Тернополянам на замітку: як підтягнути руки в домашніх умовах

Жінка із накачаними руками теж може бути привабливою. Крім рельєфу, додатковим бонусом стане сила в руках. Накачати м’язи можна вдома, сидячи на карантині, а легкі навантаження лише додадуть тонусу вашим рукам і допоможуть підтягнути шкіру. Адже, підтягнуті руки - це красиво.

До вашої уваги вправи для красивих і рельєфних рук:

Відтискання

Це базова вправа, що допомагає пропрацьовувати грудні м'язи.

Ви можете починати відтискання з колін, а потім перейти на класичні відтискання. Виконуйте їх кожен день, збільшуючи кількість повторів.

Розведення рук

Найкраще виконувати вправи з гантелями, але якщо їх немає, можна взяти до рук пляшки з водою.

Робіть махи руками в сторону. Тільки робіть це без зайвих різких ривків, відчуваючи, як напружуються плечові м'язи. А коли уже руки звикнуть до такого навантаження, можна додавати вагу.

Вправа на біцепс

Піднімайте гантелі чи інший підручний інвентар, у верхній точці добре затискайте м'язи. Лікті не повинні «гуляти».

Вправа на трицепс

Найкраще із навантажень на трицепс - підтягування.

Крім того, можна відтискатися, завівши руки за спину. Як це зробити?

Упріться руками в диван, підвищення чи лаву (завівши руки за спину), присядьте, підтримуючи себе руками. Згинайте руки. Робіть стільки повторів, скільки дозволяє вам ваша фізична підготовка.

Виконуйте вправи через день, якщо ви осилите займатися вдома. Результат не змусить себе чекати.