/ //Тернополянам на замітку: що їсти до і після тренування?

16 Грудня 2017, Субота


Під Тернополем ледь не трапилася трагедія (фото)

Тернополяни зможуть поговорити із заступником Міністра

Це цікаво
16 грудня в історії Тернопільщини

В наслідок ДТП на Тернопільщині смертельно травмувався хлопець

Ще одне місто на Тернопільщині отримало подарунок (фотофакт)

Для кого з тернополян сплачений єдиний внесок за звітний рік включається до витрат наступного

На Тернопільщині розгорівся новий скандал

15 Грудня 2017, П’ятниця


Погода
Весь день у Тернополі дощитиме

У Тернополі аварія: зіткнулися елітні автомобілі

На Тернопільщині екологічна катастрофа? (фото)

За 4 дні долар зріс на 30 копійок 

Побито рекорд з експорту сливи (Агро-новини)

Кавалер з Тернопільщини помстився за заборонені пізні прогулянки своєї пасії

Тернополянам на замітку: як не переїдати під час стресу

Фотофакт
Тернопільська «красуня дня»

Фоторепортаж
Тернополяни можуть побачити унікальні світлини (фоторепортаж)

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних?

Відео
У Тернополі створять 200 місць у садочках і не братимуть гроші на бланки у поліклініках (фото, відео)

Тернопільські активісти підписали Меморандум про співпрацю з rabota.ua (фото)

До Тернополя поїде ще більше потягів?

Тернопільські водії не бачать перешкод

У Кременці жартують над смертю

Це цікаво
Збираєтеся в Перу? Читайте поради Олега Кошли (фото)

Шумським пенсіонерам спростили життя

На Тернопільщині назріває черговий скандал: банк користувався землею без документів

Спогадами про ті буремні дні у Тернополі поділилися очевидці трагедії (фоторепортаж)

Що варто знати тернополянам, які працюють з транспортом взимку?

Наймолодшій торговій мережі у Тернополі сьогодні виповнюється один рік

Ігор Процик: «Ми готуємо зміну молодих державників» (фото)

Фотофакт
Жінки на Тернопільщині усе встигають – і дітей виховувати, і паркани будувати (фото)

Це цікаво
Тернополянин розповів про те, як втілив свою американську мрію

Це цікаво
Історію Тернополя можуть переписати заново

Субсидії в 2018 тернополянам виплачуватимуть по-іншому

Це цікаво
Тернополяни з 2018 року користуватимуться швидкісним 4G

Тернополянин може стати найкрасивішою людиною року

Сергій Притула просить допомогти позбутися аферистів, що заробляють на його імені

Тернополяни вимагають у Президента не принижувати людей з інвалідністю

Уже скоро тернополяни дізнаються, чи потраплять на музичний конкурс

Фоторепортаж
Химерний будинок у Тернополі (фоторепортаж)

Відео Фоторепортаж
Тернопільські традиції: пікети, скандали, але депутати працюють (фото, відео)

Учні тернопільської школи мистецтв отримали нові можливості для розвитку талантів

Фотофакт
Заклад на Тернопільщині потрапив у список відлякуючих кадрів (фото)

Власник тернопільських торгово-розважальних закладів вперше став дідом

Фоторепортаж
У Тернополі – вибух: людина в реанімації (фото)

Фоторепортаж
Тернополяни завершили гуманітарну місію (фото)

Анонс
Маленькі тернополяни прикрасять ялинку з імбирного печива

За навчання у школах Тернополя платити не будуть

На сесії у Тернополі традиційно «тхнутиме» торфом і грошима

Фотофакт
У Заліщиках на новорічній ялинці вдалося зекономити (фотофакт)

Це цікаво
15 грудня в історії Тернопільщини

Жорстоке, насильницьке вбивство на Тернопільщині

Козівчани отримали чудовий подарунок (фотофакт)

Тернополянам на замітку: що їсти до і після тренування?

Далеко не всі тернополяни, які займаються спортом (до прикладу роблять вправи вдома, ходять у спортзал чи бігають на свіжому повітрі) знають, що потрібно їсти до і після тренування, і не тільки аби схуднути, а й просто аби підтримувати форму. Тому ТЕРЕН вирішив поставити всі крапки на «І» та розповісти, як правильно харчуватись під час занять спортом.

Отож, позбутися від зайвої ваги ви можете тільки в одному випадку – якщо в добу будете витрачати більше калорій, ніж споживати. Однак є нюанс: споживання калорій повинно бути достатнім для нормального функціонування організму. У разі недобору калорій худнути ви будете, але недовго: з часом ваш організм призведе свій обмін речовин в узгодженні з тією кількістю калорій, яке отримує, і процес скидання жиру зупиниться. На виході ваш чекає ще більш повільний обмін речовин, ніж був.

Харчування до і після тренування залежить від:

а) часу тренування,

б) виду тренування (силова або кардіо).

Найефективніші тренування  для схуднення – зранку на порожній шлунок. У цей час запаси глікогену малі, а значить, енергію ви будете тягнути з власного жиру. Якщо ви з якихось причин не можете тренуватися на порожній шлунок (у багатьох, наприклад, паморочиться голова), не біда: за 30-40 хвилин до тренування з’їжте що-небудь легке, але вуглеводне (кава з бананом, чай з хлібцями) .

Якщо ви тренуєтеся у пізніший час, то за годину-півтора до тренування потрібно поїсти складних вуглеводів (макарони, вівсянка, рис): вони дадуть вам енергію на тривалий термін.

Тепер про харчування після тренування, адже це дійсно важливо. Тут багато «незрозумілостей», починаючи з того, чи варто не їсти дві години після тренування, і закінчуючи закриттям анаболічного «вікна».

Давайте розбиратися по порядку.

1) «Не їсти дві години після тренування».

Цей підхід має право на існування. Більш того, він дуже ефективний, але тільки для тих, хто не стурбований якістю тіла. Якщо ваша мета – скинути жир і тільки, вам дійсно краще нічого, крім води, після тренування не споживати. Чому? На тренуванні ви запустите механізм спалювання жирів, який буде активний ще протягом декількох годин після нього. Простіше кажучи, ви вже не тренуєтеся, але ще худнете.

Коли ж дві години пройшло, то можете сміло їсти. Орієнтуйтеся на половину калорій від витрачених, тобто якщо ви спалили 600 ккал, то після тренування з’їжте  300.

2) «Вуглеводне вікно»: закривати – не закривати.

Якщо мета – не тільки схуднення, але і якість м’язів, то однозначно – закривати.

Закривати анаболічний вікно варто з розрахунку 60х40 в залежності від виду тренування: після силової – 60 відсотків білка і 40 – вуглеводів, після аеробіки – навпаки.

Тепер – про те, що не слід споживати після тренування:

а) жири,

б) кофеїн.

Жир гальмує надходження білків і вуглеводів із шлунку в кров, тому стежте за жирністю білкової їжі, яку споживаєте після тренування. Все повинно бути максимально знежиреним.

Кофеїн заважає перевантажити глікоген в м’язи і печінку і взяти білок для відновлення м’язів, тому після тренування виключіть все, що містить кофеїн: кава, чай, какао, шоколад і все з його присмаком.

136

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора