя мама

На Тернопільщині почастішали випадки гострих кишкових інфекцій

Четверо сакральних дверей Тернопільщини (фото)

Вирощування солодкої кукурудзи приносить до $5 тисяч/га (Агроновини)

Відео Фоторепортаж
У Львові є «справжня Мекка» для любителів кави (фоторепортаж, відео)

Фоторепортаж
У Тернополі облаштовують нові сходи біля фонтану «Сльози Гронського» (фоторепортаж)

Під час пожежі у селі на Тернопільщині травмувався 14-річний хлопець

У центрі Тернополя – дві аварії за два дні (фото)

У Тернополі очікують на бум святкових подій (фото)

Фоторепортаж
Чотири металеві дещиці з Нового світу (фоторепортаж)

На Тернопільщині оголосили надзвичайну пожежну небезпеку

Тернопільським учням пропонують 1 вересня замість квітів подарувати життя

На Тернопільщині хлопець побив знайомого та викрав у нього автомобіль

У Тернополі із багатоповерхівки евакуйовували жителів через пожежу

Чим особливий пам’ятник батькові Соломії Крушельницької? (фото)

Тернополянка розповіла про свій перший гірський трейл (фото)

Тернопільська блогерка потішила любителів французького манікюру

До початку навчання тернопільські учні повинні мати 6 видів щеплень (календар)

Це цікаво
20 серпня в історії Тернопільщини

Байковецька громада провела відкритий мистецький фестиваль «Серпневі барви» (фото)

Тернополянам на замітку: чому важливо відчувати власне тіло під час занять спортом

Що варто знати про фізичні навантаження «сердечникам» і як обирати «саме ті» вправи, аби не зашкодити здоров’ю я розповідала у минулій публікації. А сьогодні піде мова про контроль.

Виконувати фізичні вправи через силу не варто, рівно так само, як і сподіватися на власне самопочуття обираючи режим тренувань, адже це – необ’єктивний показник. Так, згідно з дослідженням вчених, у багатьох любителів оздоровчого бігу, які ніколи не скаржилися на серце, виявляють серйозні проблеми міокарда тільки під час лікарського огляду. Тому при виконанні оздоровчої гімнастики людям з проблемами серцево-судинної системи важливо дотримуватись певних правил:

  • навіть при гарному самопочутті не можна різко збільшувати навантаження. А якщо раптом десь щось заболить, з’явиться задишка, то слід негайно припинити виконання вправ;
  • гімнастику можна починати тільки через півтори-дві години після прийому їжі;
  • до, під час та після виконання вправ потрібно контролювати пульс. Навіть до кінця тренування він не повинен перевищувати 120 ударів в хвилину. А через 5 хвилин відпочинку повинен повернутися до початкового значення;
  • ходьба ‒ найкраще для здоров’я серця;
  • піші прогулянки ‒ це одна з форм аеробних вправ і один із найпростіших способів підвищити свою активність і поліпшити стан здоров’я.

До речі, якщо у вас є проблеми з серцем, то піші прогулянки можуть бути так само ефективні, як і спеціальні програми серцевої реабілітації. Під час прогулянок серце починає працювати ефективніше і перекачує більше крові при кожному ударі, доставляючи відповідно більше кисню і поживних речовин до інших органів.

Тому, якщо у вас немає можливості постійно відвідувати ЛФК чи санаторії, зробіть прогулянки частиною вашого режиму дня. Найкраще ходити щодня не менше 10 хвилин. Короткі прогулянки протягом дня можуть бути настільки корисні, як і тривалі навантаження кілька разів на тиждень.

Підйом по сходах замість ліфту або паркування подалі від місця призначення і прогулянка туди пішки можуть дати додаткове навантаження до рекомендованого мінімуму. Будьте винахідливі. Замість того, щоб «зависати» у соцмережах і спілкуватися дистанційно, призначайте зустрічі і частіше виходьте на свіже повітря. Зрештою, будьте здорові!

Фото з відкритих джерел

110

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора