Тернополянам розповіли, скільки потрібно ходити, щоб схуднути
Тернопільський тренер розкрив секрет, худнути можна не сидячи на дієті, чи виснажуючи себе тренуваннями. Досить просто ходити пішки. Автобуси, таксі - це все добре, тільки скоро люди розучаться ходити.
Запам'ятайте, що для схуднення ходити повільно не вийде. Точніше, ходити вийде, а от схуднути - ні. Ходити потрібно швидким кроком, ніби поспішаєш на останню маршрутку, а до будинку - 20 км.
Середня швидкість ходьби повинна бути приблизно 6 км на годину і тривати вона має хоча б півгодини.
Так, спочатку буде складно, але ж у нас мета - схуднути! Користь піших прогулянок - така ж сама, як і біг, стрибки або віджимання. При ходьбі працюють всі м'язи тіла, і жир зникає.
Скільки ходити пішки для схуднення?
Багато. Чим більше тим краще. М'язи повинні активно працювати, щоб серцевий ритм прискорювався і спалювався жир. Цікавий факт: професійні спортсмени за кожні 50 км ходьби втрачають до 5 кг ваги. Чим не мотивація?
Як виміряти свою середню швидкість?
Це залежить від багатьох чинників з, особливо від ширини кроку. Зручно вимірювати середню швидкість при ходьбі в кроках за хвилину. Для цього виможете або самі рахувати кроки, або придбати крокомір.
Класифікація швидкості ходьби:
- Дуже повільна ходьба - 60-70 кроків.
- Повільна ходьба - 70-90 кроків.
- Середня ходьба - 90-120 кроків.
- Швидка ходьба - 120-140 кроків.
- Дуже швидка ходьба - 140 і більше кроків.
Якщо ви будете ходити пішки хоча б півгодини в день, ваші м'язи і кістки стануть міцнішими, знизиться ризик серцево-судинних захворювань, стабілізується тиск і зникне стрес. Немає можливості ходити пішки на вулиці? В такому випадку сходинки в під’їзді вам в допомогу. Все можливо - було б бажання!