/ //Тернополянам на замітку: що їсти до і після тренування?

17 Серпня 2018, П’ятниця


В неділю Тернопільщина вже починає святкувати День Незалежності

На Тернопільщині ще 11 перших класів буде відремонтовано до 1 вересня

16 Серпня 2018, Четвер


Погода
Яка Явдоха – такий листопад

Фоторепортаж
Чотири області вчилися у Тернопільщини розвивати кооперацію в селах

Відео
Тернопільські коміки «порвали» Youtube

Тернополяни хочуть убезпечити собі життя

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Терміново
У Тернополі перекрили трасу міжнародного значення (фото)

Активісти прищеплюватимуть молодим тернополянам несприйняття корупції

Фоторепортаж
Фактура давньої тернопільської плитки

У Тернополі підстелили поліцейську

Вибори в ОТГ на Тернопільщині можуть і не відбутися?

У понад 3 рази зріс експорт української картоплі (Агро-новини)

У Зборові перепоховали рештки, датовані 17-м століттям (фото)

Відео
Уже відомо, кого у Тернополі 28 серпня привітають по-особливому (відео, фото)

Відео
У Настасові продовжують шанувати героїв (відео)

Патрульні нарешті взялися за самозванців-інвалідів

З усіма медичними закладами Тернопільщини «розберуться» до 15 жовтня (фото)

Фоторепортаж
Скандальних директорів на Тернопільщині не звільнили, а приміщення Кременецькому ліцею таки віддали (фото)

Водіїв, які травмували жінку півтори року тому, нарешті судитимуть

Відео
Школа імені Ігоря Ґерети у Тернополі – зі статутом, керівниками гуртків і позиченою землею (фото, відео)

Чи зможуть тернополяни законно мігрувати?

Відео Фоторепортаж
Таке життя: торф на Тернопільщині люблять більше, ніж ліс (фото, відео)

Фоторепортаж
Під Тернополем перекинулась вантажівка з паливом: ледь не трапилося лихо (фото)

Незабаром у Тернополі зросте ціна на послуги таксі

Це цікаво
16 серпня в історії Тернопільщини

На Тернопільщині небайдужі долучилися до благодійної акції (фото, відео)

На Тернопільщині День народження святкувала Іванівська ОТГ (фото)

П’ятниця стане історичним днем для жіночого футболу

Відео
На Тернопільщині перекинувся Камаз (відео)

15 Серпня 2018, Середа


Погода
Яке 16 серпня, такий і жовтень

Анонс
Відомого тернополянина, якого не стало у квітні, увіковічнять зіркою

Відео
За що настасівчани цінують своїх земляків

У Тернополі на дитячому майданчику розгулював чоловік з пістолетом

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

«Агропродсервіс» виступив генеральним партнером «КозаФесту» на Тернопільщині

На Злуки в Тернополі – аварія, чоловіка забрали в лікарню

На Тернопільщині найдешевші крупи

Анонс
Тернополян запрошують на флешмоб «Творчість єднає» 

Це цікаво
Небачені плантації конопель росли на Кременеччині

Що з вересня кластимуть у пакунки тернопільським малюкам

Картина тернопільської художниці стала поштовою маркою

Фоторепортаж
На Тернопільщині з-під землі діставатимуть історичну правду (фото)

Відео Фоторепортаж
Тернопільські комунальники працюватимуть по-новому (фото, відео)

Терміново
На межі Тернопільської та Рівненської областей сталася смертельна аварія

Тернопільський шоумен розповів, які книги варто прочитати

Фотофакт
У Кременці «засвітилася» культура (фотофакт)

У 2018 році експорт м’яса птиці збільшився майже на чверть (Агро-новини)

Фоторепортаж
Кілька дещиць старого Тернополя (фото)

У Тернополі знову горіла електрощитова

У Тернополі невідомий розраховується фальшивими грошима

На Тернопільщині знову перекинувся автомобіль

Тернополянам на замітку: що їсти до і після тренування?

Далеко не всі тернополяни, які займаються спортом (до прикладу роблять вправи вдома, ходять у спортзал чи бігають на свіжому повітрі) знають, що потрібно їсти до і після тренування, і не тільки аби схуднути, а й просто аби підтримувати форму. Тому ТЕРЕН вирішив поставити всі крапки на «І» та розповісти, як правильно харчуватись під час занять спортом.

Отож, позбутися від зайвої ваги ви можете тільки в одному випадку – якщо в добу будете витрачати більше калорій, ніж споживати. Однак є нюанс: споживання калорій повинно бути достатнім для нормального функціонування організму. У разі недобору калорій худнути ви будете, але недовго: з часом ваш організм призведе свій обмін речовин в узгодженні з тією кількістю калорій, яке отримує, і процес скидання жиру зупиниться. На виході ваш чекає ще більш повільний обмін речовин, ніж був.

Харчування до і після тренування залежить від:

а) часу тренування,

б) виду тренування (силова або кардіо).

Найефективніші тренування  для схуднення – зранку на порожній шлунок. У цей час запаси глікогену малі, а значить, енергію ви будете тягнути з власного жиру. Якщо ви з якихось причин не можете тренуватися на порожній шлунок (у багатьох, наприклад, паморочиться голова), не біда: за 30-40 хвилин до тренування з’їжте що-небудь легке, але вуглеводне (кава з бананом, чай з хлібцями) .

Якщо ви тренуєтеся у пізніший час, то за годину-півтора до тренування потрібно поїсти складних вуглеводів (макарони, вівсянка, рис): вони дадуть вам енергію на тривалий термін.

Тепер про харчування після тренування, адже це дійсно важливо. Тут багато «незрозумілостей», починаючи з того, чи варто не їсти дві години після тренування, і закінчуючи закриттям анаболічного «вікна».

Давайте розбиратися по порядку.

1) «Не їсти дві години після тренування».

Цей підхід має право на існування. Більш того, він дуже ефективний, але тільки для тих, хто не стурбований якістю тіла. Якщо ваша мета – скинути жир і тільки, вам дійсно краще нічого, крім води, після тренування не споживати. Чому? На тренуванні ви запустите механізм спалювання жирів, який буде активний ще протягом декількох годин після нього. Простіше кажучи, ви вже не тренуєтеся, але ще худнете.

Коли ж дві години пройшло, то можете сміло їсти. Орієнтуйтеся на половину калорій від витрачених, тобто якщо ви спалили 600 ккал, то після тренування з’їжте  300.

2) «Вуглеводне вікно»: закривати – не закривати.

Якщо мета – не тільки схуднення, але і якість м’язів, то однозначно – закривати.

Закривати анаболічний вікно варто з розрахунку 60х40 в залежності від виду тренування: після силової – 60 відсотків білка і 40 – вуглеводів, після аеробіки – навпаки.

Тепер – про те, що не слід споживати після тренування:

а) жири,

б) кофеїн.

Жир гальмує надходження білків і вуглеводів із шлунку в кров, тому стежте за жирністю білкової їжі, яку споживаєте після тренування. Все повинно бути максимально знежиреним.

Кофеїн заважає перевантажити глікоген в м’язи і печінку і взяти білок для відновлення м’язів, тому після тренування виключіть все, що містить кофеїн: кава, чай, какао, шоколад і все з його присмаком.

136

Залишити коментар

  Коментарі Facebook

Схожі матеріали
Інші публікації автора