/ //Тернополянам на замітку: що їсти до і після тренування?

20 Квітня 2018, П’ятниця


Погода
Якщо схід на Руфу ясний, то літо буде хорошим

Фотофакт
На Тернопільщині розпочали те, на що очікували уже декілька років (фотофакт)

Відео
«Чому ви нас не чуєте?» – кричали тернополяни, які «воюють» проти автомийки (фото, відео)

Фоторепортаж
Військовики у Тернополі змагались за першість з КРОСФІТу (фото)

Фотофакт
На Тернопільщині «мудаки» вже геть знахабніли (фотофакт)

Тернопільські військові знайшли спосіб вплинути на водіїв

Тернополянам на замітку: навіщо потрібні перекуси

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Чоловік напідпитку зробив аварію у Тернополі

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних?

Фоторепортаж Це цікаво
Собор у Тернополі показав, що має під землею і в піднебессі (фоторепортаж)

«Ринкова вартість» роботи рейдерів — 500 грн на день (Агро-новини)

Відео
Новий тернопільський депутат хоче замінити… Володимира Стаюру (фото, відео)

Працівнику поліції намагалися дати неправомірну вигоду

Побиття журналістів на Тернопільщині під контролем у поліції

Про відповідальність за корупційні діяння нагадали поліцейським Тернопілля

Відео
Ярина Ґерета: «У Тернополі потопталися по Конституції, і не тільки» (фото, відео)

Анонс
Леся Кічура зустрінеться з тернополянами

Тернополянку обікрали у магазині солодощів

Фотофакт
Тернополяни впевнені, що виховують майбутніх олігархів (фотофакт)

Перші класи у школах Тернопільщини не впізнають?

Небезпека не минула: на Тернопільщині ще 10 людей хворих на кір

Це цікаво
Від поселення до обласного центру. Шлях Тернополя

Що кременецьких школярів цікавить більше за підручники? (фото)

Тернополяни хочуть більше зелених зон

У Тернополі провели унікальні навчання

На Тернопільщині ледве не трапилося лихо

Для виступу в Тернополі американський хор вивчав пісню українською

Анонс
На Театральному майдані Тернополя відбудеться Молитва за Україну

Мозкова кома та реанімація – наслідки падіння з мотоциклу

Фоторепортаж
На Тернопільщині відбувся веселий флешмоб (фоторепортаж)

У тернопільській міській лікарні №2 – оновлення (фото)

Відео
На Тернопільщині є спільнота старовірів, які живуть практично без благ цивілізації (відео)

На Тернопільщині засудили чоловіків, які «віджали» чужий автомобіль

Відео
У Дністрі стало більше риби (відео)

Позиція «Самопомочі» щодо питання внесення змін до містобудівної документації

Фотофакт
Забуті ритуали Кременця і таємничий отвір у стелі (фото)

Відео
У Тернополі водій, який ледве тримався на ногах, втікав від патрульних (відео)

Анонс
У «Бункермуз» — лекції про відео-арт і мистецтво машини

Відео Фоторепортаж
Депутатів у Тернополі зустріли відразу кількома пікетами (фото, відео)

У Тернополі після пологів лікують… кока-колою

Знай наших: медалі «За службу Україні» вручили жителям Тернопільщини

Відео
У Тернополі водії не знають, для чого тротуари (відео)

Це цікаво
20 квітня в історії Тернопільщини

Відбулось жеребкування першої ліги Тернопільської області

На Тернопільщині відбувся турнір з міні-футболу

На Тернопільщині зареєстровано 6 пожеж

На Зборівщині ліквідовано пожежу сухого дерева

19 Квітня 2018, Четвер


Погода
В Тернополі п’ятниця видасться прохолоднішою

На Тернопільщині перед виборами вирішили «роздерибанити» землю?

На Тернопіль можна буде поглянути із висоти пташиного польоту

У Тернополі нарешті стало чисто там, де ніхто не прибирав уже декілька років (відео)

Тернополянам на замітку: що їсти до і після тренування?

Далеко не всі тернополяни, які займаються спортом (до прикладу роблять вправи вдома, ходять у спортзал чи бігають на свіжому повітрі) знають, що потрібно їсти до і після тренування, і не тільки аби схуднути, а й просто аби підтримувати форму. Тому ТЕРЕН вирішив поставити всі крапки на «І» та розповісти, як правильно харчуватись під час занять спортом.

Отож, позбутися від зайвої ваги ви можете тільки в одному випадку – якщо в добу будете витрачати більше калорій, ніж споживати. Однак є нюанс: споживання калорій повинно бути достатнім для нормального функціонування організму. У разі недобору калорій худнути ви будете, але недовго: з часом ваш організм призведе свій обмін речовин в узгодженні з тією кількістю калорій, яке отримує, і процес скидання жиру зупиниться. На виході ваш чекає ще більш повільний обмін речовин, ніж був.

Харчування до і після тренування залежить від:

а) часу тренування,

б) виду тренування (силова або кардіо).

Найефективніші тренування  для схуднення – зранку на порожній шлунок. У цей час запаси глікогену малі, а значить, енергію ви будете тягнути з власного жиру. Якщо ви з якихось причин не можете тренуватися на порожній шлунок (у багатьох, наприклад, паморочиться голова), не біда: за 30-40 хвилин до тренування з’їжте що-небудь легке, але вуглеводне (кава з бананом, чай з хлібцями) .

Якщо ви тренуєтеся у пізніший час, то за годину-півтора до тренування потрібно поїсти складних вуглеводів (макарони, вівсянка, рис): вони дадуть вам енергію на тривалий термін.

Тепер про харчування після тренування, адже це дійсно важливо. Тут багато «незрозумілостей», починаючи з того, чи варто не їсти дві години після тренування, і закінчуючи закриттям анаболічного «вікна».

Давайте розбиратися по порядку.

1) «Не їсти дві години після тренування».

Цей підхід має право на існування. Більш того, він дуже ефективний, але тільки для тих, хто не стурбований якістю тіла. Якщо ваша мета – скинути жир і тільки, вам дійсно краще нічого, крім води, після тренування не споживати. Чому? На тренуванні ви запустите механізм спалювання жирів, який буде активний ще протягом декількох годин після нього. Простіше кажучи, ви вже не тренуєтеся, але ще худнете.

Коли ж дві години пройшло, то можете сміло їсти. Орієнтуйтеся на половину калорій від витрачених, тобто якщо ви спалили 600 ккал, то після тренування з’їжте  300.

2) «Вуглеводне вікно»: закривати – не закривати.

Якщо мета – не тільки схуднення, але і якість м’язів, то однозначно – закривати.

Закривати анаболічний вікно варто з розрахунку 60х40 в залежності від виду тренування: після силової – 60 відсотків білка і 40 – вуглеводів, після аеробіки – навпаки.

Тепер – про те, що не слід споживати після тренування:

а) жири,

б) кофеїн.

Жир гальмує надходження білків і вуглеводів із шлунку в кров, тому стежте за жирністю білкової їжі, яку споживаєте після тренування. Все повинно бути максимально знежиреним.

Кофеїн заважає перевантажити глікоген в м’язи і печінку і взяти білок для відновлення м’язів, тому після тренування виключіть все, що містить кофеїн: кава, чай, какао, шоколад і все з його присмаком.

136

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора