Як не піддатися паніці під час карантину?
Під час введення карантинних заходів більшість людей залишаються у домівках. На жаль, новини у світі є невтішними й цифри осіб, які гинуть від коронавірусу, збільшуються.
Екс-міністерка охорони здоров’я України Уляна Супрун дала декілька порад громадян, як не піддатись емоційному занепаду під час обмежень:
- відокремте те, що знаходиться під вашим контролем, і те, на що ви вплинути не можете. Зосередьтесь на тому, які заходи безпеки саме ви точно можете зробити. Наприклад, мийте часто руки, випишіть гарячі лінії для отримання інформації про коронавірус;
- залишайтеся «тут і зараз». Можливо, ваше занепокоєння ускладнюється, коли ви думаєте не тільки про те, що відбувається зараз, але і міркуєте про майбутнє. Коли ви занепокоєні чимось, що досі не сталося, виконайте просту вправу. Зверніть увагу на речі, які вас оточують в цей момент. Зауважте звуки, кольори, смаки та інші сенсорні відчуття в цю мить і назвіть їх. Залучення в усвідомлену діяльність — це один зі способів заспокоїтися, коли здається, що все існує поза вашим контролем;
- не намагайтеся подолати стрес наодинці. Підтримуйте спілкування з рідними, друзями, діліться з ними своїми переживаннями;
- намагайтеся чітко організувати свій день (особливо якщо працюєте дистанційно або перебуваєте у відпустці) так, аби він не надто відрізнявся від вашого звичного розпорядку. Будьте зайнятими, а якщо є у вас кілька вільних годинок – займіться кулінарією, читанням книг або вивченням іноземних мов;
- подбайте про своє тіло. Не забувайте про фізичні вправи, які покращать ваше здоров’я та укріплять імунітет;
- піклуйтеся про інформаційну гігієну. Варто довіряти лише офіційним джерелам.
Уляна Супрун зазначила, що відчувати тривогу – цілком нормальне явище. Адже одна з наших внутрішніх систем повідомляє про небезпеку, тим саме готуючи організм до боротьби із нею.
Фото з відкритих джерел